Te Whakaora Inaianei mo nga Penehi Hika: Nga Whakaora mo te Kaainga me nga Tohu Awhina

Toka Te Manawa

• Nga meka tere mo te penehi hau
• Nga rongoa kaainga pai mo te hau mahanga
• Nuku
• Mirimiri
• Pose Yoga
• Wai
• Nga otaota
• Tuhinga o mua
• Waina cider winika
• Nga rongoa OTC pai rawa mo te hau kua mau
• Nga whakaritenga haumanu
• Panui Panui
• Tohumate o te hau kapehu
• Nga take o te hau penapena
• Te nakunaku
• Te manawanui o te kai
• Te tipu huakita
• Tuhinga o mua
• Nga whanonga oranga
• Othertahi atu take ka nui ake pea te hau
• Nga ahuatanga hauora tera pea ka nui rawa te hau
• He awhina mo te aukati i te kapehu kapo
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te hau e mau ana ka penei te mamae ki te weronga i roto i to uma, i to kopu ranei. Ka taea e te mamae te koi kia tukuna koe ki te ruuma ohorere, me te whakaaro he whakaeke ngakau, he taapiri ranei, he kaawero ranei.

Ko te whakaputa me te toha penehi he waahanga noa o to nakunaku. Engari ka piri ana te mirumiru hau ki roto i a koe, kei te hiahia koe ki te hiki wawe i te mamae. Ana mena he tohu ke ano koe, he mea pai kia rapua he aha te take o te mamae.

Panuihia kia mohio koe ki te whakaora i te hau penapena, he aha nga take, me nga tohutohu mo te aukati.

Nga meka tere mo te penehi hau

• Tata ki te 5 ōrau o te haerenga ohorere na te mamae o te puku.
• I te toharite, ka whakaputahia e to koroni te 1 ki te 4 huringa hau i te ra.
• Ko te tohatoha hau 13 ki te 21 wa i te ra he tikanga noa.

Nga rongoa kaainga pai mo te hau mahanga

Ko etahi rongoa kaainga mo te whakaora i te hau penapena he pai ake te mahi mo etahi taangata tena ki etahi atu. Akene me whakamatau koe ki te tiro he aha te mea pai me te tere mo koe. Ko te nuinga o nga taunakitanga kei muri o enei rongoa kaainga he korero tuatahi.

Anei etahi o nga huarahi tere ki te pei i te hau e mau ana, ma te pupuhi ranei te penehi penehi ranei.

Nuku

Haereere. Ma te neke tonu e awhina i a koe ki te pana i te penehi.

Mirimiri

Ngana kia ata mirimiri i te waahi mamae.

Pose Yoga

Ma te tuu yoga motuhake e awhina i to tinana kia waatea ki te awhina i te paahotanga o te penehi. Anei ko te tuunga hei tiimata:

1. Takoto i to tua ka toro totika o waewae ki runga me o waewae tahi.
2. Piko o turi ka tuu o ringaringa ki a raatau.
3. Hikina ou turi ki raro ki tou uma.
4. I te wa ano, toia to mahunga ki runga ki ou turi. Ka taea hoki e koe te pupuri i to mahunga, mena he pai ake.
5. Kia mau ki te ara mo te 20 hēkona neke atu ranei.

Wai

Inu i nga wai kore waro. Ko te wai mahana, ko te ti otaota ranei hei awhina i etahi taangata. Tamata i te pepa, peita, te tiamama ranei.

Whakamahia nga tiakareti kua oti te whakarite, te mahi ranei i to tii otaota ma te tarai i te pakiaka kanekane, nga rau pepa, te chamomile maroke ranei.

Ka tohutohu a A ki te whakaranu i te 10 karamu mo ia kumine paraoa me te fennel me te 5 karamu o te anihi whenua, ka purua ki roto i te kapu wai kohua mo te 20 meneti.

Nga otaota

Ko nga rongoa o te kaini tuturu mo te hau ko:

• irihi
• caraway
• korianara
• fennel
• turmeric

Whakaranuhia tetahi o nga otaota whenua ranei, nga purapura ranei ki roto i te ipu wai mahana ka inu.

Tuhinga o mua

Whakakorea te konutai bikarbonate (houra tunutunu) ki roto i te ipu wai ka inu ai.

Kia tupato kaua e nui atu i te 1/2 tīpune o te houra tunutunu i whakamahia. Ko te nui rawa o te houra tunutunu ka tangohia i te wa e puku ana to kopu ka mate pea te.

Waina cider winika

Te whakakore i te punetēpu 1 o te winika aporo cider i roto i te karaahi wai ka inu he rongoa tuku iho mo te tukunga haurehu.

