9 Nga Mahi Pakihi Nui mo Nga Tangata e Kino ana ki te Rere

Toka Te Manawa

• Cardio-kore miihini
• 1. Taura peke
• 2. Mekemeke kickboxing ranei
• 3. Calisthenics
• 4. Nga papa neke
• 5. Overhead utaina kawe
• Miihini cardio
• 6. Te pahikara i roto
• 7. Miihini hoe
• 8. VersaClimber (matatau)
• 9. Jacobs Arawhata (teitei)

Ko te rere he maamaa, he ahua whaihua mo te korikori ngakau e tuku ana i nga momo painga, mai i te whakakaha i o hononga ki te whakapai ake i to wairua.

Ahakoa ko nga kaitautoko ka whakaae he uaua te oma. He tika te ahua o te kaha o te tinana ki te oma mo te neke atu i etahi meneti iti. Ka pakari pea ki te tinana, ina koa mo te hunga he waewae, he pona, he pona ranei te turi. Ko te oma he iti noa pea te ahua o te hinengaro, ina koa ka rere pinepine koe i nga waahi kotahi.

Waimarie, ko te oma tetahi o nga tikanga maha e waatea ana mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kakano nui. Ahakoa he rongonui, he horapa hoki te hikoi, he maha nga huarahi hei pupuhi i to ngakau me to toto e rere ana me te kore e pupuhi i o hononga me o waewae.

Kua tohaina e matou tenei rarangi o nga mahi kaarioro-kore-rere ki nga waahanga e rua. Ko nga nekehanga i te raarangi tuatahi ko te taumaha o to tinana anake me te waahanga taputapu kotahi. Ko nga nekehanga i te raarangi tuarua me whai miihini motuhake.

Kia anga atu ki tenei!

Cardio-kore miihini

Kaore e hiahiatia te uru atu ki te whare takahuri me nga miihini whakairo kia pai ai te whakangungu. Ka rite ki te oma, ka taea e koe te mahi i enei mahi ki te taumaha o to tinana, ki tetahi atu taputapu ranei, penei i te taura kettlebell ranei.

1. Taura peke

Ko te peke taura he ngawari, he iti te paanga. Ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa me te nui o te waahi hei piu i te taura. He tino whaihua ano hoki: Ko te rangahau e tohu ana he 10-meneti te roa o te hotaka-kopikopiko i nga ra katoa he rite tonu te mahi ki te whakahaere i te omaoma 30-meneti.

Tohu Awhina:

• Kia piri tonu o tuke, kia piri hoki to matua ki te pupuri i te pauna i te peke.
• Ka pai ana koe, taapirihia nga rereketanga penei i te peke mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka huri ranei i o waewae i nga piu katoa.

2. Mekemeke kickboxing ranei

Kaore e hiahiatia te hikoi ki roto i te mowhiti, me waiho ranei i to whare kia pai ai te whakangungu mekemeke. Na roto i te whakauru i nga momo whana, whiua, me nga nekehanga whakarakei, ka taea e koe te whakangungu i o uaua me o uaua o runga-o-raro hoki i te wa e pupuhi ana to ngakau.

Tohu Awhina:

• Whakamahia nga koorero, ripeka, me nga whana ki te hanga i taau ake momo whakangungu, te whai ranei me tetahi hotaka riipene ipurangi.
• Mo tetahi atu wero, ngana ki te pupuri i nga pungarehu maamaa, te whakamahi ranei i te taumaha o nga pona ki te taapiri i te aukati.

3. Calisthenics

Ko nga Calisthenics he nekehanga taumaha o te tinana me nga taputapu iti hei awhina i a koe ki te whakapakari me te whakapai ake i te oranga ngakau. Ka taea e koe te mahi i tetahi mahi calisthenics tere i nga waahi katoa, mai i te tari ki to ruuma nohonoho. Ka taea hoki e koe te whakarahi i nga mahi hei mahi maau ki te matapihi kua whakaritea mo te mahi.

Tohu Awhina:

• Mo nga nekehanga maha ake, rapuhia tetahi papa taarapa i waho atu o te whare takaro ranei kei a ia nga taonga calisthenic, penei i nga tutaki whakarara me nga mowhiti.
• Mena kei te whakamahere koe i tetahi mahi katoa, whakauruhia nga nekehanga o runga-o-raro hoki-ki te tinana mo te whakapainga pai o te uaua.

4. Nga papa neke

Ko te Planking te huarahi pai hei whakapakari ake i te kaha me te manawanui. Ka whakauruhia e koe te papa tawhito me nga momo nekehanga, ka piki ake te uaua ka piki ake te tere o to manawa ma te whakauru i etahi atu waahanga o te tinana. Ko nga rereketanga rongonui kei roto i te ngokingoki a te ope taua, te hunga piki piki i te maunga, me te waa o te papa.

Tohu Awhina:

• I a koe e papaa ana, kia tika te tuara o to tuara, ka uru atu ano hoki nga karaehe kia mau tonu te tu.
• Mo tetahi atu wero, whakauruhia nga retireti, kuta, taora ranei hei whakaiti i te waku i raro o o waewae me o ringaringa.

