Nga Paneke Poroteina Pai Ka mahia e koe

Toka Te Manawa

• Panekeke Pūmua Hauora Pai rawa atu—Waa: Panekeke Yogurt Witi Katoa
• Panekiruka Pūmua Hauora Pai hoki I muri i te Whakangungu: Panui me te Oat Protein Panekeke
• Paneke Poroteina Hauora 3-Ranga pai: Panake Riwai reka
• 7 Atu ano Nga Tohutao Panekeke Hauora Panekeke
• Pancakes Proteamahi Kihi kekeawiti
• Panake Poroteina Chocolate Black Forest
• Panekeke Kakano Koreutu-Piki Kakano Porotini
• Nga Paneke Porotei Rahipere Awesome
• Panekeke Kotiawaawiti Panekeke Panekeke
• Peanut Butter me Jelly Protein Panekeke
• Witi-Wheat Chocolate Chips Peanut Butter Pancakes
• Arotake mo

Ahakoa e hiahia ana ahau ki te whai i tetahi kawa o te Ratapu Pancake hei whangai i te wairua, ina tae mai ki te kai hauora o ia ra, o ia ra, ko te tikanga ka arai ahau i aku kaihoko kai mai i nga parakuihi waro-pokareka penei i te panekeke. Te take? Ka ngiha matou i roto i era kaata maamaa i te paraoa ma ma te tere rawa ka hiamoe, ka tino hiakai - kaore i roa i muri i te kai ahakoa kua pau i a tatou tetahi puehu paraoa, tirikara, me te pata. (Engari kia maumahara ko nga warowairo e mau ana ki a koe hei kuru i to mahi a muri ake nei.) Ko nga kaarai taapiri kei roto i te pata me te tirikara he huarahi ngawari ki te taapiri ake me te kore e tino awhina i a koe kia makona.

Mena kei te hiahia koe mo etahi flapjacks ka makona i to hiahia i te wa e whakanui ana i to tinana me te tautoko i o whainga, whiua etahi panekeke pūmua hauora. Ma te pūmua e awhina i te pakaru o aua waro kia mohio ai koe kia mau te huka toto me te kaha o te kaha. (P.S. Anei te ahua o te kai i te *matau* te nui o te pūmua.)

Mena kua pouri koe ki nga panekeke pūmua hauora i mua—pakeke, ngaungau, ka ngaro koe i te matarohia—kei konei matou ki te awhina. Hei whakaora i a koe i te whakamatautau me te he, i whakamatautauhia e maatau etahi momo tohutao me te tohatoha i te 10 i tino toa (he mahi uaua, engari me mahi e tetahi). Mo te whakanui ake i te pūmua, whakamohoa mai i te mahi tirikara angamaheni me te ngana ki te tihi penei i te nati, te pata nati, te ricotta, te miraka pē ranei. Mena kei te pirangi koe ki nga panekeke pūmua hauora reka, he reka ano te hua manu—a ka tapirihia he 6 karamu atu te pūmua. (Hono: Ko te Rarangi Matua o Nga Kai-Nui Pūmua Puta Ana Koe Hei Tono I Ia Wiki)

Panekeke Pūmua Hauora Pai rawa atu—Waa: Panekeke Yogurt Witi Katoa

Hua: 16 panekeke

Mahi: 4 (4 panekeke ia ia)

Ko te toenga tika o te rewharewha me te matū me te kakara ngawari ka uru ki nga mea e hiahia ana o ngakau. E wha nga tohanga o tenei tohutao pancake poroteini hauora, na ki te kore koe e hiahia ki te tohatoha, harikoa ki te whakatio i nga toenga — he pai enei hei whakaora ano. (E Paa ana: 11 Nga Mahi Whakakao Kai Whakakao Me whakamatau koe)

Kai whakauru

• 1 hua manu
• 3/4 kapu 2% miraka (he miraka miraka kore ranei)
• 1 tīpune tangohanga vanilla
• 3/4 kapu miraka miraka iti noa te momona
• 1 kapu paraoa paraoa paraoa katoa
• 1/2 tīpune houra tunutunu
• 1 punetēpu huka (he kōwhiringa)
• 1 tīpune paura tunutunu
• Pīhono tote

Aronga

1. Whakakotahitia nga kai maku ki roto i te peihana nui.
2. I roto i te peihana motuhake, whakakotahi i nga kai maroke.
3. Patohia nga mea maroke ki te maku kia pai ra ano.
4. Tukuna kia noho mo te 5 meneti.
5. I tenei wa, ka hinuihia he pata ka wera ki runga i te wera-teitei.
6. Kohuatia te 2 ki te 3 punetēpu o te pokeranu ki roto i te parai wera, ma te whakamahi i te tuara o te koko hei whakaene i te tihi. Tunua kia timata nga mata o te panekeke ki te mirumiru ka huri. Tukua kia tunu kia rua, kia rua meneti pea ka whakawhiti ki te pereti. Uhia ki tetahi atu pereti kia mahana ai.
7. Whakamahia he hinu i waenga o nga puranga ina hiahiatia.
8. Mahi mahana.

