Waowao Kore He Take: 8 Kai kino atu i te Paoa Ma

Toka Te Manawa

• Nga Inu Kawhe Pai
• Peeke
• Nga Inu Wai me te Smoothies
• Kapiti Tiihi
• Nga Mea tunu i nga Toa Kawhe
• Yogurt me te Hua i runga i te Raro
• Whare Tapere Kiriata Popcorn
• He karepe karepe koroke
• Arotake mo

Ko te taro ma kua tino kino-na-ko te hoa riri o te iwi whanui; ko wai hoki kaore e tono aunoa i a raatau korukoru me Switzerland mo te witi katoa? Ko te take, ko te mahi ma te taro ma - kua tangohia katoahia nga mea pai katoa, ka waiho i tetahi waahanga ngohengohe me te paraoa i pukuriri katoa i tera rautau. Ahakoa ka huri koe ki te witi-katoa, ka kitea pea e etahi atu kaahi kapi te whakauru ki roto i o kai, ko te nuinga he maha ake i te ra te nui o te warowaihā e taunaki ana.

Ko taau raarangi korero tuatahi ko te kowhiri i nga kai katoa e tata ana ki ta raatau putake taketake, e kii ana a Manual Villacorta, RD, kaituhi Kai Koreutu: Te Huarahi Hiko Ngahuru ki te Ngaro nga Inihi. Ana, pera tonu, ko te whakahaere i nga rahinga waahanga te mea nui. Ki te kore, anei nga karapu kino e waru ka uru pea ki roto i o kai, ahakoa kua oati koe i nga poro ma a ake ake.

Nga Inu Kawhe Pai

Ehara ko enei anake te nui o nga kaata hei kai, (i etahi wa ki runga 400) ka taea te tatau i te kaarapu karetao me te inu o te pasta i mua i te marathon; ko etahi e 60-80g karamu mo ia kai. Taapirihia he huka, he momona momona i roto i te kiripaka whiu, me nga tiakareti tiakareti, ana he kai reka koe i roto i te kapu kirihou tino nui.

Peeke

Ko nga peera he tikanga i te ata mo etahi, engari hei ki ta Villacorta, ki te kore koe e patu i te whare takaro i muri tonu (me te whakaaro kia noho koe tae noa ki te tina), ka hiahia pea koe ki te whakaaro ano, ahakoa ka kowhiri koe i te witi katoa.

"I runga i te rahi, ka tūtohu ahau he putea ki tetahi e haere ana i te rua ki te toru haora i muri mai," ko tana korero. Ko te take ko te rahi o te waahanga. He maha nga peeke era ka taea te 250-300 nga kaata me te nui atu i te 50g o nga kaata kotahi.

Nga Inu Wai me te Smoothies

Kei nga waahi katoa nga wahi maenea me te wai, a he ahua pai te ahua o te inu hauora mo te haere. Engari he 16oz te wai hua-taimaha ka taea te 75 karamu o nga warowaiha me te 64 karamu o te huka (he pera ano mo te maeneene). Ki te kore e taea e koe te timata i te ra me te kore he wai, piri ki te 4oz, he 15-20 karamu o nga warowaiwa.

Kapiti Tiihi

Mena kei te hiahia koe ki etahi waro kua tukatukahia, kaua e mahi i konei. Ahakoa kaore i te tika te tatau o te kapo i te tuanui (tata ki te 18g mo ia mahi), ko enei paramanawa karaka e tino ngakaukore ana na te mea kaore rawa atu he kaupapa whakaora kai totika. Kiki ana ratou i nga matū, taapiri, me nga tae hangai, me te mea kei roto ano i te tirikara kānga fructose teitei. Ana kaua e whakapohehehia e nga putanga rauropi. Ka whakakiihia pea ki te paraurehe iti ake te hanga, engari ko te paraoa tukatuka me te tiihi momona-momona ka taea tonu te "koiora."

Nga Mea tunu i nga Toa Kawhe

Ko nga Muffins he rongoa paoro-rahi i mua. Inaianei kua rite ratou ki nga poipoi ngohengohe, me etahi e 64g pea o nga kaata karamu me te neke atu i te 30g o te huka. Mena ka hangaia to muffin o te ata me te paraoa paraoa, te huka, me te pata, kaore rawa he rereke i te waahanga keke. Piri atu ki te mahi e rua-hekere ka kowhiri i nga kai totika katoa-whakaarohia he parani, kaua ko te rimurapa.

Yogurt me te Hua i runga i te Raro

Koinei te keke mutunga-o te parakatihi / ahiahi / ahiahi paramanawa, a ko te mirakaera naana ake te mea pai. Ko te raru, ko te hua te huka. Kei te mirakaaki katoa te lactose, he warowaihā e tupu ana; Ko te tikanga i roto i te kai kotahi he rite ki te 12-15 karamu o nga warowaiha, he pai, engari ka taapirihia e koe nga hua karekau ka tata ki te whaarua te nui. Ka mutu koe ki te tata ki te 30 karamu o nga warowaiha, ko te haurua o enei ko te momo tuka, tere-tahu. Piri atu ki te momo Kariki (me te putunga o te pūmua) Kariki ka tapiri ki etahi hua hou kua tapahia.

Whare Tapere Kiriata Popcorn

Ka kitea pea te ahua, i runga i te rahi, engari mo te nuinga o tatou he waahanga nui tenei o te wheako kiriata, a, i tua atu, ahakoa ka tono koe i tetahi putea kotahi i te wiki, he pehea te kino? E ai ki a Villacorta, tino. Tata ki te 1,200 Calories, tata katoa mai i nga warowaiha (me te 580mg o te konutai) mo te putea rahi. Koia i mua i te taapiri i te pata. Kaua e moumou nga warowairo me nga kaarai mo te ra katoa i a koe e kai ana i to huarahi Nga Keemu Hiakai.

He karepe karepe koroke

Ko te mea monamona mo nga nati kai-hauora, ko wai hoki ka kai i te kotahi-e rima noa iho ranei? Inaa hoki, he kapu iti ¼ kei roto i te 20g o nga kaata me te 19g o te huka. Peke atu i te ara monamona nuinga i to toa kai hauora ka kohi mai i tetahi tiakarete tiakarete mangu hei whakakapi.

Arotake mo