5. Overhead utaina kawe

Ko nga amo kawenga (e kiia ana ko nga hikoi a te kaiparau) he rite tonu ki a ratau: Tangohia tetahi mea taumaha - he kettlebell, hepe, he dumbbell ranei - katahi ka kawe. Ka taea e koe te mau pauna i nga ringaringa e rua, kia kotahi ranei i te wa kotahi. He maamaa enei mahinga ka rite ki te whai hua. Ehara i te mea ka piki ake te tere o to ngakau, ka whakapakari i nga uaua ki o ringaringa me to matua.

Tohu Awhina:

• Whiriwhiria te taumaha e whakawero ana engari kaore i te uaua, ina koa ka mahi koe i etahi atu whakangungu i muri o to kawe. Haere tere kia tere ake to manawa.
• Mena he hou koe ki te mau kawenga, whakamatauhia te hikoi a te tangata ahu whenua. Kia mau ki te taumaha i to taha i roto i ia ringaringa, te tikanga he peera, he kettlebell ranei, ka huri haere.
• Ka taea hoki e koe te tohu ki te pupuri i o ringa i runga i o pokohiwi kaua ki te pupuri i te taumaha i to taha.

Miihini cardio

6. Te pahikara i roto

Ka kitea e koe he akomanga pahikara i roto i te whare tata tata ki nga whare takahuri, engari kaore e hiahiatia he roopu kia pai te whakangungu. Ma te whakatika i nga taumata aukati me te whakauru i nga nekehanga noho, ka taea e koe te whakahaere i te wero me te kaha o to eke.

Tohu Awhina:

• Mo nga wheako tino pai, whakatikahia te teitei o te nohoanga tae atu ki to wheua hope.
• Ka hiahia pea nga kaieke hoiho ki te whakamahi hu huihikara. Ka topahia a raatau ki runga i nga hikoi o te pahikara, ka whakarato i te nekehanga waewae pai ake, whai hua hoki.

7. Miihini hoe

Ko te hoenga tetahi mahi tino kaha ki te whakamahi i nga uaua i roto i nga waahanga katoa o to tinana, tae atu ki to matua, tuara, waewae, me o ringaringa. Ko te tikanga tika he paku akoako, engari ko te hoe i te kaha ka piki ake te tere o to manawa, ka tino pai te whakangungu.

Tohu Awhina:

• Ko te nuinga o te kaha ki ia whiu me whakaputa e o waewae. Kaua e werohia to hope hei whakamahi i o ringaringa.
• Kia tika to tuara. Kia maumahara ki te kawe mai i o pakihiwi ki te tihi o te whiu.

8. VersaClimber (matatau)

Ko te ahua o te puaahuru o te mutunga, ko te VersaClimber he miihini piki-kaha kua tae mai i te tau 1981 engari katahi ano ka kitea te rongonui o te auraki.

Kaore tonu raatau i nga whare takaro katoa, engari kei te piki ake nga studio VersaClimber i nga taone nui penei i a Los Angeles me Miami. Mena kei te hiahia koe mo tetahi wero ka uru koe ki tetahi, he iti noa nga miihini uaua ki te whakakori tinana.

Tohu Awhina:

• Whakamahia te ranunga o te whiu roa me te poto kia rereke te kaha o to piki.
• Ko te noho maeneene me te tere o te hikoi he mea nui ake tena i te tere haere.

9. Jacobs Arawhata (teitei)

Ko te ingoa o te arawhata a te Paipera ki te rangi, engari mo te meneti e rua noa iho ranei i runga i tenei miihini cardio-a-tinana ka tino tawhiti koe mai i te pararaiha.

Ko te kaupapa Jacobs Ladder he wero i te tuatahi, engari ka waia koe ki tana nekehanga piki, ka kite koe ka taea e te miihini te whakawhiwhi mahi tino pai ki a koe: 10 ko te 15 meneti noa iho mo tenei mea ko taau anake hei tahu pai. .

Kaore nga whare omaoma katoa i te kotahi o enei miihini, no reira kia kaha ki te karanga i mua kia patai.

Tohu Awhina:

• Purihia nga ringaringa mena koinei te wa tuatahi i runga i te miihini. Kia waia o waewae ki te nekehanga, whakamahia o ringaringa ki te hopu i nga papa i a raatau e neke ana.
• Mo tetahi mahinga uaua ake, mahia nga "sprint" 10 ki te 15 hēkona me te 80 ōrau o te kaha kaha ka whai ake i te waahanga 40 ki te 50 ōrau.

He kaitohutohu a Raj Chander, he kaituhi takitahi hoki, e mahi motuhake ana i te tauhokohoko mamati, te whakapakari tinana, me nga hakinakina. Ka awhina ia i nga pakihi ki te whakamahere, ki te hanga, ki te tohatoha korero e whakaputa ana i te arataki. Kei te noho a Raj i te takiwa o Washington, D.C., e pai ana ki a ia te whakangungu poitūkohu me te whakangungu kaha i tana wa waatea. Whaia ia i runga i Twitter.