Te Arotake Kai Matini: E Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Te Tohu Kai Hauora: 3 mai i te 5
• He aha te Whawhai Matekore?
• Pehea te Mahi
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?
• Aratohu Maatauranga
• He aha hei kai hei karo
• Tikanga Cooking
• Kawhe Panuku me nga Taapiringa
• Tahua Tauira Kotahi-Wiki
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi (Ra Whakatikatika)
• Ratapu
• Nga Raro Puku
• Kaore i te pakiaka o te Pūtaiao
• Ka Taea Te Whakapau
• Hiahia Nga Hua Motuhake
• Ka Tae Atu Ki Te Kai Kino
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Te Tohu Kai Hauora: 3 mai i te 5

Kua rongo pea koe mo te Kawhe Bulletproof®, engari kei te kaha haere te rongonui o te Diet Bulletproof.

Te kereme a te Dietetet Bulletproof ka taea te awhina i a koe ki te ngaro atu ki te pauna (0.45 kg) ia ra ka whiwhi koe i te kaha o te kaha me te aro nui.

He whakanui i nga kai e momona ana, e totika ana te puhanga, e iti ana te hinu, me te whakauru ano i te nohopuku taupoki.

Ko te kai e whakatairangahia ana, e hokona ana e te kamupene Bulletproof 360, Inc.

Ko etahi e kii ana kua awhinahia e te Diet Bulletproof Diet te whakaheke pauna me te hauora, ko etahi e ruarua ana mo nga hua me nga painga ka puta.

Ko tenei tuhinga e whakarato ana i te arotake whainga o te Matapihi Matapihi, e korerorero ana mo nga painga, nga huanga me te pa ki te hauora me te ngaronga o te taumaha.

Pakaru Whakatauranga Whakatauranga

• Kaute Katoa: 3
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 3
• He ngawari ki te whai: 3
• Te kounga kai totika: 2

TE RANGA RUA: Hei kai ketogenic hurihuri, ka awhina pea te Tohu Matapihi ki te whakaheke i to taumaha - ina koa i te wa poto. Heoi, kaore i te hangai ki nga taunakitanga pakari, ka tapahi i nga roopu kai hauora maha, ka whakatairanga i nga taapiringa utu nui, waitohu hoki.

He aha te Whawhai Matekore?

Ko te Diet Bulletproof Diet i hangaia i te 2014 e Dave Asprey, he kaiwhakahaere hangarau i huri hei kaiwhakaako koiora.

Ko te Biohacking, e kiia ana ko te bi-do-koe (DIY) koiora, e pa ana ki te whakarereketanga o to momo noho kia pai ake ai te mahi o to tinana ().

Ahakoa te angitu o te kaiwhakahaere me te kaipakihi, 300 pauna te taumaha o te pauna o Asprey (136.4 kg) i waenga i te 20 tau te pakeke, me te koretake o tona hauora.

I tana toa pai rawa atu o New York Times, "The Bulletproof Diet," e kii ana a Asprey mo tana haerenga 15-tau ki te ngaro i te taumaha me te hoki ano ki tona hauora me te kore e piri ki nga kai tuku iho. Ka kii hoki ia ka taea e koe te whai i tana rubric kia rite ai nga hua (2).

Ka whakaahuahia e Asprey te Matapihi Matapihi hei kaupapa anti-mumura mo te kore-hiakai, te whakaheke taumaha tere me te mahi tihi.

Whakarapopototanga I hangaia e Dave Asprey, he kaiwhakahaere hangarau o mua, te Tuku Piro Matapihi i muri i nga tau e whawhai ana ki te wikitoria i te momona. Ko te tikanga anti-mumura o te kai he tikanga kia tere te heke o te taumaha.

Pehea te Mahi

Ko te Dietet Bulletproof he kai keto hurihuri, he momo whakarereke mo te kai ketogenic.

Ko te tikanga kia kai i nga kai keto - he nui te momona me te iti o nga warowaihu - mo te 5-6 ra i te wiki, ka 1-2 nga ra hei whakapai ake i nga miihini.

I nga ra keto, kia kaha koe ki te tiki 75% o o Calories mai i te momona, 20% mai i te protein, me te 5% mai i nga kapia.

Ma tenei ka uru koe ki te ketosis, he mahinga maori e wera ana to tinana i te ngako hei whakakaha i te hinu ().

I nga ra o te refeed carb, e akiaki ana koe ki te kai riwai, kamokamo me te raihi ma kia piki ake ai to kai i nga karoti mai i te 50 karamu iti iho ranei ki te 300

Hei ki a Asprey, ko te kaupapa o te miihini kapi hei aukati i nga kino kino e pa ana ki te kai keto mo te wa roa, tae atu ki te mate kokiri me nga kohatu tarai (,).

