5 Nga Tunu Huka Parakuihi Iti

Toka Te Manawa

• 1. Te taro tiihi tiihi iti
• 2. Miramira taiao me te granola
• 3. Iti te miihini kapo
• 4. Kirīmi Avocado
• 5. Te taro paukena tere
• 6. Te purini kokonati me te chia

Ko te mahi i te parakuihi paraihe momona pai me te whai kiko te ahua he wero, engari ka taea te mawhiti i te kawhe me nga hua he maha nga waahanga whaihua me te pai hei tiimata i te ra, ma te whakamahi i nga tohutao pera i te omelet, nga paraoa karapu iti, te mirakaa taiao, karetao granola iti me nga papa.

Ko te iti o te kai totika hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha a ko te nuinga o nga kai e whai kiko ana, pera i te hinu oriwa, te awhekawhe, te purapura me te nati, me nga puna pai o te pūmua, pēnei i nga hua manu, heihei, kai, ika me te tiihi. Hei taapiri, he mea tika ki te aukati i te kai o te paraoa paraoa, oata, huka, māngaro, raihi me etahi atu kai momona i te warowaihā.

Na, hei awhina i te rereke o te kai me te hanga rihi hou, anei etahi tohutao ka taea te whakamahi mo te parakuihi i runga i te kai iti-waro.

1. Te taro tiihi tiihi iti

He maha nga tohutao paraoa karepe iti hei whakakapi i te paraoa o te ata. He maama tenei tunu kai ka taea noa te whakamahi i te ngaruiti.

Kai:

• 2 punetēpu o te curd;
• 1 hua manu;
• 1 tīpune o te rewena.
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ki te marau ka tuu ki te ipu karaihe iti hei hanga paraharaha. Miihiniiti mo te 3 meneti, tangohia ka wetewete. Tapahia te paraoa pokepoke kia haurua ka whakakiihia ki te tiihi, heihei, kai, tuna, pate haamana ranei. Mahi ki te kawhe pango, te kawhe me te kirīmi kawa, te tī ranei.

2. Miramira taiao me te granola

Ka kitea he miraka miraka i nga hokomaha, i te kaainga ranei, ka taea te kohikohi i nga granola iti penei:

Kai:

• 1/2 kapu o te nati Brazil;
• 1/2 kapu o te nati cashew;
• 1/2 kapu hazelnut;
• 1/2 kapu peanuts;
• 1 te punetēpu o te harakeke koura;
• 3 punetēpu o te kokonati kuoro;
• 4 punetēpu o te hinu kokonati;
• He reka ki te reka, ko te tikanga ko Stevia (he kowhiringa)

Aratau whakarite:

Tukatukahia nga tiihi, miihiniu, kokonati me te peanati ki te tukatuka kia tae ra ano ki te rahi me te kiko e hiahiatia ana. I roto i te ipu, whakakotahihia nga kai mongamonga ki te harakeke, te hinu kokonati me te kai reka. Ringihia te ranunga ki roto i te ipu ka tunu ki te oumu iti mo te 15 ki te 20 meneti. Whakamahia te granola mo te parakuihi me te miraka miraka.

3. Iti te miihini kapo

Ko te momo tuku iho a te crepioca he momona i nga warowaihā na te mea he mauri o te tapioca me te maaka ranei, engari ko te iti o te putake waikawa hei whakamahi i te paraoa harakeke hei whakakapi.

Kai:

• 2 hua;
• 1 te punetēpu o te paraoa harakeke;
• Tīhi kuoro ki te reka;
• Oregano me te timonga tote.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana iti, whiua pai nga hua kia rite katoa nga mea. Ringihia ki roto i te paraoa paraoa ka hinu ki te hinu, ki te pata ranei, me te parauri i nga taha e rua. Mena e hiahiatia ana, taapirihia nga whakakii ki te tiihi, heihei, kai he ika ranei me nga huawhenua.

4. Kirīmi Avocado

Ko te Avocado he hua whai kiko ana i nga momona momona, hei whakaheke i te cholesterol kino ka whakanui i nga mea pai, haunga te momona o te muka me te iti o nga warowaihā.

Kai:

• 1/2 te avocado maoa;
• 2 punetēpu kirīmi kawa;
• 1 punetēpu o te miraka kokonati;
• 1 punetēpu kirīmi;
• 1 koko o te wai rēmana;
• Ka reka ki te reka.

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te miihini whakaranu, whakaranu ka kai ma, i runga ranei i te toihi witi.

5. Te taro paukena tere

Ka taea te hanga i te taro paukena mo nga waahanga tote me te reka, ka honohono me nga momo whakakii me nga hiahia.

Kai:

• 50 go paukena maoa;
• 1 hua manu;
• 1 te punetēpu o te paraoa harakeke;
• 1 he timonga paura tunu;
• 1 timonga tote;
• 3 pata o Stevia (he kowhiringa)

Aratau whakarite:

Te pokepoke i te paukena me te marau, taapirihia etahi atu waahanga ka whakaranu i nga mea katoa. Hihia he kapu ki te hinu, ki te pata ranei, ka riringi i te paraoa pokepoke ki te ngaruiti mo te 2 meneti. Mea ki te pangia e.

6. Te purini kokonati me te chia

Kai:

• 25 karamu o te purapura chia;
• 150 mL o te waiu kokonati;
• 1/2 tīpune o te honi.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu iti ka waiho ki te pouaka whakamātao mo te po. Ka tangohia ana, tirohia he matotoru te purini, a, kua hangaia e nga purapura chia he kapi. Taapirihia he 1/2 he huarakau hou me nga nati, ki te pai koe.

Tirohia te raarangi Taputapu Carb Iti e 3-ra ka ako mo etahi atu kai ka taea e koe te kai i te wa e iti ana te kai o te kaata ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei