He Kai Hainamana e Puta ana i te Poutama o te Whanau Whanau: Ko te Whangai i te u i Tutuki ai te Taumaha

Toka Te Manawa

• Ka taea e te whangai u te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, hei ki ta raatau
• Ka huri, ehara ko te oati whakaheke taumaha o aku moemoea whakawhanau
• 1. I 'kai koe mo te rua' (tino)
• 2. He rite koe, tino hiakai
• 3. Kei te hiamoe koe ki te moe (maarama…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Ko koe (kaore i te tino miharo) i tino kaha koe
• 6. Kei te raru koe i te tohatoha
• Na, i ahatia ahau?

Ko te whangai i a koe ka tere te ngaro o te pauna o to peepi, e ai ki ta raatau. I te wa i whakaaro koe he wikitoria tenei mo te waahine, ka whakamaarama tetahi RD he aha kaore i te pena.

He nui te kaha o te kaha ki nga whaea ki te "hoki whakamuri" i muri i te whanautanga, a kaore he tangata e mohio he nui ake i te whaea hou rangatira. I te wa i puta mai ai a Meghan Markle mo te wa tuatahi me te peepi iti me te reka o Baby Sussex, he maha nga korero mo tana toenga "peepi peepi" i a ia e paihere ana i te koa.

Ahakoa te maha o nga whaea (tae atu ki ahau) i mihi ki a Meghan mo te ruru i te waikeri i whakakakahu i tona kopu whanau (na te mea ko te ora tena, koira te tino ora), ko nga korero whai muri i rongo ahau i tangi ai ahau.

"Aue, he tikanga noa tera, engari ka tere te heke e ia te taumaha mena kei te u ia."

Ka taea e te whangai u te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, hei ki ta raatau

Aue, i tino mohio ahau ki taua oati. I whakapono ano ahau ko te whangai i te u he rite ki te mamae nui ake o te "Wero Rawa Nui" i te kaainga (akene he mamae pea mena he ngau peepi taau ki ahau).

I whakaakona ahau ki ia huihuinga i te boob, ka rewa noa era kakau aroha me te kopu pooch ka riro ahau hei rockin ’mo taku pepi-peepi, nga maimoatanga i mua i te whakatipuranga, me nga patiti i mua i te marena i te wa poto.

Ano, ko etahi whaea o aku roopu Facebook i kii mai ki a raatau ka uru ki o raatau kakahu kura tuarua, engari, kaare ano i wehe atu i to raatau moenga. Āe! Hei whakamutunga, he wini mo te waahine!

Katoa o tenei maatauranga-maata he mea tino nui ki taku hinengaro-puta noa i te hinengaro me te mea e kiia ana ka tahuna e koe he 20 Calories mo ia hekere o te miraka e mahia ana e koe. Kia pai ai te korero, mo te nuinga o taku haerenga whakangote, i te pamu ahau mo te 1,300 miriona miraka miraka i te ra, ka rite ki te 900 atu Calories kua tahuna.

Mahi i tetahi pangarau iti-heihei heihei me te mea pono kua heke iho i te whitu pauna i ahau ia marama me te kore e huri i aku kai me taku tikanga whakakori. Wareware i a Barry's Bootcamp, whanau noa he peepi ka eke ki runga i te kopu.

Ka huri, ehara ko te oati whakaheke taumaha o aku moemoea whakawhanau

Engari aue, kaore o tatou tinana e mahi peera i te karaehe tatauranga, ina koa he homoni kei roto. Ko tenei keehi - He kai taatai ​​ahau, ka nui taku whangai i te u, ka kaha taku heke o te taumaha, ka tiimata taku momona.

Ana kaore au i te noho takitahi. i kii ko te raiona o nga rangahau mo te whangai i te u me te taumaha o te whakaheke i te taumaha i kitea kaore i whakarereke te whangai i te nama i runga i te tauine.

Umm, he aha? Whai muri i te manawanui o te mate o te ata, te ohoroa, te whanautanga, me te nanakia o te whanau hou me te niho o te niho hou i te piua o to nipple, tekau ma rua nga ra i te ra, ka whakaaro koe na te ao ka tapahi i a maatau mamas.

Na, he aha te take kaore ai e tata ana te pangarau? Me titiro e tatou nga take nui he aha te whangai u i te muna ngaro ngaro i oati ai.

1. I 'kai koe mo te rua' (tino)

I mua i nga korero o mua mo te u u ki te ngaro taumaha i puta te whakaaro me "kai mo te rua" i te wa e hapu ana. Ahakoa ma te whakapono ka nui ake te hiahia o te haputanga, e kii ana te Ariki ko te nuinga o nga wa hapu he 340 noa atu o nga kaata i te waahanga tuarua me te 450 taapiri kei roto i te toru o nga marama.

