10 Nga Kai Kai Tuturu me te Hauora o te miraka Mete

Toka Te Manawa

• 1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients
• 2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau
• 3. He pai mo te Hauora o te Karu
• 4. Mei Ma te Tinana Toto
• 5. Ma te Whakapai Ake i te Mana Huka Toto
• 6. He Pai mo To Kiri
• 7. Akene kia whai Paanga Anticancer
• 8. Whakapiki i te Hauora Hauora
• 9. Kia Whakapai ake i te Anemia Kore-Hinu
• 10. He Maamaa Ka Taapirihia ki To Kai Kai
• Me Pehea te Hanga i te miraka Mete
• Te Raina Raro

Ko te miraka cashew he inu inu miraka rongonui mai i te cashews me te wai katoa.

He ahua pai, he whai kiko, he nui hoki nga huaora, nga kohuke, nga momona hauora, me etahi atu tipu tipu whaihua.

Kei te waatea mai i nga momo kore-reka me te reka, ma te miraka huka e whakakapi te miraka kau i te nuinga o nga tohutao.

Ka kaha ake pea te aukati me te whakapai ake i te hauora o te ngakau, o te kanohi, o te kiri.

Anei nga hua kai totika 10 me nga painga hauora o te miraka cashew.

1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients

Kei roto i te miraka cashew nga momona momona, nga pūmua, me ngā momo huaora me ngā kohuke.

Ko te nuinga o nga momona kei roto i tenei inu inu tino whaihua ka ahu mai i nga waikawa hinu ngako kore nei hei whakanui i te hauora o te ngakau me etahi atu painga (1,).

Ko nga momo i hokona e te Toa, he rereketanga pea o nga matūkai i nga momo putanga kaainga.

Anei te whakataurite mo te 1 kapu (240 ml) o te miraka miraka kaainga - i hangaia mai i te wai me te 1 hekere (28 karamu) o te cashews - ki te 1 kapu (240 ml) o te miraka miraka kaore ano kia whakamaramatia, ().

Nutrients	Te miraka miraka kaainga	Te miraka miraka hoko-toa
Calories	160	25
Carbs	9 karamu	1 karamu
Pūmua	5 karamu	iti ake i te 1 karamu
Momona	14 karamu	2 karamu
Muka	1 karamu	0 karamu
Konupora	20% o te Uara o Ia Ra (DV)	0% o te DV
Hinu	10% o te DV	2% o te DV
Pāhare pāporo	5% o te DV	1% o te DV
Konupūmā	1% o te DV	45% o te DV *
Huaora D	0% o te DV	25% o te DV *

* tohu i te matūkai kua taapirihia ma te whakakaha.

Ko nga miraka miihini arumoni e kaha ana te whakakii me nga huaora me nga kohuke, ka nui ake te maha o nga matūkai, he mea whakarite ki nga waahanga o te kaainga.

Heoi, i te nuinga o te waa he iti ake te momona me te poroteini kaore ano kia uru ki te muka. Hei taapiri, ko nga momo momo toa kua hokona e te toa he hinu, he kaitiaki, me etahi atu he huka.

Ko nga miraka miraka kaainga kaainga kaore e hiahiatia te taatai, ka whakapiki ake i te kiko o te muka.

Kikii ana hoki ratou i te konupora - he kohuke nui mo te maha o nga mahinga o te tinana, tae atu ki te mahi a te io, te hauora o te ngakau, me te ture pēhanga toto ().

Ko nga miraka miihi katoa he kore noa i te lactose, ka taea te whakakapi i te miraka kau ma te hunga e raru ana ki te ngongo miraka.

Ko nga putanga o te kaainga he iti ake te pūmua, te konupūmā, me te pāhare pāporo i te miraka kau, engari he momona momona kore, he rino, he konupora ().

Whakarapopototanga Ko te miraka cashew e utaina ana me nga matūkai, tae atu ki nga momona momona, te poroteini, nga huaora, me nga kohuke. Ko nga momo kaainga ka nui ake te momona, ahakoa ko nga momo toa-toa ka whakakakahuhia ki te huaora D me te konupūmā.

2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau

Kua honoa e nga rangahau te miraka kaihe ki te morearea iti iho o te mate ngakau.

Ko tenei inu-tipu ka whai kiko ki nga waikawa hinu waikawa kore-maha. Ko te kai i enei momona hei whakakapi i nga mea iti o te hauora ka iti ake to mate ngakau ().

