Ahea te wa pai ki te tango i te waihanga?

Toka Te Manawa

• He aha te tango i te Creatine?
• Te Taapiringa i Nga Ra e Whakamahia ana e Koe
• Me tango e koe i muri i to Whakangungu?
• He pai ake te taapiri i mua tata nei, i muri ranei i te Whakangungu
• Te Taapiringa a Nga Ra okioki
• Me tango e koe tetahi atu mea ke?
• Te Raina Raro

Ko te Creatine tetahi o nga taapiringa rongonui mahi whakamiharo.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka whakapiki i te kaha me te kaha o te uaua (,,).

Kua whakaatuhia hoki e te rangahau nui he pai ki te kai (,,).

Engari ahakoa kua mohio ke koe kei te ora te wairua o te kaihanga, te ahua nei kei te rangirua te waa pai hei tango.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te wa e tango ai koe i te waihanga.

He aha te tango i te Creatine?

Ko te Creatine he ngota ngota e kitea ana i roto i o waaawa.

He taapiringa kai tino rongonui ano hoki kua tino rangahauhia.

Ko te tango kaihanga hei taapiri ka taea te whakanui ake i tona taumata kukume i roto i o puoro, ka nui ake te painga o te hauora me te mahi (,,).

Ko enei painga ko te whakapai ake i te mahinga mahi me te hauora uaua, tae atu ki nga painga neurological e taea ana, penei me te whakapai ake i te mahinga hinengaro ki nga kaumatua (,,,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kaihanga waihanga te whakanui i nga kaha mai i te kaupapa whakangungu taumaha e 5-10%, i te toharite (,,).

Ko enei painga mahinga na te mea nui na te kaihanga ki te whakaputa i te kaha pūtau ().

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki i te kaha uaua ki te whakatairanga i te hauora katoa, he taapiringa tika te whaiwhai.

Ko te Creatine he taapiri haumaru me te whai hua e maha ana nga painga mo te hauora me te mahi.

Te Taapiringa i Nga Ra e Whakamahia ana e Koe

I nga ra e whakakori tinana ana koe, e toru nga waahanga nui mo te wa hei tango waihanga.

Ka taea e koe te tango i mua tata atu i to whakangungu, i muri tata mai i to whakangungu, i tetahi wa ranei kaore i te tata ki te wa e mahi ana koe.

Ko tetahi atu waahanga ko te wehe i to horopeta o ia ra ka tango puta noa i te ra.

Me tango e koe i muri i to Whakangungu?

He maha nga kairangahau i ngana ki te kimi i te waa pai hei tango kai taapiri.

I tirotirohia e tetahi rangahau mena he pai ake mo nga taane pakeke te kai e rima karamu o te waihanga i mua i muri mai ranei i muri i nga mahi whakapakari tinana ().

I roto i nga akoranga e wha-wiki, ko te taumaha o nga kaiuru i whakangunguhia e rima nga ra ia wiki, ka mau ki te waihanga i mua i muri i muri ranei i muri i nga mahi whakangungu.

I te mutunga o te rangahau, he nui ake te piki haere o te papatipu hiroki me te heke nui o te momona i kitea i roto i te roopu i tango waihanga i muri i te whakakori tinana.

Heoi, ko etahi atu rangahau kaore i kitea he rereketanga i waenga i te tango i mua atu i muri ranei i muri i te whakakori tinana ().

I te nuinga, i runga i te rangahau iti e waatea ana, kaore i te maarama mena he rereketanga pono i waenga i te tango waihanga i mua o muri ranei i muri i nga mahi whakangungu.

He pai ake te taapiri i mua tata nei, i muri ranei i te Whakangungu

Te ahua nei he pai ake te taapiri i mua atu i muri ranei i muri i te whakakori i te taapiringa i mua roa i muri ranei i muri i nga mahi whakangahau.

Kotahi te wiki mo te 10-wiki rangahau i whakarato he taapiringa kai e mau ana te kakano, te kaata me te poroteini ki nga pakeke kua taumaha te whakangungu ().

I wehea nga kaiuru ki nga roopu e rua. Ko tetahi roopu i tango i te taapiringa i mua tata atu i muri i muri i nga mahi whakangahau, ko tetahi atu o nga roopu i tango i te taapiringa i te ata me te ahiahi, na kaore i tata ki te mahi.

