Nga Momo Pika Uwhi-Piki Piki Pai rawa atu

Toka Te Manawa

• Ihirangi karapu o raro
• Cheerios
• Wheaties
• Motuhake K Taketake
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Te ihirangi karetao waenga
• Te nui o te ihirangi potae
• He aha i matea ai e te tinana nga warowaihā?
• E hia nga kaareti hei kai maau?
• He tohutohu me nga tinihanga mo te parakuihi iti-kaata
• He aha te rapu
• He pai nga tohutao motuka-iti

Tirohanga

Ko te kai tino uaua ki te whakamahere i te wa e tarai ana koe ki te matakitaki i nga warowaihā hei parakuihi. A he uaua ki te aukati i te totokore. He ngawari, tere, kiki ana hoki, ko wai ka hiahia ki te tuku i taua peara o te Cheerios?

Heoi, ko te nuinga o nga rama rongonui e 20 karamu o nga carbs mo ia pene, neke atu ranei. Whakakorea era mena kei te hiahia koe kia kaha tonu to mahere kai.

Ko nga korero ihirangi karetao i tukuna mai i runga i te whakaaro atawhai o nga s. Ko nga korero kua hoatutia kaore pea i te whakaatu i te rahi o te waitohu o te waitohu.

Mo nga korero e pa ana ki te rahi o te rahi mo o tohu pata pai, tirohia te ingoa kai o te hua ka taea te rereketanga o te rahi o te mahi.

Ihirangi karapu o raro

Ko te nuinga o nga pata totika-iti kaore i te iti rawa nga warowaihā. He pata te nuinga o te pata, a he karoti nga kakano. Heoi, ko etahi o nga pata totoro he iti ake i nga kapehu hei ki etahi atu. Ko nga mea pea ka kitea e koe i te nuinga o nga toa toa me nga taonga-iti-kara kei roto:

Cheerios

Kei te Cheerios te 20.50 karamu o nga warowaihā mo ia kapu e 1-kapu. He kore-kore noa hoki a raatau mo te hunga e matakitaki ana i te kai aukati.

Wheaties

He tawhito engari he wahine pai, no Wheaties mai ano i te tau 1922.He iti ano hoki o ratou warowaihā ina whakaritea ki te maha o nga pata totoro, ka tae mai he 23 karamu mo ia ¾-kapu mahi.

Motuhake K Taketake

I te 22.75 karamu o te warowaihā ia kapu, te karepe K Motuhake a Kellogg he kowhiringa-a-raro rawa.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Ko tenei totika, iti-waro, parani-kore-pata e paingia ana e nga tamariki nohinohi me nga pakeke. Ko te kohinga ¾-kapu e 27 pea nga karamu warowaihā, ko te 9 ōrau o to uara e manakohia ana i ia ra.

Kia mahara ko etahi kaihanga pata totahi he 1-kapu te rahinga o te mahi, ko etahi e toru-wha te rahi o te kapu kapu e mahi ana. Mena ka piri tonu koe ki te rahinga o te ratonga e taunakitia ana, kaore he take kaore e taea e koe te koa ki te peihana e rua ranei o enei pata pai rawa atu i ia wiki.

Me titiro e tatou te kiko o te karapu o etahi atu pata pata rongonui.

Te ihirangi karetao waenga

He uaua enei! Ko etahi o nga totokore he pai rawa atu nga waahanga na te mea i hangaia mai i nga purapura katoa, engari he maha kei te tino kapi. Ko enei pata totoro ka taka ki te waahanga-karetao-ihirangi waahanga.

• Kashi GoLean (32 karamu ia kapu)
• Witi Chex (52 karamu ia 1 kapu)
• Pataora Ora (33 karamu ia 1 kapu)

Ka tae ana ki te maakete witi katoa, ko nga peti pai ko nga paato me nga nati me nga hua kei roto. Ma enei waahanga ka roa koe ka roa ake ka nui ake te painga o te kai maau mo to peera na te mea kei roto hoki te pūmua me nga momo huaora me nga kohuke

Te nui o te ihirangi potae

Ahakoa e mohio ana koe ki te noho matara atu i te Trix, Lucky Charms, me te Count Chocula, ko etahi o nga pata-whai kiko-momona ko nga mea e kiia ana koinei te hunga hauora.

