Parakuihi Kaipānui Pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I a maatau i tono atu ki a koe kia tukuna mai o kai kai pai i te ata, he maha nga whakaaro reka i tae mai ki a matou. Te ahua nei, karekau nga kaipanui Shape i roto i te 25 paiheneti o nga Amelika e peke ana i te parakuihi! Te mea pai hoki. Ko te rangahau i whakahaerehia e te Whare Waananga o Colorado me te Rehita Whakahaumaha Taumaha a-Motu mo nga tikanga noho a te hunga tata ki te 3,000 te hunga i ngaro te 30 neke atu ranei nga pauna (me te pupuri kia kotahi tau neke atu ranei) e whakaatu ana ko te kai parakuihi i nga wa katoa tetahi o nga tohu pai mo te angitu mate-ngaronga. No reira hei whakanui i ta matou huritau 21, kua tohua e matou 21 o nga parakuihi ngawari rawa atu, tino kai me te whakatenatena i tukuna e nga kaipanui SHAPE tino ora i roto i nga waahanga e whitu.

Rise-and-Shine Grains

1. Waffles Katoa-Kari Ma te Yogurt me te Strawberries: Toast e 2 nga waffle kakano katoa. Ki runga me te 1/2 kapu miraka pē vanilla iti me te 1/2 kapu rōpere tapatapahi. Tatau Kai: 373 Calories, 11 g te momona.

"Mena kei te ngoikore au, ka totohuhia e ahau te tirikara maple parakore ki runga hei kai reka."

- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. Te Tomato me te Tiihi Muffin Ingarihi: Tuhia he muffin Ingarihi katoa me te 2 hekere te iti o te tiihi Cheddar me nga poro tomato e 2. Broil kia rewa te tiihi. Kaute Tohu: 242 calories, 5 g ngako.

"He tere, he tohanga witi, miraka me nga huawhenua."

-- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Rere Pata Pīnati: Horahia kia 2 nga poro o te parāoa witi katoa kua tunua me te 2 punetēpu pata pīnati iti-momoko. Kaute Tohu: 320 calories, 14 g ngako.

"Ka roa te kai o te pata pīnati kua rewa, no reira ka roa ake te parakuihi."

- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

E kii ana to matou tohunga kai totika "Ko nga hua paraoa paraoa katoa he nui ake te muka i nga taro ma noa", e kii ana a Jackie Nugent, R.D., he kai totika me te kai tunu tunu kai o New York City. "Ka whakanui ake te muka kai i te ngaungau, i te mea kaore he kaata!"

Heki Whakamiharo

4. Becky's Egg and Red Pepper Sandwich: Kohia nga hua e 2 me te 1 tīpune pepa whero i runga i te ipu paraoa kua kapi ki te rehu tunutunu koretake-pata. Mahi i runga i te mawhene Ingarihi witi-katoa. Tatau Kai: 245 Calories, 15 g te momona.

"Ko tenei parakuihi tere e whakarato ana i te pūmua hihiri."

- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Bacon me te Hēki Kore Hara: I roto i te kaareti kua kapi ki te rehu tunu korekore, tiikina kia 4 nga huu maama me te 2 auniti te tiihi Cheddar i waikuratia me te koroni korukoru korukoru. Kaute Tohu: 196 Calories, 6 g te hinu.

"Ko tenei parakuihi makona i te ra katoa."

-- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. Egg and Veggie Sausage takai: Scramble 2 egg whites and parai 1 veggie sausage link in different skillets pania ki te rehu tunu kai kore rakau. Horoihia te hōtiti ki runga i te tauera pepa ka tapatapahia ki runga ki te tortilla witi katoa. Uhia ki nga hua manu me te punetēpu punetēpu 1, ka hurihia Tatau Kai: 219 calories, 3 g ngako.

"He reka, he iti-te pūngoi me te whakakii!"

- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

E ai ki ta matou tohunga mo te kai kai "Ko nga hua maa me te bacon korukoru me te hotiti veggie he puna pai o te pūmua hiroki e piri ana ki a koe," ta Evelyn Tribole, M.S., R.D, kaituhi o Ētahi atu Huakai Kaainga Hauora (Rodale, 2000). "Ki te whakataurite i te mea iti ake, taapirihia he poro, kia rua ranei o te toast witi katoa me etahi hua hou."

Parakuihi pai rawa atu

7. Kashi, Hua me te miraka soy: Whakakotahitia te 3/4 kapu pata, he 1 / kapu kapu poroihi peepi me te kapu kapu miraka miraka 1 kapu. Kaute Tohu: 194 Calories, 6 g te hinu.

"I te wa e rere ana ahau, ka tukuna e ahau he pata totika ki roto i te kapiki rahi me nga hua me te miraka miraka, ka kai ana i te wa e whakareri ana aku tamariki."

- Kathleen Allen, Evergreen, Colo.

