Te Take Ko Nga Iwi kei roto i nga "Rohe Kahurangi" Ka Ora Tonu Atu I Nga Toenga o te Ao

Toka Te Manawa

• He aha nga Rohe Kahurangi?
• Ko nga Taangata e Noho ana i nga Rohe Kahurangi Ka Kai I Te Kai Katoa i Nga Kai Tuturu Katoa
• He Tere, he Whai i te Ture 80%
• Ka Pau te Waipiro i a raatau
• Ko te Whakangungu kua Hangaia ki roto i Te Ora o Ia Ra
• He Pai ta ratau moe
• Ko etahi atu Tikanga me nga Tikanga e hono ana ki te Whakanuitanga
• Te Raina Raro

Ko nga mate tuuturu e kaha haere haere ana i te koroheketanga.

Ahakoa ko nga iranga ka whakatau i to koiora me te ngawari ki enei mate, akene he nui ake te awe o to ahua.

Ko etahi waahi o te ao e kiia ana he "Rohe Kahurangi." Ko te kupu e pa ana ki nga rohe matawhenua e iti ai te maha o nga mate mauiui o te tangata ka roa te ora mo era atu waahi.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga ahuatanga o te noho a te tangata i nga Rohe Kahurangi, tae atu ki te take i roa ai o ratau oranga.

He aha nga Rohe Kahurangi?

Ko te "Rohe Kahurangi" he waahi kore-putaiao i tukuna ki nga rohe matawhenua e noho ana etahi o nga taangata pakeke o te ao.

I whakamahia tuatahihia e te kaituhi a Dan Buettner, e ako ana i nga waahanga o te ao e noho roa ana te iwi.

I huaina ratou ko nga Rohe Kahurangi na te mea i te rapu a Buettner me ona hoa mahi mo enei waahanga, ka tuhia e ratou he porowhita kahurangi ki a raatau i runga i te mapi.

I tana pukapuka i karangahia Nga Rohe Kahurangi, I whakamaramahia e Buettner nga Rohe Kahurangi e rima e mohiotia ana:

• Icaria (Kariki): Ko Icaria he motu i Kariki ka kai te iwi i te kai Mediterranean i te hinu oriwa, i te waina whero me nga huawhenua kaainga.
• Ogliastra, Sardinia (Itari): Ko te rohe Ogliastra o Sardinia etahi o nga kaumatua o te ao. Noho ai ratou i nga rohe pukepuke e mahi ana i nga paamu me te inu waina nui.
• Okinawa (Japan): Ko Okinawa te kaainga o nga waahine wahine o te ao, e kai ana i te nui o nga kai-koiora me te whakahou i te tai chi, he momo mahi whakaahuru.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): Ko te kai Nicoyan e hangai ana ki nga pini me nga totara kānga. Ko nga taangata o tenei rohe e mahi ana i nga mahi a-tinana tae noa ki te koroheketanga me te kaupapa ora e kiia ana ko "plan de vida."
• Nga Adventist-Whitu-raa i Loma Linda, California (USA): Ko nga Adventist-Ra-tuawhitu he roopu tino haahi. He tino huawhenua ratau me te noho i nga hapori piri tonu.

Ahakoa koinei noa nga waahanga e korerohia ana i roto i te pukapuka a Buettner, tera pea etahi waahanga kaore i te mohiotia i te ao ka taea ano hoki nga Rohe Kahurangi.

He maha nga rangahau i kitea ko enei waahanga he nui rawa atu te reiti o nga nonagenarians me nga rau tau, he taangata e noho ana neke atu i te 90 me te 100, (,,).

He mea whakamiharo, ko nga irangaa pea ko te 20-30% noa iho o te oranga. Na reira, ko nga awe o te taiao, tae atu ki te kai me te noho, te mahi nui ki te whakatau i to koiora (,,).

Kei raro nei etahi o nga momo kai me nga ahuatanga o te noho a te tangata e noho noa ana i nga Rohe Kahurangi.

Whakarapopototanga: Ko nga Rohe Kahurangi he waahi o te ao e roa nei te ora o te tangata. Kua kitea e nga rangahau ko nga whakatipuranga he 20-30% noa iho te roa o te oranga.

Ko nga Taangata e Noho ana i nga Rohe Kahurangi Ka Kai I Te Kai Katoa i Nga Kai Tuturu Katoa

Ko tetahi mea noa ki nga Rohe Kahurangi ko te hunga e noho ana ki reira ka kai i te 95% o te kai tipu.

