Ka taea e Brazil Nati te whakanui i o taumata testosterone?

Toka Te Manawa

• Te korero a te putaiao
• Ko etahi atu painga o nga nati Brazil
• Nga morearea o te kai he maha nga nati o Brazil
• Nga huarahi taiao hei whakanui i nga taumata testosterone
• Ko te raina o raro

Ko te testosterone te tino taatai ​​taatai ​​tane. He mea nui ki te whanaketanga tane, me te iti o te taumata ka awe i te mahi taangata, te ahua, te kaha o te kaha, te tupu o nga makawe, te hauora o te koiwi, me te maha atu (,).

Ko nga taumata o tenei homoni e heke haere ana te pakeke, me nga rangahau e kii ana ko te hypogonadism, he ahuatanga kaore e nui te whakaputa o te tinana i te tinana, ka pa ki te 39% o nga taane 45 neke atu ranei nga tau i te United States ().

Ahakoa ko te rongoa whakakapinga homoni (HRT) te huarahi noa ki te hamani i te taumata testosterone iti, he maha nga taane e rapu ana i nga taapiringa taiao, i nga kai ranei hei whakanui i a raatau taumata testosterone.

Inaianei, ko nga nati Brazil he mea rongonui i waenga i nga taane, na te mea e kii ana he pai ake te piki ake o te testosterone me te awhina i te whakatipuranga.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga paanga o nga nati Brazil ki te testosterone.

Te korero a te putaiao

E kiia ana ko nga nati Brazil te whakanui i nga taumata testosterone na te nui o te kiko o te waatea.

Ko te mahi 1-hekere (28-karamu) he 988% te nui o te Uara o Ia Ra (DV) ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te tango i te taapiringa selenium ka pai ake te taumata testosterone hei awhina ranei i te whakatipuranga tane ma te whakarei ake i te kounga purapura (,,).

Hei tauira, he rangahau ngongo-ngongo i roto i nga kamera hipi i kitea ko te taapiri me te selenium kua whakahohehia nga ira me nga huarahi e whakarei ake ana i te hanga testosterone ().

Waihoki, he rangahau 26-wiki i nga taangata e 468 me te koretake ka kii ko te tango 200 mcg o te selenium me te 600 mg o te N-acetyl-cysteine ​​i ia ra ka whakapiki i te hanga testosterone, te tatauranga parāoa, me te kounga parāoa, ina whakaritea ki te placebo ()

Ko tetahi rangahau i nga tane 690 me te koretake ka kite ko te tango i te 200 mcg o te selenium me te 400 waeine huaora E mo nga ra 100 kua pai ake te nekehanga o te parāoa me te ahua o te 53% o nga kaiuru. Ano hoki, 11% o nga taane i roto i te rangahau i taea te hapu o a raatau hoa ().

Heoi, i etahi rangahau, ko te nui o te hautanga o te selenium na roto i nga kai me nga taapiringa kaore he painga ki nga taumata testosterone, ki te ngoikoretanga ranei o te nekehanga pararau (,).

Ano hoki, he mea tika kia mahara ko te nuinga o enei rangahau e whakamahi ana i nga taapiringa selenium kaua ki nga kai e nui ana te selenium, penei i nga nati Brazil.

E whakaatu ana tenei i te hiahia kia nui ake nga rangahau mo nga hua nati a Brazil mo nga taumata testosterone e tino hangai ana.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohinga o te selenium ka pai ake te taumata testosterone, te nekehanga o te parāoa, me te kounga o te parāoa. Ano, me nui ake nga rangahau hei whakaū i tenei paanga.

Ko etahi atu painga o nga nati Brazil

I tua atu i te whakapiki i te taumata testosterone me te awhina i te hua o te tane, kua honoa nga nati Brazil ki etahi atu painga hauora whakamiharo, tae atu ki:

• He pai te puna o te antioxidants. Kei te whakamanamana te nati Brazil i nga antioxidants, penei i te selenium, te huaora E, me nga phenol penei i te waikawa ellagic. Ka taea hoki e te Selenium te whakaara ake i te taumata o te glutathione peroxidase, he hauropi e whai mana ana ki te antioxidant me te whawhai ki te ahotea hāora (,,).
• Awhina ki te tautoko i te mahi taakiko. Ko te nati Brazil he nui i roto i te selenium, hei awhina i te hanga o nga homoni taika. He mea nui hoki tenei matūkai hei hanga i nga pūmua hei tiaki i to repe repe totoro mai i te kino (,).
• He pai mo to ngakau. He nui nga momona momona-ngakau, penei i te momona polyunsaturated, a kua hono atu ki nga taumata o te LDL (kino) te waipiro me te taumata HDL (pai) cholesterol (,).
• Kia awhina i te mahi roro. Ko etahi antioxidants i Brazil nati, penei i te waikawa ellagic me te selenium, kua honoa ki nga hua paruru ki te roro. Ano hoki, ko te waikawa ellagic pea he ahua whakarakeke i te wairua (,,).
• Ka whakaheke i te taumata huka toto. Kua kitea e etahi rangahau he nui ake te kai i roto i nga nati Brazil, he taapiringa ranei ki te selenium ka whakaheke i te taumata huka toto ka pai ake te mohio ki te insulin (,).
• Ka whakaitihia te mumura. Ko nga kai e teitei ake ana i Brazil nga nati me te selenium kua honoa ki nga tohu whakaheke o te mumura na o raatau momo antioxidant (,).

