He aha ahau i oma ai i te Marathon Boston Hei Rere Whakangungu

Toka Te Manawa

• Tirohanga taputapu: He mea nui to kakahu
• Te Whakatipu Whakahaere A-Raupapa
• Te Pacing It Down a Notch
• Arotake mo

E toru tau ki muri ka oma ahau i taku marathon tuatahi. Mai i tera wa, e wha ano taku takiuru, a ko te Mane te tohu tuaono: Ko te Marathon Boston. (E pa ana: Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te Marathon Boston) Ko enei mea katoa hei whakarite mo taku…drum roll…tuatahi ultra-marathon.

He aha te ultra? He roa ake i te 26.2. Te whana atu: Kua whiriwhiria e au ki te tarai i te 50k (31.1 maero) i runga maunga. Ae, kei te oma ahau i te marathon Boston hei oma "whakangungu". Porangi? Na, ka kiia e etahi he maia, he maia, he u tonu engari mo au, he whakangungu ultra noa tenei.

I te mea he kaiwhai marathon "hoia" kua mohio ahau ki te nuinga o nga ahuatanga o te ra whakataetae, engari he waahi tonu hei whakapai ake. Kei te whakapau kaha ahau ki te noho taumau, te hauora me te kaikawe o naianei-koinei taku mahi-me aku tohutohu whakamatau me te pono mo te whakangungu marathon.

Tirohanga taputapu: He mea nui to kakahu

Ko te taputapu kounga te mea nui. Ka taea e koe te whakaaro ki te oma 26.2 maero i roto i tetahi mea whakaraerae? Um, kaore he mihi! Anei me pehea taku whakatika mahunga ki te waewae mo te ra whakataetae me te whakangungu (whakamatauhia he ra hou o te whakataetae!):

Kei a au aku whakapae i mua: ko nga hu huu pono mai i a Nike, ko nga tarau oma ki te hope o te hope, ko aku toka oma huruhuru merino tino pai (me mahana nga waewae!), me te kete panui mo taku waea. he hau, he maamaa o runga oma mai i Tracksmith, he karapu hei whakamahana i oku ringa, me nga paparanga turanga-roa mo nga ata whakangungu makariri. Ko te pa whakamutunga ki taku roopu oma ko taku koti omaoma tino pai e mau ana i te wera engari ka ngawari te manawa mo aua maero roa. (E pa ana: To Aratohu mo te Rere Hurirere)

I tua atu i aku mea e matea ana, kei te aro ahau ki nga taputapu e whakaputa ana i te tapuwae waro-iti. Me pehea taku mahi i tenei? Te whakangao i nga waahanga oma i mahia mai i te huruhuru merino o Ahitereiria, koinei te rerekee ka taea te whakamahi ano me te hangarua o nga muka kakahu nui, a he 100% biodegradable. Ka mahi ano hoki: He hau noa, he haunga hoki. (E Pa ana: Ko nga Tauhokohoko Tino Hangaia me nga Papanga Taiao E Tika Ana Ki To Mahi Taumaha)

Te Whakatipu Whakahaere A-Raupapa

Ka titiro ahau ki te kai hei wahie, te nuinga. Ko te kaihoroi i te hinu, he pai ake te wera. He tipu ahau mo te tipu tata ki te 10 tau (tangohia he hiatus iti i te mutunga o nga tau 20. He roa te korero ...). Ko te u tonu ki te kai whakatoi-tipu te take i kaha tonu ahau ki te oma hauora i roto i nga tau tekau kua hipa. Ko te kaha ki te whakato i te tipu kua marie nga raru o te whekau, kua heke te kohu roro, me te tuku i te kaha roa. Kaore au i te tatau i nga kaata kaataki ranei i taku kai momona no te mea kapi ana taku pereti i nga tipu katoa, nga hua, nga hua me nga nati. (E pa ana: Anei te take he mea nui te warowairo mo o mahi whakangungu)

