Ae, Ka taea e Koe (a Me) Hoatu he Kopu

Toka Te Manawa

• Ko te awhi i a koe ano he tino painga
• Ka taea te awhina i te mamae
• Ka taea te awhina i a koe kia haumaru, kia tau hoki
• Ka taea te whakapai ake i to wairua
• Ka taea te whakanui ake i te atawhai-i a koe ano
• Me pehea te mahi
• Te tauawhi-whaiaro 101
• He pai ano hoki te korero ki a koe ano
• Ko etahi atu mahi whakangungu-aroha ki te whakamatau
• Whakaaroaroaroaroaroahotanga
• Kia pai te taiao
• Mahia to kai pai
• Noho ma te whakaaro
• Ko te raina o raro

Ka taea e nga tauawhi te whakarato i te tino whakamarie.

Ka taea e raatau te awhina i a koe kia tata atu koe ki tetahi e aro nui ana koe, ahakoa he hoa, he hoa, he tamaiti ranei. Ka taea hoki e raatau te whakanui ake i nga koa o te koa me te whakatutukitanga ma te whakakaha i to maatauranga e aro atu ana etahi atu ki a koe.

Ki te aukati koe i nga ahuatanga ki te noho taima me nga hoa aroha, ka tino kaha pea koe ki te aroha tinana. Ko te pa te tino hiahia, no reira he tino noa tenei. Ko te haere ki waho, ina koa mo te waa roa atu i te waa noa, ka kaha te pa atu ki to hauora hinengaro.

He korero pai ano kei konei. Ko te awhi mai i to hoa tata me te mea tino aroha ka awhina i a koe kia pai ake te ahua. I tenei wa, mena ka tino hiahia koe ki te awhi ana ko koe anake, he aha e kore ai e tarai ki te tuku i a koe ano?

Ka whiwhi maatau. Ko te awhi-a-tangata ano pea he ahua koretake, ahakoa he kuware, engari he tino mea tino.

Ko te awhi i a koe ano he tino painga

Ka rite ki te awhiawhi, ma te awhi i a koe ano ka whai hua tino nui, no reira he pai rawa atu te aroha ki a koe ano.

Ka taea te awhina i te mamae

E ai ki nga rangahau mai i te 2011, ma te awhi i a koe ano ka iti ake te mamae.

I roto i tenei rangahau iti, i whakamahia e nga kairangahau he laser hei whakaputa i nga mamae e rite ana ki te mamae o te mamae i roto i nga kaiwhakauru 20. I te wa i whiti atu ai nga ringaringa o nga kaiuru (he rite ki te whiti o o ringaringa i a koe e awhi ana i a koe), i kii ratau ka iti ake te mamae.

I kii nga Kaituhi ko tenei putanga e pa ana ki te pororaru o te roro mo te wahi i ahu mai ai te mamae. Ka pa te mamae ki tetahi waahi, engari ki te whika o ringaringa, ka whakaranu to roro ki te waahi o te tohu mamae.

Ahakoa kei te mahi to roro ki te wehe i tenei, he iti ake te kaha ki te tukatuka i etahi atu korero - tae atu ki te kaha o te mamae.

Akene he mohio taau ki tetahi rautaki rite ki te whakaora i te mamae mena i whakamatau koe ki te mirimiri, ki te papaki ranei ki tetahi wahi e ngau ana, e ngau ana, e riri ana ranei. Ko te taapiri i etahi atu taapiri ka nui ake to roro ki te tukatuka, ka raru pea te ahua o to mamae.

Ko te mamae o te mamae e pa ana ki te awhi he whakamaarama ano hoki.

e kii ana ko te homono oxytocin, ka tukuna me te whakaahuru, tera pea ka pa te mate ki te mamae.

Ma te tuku Oxytocin e awhina tika ki te whakaora i te mamae. Hei ki ta nga kaituhi arotake, ka taea hoki e tenei homoni te whakaheke i te aro ki te mamae ma te heke o te kare o te manukanuka me te wehi.

Ka taea te awhina i a koe kia haumaru, kia tau hoki

Ko te hiranga o te hononga tangata kaore e taea te whakakii, me te tautoko hapori he nui nga painga. Ki te taawhi mai tetahi ki a koe mo te awhi, hei tauira, akene ka whakamarie koe, ka noho mokemoke koe.

Ko te awhi i a koe ano ka rite ki enei ahuatanga o te whakamarie me te ahuru. Whakaarohia he momo tu-in kia taea ra ano e koe te awhi i tetahi atu.

