Kei Te Hiahia Te Dietitiano Ki Aukati Kia "Te Horoi Puna" To Kai Kai

Toka Te Manawa

• He aha koe kaua e tika "ma te puna" o kai.
• Ko nga tikanga kai hauora e mahi ana i nga tau katoa.
• Arotake mo

Inaianei kei te tiimata te puna, tera pea kua kitea e koe tetahi mea-he tuhinga, he panui, he hoa akiaki i a koe kia "puna koe ki te horoi i to kai." Ko tenei whakaaro ka puta ake tona mahunga kino i te timatanga o nga wa katoa- "tau hou, hou koe", "puna kia horoia to kai," "tikina he tinana bikini mo te raumati," me etahi atu. Ahakoa kei runga ahau mo Marie. Ma te korero ki to kaainga, kei te hiahia ahau kia rua nga wa i korerohia e koe i mua i to hokonga ki te hoko i te horoi kaimene hou (ae, he tino mea tena) kia uru noa ki o tarau tarau iti mai i tera tau. I tenei puna, ka tohe ahau ki a koe kia mawehe atu i te kai me te kore e aro ki te reo tangi o roto e kii mai ana me "puna" to hauora.

He aha koe kaua e tika "ma te puna" o kai.

Ko ahau katoa mo te kai hauora. Hei kai rehita rehita, kua whakapau kaha ahau ki te ako ki etahi atu me pehea te kowhiri i nga kai pai. Ehara i te mea e hiahia ana ahau ki nga tangata katoa ki te tohe i te huamata kale mo te tina i ia ra, ki te huri ranei ki te raihi kareparāoa, engari ka tūtohu ahau kia kai i te toenga o nga hua, huawhenua, witi katoa, pini, remu, ngako hauora, me te hiroki. pūmua. Ae, e mohio ana ahau he hoha tena. E mohio ana ahau kei te hiahia koe ki te huri o ou karu ka rongo koe i ahau e korero ana na te mea he maamaa te ahua, he uaua ranei. Ko tetahi waahanga o te haurangi o te porangi, te kai whakamau me nga ture uaua ko te ahua he pere makutu te whakatutuki wawe i o whaainga. Engari ki te noho taua matā makutu, ka rite te ahua o te katoa ki a J. Lo i te tata ki te 50. Mataara kaipahua: Ehara i te mea ngawari te kai hauora/te whakaheke taimaha/te whakakaha i nga wa katoa, a ehara i te mea ngawari penei i te whai i etahi e toru. -makahia te ra.

Ko te aha "puna horoi" koutou kai ko B.S. Ko te horoi i to kaainga te mahi he mahi i nga ra whakataa: whakawateahia nga makawe, horoi rawa te kaukau, whakarite nga kaakahu, me etahi atu Ko te whakarereke haere i te whanonga pai me te awhi i te kai pai he 100-orau ka taea te akiaki, engari he roa ake i te wiki , he marama, he wa kotahi ranei. Ko te hinengaro "kia ora, kia tere" ka haere tahi me nga kai aukati e kore e awhina i te whakarereke haere i te whanonga roa.

Kaore au e kii he kino nga "kai" katoa (ahakoa e kino ana ahau ki te kupu kai), ina koa he rangahau e pa ana ki nga painga o te kai Mediterranean, nga kai tipu-tipu, te nohopuku mokowhiti, ka taea te kiia katoa he kai, heoi, ka tohe ahau ko enei "kai" e whakatairanga ana i nga whanonga pai e arahi ana ki nga huringa toitū. Ana koira tetahi mea ka taea e au te hoki ki muri.

Ko nga tikanga kai hauora e mahi ana i nga tau katoa.

I te mutunga o te ra, kei te hiahia ahau ki te awhina i a koe ki te kimi i te huarahi ki te momo kai hauora e mau tonu ana. Na ka mawehe atu i te horoi wai me te pono. Whakahaerehia etahi o enei whakarereketanga iti i tenei puna (i nga waa ranei!) Kia pai ai to hauora me te whai i nga huarahi tuatahi ki te awhi i te kai pai.

