Ma tenei Patai e Awhina Koe Ki Te Kite i Te Take o o Huri Ongoi, Huringa Mood ranei

Toka Te Manawa

• Tangohia tenei ahua aromatawai whaiaro
• 1. Ka wheako koe i nga waahi tino nui me nga heke tino iti?
• 2. Kei te haere koe i nga wa o te pouri, te pukuriri, te riri, te awangawanga ranei e roa atu ana i te rua wiki kaore e pa ana ki tetahi kaupapa nui o te koiora?
• 3. Kei te kino to whanaungatanga i o huringa o te wairua?
• 4. Ko o rereketanga o te wairua e whakararu ana i to mahi, i nga mahi kura, i to kaha ranei ki te mahi?
• Aroturukihia to wairua me to waa o te marama
• 1. Tohu
• 2. Eva
• 3. Huringa Realife
• 4. Daylio
• Kei te whakahaerehia e to kare a roto to koiora?

He aha te tikanga ka raru o tatou wairua?

Kua tae katoa matou ki reira. Ka uru koe ki te tangi tangi tupapaku i runga i to oma harikoa. Ka rukuhia ranei e koe tetahi atu tino nui mo te kore-biggie, te ahua-mutunga-mutunga. Ka rere ke to ahua, ka whakaaro pea koe he aha te mea.

"He rereketanga o taatau katoa i etahi wa, ahakoa na tetahi mea pono i maarama ranei," e kii ana a Lauren Rigney, he kaitohutohu me te kaiwhakaako mo te hauora hinengaro i Manhattan.

Ko te rereketanga o te koiora o te piki me te heke ka taea te pukuriri, te piki ranei o te urupare. Ana mena kaore i rahi, ko te mahinga haerenga a Whaea Flo me te hua o te rere o nga homoni ka kaha ke atu te ahua ki a tatou gals.

Ko nga tatauranga tata nei e whakaatu ana, tata ki te 90% o nga taangata e whakaipoipo ana e kite ana i nga tohu o te mate premenstrual (PMS), tae atu ana ki te ahua pukuriri o te ngakau

Na me pehea e mohio ai mena ko taatau peera o nga kare-a-roto e pa ana ki te taumaha o te ahotea, o taatau huringa, me te korekore o te wairua ka hiahia pea tatou ki te whakaterenga? Ana mena ko te rereketanga o te wairua e whakararu ana i o taatau koiora, me pehea e kaha ake ai taatau whakahaere i tenei ekenga a te ao?

Tangohia tenei ahua aromatawai whaiaro

1. Ka wheako koe i nga waahi tino nui me nga heke tino iti?

No.

I te pikinga o te koiora, ka whakatere katoa tatou i nga tihi me nga raorao ki konei me i reira me etahi waahi tuuturu - e mohio ana koe, ina he ahua hum-hum noa iho.

Engari ko te ngoikore o te whatumanawa ka noho hei tohu mo tetahi atu mea.

Mena kei te whakarereke koe i to ahua me nga matū pera i te waipiro, ko nga rereketanga nui o te teitei, o te ruinga ranei ka whai i te tangohanga, i te taera ranei, ka raru pea to whakaaro. Tirohia hoki to kai kawhe. Ko taua pia makariri o te ahiahi te mea i hara.

Ae

I te pikinga o te koiora, ka whakatere katoa tatou i nga tihi me nga raorao ki konei me i reira me etahi waahi tuuturu - e mohio ana koe, ina he ahua hum-hum noa iho.

Ko te haurangi iti i te waipiro, ina koa i nga waa whakanui, ka taea te whakarereke i to ahua mo te wa poto. Engari ko te rereketanga o te whatumanawa tonu ka waiho hei tohu mo tetahi atu mea penei i te perimenopause.

Mena kei roto koe i te 30 me te 40, he tupono pea he perimenopause. Ka tiimata tenei waahanga i etahi tau i mua o te wa ka mutu te haurangi, kaore ano hoki tatou e mohio. Ka taea e o maatau estrogen te piki ake, ka ruku iti ake i tenei waa, ka rere ke te ahua.