Ko te putake o te kai ko te Kawhe Kore Matapihi, ko te kawhe ranei e konatunatua ana ki te whangai tarutaru, te pata kaore i totohutia me te hinu-mekameka triglyceride (MCT) hinu.

E kii ana a Asprey ma te tiimata i to ra ki te inu inu nei ka pehi i to hiakai i te wa e whakanui ana i to kaha me to maarama hinengaro.

Ko te Diet Bulletproof e whakauru ana hoki i te nohopuku poto, koinei te tikanga o te kore e kai i nga kai mo nga waa kua tohua ().

Hei ki a Asprey, ko te nohopuku taupoki e mahi tahi ana me te Tuku Pura na te mea ka puta te kaha o to tinana kaore he hinganga, he maru ranei.

Heoi, ko te whakamaarama a Asprey mo te nohopuku poto nei kaore i te marama no te mea e kii ana ia me kai tonu e koe tetahi kapu Kawhe Matā ia ata.

Whakarapopototanga Ko te Matapihi Matapihi he kai ketogenic hurihuri e uru ana ki te nohopuku poto me nga hinge i runga i te Kawhe Bulletproof, he momo momona momona o te kawhe auau.

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?

Kaore he rangahau e tirotirohia ana nga paanga o te Matapihi Matapihi mo te whakaheke taumaha.

I kii tera, he tohu rangahau kaore he kai pai mo te whakaheke taumaha (,,,).

Ko te kai iti-paro, hinu momona-momona penei i te kai keto kua kitea he tere ake te mate o te taumaha i era atu kai - engari ko te rereketanga o te whakaheke taumaha ka ngaro haere i te wa (,,).

Ko te matapae tino pai mo te ngaronga taumaha ko to kaha ki te whai i te kai kai iti-iti mo te wa roa (,,).

Na, ko te paanga o te Diet Bulletproof ki to taumaha ka whakawhirinaki ki te maha o nga kaata e kai ana koe me te roa e taea ai e koe te whai.

Na te kaha o te hinu momona, ka kiia te kai keto ki te whakakii ana maana pea ka iti ake te kai me te heke wawe o te taumaha ().

Ko te korero, ko te Whawhai Kore Matapihi kaore e aukati i nga kaataora, me te kii ka taea e koe te pauna i te taumaha hauora ma roto i nga kai Paruru anake.

Heoi ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari. Ko to taumaha e awe ana i nga mea uaua, penei i te iranga, te taatai ​​me te whanonga ().

No reira, ahakoa te ahua o te "Bulletproof" o te kai, kaore e taea e koe te whakawhirinaki i nga wa katoa ki te kai me te kaha pea ki te whakaiti i te kohi pūngoi.

Me whai hoki koe i te kai mo te wa roa kia pai ai te mahi, he mea uaua ki etahi taangata.

Whakarapopototanga Kaore he rangahau tuuturu mo te Panui Matapihi Matapihi. Mena ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ka whakawhirinaki koe ki te maha o nga kaata e kai ana koe mena ka taea e koe te pupuri.

Aratohu Maatauranga

Pēnei i te nuinga o te kai, he ture taumaha te Taonga Matapihi me whai koe mena e hiahia ana koe ki nga kitenga.

He whakatenatena i etahi kai i te wa e whakahe ana i etahi, e taunaki ana i nga tikanga tunu motuhake me te whakatairanga i aana ake hua waitohu.

He aha hei kai hei karo

I roto i te mahere kai, ka whakariteritehia e Asprey nga kai i roto i te whanui mai i te "paitini" ki te "Parekura." Kei te hiahia koe ki te whakakapi i nga kai kawa katoa i roto i to kai me nga mea Matapihi.

Ko nga kai kua tohaina hei paitini ka whai ake i roto i ia roopu kai:

• Inu: Te miraka i whakapirihia, te miraka miraka, te wai takai, houra me nga inu hakinakina
• Huawhenua: Te kale raw me te kōkihi, beets, harore me ngā huawhenua kēne
• Hinu me te momona: Te momona heihei, hinu huawhenua, margarin me te hinu poaka
• Nati me te Riki: Pini Garbanzo, pī maroke, huawhenua me te pīnati
• Miraka: Skim te miraka momona-momona ranei, te miraka koretake, te miraka miraka ranei, te tiihi me te aihikiriimi
• Pūmua: Mīti pāmu-wheketere me ngā ika nui-kōkiri, pēnei i te tawatawa kīngi me te karaka karaka
• Māngaro: Oat, buckwheat, quinoa, witi, kānga me te māngaro potato
• Hua: Cantaloupe, karepe, hua maroke, jam, tiēre me te hua kēna
• Nga mea kakara me nga reka: Te whakakakahu arumoni, te hainga me te hupa
• Kaiwhakamahara: Te huka, te agave, te fructose me nga kai reka pera i te aspartame

