Te Noho-Kore, Haere Ma Te Mahi Whakanui mo te Kaiwhakaora

Toka Te Manawa

• Te Timata Ma tenei Mahere Whakaheke-Taimaha Marena
• Kimihia to Mahere Mahere Whakanui-Taua Marena Tino Pai
• Te Kai I To Mahere Mahere-Taumaha Marena
• Whakamamaehia te Marena I mua i te Ra Nui
• 3 Mahere Mahere Taumaha-Marena Mahere mai i nga Kaipanui
• Arotake mo

Kia tika tetahi mea: *Kaore* e hiahia kia ngaro te taumaha, kia uru ranei ki tetahi rahi kakahu kia pai ai te aroha. Engari kua whakamatauhia i ia wa, i ia wa, ka whakanuia e te korikori nga endorphins ki nga taumata teitei o te rangi (kia ora, bridezilla vibes) me nga uaua kaha ake ka awhina i a koe kia rite ki a koe kei a koe ano to wa whariki whero i a koe e hikoi ana i te huarahi ki te kii. "E mahi ana ahau." (A, ki te hiahia koe i te horopeta iti o te aroha-whaiaro, e 5 nga huarahi ngawari hei whakanui ake i to maia.)

I runga i tera whakaaro, i korero matou ki a Lynn Bode, he kaiwhakangungu whaiaro kua neke atu i te rua tekau tau ona wheako me te rangatira o te kaupapa whakapakari tinana ipurangi Workouts for Brides, mo tana mahere whakaheke taumaha mo tana marena (AKA to noho marie, kia ora ake, mahere mahere-pawera) hei awhina i a koe i roto i nga whakaritenga o te marena kia iti ake te ngoikoretanga - kia pai ake ai to hauora ki to waahinetanga kaore ano i pai atu. (BTW, e aroha ana matou ki nga whakaaro o Julianne Hough mo te mate kai i mua o tana marena.)

Te Timata Ma tenei Mahere Whakaheke-Taimaha Marena

Engari ki te whakamahi i te waa ki mua i to ra nui ki te horoi i a koe ki nga tohu makutu, whakamahia tenei wa kia tino hauora ai koe. Kaore koe e mate ki te patu i nga pukapuka me te rangahau — ahakoa ko te hui tahi me tetahi kaiwhakangungu kaiawhina, kaiwhakangungu ranei ka taea te whakaatu he pehea te tiimata o to ture - engari kia waia koe ki nga kaupapa matua. Ko te tohutohu a Bode kia arotahi ki tana kii ko nga "maataapono whakahirahira e wha": ko te korikori ngakau, te kai pai, te whakangungu kaha, me te totoro. "Ko nga waahanga e wha e tika ana kia eke ki o whainga kia pai te huarahi," e kii ana ia. Whakauruhia ta maatau wero cardio HIIT 30-ra me tenei aratohu tino pai ki te horoi i te kai hei tirotiro i te cardio me te kai mai i te raarangi. Na ka pa ki nga maataapono whakamutunga e rua me Jillian Michaels' 30-meneti, mahi tinana katoa me te 10 yoga i mua i te moenga hei awhina i a koe kia moe pai.

Kimihia to Mahere Mahere Whakanui-Taua Marena Tino Pai

Ko te kowhiri i tetahi mahere whakangungu me te kai kai he ahua uaua ake pea ma te whakatau i to waahi manaaki. Engari kia rite ki nga whakatau nui, he iti ake te kowhiringa. Ae ra, ko tehea te mea ka whakatauhia e koe, ka hiahia koe ki te tuku i te kaha me te ngahau — i te waa i muri i o whakangungu me o kai. I tua atu i tera, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i to momo ahotea e hiahiatia ana (te roa, te ahua, me te papanga) me nga ~ rawa~ e hiahia ana koe ki te whakaatu i te nuinga i mua i te kowhiri i tetahi mahere whakangungu mo koe, engari he mea nui ano hoki te whakaaro ki o kaha tinana o naianei. (Ko te whakaoti i te marathon i roto i nga marama e rua he tino whainga mo te tangata kare ano i a ia nga huu huu; ka timata i nga mahi korikori i ia wa, engari kaore.)

Whakanuia me o mahere: Rangahau nga tohutao me te whakamahere kai i mua; Whakaritea nga mahi whakangungu i roto i to maramataka me te pupuri kia rite ki etahi atu huihuinga. I a koe e kowhiri ana i to tikanga whakahaere, purihia o tumanakohanga. (Me maumahara ko te korikori te waahanga iti noa iho o te whika whakaheke-taimaha.) "Ko te tikanga pai mo te koromatua ka ngaro i waenga i te wha me te waru pauna i te marama," hei ki ta Bode. "Mena e rua marama noa iho to marena, kaua e whakapohehe i a koe ano ka whakararu i te oati ki te ngaro 40 pauna. Whakatauhia te waahi tika kei te mahi koe i roto ka whakaae ki te nama whaitake ka taea e koe."

Te Kai I To Mahere Mahere-Taumaha Marena

Kei te mohio koe i taua korero katoa-ki-a-raatau-a-whaa-i roto i o raatau kopu? He pera ano mo koe: Whangai pai i a koe i tenei wa tino kino, a ka oati matou ka pai ake to whanaungatanga ki a koe, kaua e whakahua i to hononga ki to hoa, to rangatira, to kaikoi, aha atu. re pono kai—me te maha o nga mea e hiahia ana koe ki te noho pai i roto i tenei wa porangi-mahi.)

