Ko Gal Gadot me te Kaiwhakangungu a Michelle Rodriguez te Kaitoha i Tana Mahi-Kore Mahi Kore-Mahi

Toka Te Manawa

• Te Mahi Hoa-Kore Hoa
• Porowhita 1
• Huarere Heke
• Pakipaki Ringa ki te Tuki Turi
• Mau Honga
• Porowhita 2
• Kaiwhaka reti
• Te wira wira
• "Turakina" E Paati Pana
• Huringa 3
• Peia Uma me te Hurihuri
• Huri Hoki ki te Hurihanga
• Whakapiki taha
• Arotake mo

Kaore he mea penei i te huarahi kotahi-te rahi ina tae atu ki te oranga tinana, engari he pai ki te kii ko te whakangungu e tau ana ki te Wonder Woman ko ia ano te mea pai hei whakaaro ma te tangata. Ko Gal Gadot, te whetu o te kaitakaroiwhana rangatira me te hunga e ngakaunui ana ki te oranga tinana, i whakawhirinaki ki tana whakangungu ki te tangata kotahi: ko Magnus Lygdback, te kaiwhakangungu me te tohunga kai totika te kawenga mo te whakauru i a Ben Affleck ki te whawhai. League Whakatika ana mo te whakaohooho i nga A-listers tae atu ki a Katy Perry me Harry Styles i te whare takahuri.

I tenei raumati, kei te mahi tahi a Lygdback me Michelob ULTRA ki te whakatenatena i nga tangata rongonui-kore ki te kaha ki te mahi i roto i te kaupapa e kiia nei ko ULTRA Beer Run, e taea ai e nga kaiwhaiwhai te utu moni i roto i o raatau maero, squats, planks, me etahi atu mo nga inu pakeke kore utu - he tangi ano he toa- wini. Ana i raro ake nei, kei te tohaina e ia he momo whakangungu whakahoahoa mo te hunga e hiahia ana ki te whakakao i a raatau mahi me etahi nekehanga mana o Wonder Woman-esque.

"Koinei he whakangungu-a-tinana - kaore he taputapu e hiahiatia ana - ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te nui o te waahi ki te neke," e kii ana a Lygdback. "Ko enei whakaharatau hoa ko te whakangungu me te awhina i a ratau ano. Ehara i te pakanga i waenga i a korua ko to hoa. Kia rite te awangawanga i a korua e hiahia ana engari kia mahara kaua ko te wikitoria! Koinei te ki mo te whakangungu angitu angitu." (Hono: He aha te mea ko te Whakanuia o to Tamaiti te Mea Pai rawa ake)

Kua rite mo te rapu i to mana nui? Hopukia he hoa ka mahi tahi me tenei whakaihiihi rongonui, i hangaia e te tohunga, i te mahi kore-kore.

Te Mahi Hoa-Kore Hoa

Me pehea te mahi: Mahia ia nekehanga i te ara iahiko tuatahi mo te maha o nga kaiwhakaari kua tohua. Whakahokia te ara iahiko kia toru nga wa katoa me te kotahi meneti te okioki i waenga i nga rauna. Na, neke ki te ara iahiko e whai ake nei ka whakahou ano. Panui: I a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu katoa me to hoa, kaua ko nga mahinga katoa e hiahia ana kia oti i tetahi hoa.

He aha taau e hiahia ana: Nada, koina tonu te take.

Porowhita 1

Huarere Heke

A.Whakatauhia nga waewae ki te whanui o te pakihiwi.

B. Me haere tonu me te waewae matau ka piko te turi ki te koki 90-nekehanga, ka uru ki roto i te riu whakamua.

C. Peia atu ma te rekereke matau kia hoki ano ki te turanga tu. A tapiti ano, ka haere whakamua me te waewae maui. Me haere tonu nga waewae ke ina "haere" ana koe i mua.

Mahi 20 nga tapeke; 10 mo ia taha.

Pakipaki Ringa ki te Tuki Turi

A. Me tiimata ki te papa-teitei, me nga nikau i runga i te papa i raro tonu o nga pokohiwi, kia mau te matua. Kia anga whakamua tetahi ki tetahi.

B. Totoro atu te ringa maui ki te ringa matau o te hoa rangatira-rima. I te ekenga o te ringa maui ki mua, kuhuna te turi matau ki te pouaka ki te whakauru i te kaupapa.

C. Me tautuhi ano te ringa me te waewae. Whakahokia ano ki tera taha, toro atu te ringa matau ki mua me te tuku i te turi maui. Haere tonu ki te huri.

Kia 20 nga whakautu.