Ko enei pata totika hauora kei runga ake i te raarangi o nga pata kai i te maakete me te nui rawa o nga kaehu kaata:

• Raanihi Parani (46 karamu mo ia kapu)
• Witi Iti Iti (47 karamu ia kapu)
• Oatmeal Crisp (47 karamu ia kapu)

Kei i a raatau o raatau painga, ahakoa. Ko te nuinga o enei he teitei ake i te muka a he iti ake i te huka i o raatau kaiwhakataetae he iti rawa nga waro.

He aha i matea ai e te tinana nga warowaihā?

Ko nga warowaihā tetahi o nga matūkai matua e toru hei mahi ma te tinana. Ko etahi e rua he momona me te pūmua. Ka pakaru te warowaihā ki te kūhuka, he mea nui nā te mea e whakarato ana i te tinana ki te pūngao e tika ana kia pai te mahi. Ka taea e nga ruma katoa o te tinana te whakamahi i te hukauka hei wahie.

E toru nga momo warowaihā e kitea ana i ngā kai:

• starches, he warowaihā uaua
• huka, he warowaihā ngawari
• muka

Ko nga warowaihā matatini ka pakaru maru ake i nga warowaihā ngawari, na te mea ka kaha ake te kaha o te tinana ki te tinana. Kua kitea i roto i:

• purapura katoa
• pīni
• huawhenua starchy, penei i te kānga me te riwai

Ko enei warowaiha hei whakarato wahie mo nga kitakita hauora kei te kopirua. Ka whai wāhi ratou ki te:

• to mahi aukati whaanui
• pākia
• mōrearea mō te tahumaero tuuturu
• hauora kūnatu

Ka mimiti wawe te tinana i nga warowaihā ngawari, na reira ka tere tere te tere o te mahi. Ka kitea e koe he warowaihā ngawari i roto i:

• miraka
• hua
• kai tukatuka me nga huka taapiri

He mea nui te muka na te mea ka ora te hauora o to tinana.

E hia nga kaareti hei kai maau?

Ahakoa e hiahia ana te katoa ki te kai warowaihā, ko etahi e hiahia ana kia nui ake nga karoti i etahi atu. Hei tauira, ko nga taangata e tino kaha ana ki te kai kaata nui atu i nga tangata kaore nei i te kaha.

Ko te hunga e mate huka ana ko te tikanga me whakaiti i te nui o nga warowaihā e pau ana i a ia e kai ana kia pai ai te whakahaere i o raatau huka toto.

Ko nga taangata e kai ana i te kai iti-te-paroiki, penei i nga kai Atkins, keto, me South Beach tera pea ka aukati te kai o te warowaiha i te ngana ki te whakanui ake i te whakaheke i te taumaha.

Kaore nga "Carbs" i te kino, engari he mea tika kia ata whakaarohia te moni e hiahiatia ana e to tinana i ia ra kia pai to hauora. Ko te nui o nga warowaihā e hiahiatia ana e koe:

• tau
• sex
• mana hauora
• taumata mahi

Ko etahi o nga tohunga hauora e kii ana kia eke te iwi ki waenga i te 45 me te 65 ōrau o a ratau karetao ia ra mai i nga warowaihā, me te tokomaha o nga taangata e he ana ki te taha teitei, kaare nga taangata ngoikore e kai ana i te iti o nga warowaihā.

Hei tauira, ko te taumaha-rahi i waenga i nga tau 19 ki te 25, e hiahia ana ki te pupuri i o raatau taumaha, me kai kia 2,400 Calories ka uru atu ki te 270 ki te 390 karamu o nga karakei i te ra. Kia whiwhi 35 ki te 55 ōrau o te katoa o te pūngoi mai i te kohinga momona me te pūmua.

Ko te waahanga e manakohia ana o nga warowaihā e whakarato ana i te 15 karamu.

E ai ki te American Heart Association, ko etahi tauira o nga waahanga e manakohia ana ko:

• kotahi poro paraoa
• 1/3 kapu raihi
• 1/2 o te panana
• kotahi potato iti

Ko te tikanga tenei mo nga ra 270 ki te 390 karamu o nga karati, me pau i te 18 ki te 26 nga waahanga kua tohua.

He mea nui kia mahara ehara ko nga karamu me nga karamu warowaihā katoa i te orite. I etahi atu kupu, ka kowhiria e koe nga miihini hauora mo te nui o te huka-iti, nga muka iti-muka, he pai ki te whakahaere i to hauora katoa.