Kia tupato ki nga whakaaro o te kai.

Ko te kai he kai, me pai kia pai koe, kaua ki te whakatairanga i te hara. A te wa e kai ana koe i tetahi mea, tirohia te tuarua ka whakaaro mo te ahua o te kai. Mena kei te paramanawa koe i te kai paramanawa i te wa e hoha ana koe, ka kite pea koe kaore te kai e makona i to hiakai, ka rongoa ranei i to hoha. Mena ka kai koe i tetahi pereti parai nui, ka pupuhi me te ngenge i muri mai, maharahia taua ahua kino. Whakamātauria ki te pupuri i tetahi hautaka kai e whai ana i nga mea i kai koe me te ahua o to whakaaro. Ka kite pea koe i nga tauira, peera i te kai hauora e whai kiko ana koe me nga kai "paraurehe" kaore e pai ana, ka taea ai e koe te whakatika i a koe kai. (Tirohia: Hei aha Me Whakamutu Te Tapa I Nga Kai hei "Pai" me te "Kino")

Whakatauhia he mate keri.

Neke atu i te 60 miriona nga taangata kei te pangia e nga mate kūnatu, a ehara ko te mea me mamae koe. He maha nga wa, ka kii mai nga wahine ki a au kei te pupuhi i nga wa katoa, kei te mamae te puku i muri i te kai. (He tino kore-ngahau: He nui ake pea te morearea o nga waahine mo nga take kopu ka whakaritea ki nga tane.) Ehara ko enei nga mea ka pau i te wa roa. Me whakarite i tenei puna ko te waa ka whakatau koe ki te tohunga gastroenterologist, ka tutaki ranei koe ki tetahi tohunga kai kua rehitatia kia mohio he aha te raru o to puku.

Kai atu i nga hua me nga huawhenua.

He rekoata pakaru pea ahau, engari tata ki te katoa ka whai hua mai i te kai atu i nga hua me nga huawhenua. Kaua e awhi i te aukati kai, awhi atu ki te kai tipu. (Ki te kore koe e whakarongo ki ahau, whakarongo mai ki a Beyoncé.) Ehara i te mea ka whakanui koe i to huaora, te kohuke, te muka me te kai antioxidant, ka huri pea koe i etahi atu roopu kai kore kai i to kai.

Ki te kore koe e mohio ki hea ka timata, he ngawari noa iho penei me te taapiri i tetahi hua hou ki to kaata hoko, ki te whakauru atu ranei i etahi huawhenua i te parakuihi. Mena kua kai ke koe i nga hua maha me nga huawhenua, ngana ki te whakakii i te hawhe o to pereti ki a raatau i nga kai katoa.

Nuku ake.

Mena kei te noho koe i tetahi waahi he makariri to hotoke, akene ka mate koe ki te puta atu i nga paanga tuarua o te puna. Kia awhi i taua kare a kia kaha ki te neke whakamua. Kawea te kuri mo etahi atu hikoi roa, haina mo te 5K, tutaki ki o hoa mo te eke paihikara, ka timata ranei i tetahi kari o waho. Taapirihia he 10 meneti taapiri mo ia momo whakangungu, mo tetahi ra whakangungu ranei ia wiki. (More Inspo: Ko nga Wahine pukumahi e korero tika ana me pehea e whai wa ki te mahi)

Tutaki ki tetahi tohunga mo te kai.

He rereke nga tangata katoa. Koia te take he tino uaua ki te tuku tohutohu kai mo te kotahi-rahi. Ko nga kaitautoko rehita kua tohaina ki nga tohutohu kai totika takitahi e pa ana ki nga oranga me nga whaainga o te tangata. Kaua ki te whai ki te whai i te kai merekara i whai hua mo to tino hoa wahine, me tutaki ki te tohunga rongoa rongoa he aha te mea pai maau. (Tirohia: He aha te mea me mahi tahi nga tangata ora me tetahi Kai-Maiora)

Arotake mo