Mau Honga

A. Takoto ki muri me te mahi matua me te pelvis ka whakauruhia hei tiaki i te tuara o muri.

B. Totoro nga ringa e rua ki runga, nga pihi ki nga taringa, me nga waewae kia roa te whanui. Whakapapahia nga peka katoa ki runga ake i te papa. Patohia te hoki ki raro ki te papa.

Kia mau ki te 45 hēkona.

Porowhita 2

Kaiwhaka reti

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Me neke te taumaha ki te waewae maui, piko te turi ki raro o te hope he torutoru inihi ka whakawhiti i te waewae matau ki muri o te taha maui, ka huri i te whenua.

B. Takahia te waewae maui ka here ki te taha matau, ka tau maru ki te waewae matau ka piu, ka piu i te waewae maui ki muri.

C. Okioki, katahi ka whakahou ano i te nekehanga, i tenei wa ka pana atu me te waewae matau ka tau ki te taha maui. Haere tonu ki te "retireti" ki te taha maui.

Mahi 20 nga tapeke; 10 mo ia taha.

Te wira wira

A. Me tiimata ki te papa-teitei me nga nikau i te whenua.

B. Kia mau ki te hoa hopu o to pona, ka hiki o waewae ki te taumata o te hope. Ka noho o ringaringa ki runga i te papa.

C. Haereere whakamua, kia mau te kiki, kia kaua hoki e tere te neke. Ko ia tuunga nikau he kotahi te whakahoki. Mahia nga roopu 20 i mua i te huri i nga tuunga me to hoa.

Kia 20 nga whakautu.

"Turakina" E Paati Pana

A. Anga atu ki te hoa, ka kuhu nga ringa ki runga i o raua pakihiwi me te koki 45-tohu.

B. Peehi i mua i a raatau e tu atu ana ki a koe, ma te whakamahi i o ratau tinana o raro me o raatau matua kia mau kia tu me te tu tika. Me neke whakamua mo nga waahanga 20 i mua i te huri i nga tuunga me to hoa.

Kia 20 nga whakautu.

Huringa 3

Peia Uma me te Hurihuri

A. He hoa kanohi me te waewae maui ki mua, me te waewae matau ki muri, me te piko o nga turi e rua. Ka mahi koe hei Hoahoa 1. Ko te Hoa 2 me whakaata i to tu me to tuunga.

B. Ko te ringa matau o Grab Partner 2 Ka kumea e te hoa 1 te tuke maui ki muri i te teitei o te pokohiwi, me te ringa matau, me te mea e whakareri ana ki te tuku pere mai i te kopere. Ko te Hoa 1 e toro ana i te ringa matau ki mua, i te teitei o te pakihiwi, kia mau ai te ringa matau o te hoa Partner 2. Ko nga ringa o te hoa 2 me whakaata i a koe.

C. Ma te whakamahi i nga ringaringa matau e hono ana, ka peia e te Hoa 1 te mea e whakahē ana a Roa 2, ma te aukati i te aukati me te awangawanga o te nekehanga pana; takahuri nga hope i a koe e pana ana. Panahia kia roa ra ano te ringa matau o te Hoa 1 a ka piko te ringa o te Partner 2.

D. Na ka peia e te Hoa 2 i te wa e whakahee ana te Hoa 1. Ka hangaia he momo nekehanga kani.

Mahi 20 nga tapeke; 10 mo ia taha.

Huri Hoki ki te Hurihanga

A. He hoa kanohi me te waewae maui ki mua, me te waewae matau ki muri, me te piko o nga turi e rua. Ka mahi koe hei Hoahoa 1. Ma te Hoa 2 e whakaatu i to tu.

B. Hopukia te ringa matau o to hoa ki te ringa matau. He waatea nga ringa maui o nga hoa ka piki ki runga ki te pakihiwi.

C. He rite ki te nekehanga kani i nga mahi o mua, ko te Hoa 1 ka toia te ringa matau ki muri (pera me te whakareri ki te whakarewa i tetahi pere) i te wa e whakahee ana a Roa 2 ki te whakatoi. Hurihia nga hope i a koe e toia ana.

D. Whakawhiti; i te Huri 2 e kume ana, e whakahē ana a Roa 1.

Kia 20 nga whakautu katoa; 10 mo ia taha.

Whakapiki taha

A. Me anga atu to hoa ki nga ringa i to taha. Torohia nga ringa e rua ki nga taha, te teitei o te pokohiwi.

B. Tukua to hoa kia pehi marie ki runga i o ringaringa e rua ka whakaarahia e koe ki nga taha, ka tu i te teitei o te pakihiwi. . whakaarahia tika atu ratou. Mahia nga roopu 15, ka huri ai i te waahi ki to hoa.

Mahia nga 15 rangatira.

Arotake mo