Ahakoa ko te nuinga o nga roopu ehara i te tino kai huawhenua, ka rima noa te wa e kai ana i te kiko ia marama (,).

He maha nga rangahau, tae atu ki te kotahi neke atu i te haurua miriona nga taangata, kua whakaatu ko te karo i te kiko ka tino iti ake te mate o te mate ngakau, te mate pukupuku me te maha atu o nga kaupapa (,).

Engari, ko nga kai i nga Rohe Kahurangi he whai rawa i enei e whai ake nei:

• Huawhenua: He puna nui te muka me te maha o nga momo huaora me nga kohuke. Ko te kai i te maha atu o te rima hainga o nga hua me nga huawhenua i te raa ka tino whakaiti i to tuumate o te mate ngakau, te mate pukupuku me te mate ().
• Riwai: Ko nga rimurapa he pini, he pi, he piini me nga piihi, aa, he momona katoa i te muka me te poroteini. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai riki e hono ana ki te matemate o raro (,,).
• Kato katoa: He momona ano te purapura katoa. Ko te nui o te kohi i nga purapura katoa ka taea te whakaiti i te toto toto me te hono ki te whakaheke o te mate pukupuku kakariki me te mate o te mate ngakau (,,).
• Nati: Ko nga nati he puna nui mo te muka, te poroteini me nga momona momona kaore ano kia tino rite. Ka honoa ki te kai kai totika, e hono ana ki te whakahekenga o te matemate, akene ka awhina pea ki te whakahoki i te mate pūkoro (,,).

Kei kona ano etahi atu take kai e tautuhi ana i ia Rohe Kahurangi.

Hei tauira, he maha nga wa ka kainga te ika ki Icaria me Sardinia. He puna pai mo te momona omega-3, he mea nui mo te hauora o te ngakau me te roro ().

Ko te kai ika e pa ana ki te heke haere o te roro i te koroheketanga me te whakaiti o te mate ngakau (,,).

Whakarapopototanga: Ko nga taangata o nga Rohe Kahurangi e kai ana i te 95% o te kai tipu-nui ki te riki, nga purapura katoa, nga huawhenua me nga nati, ma te katoa e awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate.

He Tere, he Whai i te Ture 80%

Ko etahi atu ritenga e mohiotia ana ki nga Rohe Kahurangi he whakaheke i te kohinga pūngoi me te nohopuku.

Te aukati Calorie

Ko te aukati i te kaimoana mo te wa roa ka awhina i te roa.

He rangahau nui, 25-tau i roto i nga makimaki i kitea ko te kai i te 30% iti iho nga kaataa i te tikanga ka roa te roa o te ora ().

Ko te iti ake o te kai o te kohinga ka nui ake te roa o etahi o nga Rohe Kahurangi.

Hei tauira, ko nga rangahau i nga Okinawans e kii ana i mua o te 1960, i roto i te koretake o te pūngoi, te tikanga i iti ake te kai o te kai i a ratau e hiahia ana, akene kei te roa te waa ().

Ano hoki, kei te whai nga Okinawans ki te whai i te ture 80%, e kiia nei ko “hara hachi bu.” Ko te tikanga ka mutu te kai ka ite ana he 80% ki tonu, kaua ki te 100% ki tonu.

Ma tenei ka aukati i a raatau ki te kai i te nui o nga kaataora, ka hua ai te taumaha me te mate mauiui.

He maha nga rangahau i whakaatu hoki ko te kai ata haere ka taea te whakaiti i te hiakai me te whakanui ake i nga kare a roto, ki te whakataurite ki te kai tere (,).

Akene na te mea ko nga homoni e mea ana kua tino makona koe ka eke ki te taumata toto toto 20 meneti i muri i to kai ().

No reira, ma te kai ata haere kia tae ra ano ki te 80% o tau te kai, ka iti ake pea nga kaimoana ka kai koe ka roa.

Te nohopuku

Hei taapiri ki te whakaiti tonu i te kohinga nui o te pūngoi, ko te nohopuku o te waa he pai mo te hauora.

Hei tauira, ko nga Icarians te nuinga o nga Karaitiana Orthodox Kariki, he roopu whakapono he maha nga waa nohopuku mo nga hararei haahi i roto i te tau.

I whakaaturia e tetahi rangahau i enei hararei haahi, na te nohopuku i heke ai te toto totokore me te taupū papatipu tinana (BMI) ().

He maha atu ano nga momo nohopuku kua whakaatuhia mai hei whakaiti i te taumaha, te taumaha o te toto, te cholesterol me te maha atu o nga take morearea mo nga mate tawhito o te tangata (,,).