8. Texas Peanut Butter Crisp: Kikorikori 1 punetēpu o te pata pīnati kirīmi whakaheke-momona mō te 30 hēkona. Ringihia ki runga i te kapu Fiber 1 pata i runga ki te 1 tapatapahi panana. Tatau Kai: 309 calories, 8 g ngako.

"Ko tenei parakuihi he rite ki te Rice Krispies maimoatanga ki te pata pīnati!"

- Paula Felps, Lewisville, Texas

9. Paheko Paariki Tauhira: 1/2 kapu pata parani me te 1/2 kapu pata witi iti-iti me te 1 kapu miraka. Tatau Kai: 251 Calories, 2 g momona.

"Mo te momo me te reka, ka whakaranuhia e ahau etahi pata totika e rua i roto i taku peihana i nga ata katoa. Ko aku hiato tino pai ko te Katoa-Bran me nga Koti-iti a Kellogg, me te Raisin Bran me te Katoa."

-- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

E kii ana to maatau tohunga kai "E taunaki ana ahau ki te whakakotahi i nga pata," ta Nugent. "Ma te mea ka pai koe ki te reka o te kai totika tino pai, kaore pea i te nui te muka, me te pata totika e kikii ana i te muka engari kaore pea tetahi o o mea pai. ao totokore -- reka pai me te nui o te muka."

Nga Miracle ngaruiti

10. Hauwiti Parakuihi Hauora: Ngaruiti he paunu hamurake kore kai. Uhia te pati ki te poro 1-hekere o te tiihi Cheddar iti te hinu, ka tuu ki runga i te muffin Ingarihi. Kaute Tohu: 311 Calories, 5 g te hinu.

"Ka tango ahau i tenei parakuihi ki te mahi kaore ki nga kai nohopuku."

-- Sabine H. Lien, Winter Park, Fla.

E ai ki ta matou tohunga mo te kai kai "Tirohia nga pata me te 3 karamu o te ngako iti iho ranei mo te 100 kaara," e kii ana a Elizabeth Somer, M.A., R.D, kaituhi o Te Kai Taketake (Henry Holt, 2002).

11. Tunutunu Hinamona-Apple: Whakanohia nga poro tihorea o te aporo reo 1 ki roto i te peihana; runga ki te 1/2 kapu parani pata me te taia o te hinamona. Ngaruiti ki runga teitei mo te 2 meneti. Kaute Tohu: 167 Calories, 2 g momona.

"Ko tenei parakuihi he rite ki te aporo ngaruiti hauora."

-- Mirella Mosca, Maple, Ontario, Kanata

12. Ma te hua manu me te kōkihi: Ngaruiti e toru nga hua manu me te 1/2 kapu kikii korari mo te 2 meneti ka tapiri he timonga pepa pango. Tatau Kai: 83 calories, 0 g ngako.

"Ko te taapiri i te haurua o te riwai Whero Whero ka pai ki nga ma te hua manu me te pihini!"

- Patricia Granata, Baltimore

Noa nga Smoothies reka

13. Maeneene "Kirikiri" Homemade: Whakaranuhia kia 1 kapu he hua hou, kia 2 kapu waiu miraka, kotahi kohinga 3-hekere te whakaranu whakaranu pani kore vanilla motuhake me te kapu 1 te huka maru mo te 45 hēkona. E 4 nga tohanga. Kaute Nutere (1 kapu): 100 nga kaata, 1 g te momona.

"Ka whiwhi ahau i etahi o aku hua o ia ra me aku hiahia miraka me tenei maheni."

-- Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, Fla.

14. Tofu ruru: Whakaranuhia te 1 kapu karaka, te wai paināporo ranei ki te 31/2 hekere maa, hiraka ranei te tofu me te 1/2 kapu hua tae noa ki te maeneene. Tohu Kai (1 kapu): 342 Calories, 4 g momona.

"He rawe tenei wiri i muri i taku whakangungu ata!"

-- Lillian Breen, Natick, Mass.

15. Wiri Yogurt-Citrus: Whakaranuhia kia 1 kapu miraka pē miraka kore ki te 1/2 kapu hua, 1/2 kapu wai karaka, 1 tīpune kai harakeke, 2 punetēpu kareti witi me te 1/2 kapu huka i roto i te whakaranu kia pai. Kaute Nutere (1 kapu): 372 calories, 3 g ngako.

"Ka tapirihia e au he honi mena ka hiahia kia paku reka. He rite ki te kai miraka mo te parakuihi."

- Margarita Jager, Stow, Ohio

E ai ki ta matou tohunga mo te kai kai "Ko nga hua hou kua kikii ki nga antioxidants whawhai mate, huaora me te muka," ta Somer. "I tua atu, he nui nga huaora E me te B. Ko te maeneene he huarahi tino pai ki te taapiri i enei kai nui e rua ki to kai."