Ko nga kai e kiia ana ko te Matapihi:

• Inu: Kawhe i hangaia mai i te Matapihi Whakarei ™ ™ Pini kawhe, ti maaka me te wai kokonati
• Huawhenua: Kareparāoa, asparagus, rētihi, zucchini me te broccoli maoa, kōkihi me te tipu a Paru
• Hinu me te momona: Ma te Miihini MCT Kua Whakahouhia, he yolks hua manu hei whangai, he pata whangai tarutaru, he hinu ika me te hinu nikau
• Nati me te Riki: He kokonati, oriwa, aramona, me te cashews
• Miraka: Ghee whangai tarutaru koiora, pata whangai tarutaru me te colostrum
• Pūmua: Bulletproof Whakahoutia Whey 2.0, Bulletproof Whakarei i te Collagen Protein, he kau whakatipu tarutaru me te reme, he hua manu me te haamana
• Māngaro: Riwai, uihi, kāreti, raihi ma, te taro me te toiwaha
• Hua: Parakipere, cranberry, raspberry, rōpere me te awhekātō
• Nga mea kakara me nga reka: Paura Tiakarete Whakarei i te Matapihi, Paura Whakarei i te Matapihi, te tote moana, te cilantro, te turmeric, te rosemary me te thyme
• Kaiwhakamahara: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol me stevia

Tikanga Cooking

E kii ana a Asprey me tunu tika e koe nga kai kia whai hua mai i a raatau matūkai. Ka tapaina e ia nga tikanga tunu kino kino rawa atu ko te "kryptonite" me te "Parekura Matapihi" pai rawa atu.

Ko nga tikanga tunu Kryptonite ko:

• Te parai-hohonu, te miihiniiti ranei
• Kohia-parai
• Ka tunuhia, ka whakawakia ranei

Ko nga tikanga tunu koretiko tae atu ki:

• Raw, kaore ranei i tunua, paku wera
• Tunutunu i raro iho ranei o 320 ° F (160 ° C)
• Tunu pehanga

Kawhe Panuku me nga Taapiringa

Ko te Kawhe Kore Matapihi tetahi tino kai. Kei roto i tenei inu he pini kawhe-waitohu-Puru, he hinu MCT me te pata whangai tarutaru me te ghee.

E taunaki ana te kai kia inu i te Kawhe Kore Matapihi, kaua ki te kai parakuihi mo te hiakai kua pehi, he kaha pumau me te maarama o te hinengaro.

I te taha o nga kai e hiahia ana koe ki te hanga Kawhe Kare Paru, ka hokona e Asprey etahi atu taonga i runga i tana Paetukutuku Panui, mai i te pūmua collagen ki te wai whakapakaritia e te MCT.

Whakarapopototanga He kaha te whakatairanga a te Diet Bulletproof i ana ake waitohu me te whakamahi i nga aratohu kaha mo nga kai e manakohia ana me nga tikanga tunu

Tahua Tauira Kotahi-Wiki

Kei raro nei ko te raarangi tauira kotahi-wiki mo te Dietproof Bulletproof.

Mane

• Parakuihi: Kawhe Parekura me te Brain Octane - he hua hinu MCT - me te ghee whangai tarutaru
• Tina: He hua rewera a Avocado kua oti i a ia te huamata
• Kai hakari: Burger kore hua me te kareparāoa kirimiri

Turei

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Ko te tuna takai me te awhekareti ka hurihia hei rētihi
• Kai hakari: Hanger steak me te pata otaota me te pihini

Wenerei

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Hupa broccoli parauri me te hua manu kohua pakeke
• Kai hakari: Haramona me nga kukama me nga tipu o Brussels

Taite

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Kili reme
• Kai hakari: Te tapatapahi i te poaka me te otaota

Paraire

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Tunua nga huha heihei rosemary me te hupa broccoli
• Kai hakari: Pakihi rimana Kariki

Rahoroi (Ra Whakatikatika)

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Rīwai tunutunu me te pata aramona
• Kai hakari: Hupa-cashew butternut hupa me te parai karoti
• Paramanawa: Hua ranu

Ratapu

• Parakuihi: Kawhe Panini me te Brain Octane me te ghee whangai tarutaru
• Tina: Nga punga me nga kihu zucchini
• Kai hakari: Hupa Hamburger

Whakarapopototanga Ko te Maama Matapihi e whakanui ana i nga momona, nga pūmua me nga huawhenua. He whakatenatena kia inu noa i te Kawheu Matā mo ia parakuihi.

