Calorie vs. Carb Counting: Raruraru me te Raruraru

Toka Te Manawa

• Te panui i nga tohu kai ma te whakamahi i nga huarahi e rua
• AtAKi o te tatau Calorie:
  
• Raruraru o te kaute Calories
  
• Te hautanga o te waahanga i nga huarahi e rua
• Nga tikanga hauora mo ia huarahi
• AtAKi o te tatau warowaihā:
  
• Raruraru o te tatau warowaihā:
  
• Nga waahanga mo ia huarahi

He aha te kaute Calories me te Carcar Counting?

I a koe e ngana ana ki te whakaheke i te taumaha, ko te tatauranga o te pūngoi me te tatau warowaihā e rua ngā huarahi ka taea e koe.

Ko te tatau i te Calorie te whakamahi i te tikanga o te "Calories in, Calories out." Ki te whakaheke i te taumaha, me tahu e koe etahi atu kao nui ake i a koe. E ai ki te Mayo Clinic, ko te tahuna i te 3,500 nui atu o nga kaataa i te wa e mau ana koe ka rite ki te pauna kotahi kua ngaro. Ki te ngaro te taumaha kaute kaute, ka whakaritea e koe he whaainga mo ia ra mo te kai o te kaata. Ko tetahi tauira ko te tapahi 500 Calories i te ra. I roto i te roanga o te wiki, ka rite tenei ki te 1 pauna te taumaha kua ngaro.

Ko te tatau i te warowaihā te tikanga kai e pa ana ki te tatau i te maha o nga warowaihā e tangohia ana e koe mo o kai me nga paramanawa. Ko nga warowaihā, pēnei i te māngaro, te huka, me ngā kai parakore, ka nui noa atu te momona me te kore o te pūngoi i te kai a te tangata. Ma te whakanui i nga whiringa hauora-iti ake o te warowaihā, ka tino kai te tangata me te whakatairanga i te whakaheke pauna.

Ka rite ki te kaute Calories, ko te huarahi ki te tatau i te warowaihā e pa ana ki to whaainga warowaiharo ia ra. Ko tetahi tauira pea ko te tango i te 45 paiheneti o te kohi kaata i ia ra mai i nga warowaihā. Mena ka kai koe i te 1,800 Calories i ia ra, ko te tata ki te 810 Calories mai i nga warowaihā, 202.5 karamu ranei ia ra. Ka tohaina e koe ma o kai me nga paramanawa o ia ra.

Ko te tauira whanui ko te 45 karamu warowaihā ia e toru kai i te ra me te 30 karamu warowaihā ia rua paramanawa ia ra.

Kei ia tikanga whakaheke taumaha tona ake painga me nga huakore, a tera pea ka awangawanga tetahi ki a koe nui atu i era atu na te tikanga o te kai kai. Ka taea te whakauru i nga whakaaro mai i ia huarahi mo te whakaheke taumaha.

Te panui i nga tohu kai ma te whakamahi i nga huarahi e rua

Ko te panui i nga tapanga kai tetahi waahanga nui o te huarahi kai. I a koe e whakamahi ana i te huarahi tatau kaute, kei te panui koe i nga kaakahu mo ia kai.Ko te waahanga "mo ia mahinga" he whakaaro nui. Ko nga kai e whakaaro ana koe ki te kai tera pea neke atu i te kotahi te kai. Me whai whakaaro koe ki tenei.

Ko nga warowaihā e whakarārangihia ana ki te tapanga kai. E toru nga rarangi mo nga warowaihā:

• Te warowaihā katoa te tikanga ko te maha o nga warowaihā kei roto i te kai.
• Muka muka ko te rahinga o nga kai kei roto te muka kai a no reira kaore e pau. Ka taea e te muka te taapiri i to tuara kia pai ai to koe ahua, kia roa. Ko nga kai hauora, penei i nga hua, huawhenua, me nga purapura katoa, ka kaha ake ki te muka.
• Pakihi he monosaccharides me disaccharides (nga momo warowaihā iti me te maamaa noa) e kitea tuuturu ana ka taapirihia ki nga kai me te inu. Ahakoa ko etahi kai penei i nga huarakau he huka noa, etahi atu he huka kua taapirihia atu ki a raatau. No te mea ko te nui o te huka ka nui ake te nui o nga kaata, te piki o te huka toto, me te "waatea" o nga kaata e kore e awhina i a koe ki te makona, i te nuinga o te waa ka hiahia koe ki te karo i enei kai.

