He wa pai ki te inu i te tii kakariki?

Toka Te Manawa

• Nga painga o te inu i te tiaka kaakaariki i etahi waa
• I te ata
• Huri noa i te mahi whakangungu
• Nga wa iti ake e hiahiatia ana
• Ka raru pea te mimiti o te kai i nga wa kai
• Ka raru pea te moe o etahi taangata
• Ko te raina o raro

Ko te tiaka Kakano ka koa ki te ao katoa e te hunga e reka ana ki te reka o te reka me te tumanako ki te kohikohi i ona hua hauora e pa ana ().

Mahalo pea, āhea i kowhiria koe ki te inu i te inu ka pa ki to tupono ki te kokoti i enei painga, me te raru pea o etahi awangawanga kino.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga waa pai me nga wa kino o te ra ki te inu i te tiaka matariki.

Nga painga o te inu i te tiaka kaakaariki i etahi waa

Ki etahi keehi, he mea nui te waa ka tae mai ki te kokoti i nga painga o te tii kaakaariki.

I te ata

He maha e hiahia ana ki te inu i te kapu maaka o te tii matariki hei mea tuatahi i te ata hei whakatairanga i te aro me te kukume.

Ko nga inu whakakoikoi i te hinengaro he waahanga na te kaha o te kawhe, he whakaohooho i whakaatuhia hei whakarei ake i te aro me te mataara (,).

Heoi, kaore i rite ki te kawhe me etahi atu inu inu kawhe, kei roto hoki i te tiana kaakaariki te L-theanine, he waikawa amino e kaha ana te whakaputa ().

Ka mahi ngatahi te L-theanine me te kawhe ki te whakapai ake i te mahi roro me te wairua - me te kore e awe i nga awangawanga kino ka pa atu pea ki te kai kawhe ().

Mo tenei, ko te koa ki tenei tii tuatahi i te ata he huarahi pai ki te tiimata i to raa i runga i te waewae matau.

Huri noa i te mahi whakangungu

Ko etahi rangahau e kii ana ko te inu i te tii kaakaariki tera pea ka whai hua i mua tonu o te mahi.

Kotahi te rangahau i te tekau ma rua nga taane i kitea ko te kai i nga tangohanga tiaka maakete i mua i te whakamahinga o te momona momona 17%, he mea whakarite ki te placebo ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine 13 i whakaatu ko te inu i nga inu e 3 mo te tiini kaakaaina i te ra i mua o te mahi me tetahi atu mahi mo te 2 haora i mua i te whakapakaritanga o te momona i te wa e mahi ana.

Ano hoki, ko te tii ka tere te whakaora i muri i te kaha o te whakangungu, i te mea kua oti i tetahi rangahau o te 20 nga taane te taapiringa me te 500 mg o te tango i te tiaka kaakaiti i whakaiti i nga tohu kino o te uaua na te korikori ().

Ko te tii Kakariki he kawhe me L-theanine, e rua nei hei whakarei ake i te mataara me te aro, he tino painga i te ata. Ano hoki, ko te inu i tenei tii i mua i te korikori ka whakanui i te ngako hinu ka whakaiti i te ngoikoretanga o nga uaua.

Nga wa iti ake e hiahiatia ana

Ahakoa he maha nga painga hauora ka puta i te tiaka kaakaariki, ka pa mai pea me etahi ngoikoretanga.

Ka raru pea te mimiti o te kai i nga wa kai

He maha nga waihanga i roto i te tiaka kaakaariki ka herea ki nga kohuke o to tinana ka aukati i te mimiti.

Ina koa, ko nga tannins he puhanga e kitea ana i roto i te tiaka kaakaariki hei antinutrients hei whakaiti i te ngongo o te rino ().

Ano hoki, he rangahau e whakaatu ana ko te epigallocatechin-3-gallate (EGCG) i roto i te tii kaakaariki ka herea ki nga kohuke pera i te rino, te parahi, me te chromium, kia kore ai e mimiti i to tinana ().

He maha nga rangahau i whakaatu ko te inu i tenei tii me nga kai ka taea te whakaiti i te ngongo o te rino, akene ka ngoikore haere te waa (,,).

No reira, he pai ake te inu i te tii matariki i waenga i nga kai mena ka taea, ina koa mena he ngoikore koe i te rino, i etahi atu kohuke matua ranei.

Ka raru pea te moe o etahi taangata

Kotahi te kapu (237 ml) o te ti matariki me te 35 mg o te kawhe ().

Ahakoa he iti ake tenei i te 96 mg o te kawhe e hoatuhia ana e te nui o te kawhe, ka raru pea nga paanga o te hunga e aro nui ana ki tenei whakaohooho ().

Ko nga paanga o te kohi kawa ko te manukanuka, te toto toto nui, te ngau kino, me te ohorere. Ka taea hoki e te kawheine te whakararu i te moe - ahakoa ka pau ki te 6 haora i mua o te moenga (,).

No reira, ki te aro atu koe ki te kawhe, whakaaro ki te karo i te inu ti kaina kia 6 haora i mua o te moenga kia kore e raru to moe.

Ko etahi whakahiato i roto i te ti matariki ka aukati i te ngongo o te rino me etahi atu kohuke, no reira he pai ke ki te inu i waenga o nga kai. Ano hoki, ma te kaha o te kawhe ka raruraru te moe ka pau i mua o te moenga.

Ko te raina o raro

Ko te wa o te ra i kowhiri ai koe ki te inu i to ti kaakaariki ka pai ki a koe ake.

Ahakoa he pai ki etahi te inu i te timatanga o te ra, i mua ranei i te mahi ki te kokoti i nga hua o te hauora, ko etahi pea ka pai ake te uru ki a raatau mahi i etahi atu waa.

Kia mahara kei roto te kawhe, tae atu ki etahi waahanga hei whakaiti i te mimiti o nga kohuke matua, no reira me pai ki te karo i mua i te moenga, me nga kai ranei.