Kei te miraka cashew te pāhare pāporo me te konupora - e rua nga matūkai hei whakatairanga i te hauora o te ngakau me te aukati i nga mate ngakau.

I roto i te arotake o nga rangahau 22, ko nga taangata o te kohinga potassium teitei rawa atu, he 24% te morearea o te whiu ().

Ko tetahi arotake i whakatau ko te nui o te kohi konupora, me te nui o te toto o tenei kohuke, i whakaheke i nga take o te mate ngakau, tae atu ki te mate huka me te toto toto tiketike ().

Heoi, ko te miraka miraka e hokona ana e te toa ka iti iho i roto i nga momona momona-kore-manawa, me te pāhare pāporo me te konupora, i nga momo momo kaainga.

Whakarapopototanga Kei roto i te miraka Metehe nga momona momona kaore ano i te whakauruhia e te ngakau, te pāhare pāporo, me te konupora - ka taea e enei katoa te aarai i nga mate ngakau.

3. He pai mo te Hauora o te Karu

He taonga nui te cashews i roto i nga antioksidan lutein me te zeaxanthin ().

Ko enei whakahiato ka aukati i te kino o te karu o o kamo karu na te ngota tuturu e kiia nei he tuwhena koreutu ().

I kitea e tetahi rangahau tetahi hononga nui i waenga i nga taumata toto iti o te lutein me te zeaxanthin me te hauora retina ngoikore ().

Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te lutein me te zeaxanthin ka iti ake pea te paheketanga o te macular degeneration (AMD) e pa ana ki a koe, he mate kanohi ka mate te tirohanga kanohi.

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga taangata whai kiko nui mo te lutein me te zeaxanthin - me te kaha o te taumata toto e whakaatuhia ana mo enei antioxidants - 40% pea ka kore e whanake te AMD ().

Ko nga toto toto tiketike o te lutein me te zeaxanthin kua honoa atu ki te 40% te morearea o te mate katara e pa ana ki nga pakeke ().

I te mea ko te cashews he puna pai mo te lutein me te zeaxanthin, ma te whakauru i te miraka kaihi ki to kai ka awhina pea i nga raru o te kanohi.

Whakarapopototanga Kei roto i te miraka cashew nga miihini antioxidants ka whakaheke i te tuukino o te retina, te whakaheke o te macular e pa ana ki te tau, me te ngongo.

4. Mei Ma te Tinana Toto

He nui te miraka K i te miraka cashew, hei oranga mo te whakaheke toto (,, 16).

Ko te kore e makona o te huaora K ka nui ake te whakaheke toto.

Ahakoa he ngoikore te ngoikoretanga o te huaora K i roto i nga pakeke hauora, ko nga taangata e pangia ana e te mate pukupuku mumura (IBD) me etahi atu take malabsorption he ngoikore pea (16,).

Ko te kai i nga kai whai huaora K, pera i te miraka mirameha, ka kaha ki te pupuri i nga taumata o tenei poroteini.

Heoi, ma te piki ake o te kai huaora K ka iti ake te whai huatanga o te rongoa whakaheke toto ().

Mena kei te inu koe i nga rongoa whakaheke toto, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakarereketanga o to kai.

Whakarapopototanga He nui te miraka K i te miraka cashew, he kai totika hei oranga toto. Na, tera pea ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata tika. Mena kei runga koe i nga rongoa whakaheke toto, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakanui ake i te kai o te kai huaora-K-nui.

5. Ma te Whakapai Ake i te Mana Huka Toto

Ko te inu i te miraka kuihi ka awhina pea i te whakahaere huka toto - ina koa ki nga taangata he mate huka.

Kei roto i te cashews nga pūhui hei whakatairanga i te mana huka toto tika ki to tinana.

I kitea e tetahi rangahau ko te whakahiato i roto i te cashews e kiia nei ko te waikawa anacardic i whakaongaonga i te huringa o te huka toto ki roto i nga kiri uaua o te kiore ().

Ko te rangahau mo te nati rite ano hoki kei roto te waikawa anacardic i kitea ko nga tangohanga mai i te miraka nati he tino whakaheke i te taumata huka toto i roto i nga kiore me te momo mate huka 2 ().

Hei taapiri, ko te miraka cashew he kore-lactose, na reira he iti ake nga kaata i te miraka. Ko te whakamahi hei whakakapi i te miraka kau ka awhina pea i te whakahaere huka toto ki te hunga kei te mate huka.