Whakamaoritanga? Ko te tikanga ko te karaihe miraka me te muffin anake. Ehara i te mea miharo, e ai ki a, tata ki te haurua o nga wahine hapu kua nui ake te taumaha o te taumaha i tua atu o te wa i te wa hapu, me te nui o nga rangahau e hono ana tenei ki te pupuri 10-pauna te pupuri taumaha 15 tau i muri mai.

Ma te kii, ko te kore e rahi te taumaha, te kai ranei i te nuinga o te wa i te wa e hapu ana ka nui atu te raru na te mea kua honoa ki nga take whanaketanga me te raru o te raruraru aukati i te peepi, me nga keehi nui, te mate o te peepi.

No te mea kaua ki te tatau i te kaimoana ka mahi ranei i ia kai o era e iwa marama penei i te marathon, ka tūtohu ahau kia kaha ki te whakarongo ki to tinana mo nga rereketanga o te hiakai ka haangai ki o hiahia nui.

2. He rite koe, tino hiakai

He pai tonu taku hiahia, engari kaore he mea hei whakareri i ahau (taku tahu ranei, tetahi atu ranei) i te hiakai nui i pa ki ahau i muri o te whanautanga. I roto i tetahi ra o taku miraka e haere mai ana, ka mohio tonu ahau ko taku peihana maitai o te maitai maitai i tapahi i nga hua me nga hua me te iti o te tauhiuhi o te ngakau hemp, kaore e mutu taku kararehe hiakai.

I roto i aku mahinga kai, ka whakaaro ahau kia tupato nga tangata ki o ratou tohu hiakai wawe kia kore ai e kino rawa, ka tino kaha rawa te haurangi. Ana, kia mohio ra ano ahau he pai ake taku mahi ki te matapae i aku Michael Phelps – peera i te hiakai, kaore pea i te uaua ki te whakaweto.

Ehara hoki i te mea noa kia kaha te kai o nga waahine ki te mataku kei ngaro a raatau kai, na te mea ko nga tohutohu i nga porohita awhina whangai ko te "kai ano he kuini" kia "uaina" te miraka.

I te mea he kaimana ahau i kaha te aro ki te kohi me te whangote i te whaanui, ka pai taku tirotiro i aku hiahia i nga ra katoa o te wiki, me te whakaae ko te pupuri i etahi taumaha taapiri e tika ana kia mau tonu aku rawa.

Auaa nei, kaore koe e mate hei matematika hei whakatau i nga hiahia o te pūngoi - te whangai i te u, kaore ranei. Me whakarongo noa koe ki to tinana. Ma te kai maarama me te urupare ki te hiakai i nga tohu tuatahi, ka taea e koe te whakarite i to kai me o hiahia me te kore e akiaki i nga kai katoa i te wa kotahi.

3. Kei te hiamoe koe ki te moe (maarama…)

Kei te mohio matou ehara tenei i te mea tino "kowhiringa pai" i tenei wa, engari ko te ngoikoretanga o te moe roa kaore i pai tetahi mea hei pupuri i te taumaha hauora.

i nga wa katoa i te wa e tupato ana tatou ki te kati-kanohi, ka kitea te kaha o te homoni hiakai (ghrelin) me te toua i roto i o taatau homoni makona (leptin), ka pupuhi nga hiahia.

Hei whakanui i te whara, i kitea ano hoki e nga kairangataiao i te hunga e hiamoe ana, ka toro atu ki nga kai kai-nui ake te nui ki a ratau hoa-okioki pai.

Ma te korero tika, he maha noa atu nga waahanga o tenei korero whakaohooho. Hei taapiri atu ki te hiahia nui o te riri me te hiahia kore ki te whakakahore i nga keke keke i te parakuihi, te nuinga o tatou hoki ara ake i te waenganui o te po me te pepi tangi, hiakai.

Ana ki te whakaaro koe ka whakareri koe i a koe mo tetahi peihana tautau o te greens hei te 2 i te ata mo te paramanawa iti i roto i to ahua moe-kore-moe, he taumata rereke koe mo te tangata nui.

Pata, nati tote, maramara, me te pihikete. Ko te tikanga, mena he paapaa-papa tera e taea e au te pupuri ki toku taha o te moenga, ka kuhu noa mai ki roto i taku waha i mua o te ata.

4. Hormones, schmormones

Kaati, ahakoa ka whakaae katoa taatau ko nga homoni wahine te mea kino rawa, ko te mea ke kei te mahi i a ratau mahi kia whangai to pepi u. Ko te Practactin, i etahi wa e mohiotia ana ko te "homoni penapena momona" ka huna i te wa whanau kia pai ai te whakaoho i te mahi miraka.