Kei roto i enei ko te nohopuku mutumutu, tae atu ki te nohopuku mo etahi haora o te ra, etahi ra ranei o te wiki, me te nohopuku i te mimicking, ka uru ki te nohopuku mo etahi ra ruarua ia marama.

Whakarapopototanga: Ko te aukati Calories me te nohopuku ia waa he mea nui i nga Rohe Kahurangi. Ko enei mahinga e rua ka tino whakaheke i nga take morearea mo etahi mate ka roa ai te ora hauora.

Ka Pau te Waipiro i a raatau

Ko tetahi atu tikanga kai e whaaia ana e te nuinga o nga Rohe Kahurangi ko te inu waipiro ngawari.

He maha nga taunakitanga e whakaatu ana mena ka tau te inu waipiro ki te mate pea.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te inu kotahi ki te rua inu waipiro i ia ra ka tino whakaiti i te matemate, ina koa mai i nga mate ngakau ().

Heoi, i puta i tetahi rangahau tata nei kaore he tino painga i te wa ka whai whakaaro koe ki etahi atu ahuatanga o te noho ().

Ko te hua pai o te inu waipiro ngawari ka ai ki te momo waipiro. Ko te waina whero te momo waipiro pai rawa atu, na te mea he maha nga antioxidants mai i te karepe.

Ko te kai i te waina whero kotahi ki te rua o te waina whero ia ra ka tino kitea i roto i nga Rohe Kariana Icarian me Sardinia.

Inaa hoki, ko te waina Sardinian Cannonau, he mea hanga mai i nga karepe Grenache, kua kitea he tino nui rawa atu nga antioxidants, he mea whakarite ki etahi atu waina ().

Ma te antioxidants e aukati i te kino o te DNA ka whai hua ki te kaumatua. Na reira, he mea nui pea nga antioxidants mo te roa ().

E rua nga rangahau kua whakaatuhia ko te inu i te waina whero whero e hono ana ki te roa o te ora ().

Heoi, pera ano me etahi atu rangahau mo te inu waipiro, kaore i te maarama ko te aha na te mea inu waipiro hoki ka pai ake te noho o o ratau oranga ().

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko te hunga e inu ana i te karauna waipiro 5-hekere (150-ml) ia ra mo te ono marama ki te rua tau ka tino heke te toto, ka heke te huka toto, ka nui ake te "pai" o te cholesterol ka pai ake te kounga o te moe (,) .

He mea nui kia kite atu ko enei painga ka kitea noa mo te inu waipiro ngawari. I whakaatuhia mai i enei rangahau ko te nui ake o te kohi ka whakanui ake i te mate ().

Whakarapopototanga: Ko nga taangata o etahi Rohe Kahurangi ka inu i te waipiro whero kotahi ki te rua mo ia ra, ka aarai pea i nga mate ngakau me te whakaiti i te tuponotanga o te mate.

Ko te Whakangungu kua Hangaia ki roto i Te Ora o Ia Ra

I tua atu i te kai, ko te korikori tetahi mea tino nui hei koroheketanga ().

I nga Rohe Kahurangi, kaore nga taangata e whai kiko ma te haere ki te whare takaro. Engari, he mea hanga ki roto i o raatau oranga o te ra ma te mahi maara, hikoi, tunu kai me etahi atu mahi o ia ra.

He rangahau mo nga taane o te Sardinian Blue Zone i kitea ko te roa o to ratau ora ki te whakatipu kararehe ahuwhenua, ki te noho i nga pari pari i nga maunga me te hikoi tawhiti ki te mahi ().

Ko nga hua o enei mahinga taangata kua whakaatuhia i mua i roto i te rangahau neke atu i te 13,000 nga taane. Ko te tawhiti e hikoi ana ratou, ko nga korero ranei o te pikitanga i piki ai ratou i ia ra, e tohu ana i te roa o to ratau oranga ().

Ko etahi o nga rangahau kua whakaatu i nga painga o te korikori tinana ki te whakaheke i te mate pukupuku, mate manawa me te mate whanui.

Ko nga taunakitanga o tenei wa mai i nga Aratohu Mahi Tinana mo nga Amerikana e tohu ana he iti rawa te 75 kaha-kaha, 150 meneti ranei te kaha o te mahi haukori ia wiki.

He rangahau nui tae atu ki te 600,000 nga taangata i kitea ko te hunga e mahi ana i te waahanga e manakohia ana ko te 20% te mate morearea mo te hunga mate kaore i te mahi tinana.