Nga korero mo te kai totika mo ia mahi (4 panekeke, i mua i te tihi): 184 Calories, 11g pūmua, 29g warowaihā, 3g muka kai, 7g te huka katoa (3g huka tāpiri), 3g momona

Panekiruka Pūmua Hauora Pai hoki I muri i te Whakangungu: Panui me te Oat Protein Panekeke

Mahi: 1

Te tunu me te whakakii, ko enei iti o te pancake hauora pai hei pai mo te kai i muri i te whakangungu, ko te mea nui ki a koe ko te pūmua, stat. He puna pai hoki enei mo nga warowaiwaa uaua na te oati. Mena kaore koe e mahi purapura, whakamatautau i tetahi mea penei i te kai aramona he paraoa kokonati ranei, engari me mahara pea he rereke te wa tunu kai me taapiri pea he wai (penei i te miraka) kia pai ai te mahi.

Kai whakauru

• 1/2 kapu oati hurihia
• 2 hēki, 1/3 kapu hēki mā
• 1 koko paura paura (tata ki te 3 punetēpu)
• 1/4 tīpune tangohanga vanilla

Aronga

1. Kohia nga otaota i roto i te tukatuka kai iti kia rite ra ano ki te paraoa.
2. Taapirihia he hua manu, paura pūmua, me te vanilla. Puritia kia ranu pai.
3. Whakanihia he peihana ki te hinu, te pata, te tunu tunu ranei ka wera i te wera nui. Tukua he pokeranu ki roto, ma te whakamahi i te 2 ki te 3 punetēpu mo ia keke.
4. Me wera kia maoa ra ano, tata ki te 2 ki te 3 meneti ia taha. Whakawhiti ki te pereti.
5. Mahi mahana.

Nga rereketanga: Ki te hiahiatia, tāpirihia te blueberries ki te pokeranu. Ka taea ranei e koe te panui i nga panekeke me a koe jam pai tino pai, ki etahi oriwa whakamahana ranei.

Nga korero mo te kai totika mo ia raihana (he raarangi tunu kua taatauhia ma te whakamahi i nga hua katoa e 2 me te whey protein): 418 Calories, 38g pūmua, 34g warowaihā, 4g te muka kai, 3g te huka katoa (0g te huka taapiri), 14g te ngako

Paneke Poroteina Hauora 3-Ranga pai: Panake Riwai reka

Mahi: 1

Kei te rapu i tetahi whiringa witi-kore, gluten-kore ka huihui i roto i te uira? Ko enei panekeke riwai reka e toru nga whakaurunga mo koe. (Katoa mo koe!) He huarahi pai hoki ki te kuhu i etahi huaora ki roto i to ata tuatahi. (Mena he hiahia koe, ae, he rereketanga kei waenga i te riwai me te uwhi.)

Kai whakauru

• 1 riwai waenga
• 1 hua manu 1/4 kapu wai hua manu
• 1/4 tīpune hinamona

Aronga

1. Patohia te riwai me te marau i etahi wa ka korohuu ki te ngaruiti mo te 5 6 meneti ranei kia ngohengohe ranei. Tukua kia whakamatao kia taea ra ano e koe te hapai pai. Kohia te kikokiko rīwai ki roto i te pūtukatuka kai.
2. Patupatua te rīwai me te hēki me te hinamona kia oti rā te kohua.
3. Whakanuia te paraharaha ki te hinu, te pata, te rehu ranei ka huri i te wera ki runga i te reo. Ina wera te paraharaha, ringihia te paraoa ki roto i te paraharaha. (Ka taea e koe te hanga i etahi panekeke nui ake, i etahi mea iti rnei.) Whakaheke me te tua o te koko kia pai te hanga pancake.
4. Tunua tae noa ki te tau, mo te 4 ki te 5 meneti ki ia taha, ka huri ki te haurua. Ko te wa tunu ka whakawhirinaki ki te rahi o te panekeke-ka iti ake te wa o nga keke iti.
5. Whakawhiti ki te pereti.
6. Ki runga ki te toppings e hiahiatia ana, ka koa.

