Konupūmā - ngā mahi me te wāhi e kitea ana

Toka Te Manawa

• Nga Mahi Kakarama
• Nga kai momona-konupuna
• Te ngongo o te konupūmā
• Tūtohu konupūmā

Ko te konupama he kohuke nui mo te hanga me te pupuri i nga koiwi me nga niho, hei taapiri atu ki te mea nui mo te aukati o te uaua me te kawe i nga puku io.

Na te mea e whakamahia whānuitia ana e te tinana, he mea nui kia kai totoka te konupūmā, ina koa i te wa o te tamarikitanga, na te mea i tenei waa o te koiora e hangaia ana nga koiwi me nga niho, hei nga ra e heke mai nei ka waiho hei rahui o te konupūmā. i nga wa o te hauātanga.

Nga Mahi Kakarama

Ko te konupūmā kei roto i te pākia o ngā pūtau katoa o te tinana, e mahi ana i ngā mahi pēnei i:

1. Whakakahangia ka hoatu anga ki nga wheua me nga niho;
2. Whakauru atu ki te whakaheke toto;
3. Te tuku i nga hihiko io;
4. Whakaaetia te whakaheke uaua;
5. Kia mau ki te toenga pH toto;

Na te mea e whakamahia whānuitia ana i te tinana, nā te iti o te kohi o te konupūmā e ngoikore ai tenei kohuke, ka tangohia mai i nga koiwi ki te mahi i etahi atu mahi o te tinana. Ka roa tenei ahuatanga ka roa, ka ara ake nga raru penei i te osteopenia me te osteoporosis, e ngoikore nei i nga koiwi. Akohia me pehea te mohio ki nga tohu o te koretake o te konupūmā.

Nga kai momona-konupuna

Ka kitea te konupūmā i roto i ngā kai pēnei i te miraka, miraka pē, tiihi me ētehi atu hua, tae atu ki ngā karakeke kēne, nati Brazil, aramona, pīnati me te tofu.

Kia tae atu ai te pakeke ki te rahi o te konupūmā e manakohia ana ia ra, me pau e ia mo te 200 ml miraka + e toru nga poro tiihi tiihi Minas + 1 miraka miraka i ia ra, hei tauira. Heoi, i te nuinga o te waa kaore e tika ana kia pau i te maha nga hua miraka kia nui ai te konupūmā, na te mea he kai me nga huawhenua etahi o nga matūkai. Tirohia te nui o te konupūmā i roto i te kai.

Te ngongo o te konupūmā

Kia ngongo pai ai te konupūmā, he mea nui kia uru atu ki te kore he kai kei roto te kawhe, te rino, kei roto rawa i te kai, me nga pitihana me nga oxalates, kei roto i nga huawhenua penei i te pini me te kōkihi.

Ko tetahi atu mea nui mo te ngongo o te konupūmā ko te noho mai o te Huaora D, e whakaohooho ana i te kopu ki te ngongo i te konupūmā whakauru ka whakapiki ake i te kohinga o te konupūmā ki ngā kōiwi. Heoi, haunga te miraka, he ruarua nga kai e whai kiko ana i te Huaora D, ka whakaputaina i te waa ka pa ana te kiri ki te ra me te kore o te ra.

Hei taapiri atu ki nga kai, ko te korikori tinana, ina koa ko nga paanga, penei i te korikori haere me te hikoi ranei, he whakanui ake i te whai huatanga o te ngongo konupūmā me te whakaohooho i te putunga o te koiwi Tirohia etahi atu tohutohu hei whakapai ake i te mimiti o te konupūmā.

Tūtohu konupūmā

Ko nga taunakitanga o te konupuna i ia ra ka rereke i runga i nga tau, penei i raro nei:

• 1 ki te 3 tau: 500 milligrams
• 4 ki te 8 tau: 800 milligrams
• 9 ki te 18 tau: 1,300 milligrams
• 19 me te 50 tau: 1,000 milligrams
• mai i te 50 tau: 1,200 milligrams
• Nga wahine hapu tae atu ki te 18 nga tau: 1,300 milligrams
• Nga wahine hapu i muri i nga tau 18: 1,000 milligrams

Ko te tamarikitanga te wahanga o te koiora e nui ai te konupuna ki te hanga i nga koiwi kaha, maro hoki, me te tupu roa ake me te whanui, haunga te waa hanga niho. I muri i te 50 tau, ka nui ake te hiahia mo te konupūmā ki te aukati i nga raru pēnei i te osteoporosis, e tino kitea ana i roto i nga waahine i muri i te paheketanga.