Ka taea e koe te Kai Pata Pihi i runga i te Kai Keto?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga nati me nga pata nati he huarahi pai ki te taapiri ngako ki nga maheni me nga paramanawa. Ko te kai i etahi atu o enei momona momona he mea nui ka kai ana koe i te kai ketogenic. Engari ko te pata pīnati he keto-hoahoa? Kao – I runga i te kai keto, kei te mutu te pata pīnati, he momona noa iho pea. Ko te pīnati he raumati he tikanga, kaore hoki e whakaaehia kia kai keto. Karehia te remu ki te kai keto na te nui o te warowaiwa (me era atu kai hauora engari he waro nui e kore e taea e koe ki te kai keto). Kei roto hoki nga peepi (30 karamu mo te 1/2 kapu), pini pango (23 karamu), me nga pini tākihi (19 karamu). Ko etahi e whakapono ana ka taea e te lectins i roto i nga legumes te aukati i te ahua tahu ngako o te ketosis.

Ahakoa karekau koe e whai pata pīnati i runga i te kai keto, ka taea e koe te pai ki tetahi momo pata nati. I patapatai matou ki a Robyn Blackford, he kai rehita kai totita mo te Kaupapa Kete Ketogenic i Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital o Chicago, ki te whakaputa korero mo te huarahi pai rawa atu: cashews.

Ko te Cashews kei te kohi kaha me te kaha ki te tahu momona, hei ki ta Blackford. Ka pa ana ki nga macronutrients, he rite nga miihini me nga aramona, he waahi ano te waahanga i te keto, engari he rereke nga momo micronutrients. He nui te parahi o te cashews (te whakahaere i te cholesterol me te rino), te konupora (ka aukati i te ngoikore o te uaua me te ngau o te uaua), me te ūkuikui (ka tautoko i nga koiwi kaha me te pungao hauora), hei ki ta Blackford. Ko te kai me te nui o te konupora he mea nui, ina koa i te wiki tuatahi o te kai keto, hei aukati i te "rewharewha keto."

Mena kei te pirangi koe ki te pata keto-friendly cashew, rapua he pata iti te huka me te ngako nui. Ko te Pata Miihini a Crazy Richard ($ 11, crazyrichards.com) me te Moni Moni Uru Noa ($ 7, target.com) he 17 nga karamu momona me te 8 karamu o nga kaata kupenga mo ia taumahi. Mena he pai ki a koe tetahi atu reka, whakamatautauria a Julie's Real Coconut Vanilla Bean Cashew Butter ($ 16, juliesreal.com) me te mea he teitei ake engari he tika te 9 karamu o nga karamu kupenga (kia mahara ki te aukati i to rahinga kai na te honi). Hei whakanui ake ranei i te ahua momona o te hinu, whakaarohia te whakaranu i to pata nati ki te miihini me te hinu kokonati, e kii ana a Blackford.

Akene ka hoki ano koe ki te PB ka hoki ana koe ki nga carbs. Otira ka tae ana ki te kai keto, he kingi te huruhuru.

Arotake mo