Ahakoa ko te rangahau mo te rohe nei o te prolactin i roto i nga mokomoko iti, nga kaiarahi whakamoemiti, nga kaiwhakaako hauora, me nga whaea waatea kaore i te kii ko o maatau tinana ka uru ki nga whakarereketanga a-tinana ki te pupuri i nga momona nui hei "inihua" mo te peepi.

I etahi atu kupu, mena i paea koe mo tetahi wa ki tetahi moutere ururua kaore he kai, katahi ano ka puta tetahi mea i reira ki te whangai i to tamaiti.

5. Ko koe (kaore i te tino miharo) i tino kaha koe

Ka whakaarohia e maatau te koretake o te moe, nga mamae o te wa whakawhanau, nga wero hou, te huringa o te homoni, me te kokiri ako o te u whakangote, he pai ki te kii ko te "tuawha marama" he taumaha. Ehara i te mea miharo, kua kitea ko te ahotea o te koiora, me te ahotea o te whaea, te mea tino morearea mo te pupuri taumaha i muri mai o te whanautanga.

kua kitea hoki ko nga taumata teitei o te cortisol (ko te homoni e pa ana ki te ahotea) kua hono atu ki te pupuri taumaha i nga marama tuatahi o te 12 whanau.

Ko te tumanako he ngawari taku korero mo te whakaahuru, engari ko te mea tika, he maha tonu te ahua o te kirikiri mo era marama tuatahi. Ngana ki te whakairo i etahi wa "koe" ma te awhina i to hoa, hoa, to whanau ranei ki te awhina. Ana mohio noa, he rama kei te pito o te kauhanga.

6. Kei te raru koe i te tohatoha

He maha nga waahine kaore i te kite he ngawari ta raatau haerenga whakangote, he "taiao" ranei, ka huri ki nga rongoa me nga taapiringa hei whakanui i a raatau mahi. Ko nga metoclopramide e rua (Reglan) me te domperidone (Motilium) he mea whakahau ki nga whaea hei taonga awhina i te haangai-kore, engari i te nuinga o te iwi, ka whakamahia hei whakaora i te waatea o te kopu.

Heoi, ka tangohia e koe enei rongoa me te kore he take o te kopore, ka tino hiakai koe, he tino tere. Me te mea ko te whangai i te u e kore e ranea hei akiaki i a koe kia noho pumau ki te paati, kei kona tetahi rongoa hei kai maau katoa.o te.ima.

Kaore i te miharo, ko te taumaha o te taumaha he paanga kino noa mo te tango i nga raau taero, a ko te nuinga o nga waahine e kii ana kaore e taea te tiimata kia ngaro tetahi taumaha peepi kia wehea ra ano e ratau nga meds.

Na, i ahatia ahau?

I whakaarohia e au ka ngaro taku taumaha i taku wehenga atu i te domperidone, engari i tera wa ka rite ki taku tinana kua whakaheke i nga tohu hiakai kaore au i kite i tetahi mea i runga i te tauine. Ana, tata ki te wiki i muri i taku papu i taku pounamu miraka whakamutunga, ka oho ahau ka totoro atu taku tinana. I kite ano ahau he iti ake te hiakai, na reira kaore au i te hiahia ki te paramanawa i te ra katoa.

Te mea nui rawa atu, ahakoa ra, i rongo noa ahau i te kaha o te kaha me te koa kaore au i roa i roto i nga tau e rua. Koinei tetahi o nga wiki tino rangatira o taku koiora. Na, ahakoa ra, he maha tonu nga waahanga e pa ana ki te whakarite pauna i te taumaha o te tinana, he tino whakapono ahau he "tohu taau" to tinana ka tau noa ki te wa e pai ana to moe, homoni, me te kai taurite, ka taurite.

Ko nga tohutohu pai ka taea e au ki a au ina ko te tumanako mo te rauna tuarua ko te whakarongo ki taku tinana, whakakakahu ki taku kaha ki te kai kai, me te atawhai i ahau i roto i tenei ao ahurei o te ao.

Ko te whangai i te u, pera i te haputanga, ehara ko te wa ki te kai, te tapahi Calories, te haere ranei ki te horoi (ehara i te mea he tino wa pai mo tera). Kia mau tonu to titiro ki te taonga: tera kohungahunga haurangi miraka. Ka paahitia tenei waahanga.

Ko Abbey Sharp he kai rehita rehita, pouaka whakaata me te reo irirangi, he kaitaurongo kai, me te kaiwhakaara o Abbey's Kitchen Inc. Ko ia te kaituhi o te Puka Kihikete Maama, he pukapuka tunu kai kore-kai i hangaia hei awhina i nga wahine ki te whakaara ake i to ratau hononga ki te kai. Katahi ano ka whakarewahia e ia he roopu Facebook whakatipu tamariki e kiia ana ko te Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.