Ko nga taunakitanga Anecdotal e kii ana ka kaha tenei, engari kaore he taunakitanga putaiao hei tautoko i tenei kereme. Heoi, kaore he painga kino o tenei tikanga.

Nga rongoa OTC pai rawa mo te hau kua mau

He maha nga rongoa kore-to-counter (OTC) kei konaa hei whakaora i te hau. Ano hoki, ko nga taunakitanga mo te whaihua akene he anecdotal noa iho. Me whakamatau koe kia kite he aha te mea pai mo koe.

Anei etahi hua hei whakamatautau.

Nga whakaritenga haumanu

Ko nga hua mo te koretake o te lactose ka awhina i te mea ka raru koe ki te whakakii i te lactose. Engari ko enei ka kiia he tikanga aukati. Enei hua whākōkī ngā:

• Lactaid
• Digest miraka Plus
• Whakaora miraka

Ka kitea e koe enei hua i te nuinga o nga whare rongoa me te toa tuihono ranei: Lactaid, Digest Dairy Plus, Dairy Relief.

Ko te Arepa-galactosidase he haehae tūturu hei aukati i te hau mai i te riki. Kei kona tetahi mahi hei aukati i te hau me te pupuhi. Engari ano, ko te tikanga ka tangohia hei tikanga aukati.

Ko te Beano he momo rongonui o tenei hauropi, e waatea ana i te papa papa.

Ka kitea i te nuinga o nga rongoaa ipurangi, aipurangi ranei: Beano.

Panui Panui

Ko nga hua o te Simethicone e whai hua ana ki te whakaora i te hau, e ai ki. Ka mahi ma te pakaru i nga mirumiru hau.

Ko enei hua ko:

• Gas-X
• Alka-Seltzer Anti-Gas
• Mylanta Gas

Ko nga papa waro whakahohea, potae, puehu ranei ka awhina pea ki te whakaheke i te hinu. Ka whakahohehia te waro ma te whakawera kia pai ake ai te porous, hei mahanga i nga ngota hau i nga waahi i hangaia. Heoi, ko enei hua kaore pea he awangawanga e hiahiatia, penei i te huri i to arero hei mangu.

Ko enei hua ko:

• Waro Whakahohe
• Ngawari

Ka kitea e koe nga hua waro whakahoahoahoahoahoahoahoahohe me te nuinga o nga rongoa rongoa ma te ipurangi ranei ma te paatene i nga hononga i raro iho nei:

• Gas-X
• Alka-Seltzer Anti-Gas
• Mylanta Gas
• Waro Whakahohe
• Ngawari

Tohumate o te hau kapehu

Ko nga tohu hau e mau ana ka tae whakarere mai. Ko te mamae ka koi, ka werohia. Ka taea hoki te ahua whanui o te koretake.

Ka pupuhi pea tou kopu, ka raru pea te puku.

Ko te mamae mai i te hau e kohikohi ana i te taha maui o to kopirua ka taea te whiti atu ki to uma. Ka whakaaro pea koe he mate ngakau tenei.

Ko te hau e kohikohi ana i te taha katau o te koroni ka penei pea he apendicitis he toka ranei.

Nga take o te hau penapena

He maha nga take o nga mirumiru hauiniu kua mau. Ko te nuinga e pa ana ki te mahinga nakunaku. Engari ko etahi ka hua mai i nga ahuatanga o te tinana e tika ana kia rongoa.

Te nakunaku

Ko to mate nakunaku me to hanga hau ka pangia e:

• he aha taau e kai ai
• pehea te tere o to kai
• te nui o te hau ka horomia e koe ina kai ana
• huinga kai

Ko nga huakita, rewena, me te harore kei roto i to kopuku (kohanga nui) te kawenga mo te wawahi i tetahi kai kaore i te tukatukahia e to kohinga iti.

Ka puhoi pea etahi taangata ki te tukatuka me te horoi i te haurehu ki o raatau puku. Akene na te koretake o nga whākōkī e hiahiatia ana.

Ka tukatukahia e to koroni nga warowaihā pēnei i te pīni, te parani, te kāpeti, me te broccoli ki roto i te hauwai hauwai me te hauwaro. Mo etahi taangata, ma teera e kaha ai te kaha o te penehi ka mau pea ki te mahanga.

Te manawanui o te kai

Ko etahi o nga taangata kaore i te rahi te lactase, ara ko te hauropi e hiahiatia ana hei ngongo i etahi hua miraka. Ka kiia tenei ko te koretake o te lactose.

Kaore etahi e ngawari ki te ngongo i te kapi, e kiia nei he koretake.

Ko enei tikanga e rua ka mate pea te hinu.

