3 Nga Tikanga Manawa e Whakapai ake i to Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Manawa ki te Toru
• 2. Whakatauhia he Koronga
• 3. Hanga Kaha
• Arotake mo

Ko te mea hou mo te oranga hauora ko te toha me te whakaha, i te wa e kuhu ana nga tangata ki nga karaehe mahi manawa. E ai ki nga kaiwhaiwhai ko nga mahi manawa manawataki ka awhina i a raatau ki te whakatau whakatau uaua me te timata i nga huringa nui. "Ma te manawa e whakamoana nga whakaaro, kia pai ai to hono ki to tinana me o kare a roto," e kii ana a Sara Silverstein, he kaiako mahi manawa i Brooklyn, New York. Ana mena kaore i te waatea te wananga, ka taea e koe anake te mahi. Anei me pehea te tiimata.

1. Manawa ki te Toru

He maha nga momo taera manawa, engari ko te mea nui ko te hautanga e toru-waahanga. Ki te whakaharatau, kia kaha te hoha ki roto i to puku ka hoki ano ki roto i to uma, katahi ka toha, puta noa i to waha. Whakahokia mo te whitu ki te 35 meneti.

"Kei te pirangi koe ki te mahi i taua manawa tonu, no reira ka whiwhi koe i te hauora pai, a ma te tauira manawataki ka puta koe i o whakaaro," e kii ana a Silverstein. He kaha te whaowhia o te oxygen: "Ka tere ana to manawa, ka pau i a koe te nui o te hauhā, he rāpoi ngota. Ka huri tenei i to toto toto ki te kawakore, ka kaha ake te puhipuhi i nga motuka rongo me nga motuka motuka, me nga neuron hoki. i roto i te punaha nerve autonomic," e kii ana a Alexandra Palma, MD, he rata me te Parsley Health. Ka kite pea koe i te ahuareka o te tangi i roto i to tinana, i te reanga tiketike ranei. (E Paa ana: Ma tenei Hanganga Manawa Kopu Ka Whakanuia To Mahi Yoga)

2. Whakatauhia he Koronga

Kia mohio koe he aha taau e hiahia ana kia puta mai i te manawa. Kei te tumanako koe ki te whakatuwhera i te mahi auaha? Te whakaoti rapanga whaiaro?

"He pai ki te timata me te whakaaro motuhake na te mea ka taea e te manawa te tuhura i tetahi mea kua mau ki to hinengaro, kua rongoa ranei i roto i to tinana ka taea e koe te kimi tirohanga hou," e kii ana a Silverstein. Engari kia ngawari hoki. "I etahi wa ka huri to hinengaro ki te taha maui. Hurihia," hei tana. Ko te ngana ki te whakahaere i o whakaaro ka paheke te waahi. (Koinei te ahua o to manawa i a koe e mahi ana.)

3. Hanga Kaha

Ka taea e koe te whakamahi manawa hei taputapu whakapai ake i to hauora. "Kei reira nga taunakitanga ka taea e tenei mahi te whakarereke i te ahua o a tatou punaha aarai mate ki te mumura," e kii ana a Dr. Palma. "I kitea e tetahi rangahau ko nga kaupapa i whakaakona ki te mahi manawa he iti ake nga urupare mumura kino i muri i te pa ki nga paitini huakita i te hunga kaore."

Ko te tikanga, ka taea e koe te whakaora tere mai i te mate mate pāwera, i nga tohu makariri ranei kia kore ai koe e mate i te tuatahi, hei tana. Me timata ki te whakangungu i mua i te wa o te hae, te rewharewha ranei, ina hiahia to mate mate ki te whakanui ake. (Anei etahi atu huarahi hei karo i nga tohu mate pāwera o te wa.)

Arotake mo