Nga Take me nga Raru o te Mate Mate

Toka Te Manawa

• He aha nga take o te mate ngakau?
• He aha nga morearea o te mate ngakau?
• Nga kowhiri oranga pai
• Te hono i waenga i nga mate ngakau me te mate huka momo 2
• Te pouri me te mate ngakau
• Te tangohanga

He aha te mate ngakau?

I etahi wa ka kiia te mate ngakau he mate manawa (CHD). Ko te mate i waenga i nga pakeke i te United States. Ko te ako mo nga take me nga ahuatanga morearea o te mate ka awhina pea i a koe ki te karo i nga raru o te ngakau.

He aha nga take o te mate ngakau?

Ka pa te mate ngakau ka tupu ana te tohu i roto i nga uaua me nga toto toto e ahu atu ana ki te ngakau. Ka aukati tenei i nga matūkai me te oxygen nui kia kore e pa atu ki to ngakau.

Ko te tohu he taonga waxy kei roto i te cholesterol, ngota ngako, me te kohuke. Ka kohikohi te tohu i te wa ka pakaru te arai o roto o te toto arai na te kaha o te toto toto, te momi hikareti, na te teitei o te cholesterol me nga triglycerides ranei.

He aha nga morearea o te mate ngakau?

He maha nga waahanga morearea he mea nui ki te whakatau mena kaore pea ka mate koe i te mate ngakau. E rua o enei waahanga, te pakeke me nga uri, kaore i a koe te mana.

Ko te raru o te mate manawa puta noa i te 55 tau ki nga waahine me te 45 taane. Ka nui ake pea to tuponotanga mena he whanaunga tata to whanau kua paangia e te mate manawa.

Ko etahi atu take morearea mo te mate ngakau ko:

• mōmona
• te aukati i te insulin ranei te mate huka ranei
• te nui o te cholesterol me te toto
• whanau hitori o te mate ngakau
• he koretake i te taha tinana
• momi hikareti
• te kai i te kai hauora
• pouri haumanu

Nga kowhiri oranga pai

Ahakoa ko nga ahuatanga o te ira ka piki ake to mate ki te pa ki te mate manawa, ko nga kowhiringa oranga koretake te tikanga nui.

Ko etahi o nga ahuatanga o te noho pai kaore e pai ki te pa ki te mate manawa, ko:

• te noho i te noho noho noa me te kore e kaha ki te whakakori tinana
• te kai i te kai koretake ko te nui o nga pūmua momona, ngako momona, kai huka, me te konutai
• momi hikareti
• inu nui
• noho i roto i te taiao tino-ahotea kaore he tikanga whakahaere ahotea tika
• te kore whakahaere i to mate huka

Te hono i waenga i nga mate ngakau me te mate huka momo 2

Ko te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases e kii ana ko nga taangata he mate huka momo 2 - ina koa ko te hunga kua eke ki te tau waenga - e rua pea te wa e pa ana te mate ngakau ki te mate whiu ranei me te hunga kaore i te mate huka.

Ko nga pakeke e mate huka ana ka mate te ngakau i te wa iti ake. Ka nui ake pea te mate o te ngakau ki a ratau mena he aukati insuline, he nui ranei te taumata o te huka toto.

Ko te take o tenei ko te hononga i waenga i te hauora huka me te toto.

Ko te nui o te glucose toto e kore e whakahaerehia ka taea te whakanui i te nui o te tohu kei roto i nga pakitara o nga oko toto. Ka aukati, ka aukati ranei te rere o te toto ki te manawa.

Mena he mate huka koe, ka taea e koe te whakaiti i nga mate o te ngakau ma te aata whakahaere to huka toto. Whai i te kai pai-mate huka he nui te muka me te iti o te huka, te hinu momona, me nga warowaihā ngawari. Ko te whakahaere i o taumata huka toto ka awhina ano hoki ārai whakaitihia to raru mo te mate kanohi me nga raru tohanga.

Me pupuri e koe te taumaha hauora. Mena ka paowa koe, he waa pai tenei ki te whakaaro ki te whakamutu.

Te pouri me te mate ngakau

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko nga taangata e pehia ana e te mate o te ngakau i nga reeti teitei ake i te taupori whanui.

Ka pa te pouri ki te maha o nga whakarereketanga o to tinana ka kaha ake te raru ki te patu i te mate o te ngakau, ki te mate ranei te ngakau. He nui rawa te ahotea, te pouri i nga wa katoa, i nga waa ranei e ruakēne faateiteihia to toto.

Hei taapiri, ko te pouri katoa ka piki ake o taumata o te matū e kiia nei ko te C-reactive protein (CRP). Ko te CRP he tohu mo te mumura o te tinana. He nui ake i nga taumata noa o te CRP kua whakaatuhia hoki ki te matapae i nga mate ngakau.

Te pourikēne ka heke hoki te heke o te hiahia ki nga mahi o ia ra. Kei roto hoki i nga mahinga o ia ra, penei i te whakangungu e tika ana hei aarai i nga mate ngakau. Ko etahi atu o nga whanonga hauora kaore e whai ake, penei i te:

• pekepeke rongoa
• kaua e kaha ki te kai i te kai pai
• inu waipiro rawa
• momi hikareti

Korero ki to taakuta mena kei te whakaaro koe kei te pouri koe. Ma te awhina ngaio koe e hoki ai ki te huarahi ki te hauora hauora ka whakaiti pea i te raru e tuaruatia ana.

Te tangohanga

He morearea te mate ngakau, engari ka aukatia i roto i nga keehi maha. Ka whai hua te katoa na te pupuri i te ahua o te noho ora-manawa, engari he mea nui mo te hunga kua nui ake te tupapaku.

Aukati i nga mate ngakau ma te mahi i enei e whai ake nei:

• Me whakakori tinana i ia wa.
• Kia mau ki te kai hauora.
• Kia mau ki te taumaha hauora.
• Whakaitihia te ahotea i roto i to koiora.
• Kati te momi hikareti.
• Inu kia tika.
• Tikina nga whakamatautau a-tinana mai i to taakuta kia kitea nga rereketanga me te aromatawai i nga ahuatanga morearea.
• Tangohia nga taapiri, kia rite ki ta te taakuta i tohutohu ai.
• Kia mohio ki nga tohu whakatupato mo te mate ngakau, whakaeke ngakau, me te whiu.

Ko te noho i te noho oranga hauora tetahi o nga tino huarahi e taea ai e koe te aarai i nga mate ngakau, whakaeke ngakau, me te whiu. Meinga te aukati i te mate o te ngakau, ahakoa ko koe i te 20 ki te 60 ranei.