Ka taea e koe te kai i nga kiri panana?

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kiri panana
• Nga ngoikoretanga pea
• Me pehea te kai i nga kiri panana
• Ko te raina o raro

Ahakoa te mohio o te nuinga ki te kiko reka me te hua o te panana, he tokoiti nga tangata i kaha ki te whakamatau i te kiri.

Ahakoa ko te whakaaro ki te kai i te kiri panana he uaua pea ki etahi ki te puku, he mea noa kei roto i nga tini kai puta noa i te ao.

Ka aata tirotirohia tenei tuhinga mena ka taea e koe te kai kiri panana me nga paanga e pa ana ki to hauora.

Nga painga o te kiri panana

Ko te kiri o te panana e 35% pea o nga hua maoa ka whakarakahia i etahi waa kaore i pau ().

Heoi, ko te whakamahi i te kiri he huarahi pai hei whakaiti i nga otaota kai i te waa e whakauru ana i etahi huaora me nga kohuke ki roto i o kai.

Ina hoki, ko nga kiri panana ehara i te kai noa engari he maha ano hoki nga matūkai nui, tae atu ki te pāhare pāporo, te muka kai, te ngako polyunsaturated, me nga waikawa amino totika ().

Ko te muka, ina koa, kua whakaatuhia hei whakatairanga i te auau, kia pumau te taumata huka toto, kia kaha te hauora o te ngakau ().

I tenei wa, ka taea e te pāhare pāporo te awhina i te taumata pehanga toto, tiakina mai i te ngaro o te koiwi, me te whakaiti i to tuponotanga ki nga kowhatu tarai ()

I kitea ano i tetahi rangahau ngongo-ngongo he nui nga kiriiweti i te kiri panana engari he whakatipu kiri panana kore e whakamanamana ana i te hunga tino nui ().

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e nga antioxidants te whakaheke i te mumura me te tiaki i nga ahuatanga tawhito, penei i te mate ngakau, te mate pukupuku, me te mate huka ().

Ko te kai i nga kiri panana ka taea te whakaiti i nga otaota kai. Ko te kiri he puna nui mo te muka, te pāhare pāporo, te waikawa, me te maha atu o nga matūkai nui.

Nga ngoikoretanga pea

Whakamahia ai nga pesticides hei whakaputa i te panana tikanga ().

Ahakoa kaore tenei i te tino awangawanga mena kei te kai noa koe i nga hua, akene he mea ke ki te whakaaro i te kai o te kiri.

Ko te mate pesticide kua hono ki etahi kino kino ki te hauora a ka piki pea te tuponotanga o nga ahuatanga penei i te autism, te mate pukupuku, te toto toto nui, te mate huka, me te piripiri ().

Ano hoki, ko nga tari whakahaere penei i te Tari Ahuwhenua (United States Department of Agriculture (USDA) me te Whakahaere Kai me te Taero (FDA) e ata tirotiro ana i nga taumata pesticide i roto i nga waahanga kai hei aukati i enei paanga kino kino ().

Hei ki tera, ka hiahia pea koe ki te kowhiri i te panana rauropi mena ka taea ka horoia katoahia te kiri i mua i te kainga hei awhina i te whakaheke i te pesticide.

He maha nga taangata ka kite i nga kiri panana kaore e reka ana na te reka o te reka me te kakano uaua.

I tenei wa, ko te kowhiri i nga panana maoa ka tunu rawa ka taea te whakapai ake i te reka me te kakano kia pai ai te kai.

I te nuinga o te wa ka whakaputahia te panana ma te whakamahi i nga pesticides, ka kino pea te hauora. Ano hoki, ka kitea pea e etahi taangata te reka o te reka me te kakano uaua.

Me pehea te kai i nga kiri panana

Ka tiimata ana, kia mau ki nga pihi tino maoa, na te mea he reka ake, he angiangi nga kiri o enei panana, ka pai ake pea.

Hei whakarite i te panana, tangohia noa te kakau ka horoi tino i te kiri.

Na, makahia atu ki roto i te whakaranu ka taapirihia ki to raanei tino pai, pania ranei ki roto i to papa taro panana e whai ake nei.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te tunu, ki te kohua, ki te parai ranei i nga kiri, hei whakangawari i o raatau kakano, kia ngawari ai te kai.

Ko nga kiri panana i tunua he mea hei whakakapi i te pēkana, i te poaka kukume ranei, i roto i nga tohutao tino kore kai.

Ka taea hoki te taapiri ki nga paraoa paraoa, nga tiihi, me nga hanewiti hei whakanui i te uara kai totika o te rihi.

Ka taea te whakaranu, te tunu, te kohua, te parai ranei, te peera panana ka pai ki nga momo tohutao.

Ko te raina o raro

Ka taea te koa i nga kiri panana i roto i nga tini momo ahuatanga motuhake hei waahanga kai totika.

Kaore e taea e raatau te aukati i te ururua o te kai engari me te whakarato i te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te muka, te pāhare pāporo, me nga antioxidants.

Ano hoki, ka taea e nga kiri panana te whakauru i nga mea ngawari ki nga tohutao penei i te paraoa paraoa, te maheni, me te hanewiti i te wa e whakanui ana i o raatau kai.