He Aha Me Maarama Mo Nga Bioflavonoids

Toka Te Manawa

• He aha nga koiora?
• He aha nga painga o te koiora koiora?
• Te mana Antioxidant
• Te kaha ki te whawhai mate-mate
• Te tiaki Cardiovascular
• Tautoko punaha io
• Othertahi atu whakamahinga
• Panui rangahau
• Me pehea e tango ai koe i nga koiora?
• Ka taea e te bioflavonoids te whakaputa i nga paanga?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha nga koiora?

Ko te Bioflavonoids he roopu o nga mea e kiia nei ko te "polyphenolic" tipu whakato tipu. Ka kiia hoki ko nga flavonoids. Kei waenganui i te 4,000 ki te 6,000 nga momo momo e mohiotia ana. Ko etahi e whakamahia ana hei rongoa, hei taapiri, mo etahi atu kaupapa hauora ranei.

Kei te kitea nga bioflavonoids i etahi hua, huawhenua me etahi atu kai, penei i te tiakarete pouri me te waina. He kaha te kaha o te antioxidant ki a raatau.

He aha te take i pai ai tenei? Ka taea e nga Antioxidants te whawhai i te kino kino kino. Ko te kino kino kore ka kiia he mea nui tera mai i nga mate ngakau ki te mate pukupuku. Ka awhina pea nga Antioxidants i to tinana ki te whakatutuki i nga mate pāwera me nga wheori.

He aha nga painga o te koiora koiora?

Ko te Bioflavonoids he antioxidants. Akene kua mohio koe ki nga antioxidants, penei i te huaora C me te E me nga karotenoid. Ma enei whakahiato e aarai o punua mai i te kino o te tuwhena. Ko nga tuwhena koreutu he paitini i te tinana ka mate i nga kiri ora. Ka pa ana tenei, ka kiia ko te ahotea okana.

Ko etahi atu antioxidants, peera i te flavonoids, kaore pea e kitea i roto i nga waahanga nui o te waa toto anake. Engari ka raru pea te kawe, te mahi ranei o nga antioxidants kaha ake, penei i te huaora C, puta noa i te tinana. Inaa hoki, ko etahi taapiringa ka kitea e koe i te toa e rua nga huaora C me nga flavonoid mo tenei take.

Te mana Antioxidant

Ka korerohia e nga Kairangahau tera pea ka awhina nga bioflavonoids i nga raru hauora. Ka taea e ratau te whakamahi i te whakaora, i te ahuru ranei. Ma te Flavonoids pea e awe te kaha o te huaora C kia ngongo me te whakamahi e te tinana.

Ko te mana antioxidant o flavonoids kua tino tuhia ki nga rangahau rereke. I roto i tetahi tirohanga, ka whakamarama nga kairangahau ko nga antioxidants penei i te flavonoids e mahi ana i roto i nga momo tuumomo. Ka taea e raatau:

• whakararuraru i nga whākōkī e waihanga ana i te tuwhena koreutu, e pehi ai i te hanga momo hāora urupare (ROS)
• scavenge radicals koreutu, te tikanga ka whakakorehia e ratou enei ngota kino i mua i te pa o te kino
• tiaki me te whakanui ake i nga parepare antioxidant i roto i te tinana

Ka aukatihia e nga antioxidants nga rauropi koreutu ki o raatau ara, ka mate pea te mate pukupuku, te koroheketanga, me etahi atu mate ki te aukati.

Te kaha ki te whawhai mate-mate

Ka pai pea te pa mai o nga mate mate mate ki te tango i etahi atu koiora. Kei roto hoki:

• Tuhinga o mua
• rhinitis mate pāwera
• huangō mate pāwera

Ko te whanaketanga o nga mate mate mate e pa ana ki te kaha o te ahotea hāora ki te tinana. Ma te Flavonoids e awhina ki te tarai i nga rauropi koreutu me te whakapumau i nga momo hāora urupare. Ma tenei ka iti ake nga urupare mate mate. Ka whakaitihia hoki nga urupare mumura ka uru ki nga mate penei i te huangō.

I tenei wa, i kii te rangahau ko nga flavonoids - me nga tikanga kai pai ake - e whakaatu ana i te kaha ki te whawhai ki nga mate mate mate.

Kei te tarai tonu nga Kairangahau ki te whakatau me pehea te mahinga o enei momo whakaranu. Me mohio hoki ratau he pehea te kaha ki te aukati ki te whakaora ranei i enei mate.

Te tiaki Cardiovascular

Ko te mate manawa mate (coronary artery disease) tetahi atu take hauora e pa ana ki te ahotea me te mumura. Ko nga antioxidants i roto i nga flavonoids ka tiakina to ngakau ka heke iho to mate ka mate ki tetahi. Ahakoa ko te iti o te flavonoids kai ka mate pea te mate ka mate te ngakau. Engari ko taua rangahau e hiahiatia ana hei whakatau tika te nui o te pūhui e tino whai hua ana.

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te bioflavonoids ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki nga mate korua rua me te whiu.

Tautoko punaha io

Ka tiakina e te Flavonoids nga pukupuku nerve mai i te kino.Ka awhina pea ratau ki te whakaora i nga kiri nerve i waho o te roro me te taura tuaiwi. Ko te nuinga o nga rangahau i aro nui ki nga mate tuuturu e kiia ana na te ahotea o te waikura, penei i te mate koretake na te mate o Alzheimer. I enei keehi, ma te flavonoids e awhina te whakaroa i te timatanga, ina koa ka roa te wa.

