Fatrau Momona Tinana mo te Abs: He aha te Tau Magic?

Toka Te Manawa

• Tino ōrau momona te tāne
• 5 ki te 9 ōrau
• 10 ki te 14 ōrau
• 15 ki te 19 ōrau
• 20 ki te 24 ōrau
• 25 ki te 29 ōrau
• 30 ki te 34 ōrau
• 35 ki te 39 ōrau
• .Rau hinu momona ōrau
• 5 ki te 9 ōrau
• 10 ki te 14 ōrau
• 15 ki te 19 ōrau
• 20 ki te 24 ōrau
• 25 ki te 29 ōrau
• 30 ki te 34 ōrau
• 35 ki te 39 ōrau
• Me pehea te mehua o te pauna ngako tinana
• Ko te raina o raro

Nga korero mo te momona o te tinana

I roto i nga porowhita whakapakari tinana, he korerorero ta te tangata i ia ra mo te whakaheke i to momona o te tinana me te whai i nga abs-ono. Engari me pehea te toharite o te tangata? Mena kei te rapu koe i nga korero mo te paanga o te ngako o te tinana me te tohatoha o te ngako ki te ahua e kitea ana o uaua AB, kua hipokina koe e koe.

Engari i mua o ta maatau korero mo nga pauna o te ngako momona o te tinana, he mea nui kia tautuhia te momona o te tinana. Hei ki ta Elliott Upton, he kaiwhakangungu matua i Ultimate Performance, te ngako tinana, te kiko adipose ranei, he waahanga noa o nga tinana tangata katoa.

"Ko te nuinga ko te penapena me te whakarato i te kaha mo nga mahi whakaharahara mo nga mea katoa mai i te ngakau e patuki ana ki o waewae," e kii ana ia.

Hei ki a Upton, he maha nga momo momona, tae atu ki te momona parauri, te ngako beige, te ngako ma, te ngako visceral, me te ngako subcutaneat. Ko te momo momona e noho ana i te mata o te tinana he momona ngako; koinei te momona e kite ana koe i te whakaata.

I konei, ka tirohia e maatau nga paatete momona o te tinana mai i te raro ki te tihi, e tohu ana i te taumata e hiahiatia ana e koe mo te abs kitea.

Tino ōrau momona te tāne

5 ki te 9 ōrau

Ko te nui o te momona o te tinana i tenei pito o te tauine ka uru koe ki nga tino uri, ki nga taumata kaiwhakangungu tinana ranei, e kii ana a Upton. "Koinei te hinu momona o te tinana ka waiho noa kia ora ai koe," e kii ana ia.

Ano hoki, e kii ana ia ko te taumata momona o te tinana e 5 orau te pakeke he uaua ki te heke iho, he uaua ki te whakahaere, kaore rawa he painga mo te tinana. "I te tirohanga ka kite koe ehara i nga uaua katoa i to tinana, engari ano pea he whenu uaua takitahi i etahi waahanga," ka tapiri ia.

Mena kua tata atu koe ki te 9 ōrau, ka hiroki tonu koe ka ono pea nga peeke e kitea ana.

10 ki te 14 ōrau

Ko tenei momo momona o te tinana he ngoikore tonu, ko te tikanga ka kitea to kopu. Engari e kiia ana he pai ake te hauora me te ngawari ki te tiki atu i te 5 ki te 9 pauna.

Ko te kaiwhakangungu whai mana a Steve Washuta e kii ana ko te whakamaramatanga o te puku o runga me etahi o nga tuumomo o waho ka kitea tonu, engari he iti noa te whakamaaramatanga me te haurua o raro o nga puku kaore i te tautuhia.

15 ki te 19 ōrau

Ahakoa e kiia ana he hauora, he iti ake pea ka kite koe i te tautuhi uaua i tenei awhe. Inaa hoki, e kii ana a Upton kaore pea koe e kite i te whakamaaramatanga o tenei paerau.

20 ki te 24 ōrau

Ka pa ana koe ki te 20 ki te 24 ōrau te momona o te tinana, he pai pea ka ngohengohe koe i waenganui o waenganui. Ko te tikanga tenei kaore e kitea to kopu. Ka karanga a Upton ko tenei te mutunga teitei o te "toharite" mo nga tane.

25 ki te 29 ōrau

I tenei momo momona o te tinana, kaore koe e kite i to kopu. Mo nga tane, ko tenei taumata e kiia ana he nui. Hei ki a Upton, kaua ko nga mahi hakinakina te mea nui e aro nui ki a koe. Engari, me matua titiro koe ki te kowhiri i nga momo ahuatanga hei awhina i a koe ki te hoki mai ki te momona momona o te tinana.

30 ki te 34 ōrau

Ka tae ana koe ki tenei taumata momona o te tinana, akene he wawaotanga kei waho. Kaore tenei e kiia ana he momona tinana pai mo te tane ranei, ana kaore koe e kite i te whakamaramatanga o te uaua ki to tinana.

35 ki te 39 ōrau

He tohu whakatupato tenei mo nga mate hauora. Hei ki a Upton, na te momona o te tinana i tenei waahanga ka tuu koe hei kaitono mo te mate huka, ka nui ake te tuponotanga ki nga mate manawa.

.Rau hinu momona ōrau

5 ki te 9 ōrau

He tino iti tenei, he kino pea, he ngako momona o te wahine. Hei ki ta te 8 ki te 10 ōrau te hinu momona he mea nui mo te koiora. Ka kitea to kopu? Ae, ka pai ratou. Heoi, ma te whakahaere i tenei taumata hiroki ka raru to hauora.

