Chromium i roto i te kai

Ko te Chromium he tino kohuke kaore i hangaia e te tinana. Me tiki mai i te kai.

He mea nui te Chromium ki te pakaru o nga momona me nga warowaihā. He whakaohooho i te waikawa momona me te whakahiatotanga cholesterol. He mea nui enei ki te mahi roro me etahi atu mahinga o te tinana. Ka awhina ano a Chromium i te mahi a te taiukino me te pakaru o te huka.

Ko te maataapuna pai o te chromium ko te rewena a te pia. Heoi, he maha nga taangata kaore i te whakamahi i te rewena a te kaiwhakatu ma te mea ka pupuhi te puku (te puku o te kopu) me te whakapairuaki. He pai te tipu o te miiti me te hua huawhenua. Ko etahi hua, huawhenua, me nga mea kakara he pai ano te puna.

Ko etahi atu puna pai o te chromium e whai ake nei:

• Pipi
• Ate
• Hēki
• Heihei
• Tio
• Tiamana Witi
• Broccoli

Ko te kore o te chromium ka kitea he ngoikore ki te manawanui. Ka pa ki nga taangata pakeke he mate huka momo 2 me nga kohungahunga he kore kai totika-pūmua. Ma te tango i te taapiringa chromium ka awhina, engari ehara i te mea rereke mo etahi atu maimoatanga.

Na te iti o te ngongo me te nui o te huringa o te chromium, kaore i te noa te paitini.

Ko te Poari Kai me te Kai Kai i te Institute of Medicine e taunaki ana i nga kai e whai ake nei mo te chromium:

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 0.2 micrograms ia ra (mcg / ra) *
• 7 ki te 12 marama: 5.5 mcg / ra *

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 11 mcg / ra *
• 4 ki te 8 tau: 15 mcg / ra *
• Nga tane 9 ki te 13 nga tau: 25 mcg / ra *
• Wahine 9 ki te 13 tau: 21 mcg / ra *

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga taane 14 ki te 50: 35 mcg / ra *
• Nga taane 51 tau neke atu ranei: 30 mcg / ra *
• Wahine 14 ki te 18: 24 mcg / ra *
• Nga waahine 19 ki te 50: 25 mcg / ra *
• Wahine 51 neke atu ranei te pakeke: 20 mcg / ra *
• Nga waahine hapu 19 ki te 50: 30 mcg / ra (14 ki te 18: 29 * mcg / ra)
• Nga wahine uha taatai ​​e 19 ki te 50: 45 mcg / ra (14 ki te 18: 44 mcg / ra)

AI ko te Ineitanga Whakanui ranei *

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo kai mai i te pereti kai.

Ko nga taunakitanga motuhake e pa ana ki te tau, taane, me etahi atu waahanga (penei i te haputanga). Ko nga waahine e hapu ana, e whakaputa ana ranei i te miraka u (whakangote) me nui ake te rahinga. Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Kai - chromium

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.

Smith B, Thompson J. Te kai totika me te tipu. I roto i: Te Hohipera Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Te Pukapuka a Harriet Lane. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.