Me timata to kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I muri i te ngaro o te taumaha, he mea whakamatautau ki te tango hararei mai i te kai hauora. "He maha nga kaiwhakangungu kai ka tiimata ki te haere ki o raatau tawhito i muri tonu i te pauna pauna," e kii ana a Naomi Fukagawa, M.D., kaikorero mo te American Society for Nutr. Engari he huarahi ki te noho i runga i te huarahi me te kore e whakakore i a koe ano. E ai ki etahi rangahau hou e whakaatu ana, ma te whakatika i etahi whakarereketanga iti ki taau mahinga i ia wa, ka taea e koe te hono atu ki era mate kua whakapau kaha mo te pai.

Paunatia i nga wa katoa

"Ko te peke i runga i te tauine i nga wa katoa e whakarato ana i te whakakaha pai mo o tikanga hauora," e kii ana a Meghan Butryn, Ph.D., he kaiako awhina mo te hinengaro i te Whare Wananga o Drexel. "Ka taea hoki te awhina i a koe ki te hopu i nga hua iti i mua i te piki haere."

I te rangahau a Butryn me tana roopu rangahau i nga tikanga a nga pakeke kua ngaro te 30 pauna neke atu ranei, a ka pupuri mo etahi tau, ka kitea ko te hunga i eke ki runga i te tauine ka eke ki te 4 pauna noa i te tau. Heoi ano, ko te hunga kaita e paheke ana te taumaha i roto i te auau, ka hoki mai ki te rua nga moni.

Na e hia nga wa e tika ana kia uru atu koe me to tauine kaukau? Kotahi i te ra, mena ka taea. Ko nga kai kai i pera he 82 paiheneti te kaha ki te pupuri i o raatau mate i roto i te 18 marama atu i te hunga i aro turuki i to raatau ahunga whakamua, he whakaaturanga rangahau taapiri.Kei te whakatupato a Butryn mena ka piki ake te tau kei runga i te tauine neke atu i te 1 te 2 pauna (he moni tera pea na te taumaha o te wai he kai nui ranei), whakaarohia he haki whero hei whakatikatika i o kai me nga tikanga whakakori tinana.

Papua te Protein

He rangahau mai i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko nga wahine i whiwhi i nga taumata teitei o te pūmua i roto i a ratou kai (tata ki te 110 karamu ia ra, ki te 26 paiheneti ranei o o ratou Calories) i pupuri i te mate taimaha 14-pauna mo te neke atu i te tau. Ko te hunga i iti ake i te 72 karamu o te pūmua i ia ra, i raro iho ranei i te 19 ōrau o te kai i te pūmua, i ngaro noa te 7 1 / 2- pauna i taua wa ano.

"Ma te nui ake o te pūmua e akiaki ai te tukuna o nga homoni hei awhina i a koe ki te makona," e kii ana a Peter Clifton, Ph.D., te kaituhi rangahau me te kaituhi o The Total Wellbeing Diet.

Engari ki te whiwhi kaha ano mai i te utu mo te warahi- me te utanga-momona, taapirihia he pūmua ki te nuinga o nga kai me nga paramanawa. Tauhiuhia nga pini whatukuhu, peepi ranei ki to huamata, huri ki te miraka-Greek yogurt mai i te momo noa, ka hokohoko i to peeke ahiahi mo te pretzel mo te tiihi tiihi-me-korukoru iti.

Kia kaha mo te rima ...

... te tohanga hua me te huawhenua. Ko te kohi pereti me nga greens (tae atu ki nga karaka, whero me nga karaariki) ehara i te awhina noa i a koe mai i nga momo momo mate, engari me pupuri tonu nga pauna kia kore e hoki ano ki muri. He rangahau mai i nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC) i kitea ko nga waahine i pau te maha o nga hua huarakau me nga hua huawhenua (neke atu i te rima ia ra, kaore ano ko nga riwai) he 60 paiheneti te kaha ki te aukati i te taumaha o te whakahoki mai i te hunga ka iti ake nga mahi. Hei ki nga tohunga, ko te utaina o nga hua, he nui te muka me te wai, he iti ake te waahi mo etahi atu kai totika-nui te kai.

Ako ki te Aroha ki te Haakinakina

I te wa e whakakotahihia ana e te hunga kai huarākau me te huawhenua mai i te rangahau CDC a ratou tikanga hua me te whakakorikori ngawari ki te kaha - kia 30 meneti te roa o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki-he nui ake i te rua nga wa ka heke te taumaha i te hunga iti ake te mahi. "Ka taea e nga whakangungu tonu te awhina i a koe ki te pupuri i te tini o nga uaua, ma tenei ka pau te kaha i te wa e okioki ana koe," e kii ana a Scott Going, Ph.D., he ahorangi mo nga tikanga putaiao i te Whare Waananga o Arizona. Ano hoki, ma te korikori e hoatu he peehi o nga kaata hei taapiri maau, kia pai ai koe ki te kai i tetahi keke keke huritau, i tetahi peeke iti ranei o te pihikete kiriata kaore e pauna.

Kai Iti Atu I Te Iti

Ma te rahinga o te rahinga e tipu haere ana me etahi rihi e neke atu ana i te 1000 Calories, he mea miharo na te kai o te wharekai ka taea te whakakore i to angitu whakaheke-taumaha. Ka taea e koe te whakaiti i te kino o te kai ma te whiriwhiri i nga whiringa hauora. "Engari ko te whakarite i o kai te mea tino pai ake nei ki te whakarite kei te kai koe i nga kai iti te momona me te karamu," hei ki ta Judy Kruger, Ph.D., he kaitohutohu epidemiologist i te CDC. Ko te taatai ​​i te taraiwa-tino pai pea te awhina: Ki te whakataurite ki nga taangata i kai kai i te iti rawa i te rua wiki i te wiki, ko te hunga i peke atu i a raatau ki te pupuri i o raatau taumaha 62%.

Na te mea kaore i tino whai kiko te tumanako kaore koe e noho ki raro i te wharekai, ka kii a Kruger ki te wehe wehe i tetahi tomokanga me tana hoa, kia whiwhi koe i te haurua hawhe (mena e waatea ana), ki te tono ranei i tetahi kai whakararu hei kai. Ko nga taangata i whakamahi i enei rautaki he 28 paiheneti pea ka noho ki o raatau hou hou, iti ake ana i te hunga kaore.

Arotake mo