7 Nga Hua Hauora Hauora o nga Keri

Toka Te Manawa

• 1. Kikokiko ki nga matūkai
• 2. Kei te whai taonga antioxidants me nga huinga anti-mumura
• 3. Ka taea te whakanui i te whakaora i te mahi
• 4. Ka whai hua te ora o te manawa
• 5. Ka whakapai ake pea i nga tohu o te rumati me te kauti
• 6. Ka pai ake pea te kounga o te moe
• 7. He ngawari ki te taapiri ki o kai
• Ko te raina o raro

Ko nga tieki tetahi o nga hua e tino manakohia ana, ana mo nga take pai.

Ehara i te mea reka anake engari he kohinga huaora, kohuke, me nga tipu tipu me nga hua hauora kaha.

Anei nga painga hauora e 7 o te cherry.

1. Kikokiko ki nga matūkai

Ko nga Cherry he hua kowhatu iti ka puta mai i roto i nga momo tae me nga momo reka. E rua nga waahanga nui - tart me nga cherry reka, ranei Prunus cerasus L. me Prunus avium L..

Ko o ratou tae ka rereke mai i te kowhai ki te whero mangu-whero.

Ko nga momo katoa he tino whai kiko, ka kikii ana ki te muka, nga huaora, me nga kohuke.

Kotahi te kapu (154 karamu) o nga tiihi reka, mata, puru ():

• Calories: 97
• Pūmua: 2 karamu
• Carbs: 25 karamu
• Muka: 3 karamu
• Huaora C: 18% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Pāhare pāporo: 10% o te DV
• Parahi: 5% o te DV
• Manganese: 5% o te DV

Ko enei matūkai, ina koa ko te muka, te huaora C, me te pāhare pāporo, e whai hua ana te hauora.

He mea nui te Huaora C hei pupuri i to punaha aarai me te hauora o te kiri i te wa e hiahiatia ana te pāhare pāporo mo te whakaheke i te uaua, te mahi a te io, te ture pēhanga toto, me te maha atu o nga mahinga autaia o te tinana (,).

He pai te muka o te Cherry, hei awhina i to punaha kai ki te hauora ma te whakatairanga i nga huakita ngongo whaihua me te whakatairanga i te puku o te puku ().

Ano hoki, he whakarato i nga huaora B, te konupora, te parahi, te konupora, me te huaora K.

Whakarapopototanga Ko te Cherry te puna pai o te huaora C, te pāhare pāporo, te muka, me etahi atu momo matūkai e hiahia ana to tinana kia tino mahi.

2. Kei te whai taonga antioxidants me nga huinga anti-mumura

Ko te kaha nui o nga whakato tipu i roto i nga cherry akene mo enei hua te maha o nga painga hauora.

Ahakoa te rereketanga me te momo ka rereke i runga i te momo momo, kapi katoa nga cherry i te waikawa antioksidan me nga pūhui anti-mumura.

Ma tenei rongoa nui o te antioxidant e awhina ki te whawhai ki te ahotea oxidative, he ahuatanga e hono ana ki nga mate tawhito me nga pakeke tawhito ().

Ina hoki, i kitea i tetahi arotake ko te kai cherry te whakaiti i te mumura i roto i te 11 o nga rangahau 16 me nga tohu o te ahotea hāora i roto i te 8 o te 10 rangahau ().

He tino nui nga Cherry i roto i nga polyphenols, he roopu matū tipu hei awhina i te kino o te puoro, ka whakaheke i te mumura, me te whakatairanga i te hauora (,).

Inaa hoki, ka tiakina pea e te kai tino-polyphenol te tini o nga mate tawhito, tae atu ki nga mate manawa, mate huka, whakaheke hinengaro, me etahi mate pukupuku ().

Kei roto i enei hua kowhatu nga karakara carotenoid penei i te beta-carotene me te huaora C, e rua ano hoki he anti-inflammatory me nga momo antioxidant ().

Whakarapopototanga Ko nga cherry katoa he nui nga antioxidants me nga raukati anti-mumura, tera pea ka iti ake te mate o te mate ka pa ki te hauora katoa.

3. Ka taea te whakanui i te whakaora i te mahi

E whakaatu ana nga rangahau ko nga whakatoatete anti-mumura me te antioxidant i roto i nga tieri ka awhina pea i te mamae o te uaua ki te kori i te korikori, te kino, me te mumura (,).

Ko te cherry Tart me a ratau wai he pai ake i nga momo reka, ahakoa he awhina i nga kaiwhakataetae.