Ko koe te mea nui i roto i to ake oranga, ko te awhi i a koe ano ka awhina i a koe ki to mana. Engari ki te tatari kia tukuna mai e tetahi atu he tautoko kia pai ai to ngakau, ka taea e koe te whai i nga huarahi hei whakamarie i a koe ano.

Ka taea te whakapai ake i to wairua

Akene he ra roa koe, he ahua pouri ranei mo te kore o te take marama. Mahalo kaore e taea e koe te noho wa me nga hoa aroha mo tenei wa, ka mau tonu ki a koe te taumahatanga o te wehe.

Ko te pa, tae atu ki to ake pa, ka awhina i te whakataa mai i te mea ko nga taumata o te cortisol (te homoni ahotea) i to tinana. Ae ra, ko te awhi kaore e whakatau katoa i o raru, engari ka awhina i te awangawanga me te awangawanga.

No reira, i te wa e whai ake nei ka totika koe, ka riri, ka wera ranei, ka pau te wa mo te tauawhi me te tauawhi roa ka awhina i a koe ki te whakaoho i to wairua.

Ka taea te whakanui ake i te atawhai-i a koe ano

Ka rite ki te pa, ma te ngakau-ngakau koe e heke ai nga taumata cortisol me te whakapai i te oranga katoa.

Ko tetahi ara hei whakanui i te atawhai-i a koe ano? Whakaarohia e koe: Hoawhi ki a koe.

Hei ki ta te kairangahau aroha-a-tangata a Kristin Neff, PhD, ko te awhi, ko te pupuhi me te whakamarie i to tinana ka whakapiki ake i te aroha me te ngawari ki a koe ano.

Ma te whakangungu i a koe ano e ngawari ki te whakaae ki a koe ano me te whakamarie i a koe i muri i nga taumahatanga, i nga hapa ranei. Na te whakanui ake i te whakaae me te whakaaro nui ki a koe ano, ma te ngakau atawhai koe ano e whakapai ake to tirohanga o te ao.

Me pehea te mahi

Mena kaore e taea e koe te aata maarama me pehea te awhi i a koe ano, kaua e manukanuka. Akene he ahua rereke te mahinga i te tuatahi, engari he tino maamaa.

Ka taea e koe te haere pera me te awhi i tetahi atu, engari ki te hiahia koe ki nga aratohu marama ake, ka awhina enei awhina.

Te tauawhi-whaiaro 101

1. Takahia o ringa ki to tinana, whakaarahia kia pai ai te ahua me te whakamarie. Hei tauira, ko te takai i o ringaringa ki to kopu kei raro noa iho ranei o tou uma ka ngawari ake tena ki te awhi i a koe i te uma.
2. Whakanohia o ringaringa ki runga i ou pokohiwi, o to ringaringa o runga (kei runga noa atu o o bisikihiko). Ano hoki, haere ki nga mea taiao. Mena ka awhi koe i a koe ki to kopu, akene he pai ki a koe ki te piu i o ringa ki o taha.
3. Whakaarohia te momo awhi e hiahia ana koe. He awhi kaha, kaha? He awhi ngohengohe ranei, ngawari ake?
4. Kohia koe me te peehi tika kia pai ai te ahua e rapu ana koe.
5. Kia mau ki te awhi mo te mea e pai ana ki a koe.
6. Ko etahi e kite ana he mea marie te rere marie me te hoki i te waa e awhi ana ia ratou ano, kia whakaaro pea koe ki te whakamatau.
7. Mena kaore koe e pai ki te awhi i a koe ano, ngana ki te tarai i o ringaringa o o pakihiwi o runga ranei i te huarahi whakamarie, he rite ki te mirimiri ngawari.

He pai ano hoki te korero ki a koe ano

Ko etahi kupu whakatenatena hei awhina i a koe ki te painga ake i te awhi i a koe ano.

I a koe e awhi ana ia koe, ka titiro ki nga whakaaro atawhai, ki nga whakaaro aroha, whakauruhia atu ki roto. Ko te pupuri i nga korero pai i roto i to hinengaro ka taea te whakapai ake i to wairua, engari ma te kaha ki te whakaputa ka kaha ake te kaha.

Kia pai ake ai to whakaaro ki nga rerenga korero whaihua, whakaarohia he aha ta te hunga e arohaina ana e korero ana i te tauawhi ia koe:

• "Ka oti i a koe tenei."
• "Kaore tenei e tu tonu."
• "Kei a koe tenei."
• "Kei te tino whakapehapeha ahau ki a koe."
• "He tino kaha koe."
• "Kei te pai taau mahi."
• "Aroha ahau ki a koe."