Ko tetahi atu tino whakaaro nui, mena ka rereke to ahua ka whai i tetahi tauira, ko te mate bipolar (BP). Ko tenei mate hinengaro e kitea ana i nga nekehanga tino kaha.

I roto i te BP, ko te wairua tino kaha e kiia ana ko nga waahanga o te mania ka uru pea ki te whanonga kaha, whakaohooho ranei e roa ana i te wiki.

Ka iti ake te ahua mena ka kaha rawa nga tohu ka mate te tangata ki te hohipera. Ko te ahua paruparu, he ngakau pouri ranei, ka nui pea te pouri me te mauiui e roa ana mo te 2 wiki.

2. Kei te haere koe i nga wa o te pouri, te pukuriri, te riri, te awangawanga ranei e roa atu ana i te rua wiki kaore e pa ana ki tetahi kaupapa nui o te koiora?

No.

Ko nga pakanga, ko nga huringa nui ranei, penei i te wehenga, te wehenga, te ngaro o te mahi, te neke, me te maha atu, ka taea te huri i a tatou ki roto i te wairua whakararo. Na te pouri mo te matenga o te tangata e arohaina ana - te tangata, te kararehe ranei - ka kaha ke te kawe mai i nga kare a roto.

Ano hoki, ka whiwhi tatou katoa i te rongoa pounamu i etahi wa. He ngoikore rawa atu taatau ki te anga-whakararo o te hinengaro i mua tonu o te waa. Kia ora, PMS.

Ae

Ko nga pakanga, ko nga whakarereketanga nui ranei, penei i te wehenga, te wehenga, te ngaro o te mahi, te neke, me te maha atu, ka uru atu ki roto i te wairua tino heke. Engari ki te kore koe e manukanuka, kaore ranei he kaha i te waa noa mo nga wiki ranei mo nga wiki, ko te pouri tonu pea.

Ko te pouri tonu te paanga kino o nga pire whakahaere whanau.

Katahi ano koe ka tiimata i te pire, ka huri ranei i nga waitohu?

3. Kei te kino to whanaungatanga i o huringa o te wairua?

No.

Mena he waahi poto noa iho taatau, he waahi noa ranei, ka mohio nga taangata e aroha ana ki a maatau ka tarai ratau. E te na reira atoa nei tatou no ratou.

Ka hurihuri katoa tatou i o tatou wira mo o tatou hononga i etahi wa, a ko te ngoikoretanga o te whanonga hinengaro DIY (CBT) ka awhina i a maatau mai i te riu, ka whakatau ranei i tetahi waahanga tika e tika ana.

Ae

Mena he waahi poto noa iho taatau, he waahi noa ranei, ka mohio nga taangata e aroha ana ki a maatau ka tarai ratau. E te na reira atoa nei tatou no ratou.

Engari ko nga tauira mo te wa-roa ka huri pea nga hononga whanaungatanga, ana ko nga tauira pea te tohu o te ahua korekore. Ka raru pea koe ki te wehe atu i etahi atu kaore he pohehe o te wairua

Ko nga mate tuakiri, penei i te mate tangata tuuturu (BPD), ka peera ano nga whanonga. Ko etahi o nga tohu o te BPD ko te huri i waenga i te tino pai me te whakaiti i etahi atu, te riri me te kore take, me te whiu.

4. Ko o rereketanga o te wairua e whakararu ana i to mahi, i nga mahi kura, i to kaha ranei ki te mahi?

No.

Ko te mahi, ko te kura ranei ka raruraru i te waa kati o te hui, tae atu ki te mahi ki te BS a te iwi. Ma te raru e arahi ai te tangata i roto i te ngakau matekiri, kia kaha ake tana aro ki te whakapae, kia nui ake ranei te waa i te waa ki te whakaoti i tetahi raarangi mahi.

Akene me hiahia koe ki te awhina iti i roto i nga wa whakararu, ina koa ko te PM-essy koe. Ngana ki nga otaota adaptogenic kia marino koe, kia kore ai e ngawari te ahua.

