Ma Tenei Tuunga Ko Te Take O Tou Hoki Hoki me te Maama

Toka Te Manawa

• I mua i to huri ki raro, whakaarohia nga mahi o to tinana
• Ko wai hoki ka tau ki o ratou puku mo tera wa roa?
• Ko nga raru o muri o muri kei te mau i te puku
• He aha te take ka huri te kopu ki raro hei peera hauora?
• Kei te tirotirohia ranei to puku?
• Kei te pehea to manawa?
• Me pehea te whakatika me te whakahoki ano i to kaha
• Kaua e takoto ki tou kopu i te…
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica

I mua i to huri ki raro, whakaarohia nga mahi o to tinana

I muri kua te rā, ko o tatou moenga me o taatau sofa ka ahua pai te karanga - he maha tonu ka pupuhi te kopu ki a ratau ki te whakamaa.

I a tatou e waatea ana, ka whiua pea e tatou a maatau waea, etahi atu mata ranei hei whakatika i a taatau papaaho pāpori, kia kitea ranei i te whakaaturanga.

Engari ko te manawanui o te kopu ka raru te raruraru - ina koa ka noho taatau mo etahi haora e matakitaki ana i a Netflix, ka huri ranei ma Instagram.

Ko te takoto ki tou puku mo te wa roa ka raru koe:

• tu (pokohiwi, kaki, me te tuara)
• hauora puku
• manawa
• oranga katoa

"Ko te takoto i tou puku ka huri ke i nga nekehanga o te tuaiwi," e kii ana a Takuta Sherry McAllister, he kaiwhakawhiwhi. Na tenei awangawanga tuuturu ka raru nga take ka nui atu i te mamae.

Ko wai hoki ka tau ki o ratou puku mo tera wa roa?

I kitea i te rangahau a 2016 mo ​​nga akonga o te kaareti neke atu i te 15 paiheneti te whakamahi i a raatau pona i te wa e takoto ana i o ratou kopu i nga wa whakangahau

Ko tetahi ripoata a 2017 i kitea e tata ana ki te haurua o nga Ameliká (48 ōrau) e whakamahi ana i te atamai, papa, pona ranei i te moenga kotahi pea i te wiki i mua i te tarai ki te peke mo te po.

Engari ehara i te mea pakeke - ko nga taangata 40 me te 70 tau te mahi - he ahuatanga kua whakawhanakehia e tatou i roto i nga tau kua hipa.

Ahakoa ko te takotoranga o to kopu kaore e mamae tonu koe, ehara i te mea kua maarama koe. "I te wa e puta ana te mamae me nga tohu, kua roa ke pea te raru e hia marama, tae atu ki nga tau," ta McAllister ano i kii.

Na me pehea te okiokinga ki o tatou kopu e hoki mai ai hei whakawehi i a tatou?

Ko nga raru o muri o muri kei te mau i te puku

Ka peke ana o maatau, ka penei taatau:

• toronga o maatau kaki
• hike o tatou pakihiwi ki o tatou taringa
• whakauruhia o tatou ringaringa me o tatou whatianga ki nga waahi ohorere
• ipu te pelvis

Koinei te hononga matua - ina koa ka whakamahi hangarau, ka roa nei te waa ki te puku. (He tino moe kino hoki tenei, i te ara.)

He rangahau i te tau 2012 mo te hunga e whakamahi ana i a raatau rorohiko mamao mai i te teepu i whakaatu i te waa mo te mahi i nga mahi i te tuunga o te waa ka nui ake te mamae o te kaki me te tuara o nga tuuru i noho ai.

I te mutunga, i taunaki te rangahau kia poto noa te wa o te kopu.

He aha te take ka huri te kopu ki raro hei peera hauora?

"Ka tiakina e te tuaiwi to punaha io, e whakahaere ana, e whakatau ana i nga momo mahi katoa o to tinana," e kii ana a McAllister. "Ka raru katoa te whakawhiti korero a te nerve ki o okana me nga kiko o te tinana ka ngoikore te mahi."

Kei te tirotirohia ranei to puku?

Ka pa ana to taumaha ki runga i o taatau pelvis, ka pehia e tatou to tatou tuara iti, ka mura ai te mura o nga take o te waa, penei i te sciatica.

Ko tetahi e kii ana ko te mamae tonu o te tuara o te tuara ka pa pea ki te koretake o te kopu me etahi atu take o te kopu.

Engari kaore i taea te whakaatu i tetahi hononga. He maha ake ano nga rangahau hei mahi whakamaarama mena ka whai hononga te mamae o muri ki nga take o te puku, ki te kore o te mate pukupuku ngote ranei.

