Nga whakangungu hei whakaora i te Tunnel Carpal

Toka Te Manawa

• He aha te kauhangaiti carpal?
• Pūngāwerewere e mahi pana ana i runga whakaata
• Te ruru
• Totoro armstrong
• He aha te tirohanga o te kauhangaahara carpal?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te kauhangaiti carpal?

Ko te mate o te kauhanga Carpal e pa ana ki nga miriona o nga Amerikana i ia tau, engari kaore nga tohunga i te tino mohio he aha te take. Ko te huinga o te noho me nga momo ira ka whakapaeehia. Heoi, he rerekee nga ahuatanga morearea ka tata ki te katoa te katoa neke atu ranei o etahi i etahi waa o o raatau koiora.

Ko te mate o te rewharewha Carpal ka taea te koretake, te pakari, me te mamae o nga maihao me te ringa. Kaore he huarahi e mohiotia ana hei aukati i nga kauhangae carpal, engari ma etahi mahi ka heke pea to tupono ka hiahiatia he pokanga. I korero maatau ki a John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, he kaiwhakaora tinana-a-tinana i Vermont, mo nga whakaaro awhina.

Anei nga nekehanga taketake e toru ka taea e koe i nga wa katoa o te ra. He ngawari enei toroanga me nga whakangungu kaore e hiahiatia he taputapu. Ka taea e koe te mahi maau i to teepu, i te wa e tatari ana i te raarangi, i nga wa ranei e rua, e rua meneti pea te wa e wehea ana koe. "Ko nga raru penei i te kauhangao karpal e tino paahitia ana… me te hora haere puta noa i te ra," e kii ana a Takuta DiBlasio. Tiakina o ringaringa i roto i etahi meneti iti i te ra ma enei nekehanga ngawari.

Pūngāwerewere e mahi pana ana i runga whakaata

Kia maumahara ki te ruri mo te puri mai i to tamarikitanga? Ka kitea he tino hora mo o ringaringa:

1. Me tiimata me o ringaringa kia noho karakia.
2. Me tohatoha atu nga maihao tae noa ki te waa ka taea, ka "taapiri" nga maihao ma te wehe i nga ringaringa o nga ringa, engari me mau tonu nga maihao.

"Ko tenei e toro atu ana i te fascia palmar, nga anga kauhangaiti carpal, me te io waenga waenga, te io e pukuriri ana i roto i te mate o te riaka carpal," e kii ana a DiBlasio. He tinowari noa tenei ahakoa kaore o kaitohutohu e kite i a koe e mahi ana, na kaore o kupu whakahoki mo te kore e whakamatau.

Te ruru

He tika tenei ki tona ahua: ruia nga ringa penei i horoi noa e koe ana, me te tarai ki te whakamaroke i te hau.

"Me mahi tenei mo te meneti e rua ranei mo ia haora kia kore ai e uaua te peke o nga ringaringa o o ringaringa me tana io i waenga i te awatea," ka tohutohu ia. Mena he pai te ahua, ka taea e koe te whakauru atu ki roto i o mahi horoi ringa. Koe he horoi ringa tonu, tika? Ki te kore, whakamahia to maimoatanga huarahi kauhanga raro ki tetahi atu take kia nui ake te huka o te manawa me te pupuri i te mate rewharewha!

Totoro armstrong

Ko tenei mahi whakamutunga te mea hohonu o te huinga:

1. Tuhia tetahi ringa ki mua i mua i a koe, totika te totika, totoro atu to ringa me nga maihao ki te papa.
2. Horahia o matimati me te whakamahi i tetahi atu o o ringaringa ki te tuku i te pehanga ngawari ki te ringa whakararo ki raro, totoro atu to ringa me o maihao ki te mea e taea ana e koe.
3. Ka tae ana koe ki te taumata nui o to waatea, purihia tenei tuunga mo te 20 hēkona.
4. Whakawhitia nga ringa ka whakahou ano.

Mahia tenei kia rua ki te toru nga wa i ia taha, ka ngana ki te mahi i tenei i ia haora. I muri i etahi wiki mo te mahi i tenei wa i nga ra maha, ka kite koe i te whakapainga nui o te ngawari o to ringa.

Kia mahara ko te totoro tetahi waahanga nui o nga mahi hauora katoa; kaua e herea to tikanga ki nga mahi kei tenei raarangi. Ka taea e nga waahanga katoa o to tinana te painga mai i te piki haere o te porohita, te nekehanga, me te nekehanga ma te toro haere e awhina.

He aha te tirohanga o te kauhangaahara carpal?

Karangahia to taakuta mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i te kauhanga-a-kara. Ma te tere te whakaora e awhina koe ki te whakaora i nga tohu tohu me te pupuri i te mate o te mate ka kino rawa atu. Ko nga mahi kua whakahuatia i runga ake nei hei waahanga noa mo to mahere maimoatanga. Ko etahi atu maimoatanga mo te kauhangae carpal e whai ake nei:

• te whakamahi i nga peeke makariri
• te whakatā pinepine
• te wherikotanga o to ringa i te po
• werohanga corticosteroid

Tikina he maramara ringaringa me nga peeke makariri ka taea te whakamahi i tenei ra.

Ka tohu pea to taakuta te taatai ​​mena kaore enei maimoatanga e whakapai ake i o tohu.