Ae

Ko te mahi, ko te kura ranei ka raruraru i te waa kati o te hui, tae atu ki te mahi ki te BS a te tangata. Ma te raru e arahi ai te tangata i runga i te matekiri, kia kaha ake te aro ki te whakapae me te hiahia kia nui ake te waa atu i te waa noa ki te whakaoti i tetahi raarangi mahi.

Engari ki te uaua koe ki te haere mai i te moenga, ki te whakaoti ranei i nga mahi o ia ra, he awangawanga tera.

Ko te ngoikore o te kaha i mua atu i te waa ranei he mea noa, engari ko te ngoikoretanga puta noa i to huringa he tohu mo te mate hauora penei i te endometriosis, polycystic ovary syndrome, te mauiui ngenge roa ranei.

Ko te wa-roa me te kaha o te pngao iti tera pea te tohu o te pouri. Ko nga wa pararutiki o te whakaroa, o te awangawanga ranei mo te mahi mahi ka waiho hei tohu mo te awangawanga.

"Mena kei te heke tonu koe i te haurua tuarua o te marama ka riri ranei i mua i te tiimata o te waa, ka hono pea tenei ki nga homoni," e kii ana a Takuta Daniel A. Skora, he uri endocrinologist whakaputa uri me nga Tohunga Whakanuia o Texas.

"Mena he rerekee te wairua, kaore hoki e taea te here ki tetahi waahanga o to huringa, kaore pea ka herea ki nga nekehanga homoni."

Ko te whai i o nekehanga i to wairua ka awhina i a koe ki te whakatau mena kua herea ratou ki to huringa paheketanga.

Au Hua

Ko o huringa o te wairua ka hono pea ki to huringa, akene he piki ake ranei nga heke.

Kaore au whakautu e tohu he nui o whakarereketanga o to wairua kaare e pa ana ki to koiora. Mena kua kitea e koe he mahi karaka ki tetahi waa tangi, whakamatau ranei, ko o homoni pea kei te mahi i o uaua.

Ko te whai i o wairua ki te taha o to huringa ka awhina pea koe i te maatauranga ka pa ana koe ki te taha matau. Mena kei te whakaaro koe kei te whakararu to wairua i to koiora, kaua e whakaroa ki te korero ki to taakuta.

Ko o huringa o te ahua ka hono pea ki to huringa, a ko te kaha o te waa ka nui ake te tikanga.

Ma au whakautu e whakaatu he kino o whakarereketanga o to wairua a he hononga pea ki to huringa paheketanga. Tata ki te 3 ki te 8 ōrau o nga waahine e wheako ana i te PMS he ahua kino ake te ingoa e kiia nei ko te mate tawhito o te mate tawhito (PMDD).

Ko te PMDD ka kaha ki te riri, ki te riri, ki te pouri, ki te awangawanga ranei i roto i nga wiki, i nga ra ranei i mua o to wa. Ko nga taangata e raru ana te wairua, ka raru pea nga tohu e pa ana ki te PMS me te PMDD.

Korero ki to taakuta wahine mo nga mea e pa ana ki a koe. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te mahi i nga rongoā me te tuku korero e hiahiatia ana.

Ko o huringa kare-a-roto ka raru pea i te pouri me tetahi atu ahua pouri.

Na roto i au whakautu, kua tohu koe ko to huringa o te wairua he kino, he roa, he kino ranei ki o hononga me o mahi. Ranei, kua tohua e koe te huinga o enei mea katoa, a kaore koe e kite i tetahi tauira e hono ana i nga kare koretake ki to huringa paheketanga.

Ko te mea ke kei te pa ke to wairua ki to koiora, a he uaua ki te mahi takitahi.

Korero atu ki tetahi tohunga ngaio hauora ki te rapu mena kei te kite koe i nga tohu o te koretake o te wairua me te ako mo nga taputapu me nga tikanga mo te aro atu ki nga kare-a-roto kaha o te urupare ranei.

Ko tenei aromatawai mo nga mahi korero noa iho. Ehara i te mea mo te taatai ​​i a koe ano ko etahi atu ranei e raru ana te wairua. Mena kei te whakaaro koe kei te hiahia awhina koe ki te whakarereke i to wairua, ki etahi atu tikanga hauora hinengaro ranei, korero atu ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro.

