Warowaihā

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha nga warowaihā?
• He aha nga momo warowaihā?
• Ko ēhea kai he warowaihā?
• Ko ēhea ngā momo warowaihā hei kai māku?
• E hia nga warowaihā hei kai māku?
• He pai ake te kai i te kai iti-miihini?

Whakarapopototanga

He aha nga warowaihā?

Ko nga warowaihā, he warowaihā, he rāpoi ngota huka. I te taha o nga pūmua me te momona, ko nga warowaihā tetahi o nga tino matūkai e toru e kitea ana i nga kai me nga inu.

Ka tohaina e to tinana nga warowaihā hei glucose. Ko te hukahuka, he huka toto ranei te puna kaha mo nga pūtau o to tinana, nga kopa, me nga okana. Ka taea te whakamahi i te hukahuka tonu ka penapena ranei ki te ate me nga uaua hei whakamahi i muri.

He aha nga momo warowaihā?

E toru nga momo warowaihā nui:

• Pakihi. Ka kiia hoki he warowaihā ngawari na te mea kei roto i te ahua nui. Ka taea te taapiri ki nga kai, penei i te huka i roto i te monamona, te purini, nga kai tukatuka, me te houra noa. Kei roto hoki nga momo huka e kitea ana i roto i nga hua, huawhenua me te miraka.
• Matariki. He warowaihā uaua enei, he maha nga huka ngawari i honoa ngatahi. Me pakaru e to tinana nga piro ki te huka hei whakamahi i te kaha. Kei roto i nga Starches te taro, te pata, me te rimurapa. Kei roto hoki etahi huawhenua, penei i te riwai, te pī, me te kānga.
• Muka. He warowaihā uaua hoki. Kaore e taea e to tinana te wawahi i te nuinga o nga muka, na reira ko te kai i nga kai me te muka hei awhina i a koe kia makona ana ka kore pea koe e kai nui. Ko nga kai e nui ana te muka ka whai painga hauora. Ka awhina pea ratau ki te aukati i te raru o te puku, o te puku ranei, penei i te koroke. Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te cholesterol me te huka toto. Kei te kitea te muka i roto i nga kai maha mai i nga tipu, tae atu ki nga hua, huawhenua, nati, purapura, pini, me nga purapura katoa.

Ko ēhea kai he warowaihā?

Ko nga kai noa me nga warowaihā

• Kakano, pera i te parāoa, miihini, rimurapa, pihikete, pata, me te raihi
• Nga hua, penei i te aporo, panana, hua, mango, merengi, me te karaka
• Nga hua miraka, penei i te miraka me te miraka miraka
• Legume, tae atu ki nga pini maroke, nga piiti, me nga pi
• Nga kai paramanawa me nga monamona, penei i te keke, pihikete, monamona, me etahi atu purini
• He wai, he houra rite tonu, he inu hua, inu hakinakina, me nga inu kaha e mau ana te huka
• Ko nga huawhenua Starchy, penei i te rīwai, kānga, me te pī

Ko etahi o nga kai kaore i te nui nga warowaihā, penei i te kai, ika, heihei, etahi momo tiihi, nati, hinu.

Ko ēhea ngā momo warowaihā hei kai māku?

Me kai e koe etahi warowaihā hei whakanui i to tinana. Engari he mea nui kia kai i nga momo warowaihā tika mo to hauora:

• I te wa e kai ana koe i nga pata, kowhiri i te nuinga o nga purapura kaua hei totika paraoa:
  • Ko nga purapura katoa he kai pera i te paraoa witi katoa, i te raihi parauri, i nga hua witi katoa, me te oatmeal. He maha nga matūkai e tohaina ana e to tinana, penei i te huaora, te kohuke, me te muka. Kia mohio koe mena he maha nga hua o te hua, tirohia nga raarangi whakauru kei runga i te kohinga ka tirohia mena ko te witi katoa tetahi o nga taonga tuatahi kua whakararangihia.
  • Ko nga purapura parakore he kai kua tangohia etahi o nga kaakano. Ka tangohia ano hoki etahi o nga matūkai e pai ana mo to hauora.
• Kai i nga kai me te nui o te muka.Ko te tapanga Moni Nutriki kei muri o nga kete kai ka korero ki a koe te nui o te muka i roto i tetahi hua.
• Ngana ki te karo i nga kai he maha nga huka i honoa. Ko nga kai nei he maha nga kaata engari kaore i te kai totika. Ko te kai i te huka kua taapirihia hei whakanui i to huka toto ka pai ake ai to taumaha. Ka taea e koe te mohio mena he kai, he inu ranei kua taapirihia atu te huka ma te tiro ki te tapanga Moni Tuturu kei muri o te kete kai. Ka korerotia atu ki a koe te nui o te huka me te huka honoa kei roto i aua kai me nga inu ranei.

E hia nga warowaihā hei kai māku?

Kaore he rahi mo te warowaihā hei kai ma te iwi. Ko tenei moni ka rereke, i runga i nga ahuatanga penei i to reanga, taane, hauora, mena kei te ngana koe ki te ngaro ki te whai taumaha ranei. I te toharite, kia 45 ki te 65% o a raatau kaata kaataa mai i te warowaihā i ia ra. I runga i nga tohu Moni mo te Kai totika, ko te Wariu o ia Ra mo nga warowaiha katoa ko te 275 g ia ra. E hangai ana tenei ki te kai 2000-karamu ia ra. Akene he nui ake, he iti ake ranei to Uara o ia Ra, i runga i o hiahia calorie me te hauora.

He pai ake te kai i te kai iti-miihini?

Ka haere etahi o nga tangata ki te kai iti-wararo ki te ngana ki te whakaheke pauna. Ko te tikanga o tenei ko te kai 25g me te 150g o nga carbs ia ra. He pai pea te momo kai nei, engari me korero koe ki to kaiwhakaora hauora i mua i to tiimata. Ko tetahi raru o te kai iti-miihini ko te ahei ki te aukati i te nui o te muka e whiwhi ia ra. Ka uaua hoki ki te noho mo te wa roa.