Ki te nui ake te mahi whakangungu ka whakaitihia te tuponotanga o te mate tae atu ki te 39%.

Ko tetahi atu rangahau nui i kitea ko te kaha o nga mahi i ahu mai ai te mate o te mate ki te ngoikore ().

Whakarapopototanga: Ko te korikori tinana noa e hangai ana ki to koiora o ia ra, penei i te hikoi me te piki pikitanga, tera pea ka roa te waa.

He Pai ta ratau moe

Hei taapiri atu ki te korikori tinana, ko te aata tau ki te okiokinga me te moe pai i te po, he mea nui ano hoki mo te ora roa me te hauora.

He maha nga momoe a te hunga kei nga Rohe Kahurangi ka moe tonu i te awatea.

He maha nga rangahau i kitea ko te korenga o te moe, te moe nui ranei, ka kaha ake te mate, tae atu ki nga mate ngakau me nga whiu (,).

He maatari nui mo nga rangahau 35 i kitea e whitu nga haora te roa o te moe pai. Ko te moe he iti ake, he nui ake ranei i te waa e pa ana ki te morearea o te mate ().

I nga Rohe Kahurangi, kaore te iwi e moe, ka oho, ka haere ki te mahi i nga haora kua whakaritea. Ka moe noa ratau ki ta te tinana e kii atu ai.

I etahi Rohe Kahurangi, penei i Icaria me Sardinia, he mea noa te taatai ​​i te awatea.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko nga moe o te awatea, e mohiotia ana i nga whenua Mediterranean katoa ko nga "siestas," kaore he painga kino ki te raru o te mate o te ngakau me te mate, a, ka iti ake pea te aukati ().

Heoi, ko te roa o te moe moe he mea tino nui. Ko nga napi o te 30 meneti iti iho ranei te painga, engari ko nga mea roa ake i te 30 meneti e pa ana ki te morearea o te mate ngakau me te mate ().

Whakarapopototanga: He maha nga momoe a te hunga i nga Rohe Kahurangi. E whitu nga haora moe i te po, me te moe kore neke atu i te 30 meneti i te awatea ka awhina i te mate o te ngakau me te mate.

Ko etahi atu Tikanga me nga Tikanga e hono ana ki te Whakanuitanga

I tua atu i te kai, te korikori me te okiokinga, he maha atu o nga ahuatanga taangata me te oranga o te ao ka kitea e te Rohe Kahurangi, a, tera pea ka roa te roa o te iwi e noho ana ki reira.

Kei roto i enei:

• Te whakapono me te wairua: Ko nga Rohe Kahurangi he hapori haahi. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te haahi e hono atu ana ki te morearea o te mate. Akene na te tautoko a-hapori me te whakaheke i te reeti pouri ().
• He kaupapa oranga to: Ko nga taangata o nga Rohe Kahurangi he kaupapa ora to ratou, e mohiotia ana ko "ikigai" i Okinawa, "plan de vida" ranei i Nicoya. Ka hono tenei ki te whakaheke i te tupono o te mate, akene ma te oranga hinengaro (,,).
• Ko nga taipakeke me nga taiohi e noho ngatahi ana: I te nuinga o nga Rohe Kahurangi, ka noho tonu nga tupuna me o ratau whanau. Kua whakaatuhia i roto i nga rangahau ko nga tupuna tupuna e manaaki ana i a raatau mokopuna he iti ake te tupapaku o te mate (57).
• He hononga hapori pai: Ko to hononga hapori, e kiia ana ko "moai" i Okinawa, ka pa ki to hauora. Hei tauira, mena he moemoea o hoa, ka nui ake pea to tupapaku, ma te whakaae pea a hapori ki te whakanui i te taumaha ().

Whakarapopototanga: Ko nga waahanga nui atu i te kai me te korikori te mea nui ki te ora roa. Ko te haahi, te kaupapa o te koiora, te whanau me nga hononga a-hapori ka taea te awe i to roa o to ao.

Te Raina Raro

Ko nga rohe o te Rohe Kahurangi he kaainga mo etahi o nga taangata pakeke me nga tangata ora katoa o te ao.

Ahakoa te rereketanga o o raatau oranga, ka kai te nuinga i te kai a te tipu, ka whakapau kaha, ka inu i te waipiro, ka moe, ka pai nga hononga wairua, whanau me te hapori.

Ko enei ahuatanga o te oranga kua whakaatuhia kua hono atu ki te roa o te ora.

Ma te whakauru atu ki to ahua noho, akene ka taea e koe te taapiri i etahi tau ki to koiora.