Mena ka whakatau koe ki te tiimata i tetahi mahi whakapakari tinana hou (ka nui ranei to waa), ko te nui o nga mahi taapiri e hiahiatia ana e koe kia nui atu te hinu. A pee i ta maatau aratohu whakamahere kai hauora mo te 30 ra mo te tiimata. Kia mahara hoki: Ka kai ana koe he mea nui. E ai ki te Putaiao ka taea e koe te tarai i to paopaotanga ma te whakarite i o kai penei.

"Ko te kore e makona ka taea te whakamaarama i te kaha o te mahere whakaheke-marena i runga i te kaha ki te kai nui," hei ki ta Bode. (Tirohia te take mo te kai * nui atu * * pea hei muna ki te ngaro o te taumaha.) "Ki te kore e makona, ka tiimata to tinana ki nga kaimoana katoa e kai ana ka huri hei momona. Na, ahakoa ka ngaro te taumaha i runga i te kai hemokai, kaore koe e pai ki tetahi mea na te kore o te kai totika ka whakaitihia te puranga o to uaua ka whakanui i te puranga hinu. "

Ana, hei ki ta Bode, whakaarohia nga momo o Calories e kai ana koe. Ko te nui o te huka me te ngako nui—te kai nohopuku me nga ahuatanga o te kai tukatuka—ka puhoi koe. "Mehemea karekau koe e kite i te wa mo te tunu kai ki te kainga, haere ki te toa kai hauora me te kohi i nga kai tio e kore e toremi i roto i nga matū me nga rongoa. te-haere." (E Paa ana: Nga Paramanawa Kaha-Kaori iti ki te Whakaea i o Hia)

Whakamamaehia te Marena I mua i te Ra Nui

He 177 nga whakataunga whakatau a te wahine-hoa-wahine i te wa i a ia e piri ana, e ai ki te rangahau a Brides.com — no reira ehara i te mea miharo kei te raru koe i enei ra. Ahakoa he ahua kata ki te taapiri i tetahi atu "Ake" ki to raarangi inaianei, ko te whakarite i te waa-poto kia tu ki runga i to mahunga, pa atu ki te whaea, tunu i tetahi mea mai i te waatea, ki te tarai ranei i te moe ka taea te huri i te kaha o to ra katoa. Kei te hiahia huringa whakaaro? Ka huri noa whakaaro mo o hoa aroha ka taea e koe te awhina i nga ahuatanga whakararu.

3 Mahere Mahere Taumaha-Marena Mahere mai i nga Kaipanui

Kaore koe i tenei noa! Whakaarohia te Hanga nga tohutohu a nga kaipanui i mua i a koe e hanga ana i to kaupapa marena hou.

• Patua te pae. "He omaoma me te hīkoi ahau i nga wa katoa, no reira e rua, e toru nga wa i te wiki ka mau tonu ahau, me te whakauru i te Tikanga Pae ki roto i taku mahi e rua pea i te wiki hei whakarite mo taku marena. -a ka taunaki atu au ki nga taangata katoa. He mahi whakaharahara. I whakamahia e au a WW ki te ipurangi hei awhina i aku kai. " — Lizzy, San Francisco, California
• Whakawhitihia te whakangungu i to roro me to tinana. "Mo taku mahere whakaheke taumaha mo te marena, i timata ahau ki te mahi i te Exhale's Core Fusion, e whakakotahi ana i te whakamaarama matua, Pilates, te Lotte Berk Tikanga, whakangungu cardio, me te yoga. Ko te haere ki te karaehe i akiaki ahau i roto i te huinga roopu me te aro ki te tinana katoa. me te aro nui atu ki te kaupapa matua, ko taku waahi i whaaihia. Ka hono te karaehe i te hinengaro me te tinana kia pai ake te oranga katoa i te wa e tutuki ana aku whainga whakapakari tinana—he mahi tino pai hei whakamama i taku mahunga i nga mahere taumaha e tae atu ana ki te marena! taku haora tino pai o te ra, a ka tino taurite ahau." — Stephanie, New York City
• Karanga mai i nga mahi whakapakari. "Ko te mea tino pai ki ahau i mua i taku marenatanga ko te whakangungu i tetahi kaiwhakaako ake. I mohio au ko te whiwhi i tetahi ki reira hei akiaki i ahau ka haere tonu ahau. Ehara i te mea he tino ngahau, engari ko taku hoa rangatira (i taua wa ko te wahine taumau a taua wa) i mahi tahi me au wa ki te wa. I tiimata e waru marama pea i mua i te marenatanga, kotahi te huihuinga i te wiki me taku kaiwhakangungu, ka piki haere nga mea ka tata haere te ra. Ahakoa he uaua te moni a tetahi, ka tono ahau kia iti ake te kohinga kia mohio koe ki to ara huri noa i te whare takahuri, he aha te mea tino pai mo to tinana, me rapu huarahi kia taea ai e koe anake. " — Jaime, Hoboken, New Jersey (Kei te purei matou i te kaiwhakanao takaro! Anei me pehea te rapu i te kaiwhakangungu whaiaro pai maau.)

Arotake mo