I kitea te wai inu tiiki me te aro ki te whakahohoro i te whakaora o te uaua, whakaheke i te mamae o te uaua e whakapau kaha ana, me te aukati i te ngaronga kaha o nga kaitakaro rangatira, penei i nga kaieke pahikara me nga kaiwhakataetae marathon ().

Hei taapiri, e kii ana etahi o nga taunakitanga ka taea e nga hua tieri te whakarei ake i te mahinga mahi.

He rangahau i roto i nga kaitautoko manawanui 27 i whakaatu ko te hunga i pau i te 480 mg o te tiakarete tiakarete paura ia ra mo nga ra 10 i mua i te haurua haurua marathon 13% nga wa reihi tere ka iti ake te mamae o nga uaua i te roopu placebo ().

Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau e tuhura ana i nga hononga i waenga i nga tieri me te korikori, he kaiwhakataetae kua whakangunguhia, ka whai hua ano te wai tieri tart ki etahi atu-kaitakaro.

He rangahau i roto i nga waahine 20 e kaha ana, ko te hunga i inu i te 2 hekere (60 ml) o te wai tiere tartry e rua nga ra mo nga ra e 8, ka tere tere mai, ka iti ake te kino o te uaua me te mamae i muri i te otinga o nga mahi tere tere, kua whakaritea ki te roopu placebo (

Ahakoa he whaihua, ko enei kitenga e pa ana ki nga hua cherry kukume, penei i te wai me te paura. Kaore e marama te maha o nga cherry hou e hiahia ana koe ki te kai kia whai hua ai nga hua.

Whakarapopototanga Ma te kai i nga tieri, ina koa ko nga hua tiihi rite ki te wai me te paura, ka pai ake pea te mahi hakinakina ka whakaiti i te ngoikoretanga o te uaua me te mamae.

4. Ka whai hua te ora o te manawa

Ko te whakanui i to kai i nga hua matūkai-rite ki te tieri he ara pai hei tiaki i to ngakau.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai tino whai hua ka uru ki te whakaheke i te mate manawa ().

He tino whaihua nga Cherry i tenei waahanga, na te mea e whai kiko ana ratou ki nga matūkai me nga whakahiato e mohiotia ana hei whakatairanga i te hauora o te ngakau, tae atu ki te pāhare pāporo me te polyphenol antioxidants.

Kotahi noa te kapu (154 karamu) o nga mea e whaaia ana, ma nga tiakareti reka e whakarato te 10% o te DV mo te pāhare pāporo, he kohuke e tika ana hei oranga mo to ngakau.

Ko te hiahia kia mau tonu te kaha o te ngakau me te awhina ki te tango i te nui o te konutai i to tinana, ki te whakahaere i to toto ().

Koinei te take i hono ai te nui o te kai pāhare pāporo ki te whakaheke o te mate manawa me te whiu ().

Ano hoki, he nui nga hua o te cherry i roto i nga antioxidants polyphenol kaha, tae atu ki nga anthocyanins, flavonols, me nga catechins, tera pea ka ora to ngakau ma te tiakina mai i te kino o te puoro me te whakaiti i te mumura ().

Inaa hoki, he rangahau i te 84,158 taangata i kitea ko te nui o te kohinga o te polyphenols - ina koa ko nga anthocyanins, flavonols, me catechins - i pa ki te tino heke o te mate ngakau i roto i nga tau e 5 ().

Whakarapopototanga Kikii ana a Cherry i te potassium me te polyphenol antioxidants, e kaha ana te tiaki i te ngakau.

5. Ka whakapai ake pea i nga tohu o te rumati me te kauti

Na o ratau awangawanga anti-mumura kaha, ka whakaitihia e nga cherry nga tohumate o te rumati me te kauti, he momo kaakahu na te kohinga o te waikawa uric ka kaha ake te pupuhi, te mumura, me te mamae o o hononga.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga tieki te aarai i te ahotea oxidative me te whakaheke i te mumura ma te pehi i nga pūmua mumura, ka taea te whakaiti i nga tohumate e pa ana ki te rumati.

Ano hoki, ka taea e raatau te whakaheke i nga taumata waikawa uric i roto i to tinana, kia tino whai hua ai mo te hunga whai kauti.