10 ki te 14 ōrau

Mena kei te hiahia koe mo nga taumata iti o te momona o te tinana, he iti ake tenei i to hiahia ki te haere. "Ma tenei ka puta he tino hakinakina, me te tino whakamaarama o te uaua, me te kitea o te abs mena kei reira te matotoru o te kopu uaua ira," e whakamarama ana a Upton.

15 ki te 19 ōrau

Ko nga uwha o tenei reanga te nuinga he hanga hakinakina, he ahua ataahua, he pakupaku noa nga momona o te tinana. Hei ki a Washuta, ko te whakamaaramatanga i te taha whakararo o te kopu kei te tiimata, engari kei kona tonu nga whakamaaramatanga. Mena koinei te taumata e whaia ana e koe, me mau ki te tino kai me te mahere whakangungu.

20 ki te 24 ōrau

Ka whakaarohia tenei he iti ki te iti-toharite te momona o te tinana. Ko te whakamaaramatanga o te uaua i tenei waahanga kaore e tino pai, e whakamarama ana a Upton, engari ko o kopae taiao ka waiho hei waahanga o to tinana.

"Ko nga take hauora kaua e waiho hei awangawanga mo te nuinga o nga waahine i konei, engari ko te whakakori tinana te mea tohutohu kia noho ngoikore te mumura me te tuponotanga o te mauiuitanga me te whakatipu momona o te visceral," hei taana ano.

25 ki te 29 ōrau

Ka eke ana koe ki te 25 ōrau, akene ka ngawari te ahua o to tinana. Hei ki a Upton, he iti ano to momona mo te momona, engari he iti pea to whakamaarama.

Hei ki a Upton, kei te taha teitei tenei o te mea e kiia ana he "toharite," e ai ki te nuinga o nga paerewa hauora, ahakoa kaore i te kino, akene he mea hei aro atu me te whakarereke i o taumata mahi me te ako i a koe ano mo te kai totika tika.

30 ki te 34 ōrau

Ko tenei momo momona o te tinana e tohu ana kei te haere koe ki te momona. Kaore koe e kitea he uaua puku i tenei taumata, a kaore pea koe e paku.

35 ki te 39 ōrau

He haki whero tenei mo te wawaotanga o te whakaheke taumaha. Ka rite ki nga taangata o tenei rohe, hei ki a Upton, ko te pauna momona o te tinana 35 neke atu ranei ka waiho koe hei tino kaitono mo te mate huka, a he tino morearea koe mo nga mate ngakau a muri ake nei.

Me pehea te mehua o te pauna ngako tinana

He maha nga huarahi hei ine i to momona hinu. Ko nga huarahi noa hei ine i te momona o te tinana:

• Kaituhi kiri. Ko enei taputapu ka whanganga i te matotoru o to momona i nga tini waahanga o te tinana.
• Nga inenga porowhita a-tinana. Kei roto i tenei ko te ine i te paenga o nga momo tinana, tae atu ki te hope, ringa, me nga waewae.
• Whakaoho-ngongo X-hihi hihiko-takirua (DXA). Ka whakamahia e tenei tikanga nga hihi X e rua hei whakatau tata i te waahanga momona o to tinana.
• Te taumaha hydrostatic. Koinei te ahua o te taumaha o raro o te wai e mehua ana i te hanganga tinana i runga i te kaha o to tinana.
• Te rerenga rererangi rererangi (Bod Pod). Ka rite ki te momo wai i runga ake nei, ko tenei tikanga ka taatai ​​i te hanga tinana me te kaha ki te whakamahi i te hau.
• Tauhokohoko hangarau koiora (BIA). Ka tukuna e tenei taputapu nga hiko hiko ki roto i to tinana hei whakatau i te nui o te hinu me te nui o nga uaua.
• Matapihi koiora (BIS). Ka whakamahia e tenei taputapu nga hiko hiko, engari me nga hangarau rereke me nga taurite ki te tatau i nga momona o te tinana.
• Haurongo papahoro hiko (EIM). He rite ki te BIA me te BIS, ka tukuna ano e tenei taputapu nga hiko hiko ki roto i te tinana, engari ki nga waahanga iti.
• 3-D matawai a-tinana. Ko enei taputapu whakaahua ka whakamahi i nga puoro infrared ki te hanga tauira o to tinana. Ka whakaarohia e te whārite tetahi ōrau momona o te tinana e pa ana ki to ahua.
• Nga tauira maha-waahanga. Ka whakamahia e tenei tikanga etahi o nga tikanga o runga ake nei hei wehe i te tinana ki etahi waahanga hei tatau i te ōrau momona o te tinana o ia rohe.

Ko te nuinga o enei tikanga me whai ngaio whakangungu whakangungu tetahi tangata ki te mehua, engari he iti ano nga huarahi ka taea e koe te aru i to momona o te tinana i te kaainga. Ko te inenga huritino o te tinana me te korenga koiora koiora, e watea ana ki etahi pauna, ko nga tikanga e rua ka taea e koe anake te mahi.

Ko te raina o raro

He pehea te rereketanga o nga tinana ki nga rereketanga momona o te tinana e rereke ana te rereketanga. Engari ko enei awhe ka waiho hei kaiarahi whanui ina ngana ana koe ki te maarama me pehea te ahua o etahi taumata hiroki ina tae mai ki te whakamaarama o te uaua.