He tohutohu me nga tinihanga mo te parakuihi iti-kaata

Mena he pata-potae iti-e whai ana koe, ko etahi o nga waahanga pai kaore i te tino whakaongaonga i runga. Ngana ki te whakaihiihi kia noho roa tonu ma te maka ki roto:

• tapatapahi tapatapahi
• hazelnuts tunutunu
• haurua wōnati

Ko etahi poro panana, he karepe karepe e rua, he kaihiihi ranei, he oriwa o te waa ranei he taapiri ngahau ki te peihana ata o te pai, engari ka taapirihia atu nga warowaihā.

Ko nga kohinga iti-motuka he:

• purapura chia
• nati me nga purapura
• harakeke
• tawerewere kokonati kore
• kukume nibs

He tere te kai a Sereal i te wa e pore ana koe, engari kaua e waiho ma te watea e wawahi o mahere kai. Penapena to peara me to pouaka makariri me etahi atu kowhiri iti-raukaro hauora.

Whakamahia te peera yogurt Kiriki me te avocado me te ringaringa o te walnuts mo te parakuihi ngawari ka taea e koe te kai i a koe e haere ana. Ko nga hua maoa-kohua ka pai te parakuihi ano hoki. Ka taea e koe te kohua i te tatini i mua atu.

Ko tetahi atu tere, he motuka motuka-iti mo te parakuihi ko te maha o nga nati me te waahanga hua!

He aha te rapu

Mena kei te tatau koe i o kaata, he mea nui kia tirohia nga tapanga o nga kai e kai ana koe. Rapua te kupu "warowaihā katoa," tae atu ki:

• hemokai
• huka
• muka

Ma tenei ka awhina i a koe ki te taurite i te maha o nga kaata ka kainga e koe i ia kai.

Mena kei te tatau koe i nga warowaihā hei waahanga o te mahere kai, tangohia te katoa o te muka kai mai i te kaute warowaihā.

Hei tauira, mena he 10 karamu o nga warowaihā katoa kei roto i te kai, engari e 5 karamu he muka, ka tatau koe i te 5 karamu o te warowaihā. Kaore to tinana e ngongo i te muka, no reira kaore e pa ki o taumata huka toto pera i te huka ngawari.

Ko te horahanga o au warowaiha i te roanga o te ra ka awhina i te kaha o to tinana ki te whakakaha i a koe i te awatea.

Na te mea kei te maataki koe i to kohinga kapi kaore i te tikanga me tino whakakorea e koe i o kai. Ko nga mea katoa e pai ana koe, whaia kia whakauruhia nga warowaihā hauora i ia ra.

He pai nga tohutao motuka-iti

Kua whakahiatohia e maatau etahi o nga tohutao parakuihi iti-karapu pai rawa atu hei whakamatautau i a koe i nga kohua tunu kai.

1. Keto Koura Flakes

Hangaia taau ake pata totika-iti ki te kaainga me tenei tohutao mo nga Keto Corn Flakes na FatForWeightLoss.

Kai:

• paraoa aramona
• erythritol
• tote
• tangohanga vanilla
• wai

2. Panekeke Piwai Iti-Iti

Ko nga pancakes Blueberry te hanga i tetahi waahanga iti-miihini-iti me tenei tunu e nga reka.

Kai:

• paraoa aramona
• waiu aramona
• paura tunutunu
• kikorangi
• hinamona
• paraoa kokonati
• te hinu kokonati
• hua manu
• tote
• Stevia

3. He hēki i tunua ki te avocado

E rima noa nga waahanga ngawari hei hanga i tetahi waahanga parakuihi reka, kikii-raweke na Hoatu Tohu.

Kai:

• awhekātō
• pepa pango
• kumine
• hua manu
• Hinu oriwa

4. Mihi puihi Ingarihi paleo

He maama ake te hanga i nga muffins Ingarihi (me te nui ake o te-karapu-iti mai i tenei wa) me tenei raarangi na Beauty me te Kai Kai.

Kai:

• winika aporo cider
• houra tunutunu
• paraoa kokonati
• hua manu
• gluten tangohanga vanilla koreutu
• te honi, te Stevia wai ranei
• rewa pata whangai-tarutaru he hinu kokonati ranei
• kokonati he miraka aramona, he miraka kore ranei

5. Keto French heihei hua heihei

Ko enei Keto French Toast Egg Puffs na te Haumaru, te Aroha me te Carb Low he mea tango-iti i te mea tino pai.

Kai:

• houra tunutunu
• paraoa kokonati
• hua manu
• tīhi kirīmi mōmona
• erythritol granular
• hinamona whenua
• kirīmi taumaha
• tangohanga vanilla parakore
• tirikara maple-kore huka