Ano, me nui ake nga rangahau kia maarama pai ai ki nga painga o te miraka cashew hei whakahaere i te mate huka.

Whakarapopototanga Ko etahi waahanga o te miraka miramiri ka awhina i te whakahaere o te huka toto ki te hunga mate huka, engari me nui ake nga rangahau.

6. He Pai mo To Kiri

Ka utaina nga cashews ki te parahi ().

No reira, ko te miraka i ahu mai i enei nati - tautautefito ki te momo kaainga - he momona ano hoki ki tenei kohuke.

He nui te mahi a te konukura ki te hanga i nga pakano kiri, he mea nui hoki mo te hauora kiri pai ().

Ko tenei kohuke e whakarite ana i te hanga o te collagen me te elastin, e rua nga poroteini hei awhina i te kiri me te kaha ().

Ko te pupuri i nga taumata pai o te collagen ki to tinana e whakatairanga ana i te hauora o te kiri, i te korenga o te collagen ka mate te kiri.

Ko te kai i te miraka miramiri me etahi atu kai momona-parahi ka whakanui i te hanga tuturu o to tinana o te collagen kia pai ai to kiri kia hou, kia tamariki.

Whakarapopototanga I te mea he nui te konahi i te miraka cashew, ka pai ake pea te hauora o te kiri ma te whakanui i te mahi collagen i to tinana.

7. Akene kia whai Paanga Anticancer

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e kii ana ko nga whakahiatotanga o te miraka miramiri kia aukati i te whanaketanga o etahi pukupuku pukupuku.

Ko te cashews he tino nui i roto i te waikawa anacardic, he putunga e kaha ana ki te whawhai i nga tuwhena koreutu e kiia ana he mea nui ki te whanaketanga mate pukupuku (, 24, 25).

I kitea he rangahau ngongo-ngongo na te waikawa anacardic i aukati te horapa o nga pukupuku pukupuku pukupuku o te tangata ().

Ko tetahi i whakaatu ko te waikawa anacardic te whakarei ake i te ngohe rongoa anticancer ki nga kiri pukupuku pukupuku tangata ().

Ko te kai i te miraka kuihi ka taea te waikawa anacardic ki to tinana hei awhina i te tipu o nga pukupuku pukupuku.

Heoi, ko nga rangahau o naianei he iti noa ki nga rangahau ngongo-ngongo. He nui ake nga rangahau - tautautefito ki nga taangata - me maarama ake ki nga ahuatanga anticancer pea mo te cashews.

Whakarapopototanga Ko te waikawa Anacardic e kitea ana i roto i nga cashews kua whakaatuhia ki te aukati i te horapa o etahi momo pukupuku pukupuku me te whakarei ake i nga paanga o nga rongoa anticancer i roto i nga rangahau-ngongo Ano, me nui ake nga rangahau mo tenei rohe.

8. Whakapiki i te Hauora Hauora

Ko nga miihi me te miraka i ahu mai i a raatau ka utaina ki nga antioxidants me te konutea ().

Ma tenei pea e awhina te kaha o te mate.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga nati ka whakaheke i te urupare mumura o to tinana ka pai ake te aukati, na te mea pea he puna pai rawa atu te antioxidants me etahi atu pūhui e whawhai ana ki te mumura me te tahumaero,

Hei taapiri, ka whakamahia e to tinana te konutea hei hanga i nga kiri aarai hei awhina i nga mate me nga mate. Ka mahi pea tenei kohuke hei waipiro hei aukati i te kino o te pūtau i roto i te mumura me te mate (,).

Ko tetahi rangahau e pa ana ki nga toto toto iti o te konutea me te nui haere o nga tohu mumura, penei i te C-reactive protein (CRP) ().

Ma te konutea o te miraka cashew e whakaiti ai i te pupuhi i to tinana ka pai ake ai te aukati.

Whakarapopototanga Kei roto i te miraka Metehe nga miihini pera i te antioxidants me te konutea hei whawhai i te mumura me te whakanui i te aukati.

9. Kia Whakapai ake i te Anemia Kore-Hinu

Ka kore e nui te rino o to tinana, kaore e taea te whakaputa i te nui o te hemoglobin o te pūmua hei awhina i nga toto toto whero ki te kawe i te oxygen. Ma te kore o te toto ka ea, ka mauiui, ka memenge, ka poto te manawa, nga ringa me nga waewae makariri, me etahi atu tohu ().