Aroturukihia to wairua me to waa o te marama

Anei te mea: Ki te kore e aru i to wairua, ka tino uaua ki te tohu i te kaupapa. Ano hoki, ko te tirotiro i to ahua ka taea hoki te awhina i to kaiwhakaora ki te rapu tauira hei kite mena he take hauora hinengaro kei muri o era nekehanga o te wairua.

Hei whai i nga huringa o te paheketanga me te hinengaro, taha, whakamahia he tohu-tohu.

1. Tohu

Ko te tohu he mea whai i te waa, engari ka taea e koe te whai i nga mea penei i nga kare a roto, i te taumata kaha, i te mamae, i te hiahia.

I runga i o korero, ka hoatu e te tohu ki a koe he tohu mo te 3-ra mo te ahua o o whakaaro. Ma te tikanga ka rite koe mo nga mea ka taea e koe te wehe atu, kia piki ake ranei te upoko mo te wa e kohikohi ana i nga poma pati lavender. Ka taea hoki e koe te tohatoha i etahi korero ki tetahi hoa mena he pai ki a koe.

2. Eva

Ko Eve by Glow tetahi atu kaiwhaiwhai i te waa, a he maha nga emoji hei tuku ma te PMS. He maamaa me te ngahau. Ka koa ano hoki o haerenga mai ki te takiuru koe - a kaua e kii kei te mahi koe i taua wahine.

Mo o kare a roto, ka whakamahara te taupānga ki a koe i te wa e kaha ake ai o kare-a-roto ahakoa ahakoa kei te waahi katoa raatau, he mea nui tonu.

3. Huringa Realife

Ko RealifeChange te mahi hei kaiwhai i te wairua e rua hei kaiwhakaako mo te ao-rere Whakauruhia to ahua i tetahi waa ka whiwhi koe i te awhina awhina mo te whakatau kaupapa me te whakaiti i te awangawanga me te manukanuka.

He pai te awhina o te momo aroturuki mena kei te mohio koe kei te rangatira o kare a roto.

4. Daylio

Ko Daylio he kaiwhaiwhai wairua me te raarangi waea iti. Ma te whakamahi i etahi paati, ka taea e koe te takiuru i o wairua, peera i a koe e "whati" ana me o mahi o naianei.

Ka taea e koe te tiro i tetahi mahere marama mo te rere o te wairua ki te whakatau mena kei te raru koe i te nuinga o te waa, i te tino-teitei ranei. Ka taea hoki te whakatupato i a koe ki etahi o nga keehi.

Kei te whakahaerehia e to kare a roto to koiora?

I a koe e whai ana i te huringa o to huringa, o o kare-a-roto ranei, maumahara he rereke noa te whakarereketanga o te wairua. Kei te pa katoa o tatou ki te piki me te heke, ahakoa te ira tangata, kaore he aha o teera.

Kotahi haora pea kei te kata koe me to hoa mahi, a, i muri mai ka riri pea koe i to ruuma mo te kai i nga toenga e tumanako ana koe ki te ngau i te mutunga o te ra roa.

Engari ki te whakarereke i te ahua me te whakaohooho ka waiho koe kia paruparu, kua tae ki te waa ki te korero ki tetahi atu.

"Ko te huringa o te manawa, ahakoa koina te take, ka raru pea to ao," e kii ana a Rigney. "Ma te korero ki tenei me tetahi ngaio ka awhina i a koe ki te mohio ana ka pa ana, he aha i puta ai, ana he aha nga rautaki hei whakamahi kia kaha ake ai to mahi."

Ko Jennifer Chesak he kaituhi pukapuka takirua no Nashville me tetahi kaiwhakaako tuhituhi. Ko ia ano te haerenga haerenga, te oranga tinana, me te kaituhi hauora mo te maha o nga whakaputanga a motu. I whakawhiwhia e ia tana Kaiwhakaako Pūtaiao i roto i te purongo nupepa mai i te Northwestern's Medill me te mahi i tana pukapuka pakiwaitara tuatahi, i tu i tana rohe ake o North Dakota.