He kuware noa iho te kii he aroha koe ki a koe ano, engari whakaarohia tenei ko te tino mutunga o te korero-pai mo koe ano. Ko te taunga o te korero "E aroha ana ahau ki a koe" ki a koe ano, ka taea te whakanui ake i te manaakitanga o te tangata ake me te maia ki a koe ano, me te whakatairanga i te pai me te kaha o roto.

Ko te mea nui kia kaua e tukua te whakawa kino, te patohe ranei e uru ki roto. Mahia etahi wa poto mo te aroha ki a koe ano, me te aroha-ki a koe ano anake.

Ko etahi atu mahi whakangungu-aroha ki te whakamatau

Ko te awhi i a koe ano ehara i te huarahi anake e whakaatu ana koe i te aroha. Ko nga mahi aroha-a-tangata i raro ake nei ka awhina i te ahua o to wairua me te whakanui i te manaakitanga me te mauritau.

Whakaaroaroaroaroaroahotanga

Ka roa pea te wa ki te whakauru ki te whakaaroaroaro i nga wa katoa, engari ka tiimata ana koe, ka kite pea koe ka whai paanga to hauora.

Ma te whakaaroaro ka awhina i te awangawanga, te whakapai ake i to moe, me te whakanui ake i nga kare a roto ki etahi atu taangata me koe ano. Ka awhina ano koe i to mohio ki to ahua, o whakaaro, me nga mea e pa ana ki a koe.

Ngana ki te whakaaroaro atawhai-aroha ki te tuku aroha ki a koe ake ki tetahi atu ranei o to koiora.

Ranei, ma te whakaaroa i te taatai ​​tere o te tinana ka awhina i a koe ki te tirotiro me o wheako a-tinana.

Ako atu mo nga whakaaroaro rereke.

Kia pai te taiao

Ko te whakapau i nga haora 2 noa i ia wiki ki te waahi taiao ka pai ake te ahua me te oranga o te tangata, e kii ana te whakaaro.

Ko te rereketanga o te tirohanga ka nui pea nga painga mo to hinengaro, ina koa mena kua roa koe e noho ana i te kaainga i enei ra.

Ngana ki te toro ki tetahi papa, takutai, ngahere, ki te taha awa ranei. I te mea ka taea ano e te korikori te awhina i a koe ki te whakaatu aroha ki to tinana, whakararua ma te mahi maara, haere haere ranei.

Takoha: Ko te mahana o te ra i etahi wa ka rite ki te awhi, ano.

Mahia to kai pai

Ma te pai ki o kai e pai ana hei awhina i te mahi oxytocine, hei awhina i te ngakau aroha ki te puawai.

Ko te kai kai totika ehara i te mea noa ki te manaaki i a koe ano. Ka awhina ano koe ki te whakaatu i te aroha ki to tinana.

Ko te tunu i tetahi rihi tino pai, ko te whakarite ranei i tetahi mea tino hou, ka awhina ano hoki i te whakakii i te waatea me te whakaware i a koe mai i nga whakaaro kore e hiahiatia ana ka pouri koe.

Ka rite ana taau kai, whakaharatau ki te kai kia mahara koe ki nga kai katoa.

Noho ma te whakaaro

Ko te whakatau i nga koronga ka taea te awhina i a koe ki te aroha ki a koe ano na te mea ka taea e raatau te whakanui ake i to kaupapa i roto i te ao, kia pai ake ai to noho.

Ko te koronga he ahua rite ki te whaainga, engari he mea motuhake ake ki to koiora inaianei.

Hei tauira:

• Kei te hiahia ahau ki te whakamahi i te whakaaro rorotu i tenei ra.
• Kei te hiahia ahau ki te pupuri i te hinengaro tuwhera.
• Kei te hiahia ahau ki te kite i nga mea e hari ai ahau.

Tuhia o whakaaro ki to kaute, ki tetahi atu waahi ranei - he pai te mahi o nga tuhinga kei runga i to whakaata, pouaka whakamātao, papa poari ranei - ka titiro ki muri mo nga wa katoa e hiahia ana koe kia kaha ake to aro.

Ko te raina o raro

Ko te nuinga o nga taangata e hiahia pa ana kia pai te tipu. Ka pa te hemokai, ka kore pea e roa te roa, ka awangawanga, ka pouri, me etahi atu mamae ngakau.

Kaore e taea i nga wa katoa te whakapiri atu ki te tangata e hiahia ana koe, na reira ka awhi pea koe i tetahi mokai, hono atu ki nga mea e arohaina ana ki te korerorero ataata, ki te whakamahi ranei i to momo manaaki-whaiaro

He iti te aroha ki a koe ano ka taea te awhina, na kaua e wehi ki te awhi i a koe ka hiahia ana koe.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.