Cardio vs. Hikinga Taumaha: Ko Tehea Te Mea Pai mo te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Ka tahuna e Cardio etahi atu Calories mo ia Wahanga
• Ko te Whakangungu Tinana he awhina i a koe ki te tahu i etahi atu rongoa ia ra
• Ko te Whakangungu Whakangungu Tino-Nui te whakarato i nga Painga Tuturu ki te Cardio i te Iti Iti
• Ma te Hiit e tahu etahi atu Calories
• Ko te HIIT me te Cardio tawhito ka whai hua ano ki te Ngaronga Taumaha
• Ma te whakamahi i nga momo Whakangungu Maha Ake Ka Pai Ake
• E Hia Te Mea E Whakamahinga Ana Ia Wiki?
• Ko tehea nga momo hakakinakina me mahi e koe?
• Ko nga kai e rua me te korikori he mea nui mo te angitu mo te wa roa
• Te Raina Raro

He maha nga taangata kua whakatau ki te whakaheke i te taumaha kei te piri tonu ki tetahi patai uaua - me mahi e ratou te kaaroro ki te hiki i nga taumaha?

Koinei nga momo momo whakangungu e rua e paingia ana, engari he uaua ki te mohio ko tehea te mea pai ake o te whakamahi i to waa.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te whakangungu cardio vs taumaha mo te whakaheke taumaha.

Ka tahuna e Cardio etahi atu Calories mo ia Wahanga

He maha nga kaitaiao kua rangahauhia e hia nga kaora ka tahuna e nga taangata i nga momo mahi.

I runga i tenei rangahau, ka taea e koe te whakamahi i to taumaha o te tinana ki te whakatau tata e hia nga kaata ka tahuna e koe i nga momo momo whakangungu, tae atu ki te whakangungu cardio me te taumaha.

Mo te nuinga o nga mahi, ko te nui o te taumaha, ka nui ake nga kao ka tahuna e koe.

Mena ka paunatia e koe te 160 pauna (73 kg), ka wera koe i te 250 Calories ia 30 meneti o te takahuri i te tere tere ().

Mena ka rere koe i te tere tere o te 6 maero ia haora, ka wera koe i te 365 Calories i roto i nga meneti 30 ().

I tetahi atu, mena ka whakangungu koe i te taumaha mo te wa rite, ka wera pea koe i te 130-220 Calories.

I te nuinga, ka tahuna e koe etahi atu kaata mo ia wahanga o te cardio i te whakangungu taumaha mo te kaha o te kaha.

Whakarapopototanga: Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e ngoikore ana, ko to rahi o te tinana, me te kaha o te haakinakina. Te tikanga, ko te whakangungu kardio ka nui atu i te Calories ka nui atu i te whakangungu whakangungu taumaha o te roanga kotahi.

Ko te Whakangungu Tinana he awhina i a koe ki te tahu i etahi atu rongoa ia ra

Ahakoa ko te whakangungu whakangungu-taumaha kaore i te nuinga o nga Calories ka nui i te whakangungu cardio, he painga ke ano ().

Hei tauira, ko te whakangungu taumaha te mea whai kiko atu i te cardio i te hanga uaua, me te uaua ka pau i nga uaua te nui atu o nga kaata i te okiokinga i etahi atu kiko, tae atu ki te momona ().

Na tenei, e kiia ana ko te hanga uaua te mea nui ki te whakanui ake i to pungarehu okioki - ara, e hia nga kaiha ka tahuna e koe i te wa e okioki ana.

Kotahi te rangahau i whanganga i nga kaiarahi okioki i roto i nga wiki 24 o te whakangungu taumaha.

I roto i nga taangata, ko te whakangungu taumaha i piki te 9% ki te okioki i te pungao. Ko nga paanga o nga waahine he iti ake, me te piki haere tata ki te 4% ().

Ahakoa he pai te ahua o tenei, he mea nui kia whakaaro ki te maha o nga kaata e tohu ana i tenei.

Mo nga taane, ko te whakaheke i te pungao kua piki haere ma te 140 Calories ia ra. I roto i nga waahine, he 50 noa iho nga kaata ia ra.

Na, ko te whakangungu taumaha me te hanga i tetahi uaua ka kore e whakanui i to pungao, engari ka iti ake pea.

Heoi, ko te whakangungu taumaha he painga nui mo te tahu pūngoi.

Ina koa, kua whakaatuhia e te rangahau ka nui ake nga kaiha i a koe i roto i nga haora e whai ake ana i te whakangungu whakangungu taumaha, kua whakaritea ki te whakangungu cardio (5, 6, 7).