Nga maimoatanga o te Ratapu Pai

(Nga tohutao ka nui ake te waa engari he nui te kaha)

16. Rīwai me te Hēki Hash: Whakakotahihia te 2 riki kākāriki tapatapahi me te rore kotahi o te pēkana korukoru i roto i te peihana me te ngaruiti 1 meneti. Whakauruhia kia 1 te rīwai kākano me te ngaruiti 3-5 meneti atu. Taapirihia he tote, te pepa me te 1 te huka i whiua. Te ngaruiti i runga ake mo etahi atu 11/2 meneti. Ka tauhiuhia ki te 1 punetēpu tiihi Cheddar iti te ngako kua tapatapahia. Mahihia me te 1/2 kapu o nga waahanga karaka. Tatau Kai: 400 calories, 10 g ngako.

"I etahi wa ka huri ahau i tenei hei kai-iti nohopuku ma te taapiri i tetahi atu hua manu me tetahi poro pounamu."

-- Lana Harrison, Los Angeles

17. Tiihi Tiihi Omelet: I roto i te paraharaha iti, whakakotahihia te 1/2 kapu hua manu whakakapi, 1/4 kapu tiihi kore ngako me te 1 poro tiihi iti ngako. Tunu mo te 5 meneti. Mahi atu me te tomato whero kotahi, ka tapatapahia, ki te taha. Tatau Kai: 182 calories, 5 g ngako.

"He nui ake te momona o te omelet nei tena ki te tiihi rewa o runga."

-- Christy Neria, La Verne, Calif.

18. Te Paneke Parani Oat Bran: Whakakotahitia tetahi kete 12-panuku arumoni oat-parani panekeke ki te 1 kapu blueberries tio me te 1/2 kapu wai. He pokepoke raima ki runga i te papa pereti kua oti te pani ki te rehu tunu kai kore pata. Kohia nga pancakes i tetahi taha kia puta mai nga mirumiru, ka pore. Mahi ki nga waahanga merengi honikoma. Kaute Nutere (2 panekeke me te 1/2 kapu merengi honikoma): 157 Calories, 1.5 g ngako.

"I te nuinga o te wa ka hanga e ahau etahi panekeke hei whakatio me te whakahou mo tetahi atu ata."

-- Julie Husman, Valencia, Calif.

E ai ki ta matou tohunga mo te kai kai "He nui te muka wairewa enei panekeke, e heke iho ai to tupono mo te mate ngakau me te mate huka, ka noho kiki tonu koe, na reira ka kore koe e kai nui a muri ake i te ra," te kii a Somer. "I runga ake i tera, ko te blueberries tetahi o nga tino puna antioxidants a Whaea Nature."

Nga Parakuihi I Te Rere

19. Parakuihi i roto i te Peera: Whakakotahitia te 1/2 kapu o ia aporo me te mirakaraka vanilla kore ngako, 1 tīpune huka parauri me te tiihi hinamona. Whakamaohia te ranunga mo te po. Runga ake me te 2 punetēpu o te karepe Karepe-Nati i mua i te kai. Tatau Kai: 250 Calories, 0.5 g te hinu.

"Ka mahia e au he kohinga nui o tenei ka penapena ki te pouaka pouaka mo te wiki katoa."

- Rosemary Blethen, Anatioka, Calif.

20. Te tiihi tiihi me te tiihi: Whakakihia te haurua o te cantaloupe reo (nga purapura kua tangohia) me te kapu kapu iti iti te kapu kapu me te iti o nga purapura putirā kaore ano kia totohia. Purutia me te honi pune pune 1. Tatau Kai: 443 calories, 10 g ngako.

"He tairongo rawa taku puku ki te kai i tetahi mea taumaha i te ata, no reira ka whakatauhia e tenei whakakotahitanga taku puku me te kaha ki te timata i te ra."

-- Lana Hawkins, Los Angeles

21. Apple Danish Roll-Up: Tuhia te 1/2 aporo, tapatapahi, 2 poro angiangi o te tiihi mozzarella wahi-skim me te 1/2 tīpune huka me te tiihi hinamona ki roto i te tortilla paraoa. Roropi ka wera ki te ngaruiti mo te 30 hēkona. Tatau Kai: 225 calories, 7g ngako.

"I whakamatauria ano e au tenei mo te tina ma te tapiri i etahi poro iti o te ham honi iti. Hurihia ka pai!"

- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

E kii ana to matou tohunga kai totika "Ko te Apple Denmark Roll-Ups he timatanga timatanga ki tenei ra," hei ki ta Nugent. "E whakarato ana i nga roopu kai e toru i roto i te kotahi -- hua, miraka me te witi - te mea pai mo te kai katoa. Ki te whakamahi i te 2 hekere, neke atu ranei o te tiihi mozzarella, ka tata ki te haurua o te konupūmā e hiahiatia ana e ia pukapuka-ake. te ra katoa."

Arotake mo