I te mutunga o te rangahau, ko te roopu nana i tango te taapiringa tata ki te whakakori i kaha ake te kaha o te uaua me te kaha ake i te roopu i tango taapiringa i te ata me te ahiahi.

I runga i tenei rangahau, he pai ake te tango i te waihanga ki te korikori, kaua ki etahi atu waa o te ra.

Hei tauira, ka taea e koe te tango i te horopeta katoa i muri i to whakakoringa, te wehe ranei i te horopeta, tangohia te haurua o te mea i mua i to whakakori me tetahi hawhe i muri.

Ko te wa pai ki te tango waihanga kaore i te maarama katoa, engari he pai pea kia tata atu ka mahi koe.

Te Taapiringa a Nga Ra okioki

Ko te taapiringa taapiri i nga ra okiokinga he iti ake pea te waa i nga ra whakangungu.

Ko te whainga o te taapiri i nga ra okiokinga kia mau tonu te kiko o nga uaua o o uaua.

I te tiimata ki te taapiri me te kaihanga, he "waahanga uta" e taunakitia ana. Ko tenei waahanga ko te tango moni nui (tata ki te 20 karamu) mo te rima ra ().

Ma tenei ka tere ake te whakanui i nga tuhinga kaihanga o ou uaua mo nga ra maha ().

Muri iho i tera, ko te horopeta tiaki i ia ra iti iho mo te 3-5 karamu ka taunakitia ().

Mena kei te tango koe i te horopeta tiaki, ko te kaupapa o te taapiri i nga ra okiokinga kia mau tonu nga taumata tiketike o te waihanga i o uaua. I te nuinga, kaore pea he rereketanga nui ka tangohia e koe tenei rongoa.

Heoi, he pai pea te tango i te taapiringa me te kai, pera me te korero i muri iho.

Ka tango ana koe i te waihanga i nga ra okiokinga, akene he iti ake te waa i te waa e mahi ana koe.Heoi, he pai pea me mau ki te kai.

Me tango e koe tetahi atu mea ke?

Ahakoa kua tino tau nga painga o te taapiri ki te kaihanga, he maha nga taangata e whakaaro ana me pehea te whakanui ake.

Kua whakamatauhia e nga Kairangahau te taapiri i etahi atu taputapu, tae atu ki te pūmua, te warowaihā, te waikawa amino, te hinamona me nga momo momo tipu tipu hei whakanui ake i tona whaihua (,,,,).

He maha nga rangahau i kii ko te kai karapu me te waihanga ka whakanui i te kaha o o uaua (,,).

Heoi, kua whakaatuhia e etahi atu rangahau ko te taapiri i nga warowaihā kaore he painga mo te mahi (,).

He aha atu, ko etahi o nga rangahau i whakamahi i nga horopeta tata ki te 100 karamu o nga kaata, e 400 pea nga pata (,).

Mena kaore e hiahiatia ana e koe enei kohinga taapiri, ma te nui ake pea e piki ai te taumaha.

Te tikanga, tera pea he painga ki te kai waihanga waikawa me nga warowaihā i te wa kotahi, engari na te nui o nga warowaihara ka tupono pea koe ki te kai i nga kaata maha.

Ko te rautaki whaihua ko te tango i te waihanga wa e kai ana koe i tetahi kai totika-karaka, engari kaua e kai i etahi atu hinu i tua atu i to kai totika.

He mea pai ano te kai pūmua me tenei kai, na te mea ko te waikawa me te waikawa amino hei awhina i te kaha o to tinana ki te pupuri waihanga ().

I etahi wa ka taapirihia nga taputapu ki te kaihanga hei whakanui i tona whai huatanga. Akene ka mahia tenei, a ko te rautaki pai ko te tango i te waihanga wa e kai ana koe i tetahi kai kei roto nga kaata me te poroteini.

Te Raina Raro

Ko te Creatine he taapiri haumaru me te whaihua, engari ko te wa pai ki te tango ka tautohetia.

I nga ra whakangungu, e whakaatu ana nga rangahau he pai ake pea te tango waihanga waihanga i mua tata atu ranei i muri i to whakangungu, kaua i mua roa i muri mai ranei.

I nga ra okioki, he pai tonu te mau ki te kai, engari kaore pea te waa i te mea nui penei i nga ra whakakori tinana.

Ano hoki, ko te tango waihanga me nga kai kei roto nga kaata me te poroteini hei awhina i a koe ki te whakanui ake i nga painga.