Inaa hoki, kei reira nga purongo mo te okiokinga o te pungao e noho teitei ana mo nga haora 38 i muri o te whakangungu taumaha, kaore ano kia piki ake te purongo penei me te cardio (7).

Ko te tikanga ko nga painga-tahu-pūngoi o te taumaha kaore i te iti ki a koe e mahi ana i a koe. Ka mau tonu pea e koe te tahu Calories mo nga haora, mo nga ra ranei i muri iho.

Mo te nuinga o nga momo korikori, ko te korikori kaha ake ka whakanui ake i te maha o nga kaata ka tahu i muri (8).

Whakarapopototanga: Ko te whakangungu taumaha te whakapai ake i to pungatara i roto i te waa, ahakoa nga huringa kaore i te rahi. Ano hoki, ko te whakangungu taumaha te mea tino whai kiko atu i te cardio i te whakanui ake i te maha o nga kaata e tahuna ana e koe i muri i te whakangungu.

Ko te Whakangungu Whakangungu Tino-Nui te whakarato i nga Painga Tuturu ki te Cardio i te Iti Iti

Ahakoa ko te whakangungu cardio me te taumaha te whakangungu e rua o nga mahinga tino rongonui, kei kona ano etahi atu whiringa.

Ko tetahi o enei ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT), e uru ana ki te pakaru poto o te korikori tino kaha ka huria me nga waa whakaora-iti (()).

Te tikanga, ko te whakangungu HIIT ka 10-30 meneti pea te roa.

Ka taea e koe te whakamahi i te HIIT me nga momo whakangungu rereke, tae atu ki te tere, te pahikara, te peke i te peke, me etahi atu mahi-taumaha-tinana.

Ma te Hiit e tahu etahi atu Calories

Ko etahi rangahau kua whakataurite tika i nga paanga o te cardio, whakangungu taumaha me te HIIT.

Kotahi te rangahau i whakataurite i nga kaiha i tahuna i roto i nga meneti 30 o te HIIT, whakangungu taumaha, oma me te pahikara.

I kitea e nga Kairangahau i tahuna e te HIIT te 25-30% nui ake o nga kaata i era atu momo momo ngohe ().

Heoi, ehara tenei i te kii ko etahi momo momo whakangungu kaore i te pai mo te whakaheke pauna.

Ko te HIIT me te Cardio tawhito ka whai hua ano ki te Ngaronga Taumaha

Ko nga rangahau i tirotirohia neke atu i te 400 te taumaha me te pakeke o nga pakeke kua kitea ko te HIIT me te cardio tawhito te whakaheke i te momona o te tinana me te hope o te hope ki nga waahanga rite ().

Ano hoki, ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia ko nga mahi a te momo HIIT ka wera pea i te maha o nga kaata o te cardio tuku iho, ahakoa kei te kaha tenei o te korikori.

E kii ana etahi o nga rangahau ka tahuna pea e koe ki te 300 Calories i roto i nga meneti 30 o te cardio, o te HIIT ranei ki te paunahia e koe mo te 160 pauna (73 kg) ().

Ko tetahi o nga painga ka taea ki te HIIT ka taea e koe te whakapau i te waa mo te haakinakina, na te mea ko nga wa okiokinga kei roto i nga waa haangai

Whakarapopototanga: Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) ka taea te tahu i nga kaataora i roto i te waa poto. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka nui ake pea te kohinga i te taumaha, te cardio ranei. I te nuinga, ka taea te hua o te whakaheke taumaha ki te cardio, engari me te iti ake o te waa mo te whakamahi.

Ma te whakamahi i nga momo Whakangungu Maha Ake Ka Pai Ake

Ko te American College of Sports Medicine (ACSM) tetahi o nga umanga nui rawa atu e tino manakohia ana e tuku ana i nga taunakitanga whakangungu.

Kua whakaputahia he taunakitanga-hei taunakitanga mo te whakaheke taumaha ().

E Hia Te Mea E Whakamahinga Ana Ia Wiki?

I te nuinga, e kii ana te ACSM ko te iti iho i te 150 meneti i ia wiki mo te whakakori tinana kaha, kaha tonu ranei penei i te cardio kaore pea e ranea mo te whakaheke taumaha.

Heoi, e kii ana ko te neke atu i te 150 meneti i ia wiki o tenei momo whakakori tinana he rawaka hei awhina i te whakaheke pauna i te nuinga o te iwi.