Ma te Flavonoids ano e awhina te rere o te toto ki te roro. Ma tenei e ahei ai te aukati i te whiu. Ko te pai o te rere o te toto ka pai ake pea te mahi o te roro, ka pai ake ranei te mahi hinengaro.

Othertahi atu whakamahinga

I tetahi atu rangahau, i tirotirohia e nga kairangahau me pehea te awhina o te flavonoids orientin me te vicenin ki te awhina i te tinana ki te whakaora i muri i te whara mai i te radiation. Ko nga kaupapa o tenei rangahau he kiore. I tukuna nga kiore ki te rauropi ka muri ka hoatu he ranunga kei roto nga bioflavonoids. I te mutunga, i whai hua nga bioflavonoids ki te tarai i nga tuwhena koreutu i hangaia e te radiation. I honoa ano ki te whakatika tere i te DNA i roto i nga puoro kua pakaru.

Ko te Flavonoids me te detoxification tetahi atu kaupapa kua tirohia e te hapori rangahau. Kei te whakapono etahi ka taea pea e nga flavonoids te awhina i te tinana o nga toxins e arai ana ki te mate pukupuku. Ko nga rangahau mo nga kararehe me nga waahi wehe ka tautoko i enei kereme. Heoi, ko nga mea i runga i te tangata kaore i te whakaatu i nga wa katoa ko te flavonoids te mahi nui ki te whakaiti i te mate pukupuku. He mahi pea ta te Flavonoids ki te whakaheke i te tupono o te mate pukupuku, tae atu ki nga mate pukupuku uma me te pukupuku.

Hei whakamutunga, ko nga bioflavonoids ka whai kiko antimicrobial hoki. I roto i nga tipu, kua whakaatuhia mai hei awhina i te patu i nga mate moroiti ki nga momo tipu iti. Ina koa, ko nga bioflavonoids penei i te apigenin, te flavone, me te isoflavones kua whakaatuhia he kaha ki te patu i te rauropi.

Panui rangahau

He mea nui kia kite ko te nuinga o nga rangahau mo te bioflavonoids tae noa ki tenei ra kua noho vitro. Ko te tikanga ka mahia i waho atu o nga rauropi ora. He iti ake nga rangahau i whakahaerehia i roto i nga kaupapa a te tangata, a te kararehe ranei. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo te tangata ki te whakahoki i nga kereme hauora e pa ana.

Me pehea e tango ai koe i nga koiora?

Kua whakapaehia e te Tari Ahuwhenua o te United States, i te United States, ko te nuinga e kai ana te 200-250 mg bioflavonoids ia ra. Ahakoa ka taea e koe te hoko taapiri i to toa kai hauora, i to whare rongoa ranei, akene kei te hiahia koe ki te tiro i roto i te pouaka whakamātao me te paakareti tuatahi.

Hei tauira, i roto i etahi o nga puna nui rawa atu o te flavonoids i te United States ko te tii kaakaariki me te pango.

Ko etahi atu o nga kai ko:

• aramona
• aporo
• panana
• kikorangi
• cherry
• kākano
• karepe
• rēmana
• aniana
• karaka
• pītiti
• pea
• paramu
• quinoa
• raspberry
• rōpere
• kūmara
• tōmato
• greens keke
• merengi

Ka panui i nga tapanga, he pai ki te mohio kei te wehea nga bioflavonoids ki nga waahanga e rima.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, me te pukapuka)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, me theaflavin)
• flavones (apigenin me luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, me te eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, me petunidin)

I tenei wa, kaore he korero a te Kai Tohutoro Kai (DRI) mo nga flavonoids mai i te National Academy of Science. Waihoki, kaore he whakaaro o te Daily Value (DV) mai i te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA). Engari, he maha nga tohunga e kii ana kia kai i te kai totika he tino kai, kai katoa.

Ko nga taapiri tetahi atu waahanga mena kei te hiahia koe ki te kai i nga koiora maha, ahakoa he maha nga taangata e kaha ana ki te makona i enei antioxidants me te kai e whai kiko ana i nga hua me nga huawhenua katoa.

Ka taea e te bioflavonoids te whakaputa i nga paanga?

Ko nga hua me nga huawhenua he nui te kaha o te flavonoids me te iti o te tuponotanga mo nga awangawanga. Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga taapiringa otaota, he mea nui kia mahara kaore enei ture e whakatauhia e te FDA. Kia mahara ki te hoko i enei taonga mai i nga punawai rongonui, na te mea ka poke etahi ki nga taonga kawa me etahi atu raau taero.

He pai tonu te karanga ki to taakuta, ki te taakuta rongoa ranei i mua i te tiimata o nga taapiringa hou. Ka taunekeneke etahi ki etahi rongoa. Ko nga wa e hapu ana, e atawhai ana ranei, nga wahine, me tirotiro ki te tohunga ngaio i mua i te tiimata o nga taapiringa hou.

Ko te raina o raro

Ka taea pea e te Bioflavonoids te awhina i te hauora o te ngakau, te aukati i te mate pukupuku, me etahi atu take e pa ana ki te ahotea me te mumura, penei i te mate mate me te mate huango. Kei te waatea hoki ratou ki te kai hauora.

Ko nga hua, huawhenua, me etahi atu kai momona i te flavonoids he nui te muka me nga huaora me nga kohuke. He iti hoki te momona o te momona me te cholesterol, hei kai pai maau mo to hauora katoa.