Kei te hiahia koe i tetahi mirimiri hakinakina?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio koe ko te whakaoranga he waahanga nui o to mahi whakangungu. Ka mutu, koinei te wa ka hanga ano e o uaua nga mea kua pakaru i te wa e mahi ana. Engari na te maha o nga taputapu whakaora rereke me nga tikanga kei reira, ka raruraru katoa pea. (Peera, ko wai i mohio ko te whakamaimoa kapu he kore noa ma nga kaiwhakataetae Orimipia?) Tangohia te mirimiri hakinakina-he aha noa iho? ko te reira tonu? A he aha te rereke i te mirimiri kiko hohonu e kitea ana e koe i runga i nga menus spa?

"Ko te mirimiri hākinakina ka ahu mai i nga tikanga maha kua waia nei ki a koe, tae atu ki te mirimiri o Huitene, hei whakapai ake i te tohanga o te toto me te hautanga oxygenation, me te mirimiri kiko hohonu, e aro ana, e wawahi ana i nga uaua o te uaua me nga waahi kuiti," hei ki ta Annette Marshall, raihana. te kaiwhakawhati mirimiri me Zeel, he ratonga miihini tono-tono ka taea e te kaiwhakawhio mirimiri i te taha o to tatau kia kotahi haora noa iho.

I mua i te tiimata o to mirimiri, ka patai atu to kaiakiko ki a koe mo nga momo mahi e mahia ana e koe, katahi ka aro atu ki nga waahi o te tinana e pa ana ki taua mahi. Na, ki te mea he omaoma koe, ka taea e koe te tumanako i te aroha hamstring, a ki te mea he tangata nui koe ki te CrossFit, ka aro nui atu to kaiwhakaora ki to tuara me to pakihiwi. Ko nga momo tikanga ka ahu mai i te toro me te raweke i nga uaua kia hohonu atu ki nga uaua me te pehanga kaha.

"Na te ahua o tenei tikanga, kare pea koe e whiwhi mirimiri tinana katoa, no reira mo nga mamae o te tinana me nga uaua uaua ka hiahia koe ki te mirimiri kiko hohonu," te tohutohu a Marshall. Engari ka whiwhi koe i tetahi moni taapiri me te mirimiri hakinakina na te mea e whakauru ana i te totika me te nekehanga kaha, na te mea ka rite te ahua ki a ia.

Ka taea te whakamahi mirimiri hakinakina i mua, i te wa, i muri mai i nga whakataetae hakinakina kaha, penei i te whakataetae nui. Engari ahakoa karekau he whakangungu mo tetahi huihuinga manawanui, ko te tangata e whakakorikori ana i nga wa katoa ka pa ki nga painga o te mirimiri hakinakina. Ko nga Kaitautoko o te tikanga e kii ana ka taea te whakaheke i te uaua me te mamae, te whakaheke i te toto, te whakapiki i te toto me te rere o te lymph, te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga, me te whakapai ake i te waa whakaora i nga uaua.

Ko te rangahau putaiao mo te mirimiri hakinakina kaore i te tino marama. Ko tetahi rangahau tata nei i te Journal of Sports Sciences I kitea i te wa i tere mai te whakaoranga o nga kairangahau tane ina he mirimiri hakinakina i muri tonu mai i te whakangungu, i te wa ano hoki tetahi atu rangahau mai i te Whare Waananga o Cardiff Metropolitan i Wales i kitea kaore he rereketanga o te mamae o nga uaua i te wa i whakawhiwhia ai e nga kaiwhakangungu te mirimiri hakinakina whai muri i te mahinga plyometric.

Ahakoa te pouri o te rangahau, ki te pai koe ki te mirimiri me te kaingākau ki te whakakorikori tinana, me iti rawa te ftuna pai "He tino rawe ratou mena kei te aro koe ki tetahi whainga hakinakina-penei kua tiimata koe ki te hiki taumaha, ki te tango i nga karaehe CrossFit ranei, he tangata tino oma koe-na te mea ka aro atu to kaiwhakaora ki tetahi roopu uaua motuhake, roopu roopu ranei i runga. taau i pai ai ki nga mahi hakinakina, "e kii ana a Marshall.

Ka taea hoki e to kaihautu mirimiri te whakaatu ki a koe i nga tikanga tiaki-whaiaro ka awhina i to manawanui me to mahi i waenga i nga mirimiri hakinakina, penei i te mirimiri pahuka me te mirimiri-whaiaro, no reira ka kore koe e marumaru me te kore whara! (He hou ki te hurihuri pahuka? Tikina te kokopi me enei 10 Ara hei Whakamahi i te Roera Foam.)

Arotake mo