Nga Raro Puku

Kia mahara he maha nga ngoikoretanga o te Diet Bulletproof.

Kaore i te pakiaka o te Pūtaiao

Te kereme a te Bulletproof Diet e ahu mai ana i runga i nga taunakitanga putaiao kaha, engari ko nga kitenga e whakawhirinaki ana ia he koretake te kounga engari kaore e pa ki te nuinga o te iwi.

Hei tauira, e kii ana a Asprey i nga korero koretake e kii ana ko nga hua o te kai totokore he ngoikore ki te kai me te muka i roto i te raihi parauri ka aukati i te mimiti o te pūmua ().

Heoi, he kaha te tipu o te pata totika me te maha o nga matūkai nui, ana ka piki haere te kai - kaore e heke - te kai o nga kai nui ().

Ahakoa e mohiotia ana ko te muka mai i nga kai tipu pera i te raihi te whakaheke i te mimiti o etahi matūkai, he iti te paanga, kaore he awangawanga mena kei te kai koe i te kai totika ().

Kei te whakarato ano a Asprey i nga tirohanga maamaa mo te kai totika me te haumanu a te tangata, e kii ana kia kaua te iwi e kai i nga hua i nga wa katoa he huka kei roto, he miraka katoa ranei - haunga te ghee - ka whakatairanga i te mumura me nga mate

Ina hoki, ko te kai hua e hono ana ki te ngaronga o te taumaha, me nga hua miraka kua whakaatuhia he aukati anti-mumura (,,).

Ka Taea Te Whakapau

He nui te utu mo te Hiko Tuku Matā.

E taunaki ana a Asprey i nga hua kaiao me nga kai whangai tarutaru, e kii ana he pai ake te kai me te iti o te toenga pesticide i era atu o nga hoa.

Heoi, na te mea he nui atu te utu o enei taonga i o raatau waahanga tikanga, kaore pea ka taea e te katoa te utu.

Ahakoa he iti te toenga o nga pesticide i te tipu kaiao ana ka nui ake pea te nui o etahi o nga kohuke me nga antioxidants i nga hua kua whakatipuhia i nga wa katoa, ko nga rereketanga kaore pea he mea nui hei whai hua mo te hauora (,,,).

E taunaki ana te kai me te huawhenua hou, he huawhenua hou ranei mo nga huawhenua kēne nui atu te utu me te ngawari, ahakoa kaore he tino painga mo te hauora (27).

Hiahia Nga Hua Motuhake

Ko te raarangi Bulletproof o nga hua waitohu ka nui ake te utu o tenei kai.

Ko te nuinga o nga taonga kei Asprey's spectrum kai e kiia ana ko Bulletproof ana ake hua waitohu.

He mea tino pohehe mo tetahi tangata, kamupene ranei, ki te kii ko te hoko i a raatau hua nui ka angitu ai to kai ().

Ka Tae Atu Ki Te Kai Kino

Ko te whakariterite tonu o te kai a Asprey hei "paitini" "Bulletproof" ranei ka arahi te iwi ki te hanga hononga korekore ki te kai.

Na tenei, ma tenei ka raru te ngakau kino ki te kai i nga kai hauora e kiia nei ko te orthorexia nervosa.

I kitea e tetahi rangahau ko te whai i tetahi huarahi tino nui, kaore-kaore-ranei mo te kai kai e pa ana ki te kai nui me te taumaha ().

Ko tetahi atu rangahau i kii ko te tino kai te kai e pa ana ki nga tohu o te mate kai me te manukanuka ().

Whakarapopototanga He maha nga drawbacks o te Diet Bulletproof. Kaore i te tautokohia e te rangahau, ka taea te utu nui, me hoko hua waitohu kaare pea ka he te kai.

Te Raina Raro

Ko te Diet Bulletproof te whakakotahi i te kai ketogenic hurihuri me te nohopuku mutumutu.

E kii ana ka awhina koe i te ngaro atu ki te pauna (0.45 kg) ia ra i a koe e whakanui ana i te kaha me te aro. Heoi, kaore he taunakitanga.

He painga pea ma te hiahia hiahia, engari ko etahi ka uaua ki te whai.

Kia mahara ko te kai e whakatairanga ana i nga kereme hauora e kore e tika, e whakahau ana i te hoko o nga hua waitohu. I te nuinga, ka pai ake pea koe ki te whai i nga tohu awhina kai e kore nei e rite te utu ka whakatairanga i te hononga hauora me te kai.