He aha nga Kaitakaro Poikiri Ipu o te Ao e Tuwha ana i a ratou inu hakinakina?

Toka Te Manawa

• He pehea te mahi mo te horoi waro?
• Me Whakamatauria e koe te Horoi Carb?
• Arotake mo

Mena kua aro koe ki te Ipu o te Ao, kua kite pea koe i te tini o nga kaitoro poikiri pai o te ao e wiri ana, e tuwha ana i te papaahi katoa. He aha te homai?!

Ahakoa te ahua o te ahua o te mea he tuakana, he mahi tika, he mahi kua tautokohia e te pūtaiao e kiia nei ko te "waowao waro" ko te inu i te otinga waro (penei i te inu hakinakina) engari ka tuwha ki waho kaua ki te horomia. Ka huri, ko te horoi noa i te inu waro-nui ka taea te tinihanga i to tinana ki te whakaaro kua pau koe i nga warowaiha. (He Korero: He aha Te pahikara pahikara ana me whakamatau koe?)

He pono: He rangahau i te tau 2009 mai i Te Whare Waananga o Birmingham i kitea ko te horoinga o te waro-whakakahu i nga uaua me te mea kua pau i nga kaitapa nga karoti; ko nga kaiwhakataetae nana i horoi i whakamana ta ratou mahi pera i te hunga i kaha kai ana, i inu inu hakinakina ranei. I te arotake o te tau 2014 mo nga rangahau mo te horoi warowaiha i kitea ano he pai te painga o te horoi waro ki runga i nga mahi hakinakina i roto i nga mahi whakangao iti ki te kaha teitei o te iti rawa i te haora neke atu ranei.

He pehea te mahi mo te horoi waro?

He rangahau 2016 i whakaputaina i roto i Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina ka hohonu ake ki te pehea me te aha e mahi ai te horoi waro: I whakamatauhia e nga kairangahau nga kaieke pahikara tane i roto i nga momo whenua (whangai, nohopuku, me te pau), a ka kitea he tino whai hua te horoi warowaiha i te wa i tino heke ai o ratou toa hiko. E whakapono ana nga kairangahau ko te horoi warowairo e tinihanga ana i to roro ki te whakaaro he nui ake te wahie kei te ahu atu ki o uaua, me te whakatenatena i a raatau kia kaha ake te mahi, ki te tuku tohu ki a raatau. (Anei etahi atu rautaki e tautokohia ana e te putaiao hei pana i te ngenge mahi.)

Anei nga korero: I whakamatauria e nga kairangahau nga kaieke paihikara tokowaru i raro i nga ahuatanga whakamatautau rereke: I mahia tetahi waahanga whakamatautau me nga kaieke paihikara i roto i te ahua "whangai" (i parakuihi ratou i te 6 karaka ka timata te whakamatautau i te 8 i te ata). Ko tetahi atu waahanga whakamatautau i mahia me nga kaieke pahikara i roto i te ahua "nohopuku" (he 8 i te ahiahi me te nohopuku 12-haora i mua i te whakamatautautanga o te 8 karaka). Ko te rautau whakamutunga o te whakamatau i tuu nga kaieke pahikara i roto i te ahua "pau" (i mahi ratou i te ono karaka i te ahiahi, 90 meneti te pahikara tino-kaha, e ono nga waa o te meneti kotahi o te eke pakeke me te meneti toenga, ka whai ake- kai iti warowai hei te 8 i te ahiahi, katahi ka nohopuku mo te 12 haora tae noa ki te whakamatautau i te 8 i te ata). (E pa ana: Ka taea e enei kai te awhina i to mahi whakangungu.)

Mo te whakamatautau whakamatautau, ko nga kaieke pahikara i ia ahuatanga (ka whangaia, ka nohopuku, ka pau) 30 meneti mo te pahikara uaua, me te 20km pahikara whakamaatau-waatea me te horoi-horoi i te waro, horoi ranei ki te waahi.

