He Aha Nga Irirangi koiora?

Toka Te Manawa

• He aha nga momo raru o te manawataki koiora?
• He aha nga hua o nga mate manawataki koiora?
• Ko wai ka raru mo nga mate manawataki koiora?
• Me pehea te taakuta e tarai i nga mate manawataki koiora?
• Me pehea te rongoa i nga mate o te manawataki koiora?
• Me aha ahau i te kaainga hei whakaora i nga mate o te manawataki koiora?

Tirohanga

Ko nga rangi koiora te huringa taiao o te panoni i nga matū o te tinana, i nga mahi ranei. He rite ki te "karaka" rangatira o roto e whakarite ana i etahi atu karaka o to tinana. Ko te "karaka" kei roto i te roro, i runga ake o nga io e whiti ai nga kanohi.Kei roto i nga mano o nga pūtau io e awhina ana ki te tuhonohono i nga mahi a to tinana.

E wha nga manawatiki koiora:

• manawataki circadian: te huringa 24-haora e uru ana ki nga manawataki tinana me te whanonga rite ki te moe
• manawataki o te awatea: te manawataki circadian i honoa ki te ao me te po
• manawataki ultradian: nga koiora koiora me te waa poto ake me te teitei ake o te waa i nga manawataki circadian
• manawatanga infradian: nga koiora koiora e neke atu ana i te 24 haora, penei i te huringa paheketanga

Ko te karaka circadian he mahi a tinana, a hinengaro, a whanonga hoki e aro ana ki te maarama me te pouri.

Ma tenei karaka e whakahaere nga mahi hei whakauru:

• wātaka moe
• hiahia
• te pāmahana o te tinana
• taumata taiaki
• mataara
• mahinga o ia ra
• pēhanga toto
• wā urupare

Ko nga mea o waho ka awe i o manawataki koiora. Hei tauira, ko te whaanui ki te ra, nga raau taero, me te kawhe ka pa ki nga wa moe.

He aha nga momo raru o te manawataki koiora?

Ka raru pea ka raru ana nga koiora koiora. Ko enei mate ko:

• mate moe: Kua "waea" te tinana ki te moe i te po. Ko nga raruraru i nga rerenga taiao o te tinana ka arai i te moe kino, tae atu ki te ohoroa.
• jet takamuri: He raru i roto i nga manawataki hurihuri i a koe e haere ana puta noa i nga waahi waahi, i te po ranei.
• whakararuraru wairua: Ko te korenga o te whiti o te ra ka arahi ki nga ahuatanga penei i te pouri o te ngakau, te mate bipolar, me te mate paangia o te waa (SAD).
• neke i nga mate mahi: Ka mahi ana te tangata i waho o te ra mahi ka puta ke te rereketanga o nga manawataki o te porowhita.

He aha nga hua o nga mate manawataki koiora?

Ko nga mate o te manawatanga koiora ka pa ki te hauora o te tangata me nga kare o te ora. Ko etahi o nga paanga ko:

• manukanuka
• momoe i te awatea
• pouri
• mahi iti i te mahi
• he morearea noa atu
• Tuhinga o mua
• te whakanui ake i te morearea mo te mate huka me te momona

Ko wai ka raru mo nga mate manawataki koiora?

Tata ki te 15 ōrau o nga kaimahi mahi-katoa i te United States ka neke haere. Ko nga kaimahi huringa he mea nui ki nga mahi e pa ana ki te ratonga e whai kiko ana ki te hauora me te nekehanga o te hapori. Ko te mea pea ka iti ake te moe i te ono haora i te po.

Ko era e mahi neke ana, e mahi ana ranei i waho o te 9 o te ata ki te 5 i te ahiahi. te ra mahi, ka raru pea mo nga mate o te manawataki koiora. Ko nga tauira o nga mahi e uru ana ki te mahi neke ko:

• kaimahi hauora
• taraiwa, pailati, me etahi atu e whakarato waka ana
• kai whakarite kai me nga kaituku
• pirihimana
• kaipatu ahi

I kitea i te rangahau NSF 63% o nga kaimahi i whakaaro na a raatau mahi i pai ai to moe. I kitea ano i taua rangahau 25 ki te 30 ōrau o nga kaimahi neke he waahanga hiamoe nui, he ohoroa ranei.

