Whakangunguhia To Tinana kia Iti Ake I Te Taumaha me tenei Mahi Manawa

Toka Te Manawa

• Kua kitea e koe ka taea ki te whakangungu i to tinana ki te whakaiti i te awangawanga. Me pehea?
• Me pehea e mahi ai koe i tenei kaupapa manawa mo te ahotea?
• Ka whakaawe rawa te mahinga ki tenei mahi?
• Ka whai hua to roro mai i tenei mahi manawa mo te ahotea?
• Ka pehea te iwi kaore o raatau waa?
• Arotake mo

Ko nga nikau werawera, ngakau rewa, me te ruru o te ringaringa te ahua o te urupare a tinana ki te ahotea, mena he ra kati i te mahi, he mahi ranei i te pae karaoke. Engari ka puta, ka taea e koe te whakahaere me pehea te urupare o to tinana ki te ahotea - ka tiimata katoa ma to ngakau, e ai ta Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., he kaimätai hinengaro haumanu whai raihana me te kaituhi o te pukapuka Manawa Manawa Manawa (Hokona, $ 16, bookshop.org).

He pākiki? I konei, ka whakaatuhia e Lagos te mahi manawa mo te ahotea ka awhina i a koe kia marie i nga wa wero.

Kua kitea e koe ka taea ki te whakangungu i to tinana ki te whakaiti i te awangawanga. Me pehea?

"Tuatahi, he pai ki te maarama he aha te awangawanga e pa ana ki a koe i te taha haumanu. Ka peke ake te tere o to ngakau, ka tukuna he tohu ki to roro kia huri ki roto i te momo whawhai-rererangi ranei. Ka kikii o uaua, ka ngoikore o whakataunga .Ko reira ka uru mai te rereketanga o te reiti o te ngakau (HRV), koinei te wa i waenga i te paheketanga o te ngakau me tetahi atu Ko te HRV kaha, pumau tonu me te nui ake o te wa i waenga i ia paheketanga ka pai ake to kaha ki te whakahaere i te ahotea.

"Me pehea te manawa o to manawa ki to HRV. Ka manawa ana koe, ka piki ake te paatata o to manawa, ka puta ana te manawa, ka heke. Ko nga Kairangahau e mahi ana ahau me Rutgers kua kitea he mahinga nahanaha mo te 20 meneti e rua i te ra te tere. e mohiotia ana ko to resonant, he pai ranei koe, auau - tata ki te ono nga manawa i ia meneti - ka taea te whakaiti i te ahotea, ka whakaheke i te paato o to manawa me te toto toto, ka whakakaha i to HRV. He tere ake te anga whakamua, na te mea kua whakangungua e koe to tinana ki te whakautu i tenei huarahi hou. E whakaatu ana te pūtaiao ko tenei tikanga ka whakapai ake i to wairua, ka whakanui ake i te aro, ka pai ake to moe, ka whakakaha te kaha, ka kaha ake te kaha." (Hono: Ko taku i Akohia mai i te Whakamatautau i te Whakamatau i te Kaainga i te Kaainga)

Me pehea e mahi ai koe i tenei kaupapa manawa mo te ahotea?

"Ko te mea e pai ana mo te nuinga o te tangata ko te hoha mo te wha hēkona ka toha mo te ono hēkona me te kore he okiokinga i waenganui. Me timata ma te manawa penei mo te rua meneti (whakaturia he taima). Me timata ma te hoha ma to ihu me te toha ma nga ngutu e purihia ana. Mena kei te pupuhi koe i te kai wera I a koe e tatau hinengaro e wha hekona i roto, ono hekona ki waho, arotahi ki te rongo o te hau e rere mai ana i roto i to ihu ka puta ki roto i to waha.

Ka mutu ana koe, tirohia nga ahuatanga e pa ana ki a koe. He maha nga tangata e kii ana he iti ake te awangawanga me te mataara. Me anga whakamua ki te mahi i tenei manawa mo te 20 meneti e rua wa i te ra, ka heke iho te paakotanga o to manawa, ko te tikanga kaore e kaha te mahi o to ngakau, kia pai ai to hauora. "(BTW, ara He kaiwhaiwhai a Tracee Ellis Ross ki te whakamahi i nga whakangungu manawa hei whakaiti i te ahotea.)

Ka whakaawe rawa te mahinga ki tenei mahi?

"He tika. Ae, he ara-rua tena. Ko te korikori tinana te whakapakari i to HRV, ana ma te huringa manawa e awhina koe. I te mea kaore i kaha te mahi o to ngakau, ka taea e koe te uru atu ki te reanga taua o te korikori tinana. Kua iti ake te kaha. Kua tiro nga Kairangahau o Rutgers ki tenei, kua whakaaro ratou mo te hunga e whakamahi ana i te 20-meneti, e rua-i-te-ra te manawa manawa, he hau te paanga o te hau me te korikori tinana, a he nui ake te oxygen e tukuna ana ki nga uaua o aua tangata. Ko te tikanga ka roa ake, ka kaha ake."

Ka whai hua to roro mai i tenei mahi manawa mo te ahotea?

"Ae. Kei te tuku atu koe i te hāora me te rere toto ki to roro ka mahi koe i ia wahanga manawa 20-meneti. Ka kite koe i te marama ake me te kaha ake o te aro me te aro. Ka pai ake koe ki te whakatau kaupapa me te kore ohorere. i te raru haere te kare a roto. Ki taku whakapono tera pea ka awhina pea to roro i a koe e pakeke haere ana - ina ra, koinei ta maatau waahanga rangahau mo te HRV. "

Ka pehea te iwi kaore o raatau waa?

"Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga meneti 40 o te manawa i ia ra ko te matua ki te whakahoki ano i te urupare o to tinana. ka taea ana e koe te tuku tere atu i te ahotea kia marie, kia maia, kia kaha ki te whakahaere, ina koa i enei waa kaore i tino tau. He tino pai te utu. "

Mekini Hanga, Whiringa-a-rangi 2020 putanga

Arotake mo