6 Taata Bicep hei Taapiri ki To Mahi

Toka Te Manawa

• 1. Tu totoro bicep
• 2. Toronga paarua e noho ana
• 3. Toronga bisipiki araina
• 4. Toronga bisipiri pakitara
• 5. Toronga ringa whakapae
• 6. Hurihanga ringa whakapae
• Nga mea hei whakaaro ake

Ko te toro o te Bicep he huarahi pai hei awhina i to mahi-a-runga. Ma enei toronga e kaha ake ai te ngawari me te awhe o te nekehanga, kia taea ai e koe te neke hohonu atu me te ngawari ake.

Ano hoki, ka awhina ratou ki te whakaora i te kuiti o te uaua me te awangawanga, he mea pai ki te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi.

I a koe e whakamatautau ana i enei toro, whakarongo ki to tinana kia mohio koe ki te wa e hoki ai koe ana ana ka hohonu atu te waa. Kia mau ki te manawa maeneene, pumau, me te waatea. Kaua e raka o tuke, kia takoha ranei i etahi tuunga, ka karo i nga pungawerewere, i te pupuhi, i te neke nekehanga ranei.

1. Tu totoro bicep

Ka ite koe i te totoro i roto i o pahikara, to pouaka, me to pokohiwi.

Hei mahi i tenei:

• Tuhia o ringa ki te turanga o to tuaiwi.
• Whakatikahia o ringa ka huri o ringa ki te anga whakararo.
• Whakaarahia o ringaringa ki runga kia taea.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.

Tukurua 1 ki te 3 wa.

2. Toronga paarua e noho ana

Mo tenei toro, kia mau to mahunga, to kaki, to tuaiwi ki te raina kotahi. Kaua e paheke te kopere i to tua ranei. Hei taapiri atu ki o pahikara, ka ite ano koe i te totoro i ou pakihiwi me to pouaka.

Hei mahi i tenei:

• Noho me nga turi piko me o waewae kia papa ki te papa i mua o to hope.
• Whakanohia o ringaringa ki runga i te papa i muri i a koe, me nga maihao e anga atu ana i to tinana.
• Tohaina to taumaha ki waenga i o waewae, papa, me o ringa.
• Kia ata whakaheke i to papa i mua, ki o waewae, kaua e neke o ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
• Hoki ki te waahi tiimata me te waatea mo etahi wa poto.

Tukuna ano kia 2 ki te 4 wa.

Mena he pai ake, ka taea e koe te mahi i tetahi toronga penei ma te tu me te tuu o ringaringa ki runga i te teepu i muri i a koe. Kopikopiko ki te haurua kia kite i te toronga.

3. Toronga bisipiki araina

Ko tenei ara o te kuaha he huarahi pai hei whakatuwhera i to uma i te wa e toro ana o biceps.

Hei mahi i tenei:

• Tu i roto i te kuaha me to ringa maui ka kapo i te kuaha i te taumata o te hope.
• Haere i mua me to waewae maui, piko to turi, ka kawe i to taumaha ki mua.
• Itehia te toronga o to ringa me to pokohiwi i te wa e mau ana te piko o to kokonga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
• A tapiti ano i te taha ke.

4. Toronga bisipiri pakitara

He maama ngawari tenei e kitea ana e koe i roto i to pouaka, pakihiwi, me o ringaringa. Whakamatautau ki to tuunga ringa ma te neke ki runga, ki raro ranei, kia kite ka pehea te awe o te tinana.

Hei mahi i tenei:

• Patohia to nikau maui ki te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei.
• Me huri ata to tinana mai i te pakitara.
• Kia rongo koe i te totoro o to uma, to pakihiwi, me to ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
• A tapiti ano i te taha ke.

5. Toronga ringa whakapae

Ko nga toronga o te ringa whakapae e hono ana i te nekehanga hohe me te toro. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i a koe e tu ana, e tu ana ranei.

Hei mahi i tenei:

• Totoro atu o ringa ki te taha kia rite ki te papa.
• Hurihia o koromatua ka anga whakamuri o ringa ki muri i a koe.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
• Patupatua a ringihia o ringaringa mo te 30 hēkona.

Mahia nga huinga 2 ki te 3, te whakanui haere i te waa kei a koe te turanga.

6. Hurihanga ringa whakapae

Ko enei hurihanga o te ringaringa kaore pea i te rite, engari he pai ke ki te whakapakari i to ringa i te waa e totoro ana o pona.

Hei mahi i tenei:

• Hurihia o pokohiwi ki mua ma te huri i to koromatua ki raro.
• Hoki ki te waahi tiimata.
• Hurihia whakamuri o pokohiwi ma te huri i nga koromatua ki runga.
• Hoki ki te waahi tiimata.

Mahia nga huinga 2 ki te 3 tae atu ki te 1 meneti.

Nga mea hei whakaaro ake

I te nuinga o te wa ka whakatinanahia te totoro i muri i te whakangungu hei aukati i te mamae o nga uaua. Kei te taupatupatu nga taunakitanga mena ko te totoro ka tino awhina i te whakaheke i te mamae o nga uaua. Mena ka mahi tonu koe i te totoro ka awhina i te hiki ake me te whakapai ake i to nekehanga.

Ko enei waahanga katoa ka awhina ki te whakangawari i nga nekehanga kia kore ai koe e raru i te ahotea, i te taumahatanga ranei.

Korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i to tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou, ina koa ka whara koe i te tinana o runga. Mena i te wa e toro atu ana ka whanakehia e koe tetahi mamae roa ka tua atu i te ngawari ngawari kaore e ora i roto i etahi ra, whakamutua nga toro.