Rerekētanga: Mo te huringa reka, whakarerea atu te hinamona me runga me te awhekātō, te tiihi koati, he hua manu ranei.

Nga korero mo te kai (mo nga panekeke pūmua hauora e whakamahi ana i te 1 hua nui, i mua i te topa): 175 karamu, 8g pūmua, 26g warowaihā, 4g muka, 6g tapeke huka (0g huka tāpiri), 4g ngako

7 Atu ano Nga Tohutao Panekeke Hauora Panekeke

Kei te rapu koe i etahi atu momo whakarerekētanga, punawai pūmua ranei mo o 'keke? Kia mau ki te panui mo te tunu kai, kikii tiakarete, me nga panekeke pūmua hauora kua whakanuia e te tiihi.

Pancakes Proteamahi Kihi kekeawiti

Te keke tiihi mo te parakuihi? Ae, tena koa. Kei roto i tenei puranga o te hari te paura pūmua (whakamātauria mehemea kei te rapu koe i nga whiringa pūmua tipu) me te tiihi kirīmi miraka miraka Kariki. Kua oti katoa te whakakii ki te ranu rōpere miramira hihiri hei whakaoti i te orokohanga o te kai reka.

Tangohia te tohutao pancake hauora i tohua: Pancakes Proteamahi Kihi kekeawiti

Panake Poroteina Chocolate Black Forest

He rite tonu te ahua ki tetahi o nga wero kai kaikai karekau ka whiwhi koe i te kai kore utu me te mamae o te kopu, engari he tino pai tenei puranga ki a koe—he mea hanga ki te paura pūmua, ki te koko kore reka, ki te miraka miraka Kariki me te here tio. Ka miharo koe he aha koe i kore ai he tangata i te ata.

Tangohia te tohutao pancake hauora i tohua: Panekeke Pura Pūmua Ngahere

Panekeke Kakano Koreutu-Piki Kakano Porotini

Ko enei panekeke hauora kore-kore-kore e whakaranu ana i te panekeke paraoa hauora e hangaia ana me te panana, te otaota, te paura paura, me te miraka harakeke, me te mea e whakakiihia ana e ratou he blueberry reka mo te ohorere o te hua.

Tangohia te tohutao pancake hauora i tohua: Panekeke Paniwha Paniwha

Nga Paneke Porotei Rahipere Awesome

Kua whakakiihia ki te tiihi kaainga whai kiko-ngako me te miraka miraka, ka reka ki nga raspberry hukapapa, ko enei panekeke poroteine ​​hauora e hangai ana ki te maaka- he rongoa kore-kore.

Tikina te tunu panekeke pūmua hauora: Panekeke Riwaiawiti Kiki-Kiko

Panekeke Kotiawaawiti Panekeke Panekeke

Ko wai e hiahia ana i te pihikete ina pai ana ki a koe te kai i tetahi peihana panikeke keke kaangete kaore he he? Ko enei panekeke pūmua hauora tino tere ka whakakotahi i roto i te whakaranu (e ono nga tauira whakaranu e arohaina ana e matou), a ka tino whakatio mo te parakuihi hanga i mua!

Tangohia te tohutao pancake hauora i tohua: Panekeke Kotiawaawiti Panekeke Kotiawiti

Peanut Butter me Jelly Protein Panekeke

Ko enei peepi he koreutu-kore, engari he kohinga nui o te poroteini me te muka hei whakawhetai ki te paura o te paura pūmua, ma te hua manu, paraoa kokonati, me te whakakii i te pata pīnati momona momona. E mohio ana koe ki ta ratou e korero nei: Ko te teitei o te puranga panekeke, ka tata atu ki te Atua! Amine ki tena. (Hono: He aha te Whakanuitanga Take-F — He Hauora ranei?)

Tangohia te tohutao pancake hauora i tohua: Pūmua pīnati pata me te tiēre Panake

Witi-Wheat Chocolate Chips Peanut Butter Pancakes

He mea hanga ki te paraoa witi katoa, te miraka aramona, me te hua manu, ka whiwhi enei panekeke pūmua hauora i te kaha o te uaua mai i te paura pata pīnati, ka taapirihia te reka o te nati mo te iti ake o te ngako me te nui ake o te pūmua.

Tikina te tunu panekeke pūmua hauora: Panekeke Pata Pīnati Katoa-Wheat

Arotake mo