Ahakoa he pai enei kitenga, me nui ake nga rangahau a te tangata i mua i te whakatakotoranga o nga tohutohu mo te nati o Brazil ki te awhina ki te whakaora i enei ahuatanga.

Ko te nati Brazil he puna pai o nga antioxidants, akene he awangawanga-aukati, a kua hono atu ki nga painga mo te repe tairoiro, ngakau, roro, me te taumata huka toto.

Nga morearea o te kai he maha nga nati o Brazil

Ahakoa he pai te hauora o te nati Brazil, he kino rawa te kai maha.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai neke atu i te 5,000 mcg o te selenium i ia ra, tata ki te 50 nati Brazil, ka raru te ngau kino ().

Ko nga tohu o te paitini selenium kei roto ko nga take gastrointestinal, te ngaro o nga makawe, nga maikuku ngawari, te mauiui, nga kiri o te kiri, te ruapuku ranei, me nga mamae o te uaua me nga hononga. I nga keehi kino, ko te taikaha o te selenium ka mate te whatukuhu, te ngoikore o te ngakau, te mate pouri o te manawa romahā, tae atu ki te mate (28)

Heoi, ko te eke ki nga taumata paitini i roto i te kai anake he tino onge.

Ko etahi o nga rangahau i kitea he nui rawa te selenium, ina koa mai i nga taapiringa, e hono ana ki te ngoikore o te huka toto, tae atu ki te morearea pea o te mate huka me te matepukupuku repeure (,,).

Ko te Selenium he taumata whakauru i runga ake nei mo te 400 mcg ia ra, ko te tikanga ka taea e koe te kai humarie ki tenei moni kaore he painga kino. He rite ki te 4 te maha o nga nati Brazil o te ra ().

Ngana ki te whakaiti i a koe ki te kotahi ki te toru nga nati Brazil i ia ra kia haumaru ai koe.

Ko te kai i nga nati o Brazil ka kino pea na te nui o te kiko o te whare. Ngana ki te whakaiti i to kohinga nati Brazil ki te kotahi ki te toru ia ra.

Nga huarahi taiao hei whakanui i nga taumata testosterone

Ahakoa ka awhina pea te nati Brazil ki te hiki i nga taumata testosterone, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te taunakitanga mo tenei kaupapa.

Waimarie, ko etahi atu rautaki ki te whakanui i o taumata testosterone e tautokohia ana e te nuinga o nga rangahau, tae atu ki:

• Whakangungu. Ko te korikori, tautautefito ki te hiki i te taumaha me te whakangungu wawaenga kaha-nui (HIIT), kua honoa ki nga taumata testosterone teitei ake i waenga i nga taipakeke (,,).
• Kia nui te moe. Ko te koretake o te moe kua hono ki nga taumata testosterone raro o nga taiohi me nga taipakeke. Whakahauhia kia 7–9 haora moe ia po ().
• Whāinga ki te whakaiti i te ahotea. Ko te ahotea mo te wa roa ka piki pea te taumata cortisol, e hono ana ki nga taumata testosterone iti. Ko te korikori auau, te moe, te kata, me te kai pai hei awhina i te whakaheke i te ahotea (,).
• Ngaro te hinu momona. Ko te rangahau e kii ana ko te momona ka hono ki nga taumata testosterone iti, a ko te ngaro o te taumaha ka awhina i tenei ().
• Kai i te kai hauora, rerekee hoki. Ko te kai taurite e whakauru ana i nga pūmua hauora, momona, hua, me huawhenua me te whakaiti i nga kai parakore hei awhina i nga taumata testosterone (,,).

I etahi wa, ko te iti o te testosterone na te mate o te hauora, no reira he mea nui kia korero ki to kaiwhakarato hauora mena ka whakaaro koe he iti to testosterone.

Ko nga tohu noa ka puta me te iti o te testosterone ka uru te mauiui, te puku puku iti, te koretake o te erectile, te pouri, te ngaro o nga makawe, me te ngaro o nga uaua ().

Ko te mahi auau, ko te moe tonu, ko te whakaiti i te ahotea, ko te ngaro o te hinu momona, me te kai i te kai pai, ma te kai rerekee hoki ka piki ake ai te taumata testosterone. Mena kei te whakaaro koe he iti ou taumata testosterone, rapua nga tohutohu mai i to kaiwhakarato hauora.

Ko te raina o raro

Ko nga rangahau o naianei mo nga nati o Brazil, testosterone, me te whakatipuranga tane kua uru ano.

Ahakoa te maha o nga rangahau e hono ana i te nui o te kai haumanu ki te whakapiki i te taumata testosterone me te whakapai ake i te nekehanga o te parāoa me te kounga, ko etahi kaore i whai painga.

E whakaatu ana tenei i te hiahia kia nui ake nga rangahau i tenei waahanga, ina koa mo te hononga i waenga i nga kai e nui ana te selenium, penei i nga nati Brazil, me te testosterone.

Mena kei te whakaaro koe he iti pea te taumata testosterone, he pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatautau i nga maimoatanga taiao, na te mea ko te iti o te taumata testosterone e tohu ai he ahua hauora.