I kitea e tetahi rangahau ko nga waahine he iti te ngongo o te rino e ono pea te nui atu o te wa e pa ana ki te mate anemia i era e tino kai ana i te rino ().

No reira, ko te whiwhi rino mai i to kai he mea nui hei aarai, hei whakapai ake ranei i nga tohu o te anemia koretake o te rino.

I te mea he nui te rino o te miramira, na tera pea ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata tika. Heoi, ka pai ake to tinana ki te mimiti i tenei momo rino ka pau ana me te puna huaora C ().

Hei whakanui ake i to ngongo o te rino mai i te miraka cashew, ngana ki te whakaranu ki roto i te kiri maeneene me nga rōpere hou, karaka ranei kei roto te huaora C.

Whakarapopototanga Kei te utaina te miraka cashew ki te rino a tera pea ka aukati i te koretake o te mate rino. Hei whakanui ake i to ngongo o te rino i tenei miraka miraka kore, kainga ki te puna huaora C.

10. He Maamaa Ka Taapirihia ki To Kai Kai

Ko te miraka Mete he pai ki te whakauru atu ki te kai pai.

I te mea kaore he lactose, he pai mo te hunga e karo ana i te miraka.

Ka taea te whakamahi hei whakakapi i te miraka kau i te nuinga o nga tohutao - tae atu ki nga maheni, nga mea tunu, me nga pata makariri, wera ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga ranu kia whakahiatohia ai, kia whakamahia ranei hei hanga aihikiriimi.

Ano hoki, mai i te miraka kaihe he tino pai, he kirikiri tona ahua, he reka ki nga inu kawhe, tiakarete wera, ti ranei.

Kia mahara ahakoa ka taea te whakakapi mo te miraka kau, he miraka te reka o te miraka miraka.

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i te miraka huka ki to kai, ka taea e koe te hoko i te nuinga o nga toa, te hanga ranei i taau ake. Rapua nga momo kaakaakore kaore he kai e kore e hiahiatia.

Whakarapopototanga Ka taea e koe te whakauru i te miraka cashew ki nga maheni, inu inu kawhe, paraoa, taonga tunutunu, me nga tohutao maha. Kei te waatea i te nuinga o nga toa ka taea ranei e koe ki te kaainga.

Me Pehea te Hanga i te miraka Mete

He maamaa te mahi miraka kau.

Ano hoki, ko te putanga o te kaainga ka nui ake te aro atu me te nui atu o nga matūkai i nga momo umanga.

Ka taea hoki e koe te whakahaere i te nui o te huka me etahi atu mea whakauru ka tapirihia e koe.

Hei hanga miraka miramira, ruia te kapu 1 (130 karamu) o te cashews ki te wai tino wera mo te 15 meneti, ki te wai mahana ranei mo te 1-2 haora neke atu ranei.

Tohaina ka horoi i nga cashews, katahi ka taapirihia ki te whakaranu me te 3-4 kapu (720-960 ml) o te wai. Me whakaranu ki runga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia maeneene ranei.

Ka taea e koe te whakauru i nga ra, te honi, te tirikara maple ranei hei reka, mena ka hiahiatia. Ko etahi atu taapiri rongonui ko te tote moana, ko te paura koko, ko te tangohanga vanilla ranei.

Kaore i te rite ki etahi atu miraka whakato-tipu, kaore koe e raru i te miraka miraka na te tauera angiangi te tiihi tiihi ranei.

Ka taea e koe te waiho i to miraka miihi ki roto i te ipu karahehe ki roto ranei ki te pouaka pouaka mo te toru ki te wha ra. Mena ka wehe, wiri noa i mua i te whakamahinga.

Whakarapopototanga He maamaa te mahi miraka kau. Whakakotahitia te kapu 1 (130 karamu) o te cashews kua oti te whakaki, 3-4 kapu (720-960 ml) o te wai, me te kaiwhakangungu pai rawa kia pai ra ano.

Te Raina Raro

Hangaia mai i te cashews me te wai katoa, ko te miraka miihi he kore-lactose, ka utaina ki te ngako-kore ngako, ngako, me te maha o nga huaora me nga kohuke.

Ko te inu i tenei momo miraka ka kaha te hauora o te ngakau, ka pai ake te whakahaere huka toto, ka whakatairanga i te hauora o te karu, me te maha atu.

Hei whakauru i te miraka huka ki to kai, ka taea e koe te hanga taau ake, te rapu ranei i nga hua kua oti te whakarite arumoni i te nuinga o nga toa.