AtAKi o te tatau Calorie:

• Ka taea e koe te panui i tetahi tohu kai totika me te tatau i tetahi tau hei tatau mo to kai o ia ra.
• Ko te kai iti-te pūngoi ka whai painga ki nga ahuatanga hauora e pa ana ki te momona penei i te toto toto tiketike me nga mate ngakau.

Raruraru o te kaute Calories

• Ko te kaute Calorie kaore e aro ki o hiahia kai totika, ko te kai o te kaata anake.
• Ko te tapahi i nga kaataora ki tetahi taumata hauora (ko te tikanga he iti iho i te 1,200 ki te 1,500 nga kaata ia ra) ka waiho hei huarahi kino kia ngaro te taumaha.

Te hautanga o te waahanga i nga huarahi e rua

Ka tatau ana i nga kaata, kaore i te mea ngawari ki te whakatau i te kohinga kaata ma te tirotiro noa ma te whakamahara ranei i te kai. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i te whakahaere waahanga ma te panui i te rahi o te kai i runga i te tapanga kai, ko te nui o nga kaata kaore e tino mohiotia.

Ko te mana hautanga tetahi waahanga nui o te tatau warowaihā na te mea kaore pea i te waatea he tohu kai totika. Ko nga kai kaiutu e tatau ana i nga warowaihā ka mahara tonu ki etahi waahanga kia maama ai o raatau kai. Hei tauira, ko nga kai e whai ake nei ko te 15 karamu o nga warowaihā:

• kotahi poro paraoa
• kotahi waahanga iti o nga hua, penei i te aporo, i te karaka ranei
• 1/2 kapu kēna he hua hou ranei
• 1/2 kapu huawhenua parani, penei i te kānga maoa, te pī, te pīni e rima, te rīwai penupenu ranei
• 1/3 kapu rimurapa
• 1/3 kapu raihi
• 3/4 kapu pata totika

Ko etahi o nga kai, penei i nga huawhenua kore-pungarehu (penei i te rētihi, te kihi ranei) he iti rawa nga warowaihā kaore pea e kiia e etahi.

Nga tikanga hauora mo ia huarahi

Kaore nga taakuta e taunaki i te kai iti-pūngoi mo tetahi ahuatanga hauora. Heoi, ko te kai iti-pūngoi te painga o te nuinga o nga tikanga hauora e pa ana ki te momona, penei i te toto toto tiketike, i te mate manawa ranei.

Ko te tatauranga o te warowaihā te huarahi ki te hunga mate huka momo 1 me te momo 2 e whakamahia ana hei pupuri i te taumata huka toto totika i te roanga o te ra. Ko te hunga e mate huka ana me tango i te insulin kia taea ai e o ratau tinana te whakamahi i nga warowaihā hei hihiko. Ma te whakamahi i te huarahi kaute warowaihā, ka taea e raatau te matapae e hia nga insulin e hiahiatia ana.

AtAKi o te tatau warowaihā:

• Ka whai hua tenei huarahi mo te hunga me maataki i a raatau kai warowaihā, peera i te hunga mate huka.
• Ka taea e koe te panui i tetahi tohu kai totika ka tiki i tetahi nama hei tatau mo to kai i ia ra.

Raruraru o te tatau warowaihā:

• Kaore nga kai katoa i te warowaihā. Hei tauira, kaore he warowaihā a te steak porterhouse, engari he nui te momona me nga kaata.
• Ko te matakitaki i nga warowaiharo anake kaore e kii he kai hauora.

Nga waahanga mo ia huarahi

Ko te whakatau ki te kai hauora, he mea pai, mena ko te huarahi na te tatau o te kaiora me te warowaihā. Kia mahara ki enei whakaaro mo ia huarahi:

• Mena ka whiriwhiria e koe te iti-te pūngoi, kaua e waiho o Calories kia iti rawa i roto i te ngana ki te whakaheke i te taimaha tere. Ma tenei ka ngoikore ai koe. Hei taapiri, kei i to tinana nga tikanga aarai hei aarai i a koe mai i te ngaro o te taumaha mena he iti rawa te kai.
• Mena ka whiriwhiria e koe te kaute warowaihā, me whakarite tonu e koe te toharite o te kaupae o ia ra me te paahitanga o nga kaiha mai i nga warowaihā.
• Ko nga kai “hauora” pai ko nga kowhiringa pai rawa atu i nga huarahi e rua: ko nga hua, huawhenua, purapura, legume, me nga poroteine ​​hiroki te mea pai rawa ki a koe.

Ka piki pea o hiahia kai totika i runga i to teitei, taumaha, me nga mahi ia ra. Korero atu ki te taakuta, ki te kai whakatiki ranei ki te tuatahi whakapumautia he kohinga hauora me te warowaihā mo to hauora.