He maha nga ahuatanga o te tipu, engari ka tunua e au ki te kainga kaore he hinu, engari ko te winika, te tahini, me nga kakahu huamata nati me te ruku. Ko tetahi po o te Rātapu mo au ko te mahi kai mo te wiki. He pai ki ahau te mahi rīwai ka tunua rua, tiihi cashew, hummus, raihi parauri,. Ka tapatapahia e au te kale, ka warewaru i te kāreti, huawhenua mamaoa ka whiu i nga miraka nati hou (whakaarohia te miihini me te aramona).

Anei tetahi waahanga o taku hinu mo nga oma poto, oma roa me te ra whakataetae:

Oma poto: Ko te parakuihi ko te mea whakaranu paraoa me te miraka aramona, nga ra tapatapahi me nga purapura chia. Taku tina/paramanawa i muri i te oma: hummus me te karoti me te huamata kale.

Oma roa (he mea neke atu i te 10 maero): Ko te parakuihi te peihana nui o te otinga me te panana me te pata aramona. I muri i te oma, ka whiwhi ahau i te miraka tiakarete aramona (tirohia: He aha te take i kiia ai te miraka tiakarete "Ko te Inu Pai i muri i nga Mahi Mahi") me te huamata kare me te putea pīni pango me te kakahu tahini, taku hummus beet ki te kainga me nga huawhenua. me nga maramara riwai.

Ra reihi: Ko te parakuihi tonu, i nga wa katoa, i nga wa katoa he oatmeal! Ko te ra o te marathon a Boston e whakamahere ana ahau kia ea aku oati i mua i taku oma roa. (Mena kei roto koe i te waatea, tirohia: Nga Hacks Oatmeal-Tiaki-Taima e Tino Ana Taui I To Ata) Ka mohio ano ahau ki te inu i tetahi ipu wai nui-me nga inu tino nui o te ata: Kawhe me te miraka oat.

I te wa o te reihi, ka mauria mai e au taku whakapiri o te ra, engari he pai ano ki ahau nga miihini kereere Puta, me te waffle taketake o te Honey Stinger.

Te Pacing It Down a Notch

Rautaki hinengaro ko nga mea katoa. Ko te rekereke achilles o taku tikanga reihi. Ka wini wawe, ka pumau hoki te reihi, tika? Koia tonu taku mahere mo Boston (he puhoi me te u tonu-kaore e wikitoria, marama!). Kaore he whakataetae ki tetahi, ahakoa ko au; Kaore au i te hiahia ki te mahi i tenei akoranga. Engari, ka heke ahau i te 90 hēkona ia maero he tino hiahia kia huri taku tinana ki te "tere tere" i mua i te ultra. (E pa ana: Te Hiranga o te Whakangungu *Whakaaro* mo te Marathon)

Ka rere ahau me nga mano tini o nga kaiwhai e patuki ana i te papa papaa huri noa i ahau, ka manawa hohonu ahau ka kii ki ahau "kotahi taahiraa i te wa, he puhoi me te pumau, whakawhirinaki ki to whakangungu". Ka noho tenei tohu ki runga i te kopae o te akoranga tae noa ki te wa e whiti ai ahau i te raina mutu ana ka tauhia te mowhiti kanapa ki runga ki toku kaki.

Ae ra, ka kopikopiko toku hinengaro ka mamae toku tinana, engari i roto i era poraka rori uaua ka haere whakamua ahau. Ana ka whiti au i te rarangi mutunga, ka ea ake i ahau te wairua tau me te whakatutukitanga. Na? Ko nga mea katoa mo te whakaora mo te ultra. Ko te hurihuri huka, te pati tote, te toro, te moe pai, me nga kai hauora he waahanga katoa o taku mahere. Me kaha tonu taku tinana mo te 50K tata! Kotahi te taahiraa i te wa kotahi.

Arotake mo