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ka ngaro te taumaha o te tinana o te tangata ka nui ake te kaha o te korikori tinana ().

Ko tehea nga momo hakakinakina me mahi e koe?

He mea whakamiharo, ko te arotake a ACSM mo te rangahau i kitea ko te whakangungu taumaha kaore i te tino awhina mo te whakaheke taumaha.

Heoi, he mea nui kia maumahara ahakoa kaore e rereke to taumaha, ka pai ake pea te hanganga o to tinana.

Hei tauira, ko te whakangungu taumaha ka nui ake te uaua me te heke o te hinu.

Mena ka rereke te uaua o to uaua me to momona, tera pea ka orite te unahi, ahakoa kua hauora koe.

Kotahi te rangahau nui i roto i te 119 taumaha pakeke taumaha pakeke ranei ka awhina i nga mea katoa ki te tirohanga mo te korikori me te whakaheke taumaha. I wehea nga Kaihono ki nga roopu whakangungu e toru: te cardio, te taumaha te cardio me te taumaha ().

Whai muri i te waru marama, ko te hunga i mahi cardio me cardio me te taumaha ka ngaro te taumaha me te momona.

I tenei wa, ko nga taumaha me nga roopu cardio-plus-taumaha te nuinga o nga uaua i whiwhi.

I te nuinga o te wa, ko te roopu cardio-plus-taumaha te whakarereke hanganga tinana pai. I ngaro o raatau taumaha me te momona, i te wa e whiwhi uaua ana.

Ko te tikanga ko te papatono whakakotahi i te cardio me nga pauna pea ka pai ake mo te whakapai ake i to hanganga tinana.

Whakarapopototanga: He pai ake te kaha o te Cardio i te whakangungu taumaha i te whakaheke i te momona o te tinana mena ka neke atu i te 150 meneti ia wiki. He pai ake te whakangungu taumaha i te cardio mo te hanga uaua. Ko te huinga o te cardio me nga pauna pea ka pai ake mo te whakapai ake i to hanganga tinana.

Ko nga kai e rua me te korikori he mea nui mo te angitu mo te wa roa

Ko te nuinga o te iwi e mohio ana ko te korikori tinana me te kai pai mo te hauora tino pai.

Ko nga whakahaere hauora nui katoa e taunaki ana kia whakarereke i o kai me te mahinga whakakori tinana hei whakatairanga i te whakaheke taumaha ().

Ko te whakapau kaha ki te kaupapa whakangungu tino pai kaore i ranea, na me aro tonu koe ki to kai mena kei te hiahia koe ki te whakarahi i to anga whakamua.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kaupapa pai mo te whakaheke taumaha mo te wa roa ka uru ki te whakaheke i te kohinga pūngoi me te kaupapa whakangungu pai ().

Ahakoa he maha nga taangata e mohio ana he nui te kai pai mo te whakaheke taumaha, ko etahi ka haere ki tawhiti ka kii ko te kai anake te mea nui.

Heoi, he mea nui kia mohio he awhina ano te korikori.

Kotahi te arotake putaiao puta noa i te 400 nga taangata i tirotirohia nga paanga o te mate kai me te whakakori tinana ka whakatairite ki nga hua o nga whakarereketanga kai anake.

I kitea e nga Kairangahau ko te whakakotahitanga o nga whakarereke kai me te korikori ka 20% te nui o te whakaheke taumaha i te whakarereketanga o te kai anake i muri i nga wiki 10 ki te kotahi tau

Ano hoki, ko nga papatono i whakauruhia te kai me te korikori i kaha ake i te kai anake ki te pupuri i te taumaha i muri o tetahi tau.

Whakarapopototanga: Ko te kai hauora me te hotaka whakangungu pai e rua nga mea tino nui kia angitu te whakaheke pauna i te wa roa. Ko nga kaupapa whakaheke taumaha e uru ana ki te korikori ka nui ake te whakaheke i te taumaha me te tiaki i te taumaha pai ake i te waa.

Te Raina Raro

Ko te cardio me te taumaha e rua ka awhina i a koe kia pai ake to hauora me to hauora.

Ko te whakangungu kapi ka wera i te nuinga o nga kao i te whakangungu whakangungu taumaha.

Heoi, ka kaha ake pea to paanui i muri i nga pauna i te cardio, me te hiki taumaha te pai ake mo te hanga uaua.

Na, ko te kaupapa whakangungu pai mo te whakapai ake i te hanga tinana me te hauora, kei roto te cardio me taumaha. He pai ake te mahi i nga mea e rua.