Te tipu huakita

Ka tupu te tipu o te kitakita iti (SIBO) ka tupu ana te huakita e tipu haere ana i etahi atu waahanga o te kopu i roto i te puku iti. Akene he nui ake i te hau koretake.

Tuhinga o mua

Ko te mate kokiri tetahi o nga raru mate kai i te United States. Kua tautuhia he iti ake i te toru nga nekehanga o te puku i ia wiki, me nga tuumutu he uaua, he maroke.

Ko tetahi tohu noa o te koretake ko te ngoikore ki te paahi hau.

Nga whanonga oranga

He maha nga tikanga ka whai kiko ki te kaha ake o te hanga hau, ina koa ko nga whanonga ka nui ake te haurangi o te hau ina kai koe. Hei tauira ko:

• te whakamahi i te kakau kakau ki te inu
• inu mai i te pounamu wai, i te puna wai ranei
• korero ana i te wa e kai ana
• te ngaungau
• kai monamona maro
• overeating
• ngunguru hohonu ana
• hikareti ma te whakamahi i te tupeka ranei

Othertahi atu take ka nui ake pea te hau

Ko etahi atu take o te nui o te penehini:

• kia mau tonu te maturuturu postnasal, kia maha ake ai te hau e horomia
• etahi raau taero, penei i nga rongoa makariri OTC, he roa te wa
• taapiringa muka kei roto te psyllium
• nga kaiwhakakapi huka whakatuu penei i te sorbitol, te mannitol, me te xylitol
• ahotea
• te pokanga o mua, te haputanga ranei i whakarereke i ou uaua pelvic

Nga ahuatanga hauora tera pea ka nui rawa te hau

Mena he roa to waatea mai i te hau, ana he tohu ke atu koe, ka raru pea koe i te mate o te kai. Ko etahi waahanga ka taea:

• mate puku weriweri (IBS)
• Te mate a Crohn
• colitis ulcerative
• mariao peptic

Ko enei tikanga katoa ka taea te whakaora.

He awhina mo te aukati i te kapehu kapo

Ka taea e koe te whakaheke i to tuponotanga ki te tiki i tetahi mirumiru hau mahanga mauiui na roto i te matakitaki he aha me pehea te kai.

He pai pea te pupuri i te raarangi kai. Ma tenei e awhina i a koe ki te tuhi i nga kai me nga ahuatanga e pa ana ki te mirumiru hau. Na ka taea e koe te karo i era kai me nga whanonga e ahua raru ana koe.

Ngana ki te whakakore i nga kai takitahi, kia mohio ai koe ki nga raru ka pa mai.

Anei etahi tohu awhina hei tiimata:

• Noho humarie.
• Aukati i nga inu waro.
• Inu wai i te temahana rūma, kaua e wera rawa, makariri rawa.
• A ape i nga kai e mohiotia ana ka nui rawa te hau.
• Aukati i nga kaiwhakamanuhinu horihori.
• Me ata noho me te ngau pai i o kai.
• Kaua e ngaungau te kāpia.
• Kaua e paowa, kaua e ngaungau tupeka.
• Mena he potae niho to koe, tirotirohia to taakuta niho mena ka nui rawa atu te hau i tukuna e ratou i a koe e kai ana.
• Whakanuia to mahi whakakori tinana.

Whakamatauhia etahi rongoa o te kaainga, raau rongoa OTC ranei mo te penehi, ka tiro he aha pea te mahi maau.

Ahea ki te tiro i te taakuta

He mea pai kia pata atu ki to taakuta, mena i nga wa katoa kua mau koe i nga mirumiru hau, mena ka roa te waa, mena he tohu whakamataku ranei koe.

Ko etahi atu tohu hei maataki:

• te whakaheke taumaha kore
• huringa auau neke bowel
• toto i roto i to turanga
• kōroke
• korere
• whakapairuaki te ruaki ranei
• puhipuhi ngakau
• Tuhinga o mua

Ka taea e to taakuta te taatai ​​i etahi atu ahuatanga ka taea. Ka tohutohu pea koe ki a koe ki te tango i te paturopi, ki te rongoa rongoa rongoa ranei.

He mea pai kia matapakihia nga rongoa e ngana ana koe, ina koa ko nga taapiringa tuuturu.

Tango

Ko te hau e mau ana ka mate pea. I te nuinga kaore he taumaha, engari he tohu pea mo te koretake o te kai, o te raru ranei o te mate puku.

Ma te matakitaki ki nga mea e kai ana koe me te tango i nga tikanga aukati.

Ko te whakaohonga tere tera pea he whakamatautau me nga rongoa rereke kia kite he aha te mea e pai ana maau.