Kei te pehea to manawa?

Mena kei te takoto koe i to kopu, kei te takoto pea koe i runga i to uaua manawa manawa, te diaphragm, e aukati ana i a koe ki te manawa tonu. Kei waenganui o to umauma me to kopu te diaphragm, aa, maana e aata marie koe.

Kua honoa e nga rangahau te manawa manawa diaphragmatic ki te whakangahau o te tinana me te hinengaro. He tikanga e whakamahia ana i roto i te yoga me te whakaaroaro. (Ko te manawa o te manawa huringa te whakaheke i te manawa hohonu o te hohonu e kirimana ana i te diaphragm me te whaanui i te kopu, ka whai ake he manawa roa.)

Ko te rangahau mai i te 2014 e whakaatu ana ko te tuunga te mea nui ki te kaha ki te whakamahi i o tatou uaua manawa. Ka taea e te manawa totahi te kino o te manukanuka, o te ahotea ranei.

Whakakotahitia te manawa mokemoke me te whakapiri i nga imeera i te mutunga o te po, ka kite koe i te ahua o te takoto o tou kopu ka raru ai koe i te waa noa.

Me pehea te whakatika me te whakahoki ano i to kaha

Ko te noho ki te teepu kaore e taea, e taea ana, e waatea ranei i a maatau e whakamahi ana i a maatau taputapu. Ko tetahi waahanga o te ataahua o te whiwhi ki a raatau ko to raatau nekeneke.

Engari kia ora ai to hauora, he pai ke ki te whakatakoto i etahi ture mo te whakamahi i aua moenga ki te moumou ranei i te moenga i te taha o te ngeru. E te maatua, kia mataara koutou ki nga tamariki nohinohi kia kore ai e whanakehia e ratau tenei tikanga kino.

Kua whakarerekehia e matou enei taunakitanga i ahu mai i te rangahau mo te tau 2018 mo te "iPad kaki," na Szu-Ping Lee, tohunga whakaora a-tinana me nga hoa mahi o te Whare Waananga o Nevada, Las Vegas (UNLV).

Kaua e takoto ki tou kopu i te…

• Te whakamahi i te tautoko tuara. Noho i te tuuru, mena ki te moenga ranei, tiakina to tua kia pai me nga urunga ki te papa pane, ki te pakitara ranei. Ko te mea nui i konei ko te karo i te "kopikopiko" i runga i to taputapu.
• Te whakatu whakamaumahara. Ka taea e te whakakakahu ki te whakangungu i a koe kia kore e whakaroa. Me whakarite ranei he matawaka ki te tirotiro i to tuunga ia 10 ki te 20 meneti. Mena ka huri pinepine koe i nga tuunga, akene ko tenei hei akiaki i a koe ki te whakarereke. (Mena ka takoto koe ki to kopu, kia poto te waa.)
• Te whakatairanga ake i o taputapu. Mo nga papa, whakamahia he tu kia totika te taputapu, kaua ki te papatahi, ka taapiri papapātuhi, kaua ki te whakamahi i te mata noa. Whakamahia he teepu tepe, ano hoki. Ko enei waahanga ka piki ake to papa rorohiko, rorohiko ranei kia kore ai koe e hopu.
• Te whakakaha me te toro i te kaki, pakihiwi, me te tuara. Ko te taatai ​​me te whakaroa i nga uaua i enei waahanga ka awhina i te pai o te tu me te aukati i te piri me te taumaha ranei.

Ko tetahi korero whakamuri whakamutunga mo te kaupapa: He maha nga ngutu i ripoata i nga mamae mo te whakamahi papa, e ai ki te rangahau UNLV, ana ko nga waahine ka kaha ki te whakamahi i o raatau hangarau i te papa.

Ahakoa te ira tangata, mena kei te noho taima koe ki reira me o taputapu, haumi ki te tuuru urunga, ki etahi urunga moenga tautoko ranei hei painga mo to tinana.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica

Ko Jennifer Chesak he kaituhi pukapuka takirua no Nashville me tetahi kaiwhakaako tuhituhi. Ko ia ano te haerenga haerenga, te oranga tinana, me te kaituhi hauora mo te maha o nga whakaputanga a motu. I whakawhiwhia e ia tana Kaiwhakaako Pūtaiao i roto i te purongo nupepa mai i te Northwestern's Medill me te mahi i tana pukapuka pakiwaitara tuatahi, i tu i tana rohe ake o North Dakota.