Nga Mahi Yoga Pai rawa mo te PMS me te Cramp

Toka Te Manawa

• Te Tamariki
• Waewae ki runga i te pakitara
• Mawhitiwhiti
• Pose Atua Whakapapa
• Noho I mua Taha
• Kopikopiko
• Arotake mo

He rongoa maori a Yoga mo nga mea katoa, me te PMS (me nga awangawanga e uru mai ana!) Kaore i tua atu. I nga wa katoa ka tiimata te pupuhi, te kikorangi, te kiri, te kirikiri ranei-a ka mohio koe kei te haere mai to huringa-whakamatautau i enei waahanga hei poipoi i to tinana kia hoki ano koe ki te koa.

Te Tamariki

Aha: He okiokinga pai hei kohi i to kaha

Me pehea te mahi: Me tuohu nga turi me wehe ke, ka kokiri nga ringa ki mua. Kia roa te pupuri o nga ringaringa ana kei mua i a koe, tukua kia heke te rae ki te whenua. Manawa i konei mo te 10 neke atu ranei nga manawa hohonu.

Waewae ki runga i te pakitara

Aha: Ka whakakore i te ahotea

Me pehea te mahi: Noho peka ki te taha o te pakitara. Takoto ki tetahi taha, ka anga atu ki te taha o te pakitara me te pa ki a ia. Ma te whakamahi i nga ringaringa, hiki o waewae ki runga i te pakitara i a koe e huri haere ana ki muri. Tukua nga ringa kia taka ki tetahi taha o koe. (Ka taea e nga nikau te tarai mo te tuwhera, o raro ranei mo te nui ake o te papa.) Manawa i konei kia 10 pea nga manawa.

Mawhitiwhiti

Aha: Ka mirimiri i te kopu me nga whekau whakaputa uri

Me pehea te mahi: Takoto te mata o te papa me nga matimati nui. Kia roa te toro atu ki o ringa ki o taha ka whakamahia te manawa nui ki te hiki i te uma me nga waewae mai i te whenua. Manawa i konei kia rima nga manawa hohonu.

Pose Atua Whakapapa

Aha: Whakahoki, ka tuwhera te kokiri

Me pehea: Me tiimata ki te takotoranga o to tua. Piko nga turi ka tuu nga waewae ki te whenua. Me mau tahi nga waewae, ka wehe nga turi, tukua nga ringa kia okioki i tetahi taha o o korua. Manawa i konei kia 10 pea nga manawa.

Noho I mua Taha

Aha: He tirotiro, he whakatuwhera i te tinana, he puru i nga whekau o roto

Me pehea te mahi: Mai i te waahi e noho ana, whakaritehia nga waewae kia roa i mua i a koe me te taha tahi. Kia ngohengohe nga turi, kia mau te manawa ki te whakaki i a koe ki te waahi, ka whakamahi i to manawa ki te anga whakamua ki te waahi i hangaia e koe. Mena he iti to tua o raro, noho i runga i te poraka paraikete ranei. Kia rima nga manawa hohonu ki konei.

Kopikopiko

Aha: Ka whakatuwhera i te hope me te tuara iti.

Me pehea te mahi: Mai i te tu, waewae-rekereke te whanui o te waewae, tohu nga maihao kia tuwhera ai nga hope. Me tiimata kia ngohengohe, me piko nga turi, ka tuku i nga hope ki te whenua, ka huri i runga ake i nga teitei katoa e pai ana ki a koe. Tangohia nga whatianga i roto o nga huha, ka pehi i a ratau, ka haria nga ringaringa kia rite ki te karakia i te puku o te pouaka. Ngana ki te pupuri i te tuara kia roa. Manawa i konei kia rima ki te 10 nga manawa hohonu.

Arotake mo