Ko etahi atu roopu tangata e tupono ana ki te raru o te koiora o te koiora, ko nga taangata e haerere ana puta noa i nga rohe waahi, e noho ana ranei i nga waahi kaore nei i te maha nga haora o te awatea, penei i a Alaska

Me pehea te taakuta e tarai i nga mate manawataki koiora?

Ko te whakatau i nga mate o te manawataki koiora he mea nui mo te arotake hitori o te hauora. Ka patohia e te taakuta nga paatai ​​ka uru atu ki a koe:

• Nohea koe i kite tuatahi ai i o tohu?
• Kei reira etahi mahi ka kino rawa atu o tohu? He pai ake?
• Ka pehea te pa o o tohu ki a koe?
• He aha nga rongoa e inu ana koe?

Akene ka hiahia pea te taakuta ki te whakakore i etahi atu ahuatanga, penei i te mate huka toto, ka mate pea i nga tohu ahua pouri.

Me pehea te rongoa i nga mate o te manawataki koiora?

Ko nga maimoatanga mo nga mate manawataki koiora e rereke ana, e pa ana ki te kaupapa matua. Hei tauira, ko nga tohu jet lag i te nuinga o te wa poto ana kaore e hiahiatia he maimoatanga hauora. I nga take o te koretake o te mahi nekehanga, o te wairua ranei, ka awhina pea te whakarereketanga o te noho.

Korero ki to taakuta mo nga tohu kino rawa atu, penei i te ngoikore, whakaitihia te koi o te hinengaro, te pouri ranei. Ka taea e to taakuta te whakarite i nga maimoatanga tika me te tuku whakaaro ora.

Mo nga taangata e pangia ana e te mate raru o te wa (SAD), tera pea ka awhina te pouaka maama. Ko enei pouaka rama e rite ana ki te awatea, ka taea ai te whakaputa i nga matū pai-pai. Ko enei matū e whakatairanga ana i te oho i te tinana.

Ki te kore e pai nga maimoatanga o te noho me te akuaku moe pai, ka whakahau pea to taakuta he rongoa. Ko te Modafinil (Provigil) mo nga taangata he uaua ki te mataara i te awatea.

Ka taea hoki e to taakuta te whakarite i nga rongoa moe hei kowhiringa. Engari ko nga rongoa mo te moe me tango mo te wa poto. Ma te pire moe e kaha ai te whakawhirinaki me te taraiwa moe.

Me aha ahau i te kaainga hei whakaora i nga mate o te manawataki koiora?

Ma te mohio ki nga raru o te koiora koiora hei awhina i a koe ki te mohio i nga waa ka hiahia pea koe ki te aro atu ki nga toenga kaha me nga kare o te moe o te awatea. Ko nga tauira o nga kaupae ka taea e koe i te kaainga ki te aro ki nga huringa o te rangi koiora:

• Karohia nga matū e mohiotia ana ka pa te moe i mua tonu o te moenga. Ka uru mai pea ko te kawhe, te waipiro, me te nikotini.
• Inu i nga inu tino makariri pera i te tii hukapapa, i te wai ranei.
• Kia mau ki te wa moe i nga wa katoa ka taea.
• Haere tere ki waho i nga haora o te awatea.
• Mahia he ata moe "kaha" 10 - 15 meneti noa iho.
• Tahuna etahi atu rama ki roto i to kaainga i te awatea. Hei rereke, ko te huri i nga rama ki raro, ka tarai ranei i te po ka pai ake te hiamoe.

Mo nga huringa o te po, e toru ki te wha po pea to tinana ki te whakatikatika. Ngana ki te whakariterite i o nekehanga i te rarangi, mena ka taea. Ma tenei ka iti ake te wa ki te "whakangungu" i to tinana mo nga nekehanga o te po. Engari ko te mahi neke atu i te wha tekau ma rua haora te neke o te po i te rarangi ka pa he kino ki nga mahi, e ai ki te Maama Clinic.

He mea nui kia mahara kei te whakaarohia o raarangi koiora hei aarai i a koe. Ka tohu ratou ka tae ki te waa okioki. Ka awhinahia koe e koe i te ata me te moata o te ahiahi hei hua rawa maau. Ka tino whai hua koe i to ra-ia-ra, i te wa e honohono ana o koiora koiora.