Ko nga otinga o te wa i rite ki nga rangahau o mua i whakaatu he tino whaihua te horoi-waro ina he iti rawa nga toa hihiko. I te wa e whangai ana nga kaieke paihikara, karekau te warowaiwai waro i whai paanga nui ki nga waa whakamatautau (ko nga waahi waahi me nga wa o te warowaiwao he tata ki te 41 meneti). I a raatau i te waa nohopuku, he iti ake te painga (ko te wa horoi i te waahi mo te 43 meneti, i te wa e 41 meneti te wahanga o te waro-horoi). A, i te wa o te hunga pahikara i roto i te ahua paruparu, he nui te painga (ko nga wa horoi i te waahi i te wa e 48 meneti te roa, ko nga wa e horoi ana te waro-karapu i te 44 meneti). I kitea ano e te rangahau, ma te aro turuki i nga whaa o nga kaieke paihikara me te pukoro EMG, ka iti te mahi o nga uaua i te wa e paheke ana, engari na te horoi warowairo i aukati.

Me Whakamatauria e koe te Horoi Carb?

He mea nui kia mahara koe ahakoa ko te horoi-i te waro, he kino ake nga wa o te wa whakawa i te ahua pau me te nohopuku i te ahua whangai, e whakaatu ana mena ka taea e koe te whakakii tika, me tika. (Kua kitea e nga rangahau ko te kai warowaiha i mua i te whakangungu ka whakapai ake i te manawanui na te mea ko te warowairo te wahie e taea ai e to roro, nga uaua, me nga uaua te mahi i a raatau mahi. Ki te kore e nui ka "pakia te pakitara" ka rite ki te motuka kua pau te hau.) Ko enei hua pai. mai i te horoi i te waro anake ka kitea ana ka pau te tinana. He tuponotanga, kaore koe e haere ki te whakangungu kaore koe e kai i roto i nga haora 12. Ana, mena e waatea ana ki a koe, he maama noa (he pai ake maau!) Ki te horomia nga inu hakinakina mena e hiahia ana to tinana.

Heoi, ka taea e te horoi-waro te mahi. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te kai warowairo i te wa e whakakorikori kaha ana ka pa ki nga momo mamae katoa o te GI, te tikanga ko te pupuhi me te tuha he pai ke atu i te wa e kaha ana koe i roto i tetahi huihuinga roa (penei i te marathon, triathlon, reihi paihikara roa... or World Taakaro Kapu) engari kaore e taea e te kopu te kai karapu i te kai, te ngaungau, te kuihi ranei.

Ki te kore, he mea nui kia kai nga kaakao (nga tangata whakangungu ranei penei i nga kaiwhakataetae) i nga kai kai i nga kai katoa. Ko te nui o te kohinga karapu e taea ai e nga kaitakaro te penapena i nga waro ki o raatau uaua. Ko taua "peeke poaka" o nga kaawhi, e kiia nei ko te glycogen, ka taea te toro atu kia pai ai te mahi o ou uaua. Ko nga toa Glycogen he mea nui mo nga kaitakaro manawanui, kia haere tonu ai koe i nga wa roa kaore e taea e koe te mutu me te kai. (Tirohia: Te take i uru mai ai nga waro hauora ki o kai.)

I te nuinga o nga wa ka hiahia te hunga takaro ki te 50-60% o a raatau Calories o ia ra mai i nga warowaihā. Mo te kaiwhakataetae e hiahia ana kia 2,500 Calories i te ra, kei waenganui i te 300 ki te 400 karamu o nga warawara. Ana ko nga kowhiringa pai rawa atu ko nga mea i hangaia e Mother Natura - nga huarakau, huawhenua, me nga kakano katoa, he kaiha kaawa ka hautuhia ki te huaora, te kohuke, me te waikawa.

Mena ehara koe i te kaiwhakataetae ka taea e koe te piri me te haangai iti o te Calories mai i nga warowaiha, mea atu 45 ki te 50 ōrau, a, ko te tikanga, ko nga kaiwhakataetae ehara i nga kaitakaro te tikanga me iti ake te nui o nga kaata (mo te 150-pauna te mahi a te tari tari mo te 100 Calories. ia haora). Na mo te tangata e hiahia ana kia 1,600 noa nga karari i ia ra, ko te 200 karamu o nga kaata i ia ra.

Arotake mo