He rangahau i roto i nga waahine 10 i kitea ko te kai i te rua tohanga (10 hekere 280 karamu ranei) o nga tieri reka i muri i te po kua heke tere nga taumata o te tohu mumura C-reactive protein (CRP) me te tino whakaheke i nga taumata waikawa uric 5 haora i muri i te kohi ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga tangata 633 me te kauti kaute i whakaatu ko te hunga i kai i nga cherry hou mo nga ra 2, he 35% te iti ake o nga whakaeke kauti i te hunga kaore i kai i nga hua.

Hei taapiri, i whakaatu te rangahau i te wa i whakauruhia ai te kai here cherry me te allopurinol rongoa kauti, 75% te whakaeke i te kauti iti ake i nga waa kaore i pau nga cherry me te allopurinol ().

Whakarapopototanga E ai ki te rangahau, ko te kaha o te mate cherry-cherry hei painga mo te hunga ka pangia e te mate kauti.

6. Ka pai ake pea te kounga o te moe

Ko te kai i te tieri me te inu i te wai tiakareti tiakarete ka pai ake pea to kounga moe.

Ko enei painga whakatairanga-moe ka ahu mai i te kaha o te hua ki te whakato i nga tipu. Hei taapiri, kei roto i nga cherry te melatonin, he taonga hei awhina i to huringa moe-ara ().

He rangahau i te 20 nga taangata i whakaatuhia ko te hunga i inu i te waipiro tiakareti kukume mo nga ra e 7 kua piki ake nga taumata melatonin, te roanga o te moe, me te kounga o te moe, i whakaritea ki te placebo ()

Waihoki, he rangahau mo te 2-wiki i roto i nga pakeke pakeke me te ohoroa i kitea ko te inu 1 kapu (240 ml) o te wai tiakareti tart i mua i te moenga ka piki te wa moe ma te 84 meneti ().

Heoi, ko enei rangahau e whakamahi ana i nga hua cherry kukume. Kaore i te maarama mena ko te kai i nga cherry hou i mua i te moenga ka rite ano te awe.

I te mutunga, me nui ake nga rangahau e tika ana kia maarama ake me pehea te painga o te moe cherry me nga hua here.

Whakarapopototanga Kei roto i nga Cherry nga pūhui anti-mura me te melatonin, tērā pea ka pai ake te moe o etahi tangata.

7. He ngawari ki te taapiri ki o kai

He huhua nga Cherry me te tino reka.

Ko nga momo reka me nga momo tart he pai te hono ki nga kai maha. Ano hoki, ko nga hua e pa ana, penei i te cherry maroke, te paura cherry, me te wai here, ka pai te taapiri ki nga tohutao maha.

Anei etahi huarahi hei whakauru i nga cherry ki roto i o kai.

• Kia koa ki a raatau ano he paramanawa reka.
• Whakakotahihia nga cherry maroke me nga maramara tiakarete pouri, tawerewere kokonati kore, me nga aramona tote mo te whakaranu whakaranu i te ara kainga.
• Hangaia he compote cherry mai i te hukapapa hukahuka, i te tiihi reka ranei, i te koko i runga i te miraka miraka, te oatmeal, te purini chia ranei.
• Taapirihia he haurua, he cherry pai ki te huamata hua.
• Whakauruhia nga cherry maroke ki nga taonga tunutunu mo te whana o te reka o te taiao.
• Taapirihia he waahanga o te wai inu tiakarete ki te wai piata me runga ki te poro rēmana mo te tawai ngahau.
• Taapirihia he tieri hou, maoa ranei, ki te aihikiriimi, te pai, te kongakonga, me etahi atu kai reka.
• Hangaia he ranu keke keke hei kai me nga rihi heihei heihei ranei.
• Kohia te kohinga harakei me nga tieri taarua me nga otaota hou penei i te basilili hei mahi i te taha o nga kai reka.
• Taapirihia nga tieki hukapapa ki to maheni pai.

Ko nga mea ka taea ki te whakamahi i nga cherry i to kiohini kaore he mutunga, na kaua e wehi ki te whakamatautau.

Whakarapopototanga Ka taea te whakamahi i nga tieri i roto i nga ahuatanga maha i roto i nga tohutao reka me te reka.

Ko te raina o raro

He tino whai hua nga tieri, he maha nga painga hauora e puta mai ana.

Ehara i te mea ko te tini noa iho o nga tipu tipu kaha hei awhina i te whakaheke i te mumura, engari ko te kai ki a ratau ka pai ake te moe, ka kaha te hauora o te manawa, ka tere te whakaora i muri o te korikori.

Ano hoki, ko nga momo reka me nga momo tart he tino reka, ka taea hoki te whakamahi i roto i nga tohutao kanorau.