Nga Pata pai mo nga Tangata Huka Mate Huka

Toka Te Manawa

• Ka tiimata te pataora totika ki nga purapura katoa
• I a koe e panui ana i nga tapanga pouaka pata…
• Kohia ki te protein me nga nati
• Tuhia ki te miraka hei whakakapi miraka ranei
• Te aukati i te mate huka momo 2
• Te tangohanga
• Mahia tenei
  
• A ape i tenei
  

Te raina timatanga o te ra

Ahakoa he aha te momo mate huka kei a koe, ko te pupuri i te huka toto i roto i te waa hauora tino nui. Ana ko te tiimata i te ra me te parakuihi parakuihi tetahi mahi hei whakatutuki i tena mahi.

Ko te parakuihi te kai pai me te nui o te pūmua, warowaihā, me te hinu momona. Kia iti ano hoki te huka honoa me te nui o te muka me nga matūkai.

Mena he mate huka koe, kua mohio pea koe ki te taurangi glycemia (GI). Ko te GI he huarahi ki te mehua i te tere o te kai me nga warowaihā ki te hiki ake i te taumata o te huka toto.

Ko nga warowaihā te kaiwhakawhiwhi i te rā ki a koe. Engari ko te kai tere i nga warowaihā ka tere peke ake te huka toto.

Ko nga kai me te GI iti he maamaa ake ki to tinana tena ki era he nui te GI. Ka ata whakaheke haere te kai me te whakaiti i nga koikoi i muri i te kai. He mea tenei hei whakaaro maau i te wa e kowhiri ana i te pata parakuihi.

He mea nui kia mohio he aha nga mea e pa ana ki te GI. Ko te tukatuka, ko nga tikanga tunu kai, me te momo purapura te ahua o te tere o te mimiti o nga kai. Ko nga pata e nui ake ana te tukatuka ka nui ake te GI ahakoa kua tapirihia he muka ki a raatau.

Ko te whakaranu i nga kai ka pa ano ki te GI. Ko te whai pūmua me te momona o te hauora me te kai totokore hei aukati i nga koikoi o te huka toto.

Ka tiimata te pataora totika ki nga purapura katoa

Ko te parakuihi hauora e ngawari ana ki te whakarite ka ngawari tonu penei i te peihana paraoa, mena ka ata whiriwhiri koe.

Ko te ara totokore i te wharekai totika kua kikii i nga pata hei makona i to niho reka engari ka whakaparahako i te taumata huka. Ko te nuinga o nga pata rongonui he pai te paraoa me te huka kei runga rawa o nga raarangi whakauru. He iti nga matūkai o era pata me te nui o nga kaata wairangi. Ka taea hoki e ratou te whakaoho i o taumata huka toto.

Koina te take he panui i nga tapanga. Rapua nga pata e whakararangi ana i te witi katoa hei whakauru tuatahi. Ko nga purapura parakore ka murua i te parani me te iroriki i te wa e tukatukahia ana, kia kore ai e hauora.

Ko nga purapura katoa kei roto katoa te pata pata, he puna no te muka ora. Ko te muka he mea nui ki to kai. Ma te aukati i te taumata o te huka toto ka heke to morearea mo te mate ngakau. He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga purapura katoa.

Ma te tikanga ka kitea e koe nga purapura katoa e whai ake nei i te kai parakuihi.

• oatmeal
• paraoa paraoa katoa
• parani witi
• katoatia te witi
• parei
• raihi parauri
• raihi mohoao
• buckwheat

E ai ki te American Diabetes Association, ko te oatmeal kua hurihia, te oatmeal tarai maitai, me te parani oat he kai GI iti katoa, me te uara GI 55 he iti iho ranei. Ko nga oat tere he GI reo tona, he 56-69 te uara. Ko nga putake kānga, raihi pupuhi, paraoa paraoa, me te oatmeal tonu e kiia ana he kai GI nui, me te uara 70 neke atu ranei.

Kaua ki te whakamahi i nga pata pata wera tonu, me whakaaro ki te hanga i tetahi koati katoa, ka tapahia ranei he maitai mo te wiki ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao. Whakawerahia he waahanga mo etahi meneti iti i roto i te miihiniiti i ia ata, ka whai kai totika koe ka tere haere te keri.

I a koe e panui ana i nga tapanga pouaka pata…

Kia tupato ki nga mea huna. E ai ki te American Diabetes Association, me kowhiri koe i nga pata totika kei roto te iti ake i te 3 karamu o te muka me te iti iho i te 6 karamu o te huka mo ia mahi.

Ko te raru ko te huka he maha nga ingoa rangatira a ka whakaatuhia i nga raarangi whakauru i nga wa maha. Kia mahara ano hoki, ko nga whakauru ka whakararangihia kia heke iho te rahi o nga kai. Mena e toru nga momo huka kua tohua i roto i nga waahanga iti ake, kaore koinei te waahanga pai.

Ko te Kura Harvard mo te Hauora Hauora e whakarato ana i tenei raarangi mo nga mea reka ka kitea i runga i nga tohu kai:

• nekehara agave
• huka parauri
• tioata kakaho
• huka kakaho
• whakaraoa paraoa
• tirikara witi
• fructose tioata
• dextrose
• wai kakato whakaetehia
• hauhā
• aro wai hua
• kūhuka
• honi
• tirikara katote-hukahuka-tiketike
• hurihuri huka
• tirikara malt
• maltose
• tirikara maple
• molaka
• huka mata
• sucrose
• tirikara

Kaua e wareware ki te titiro ki te taumata konutai i roto i to pata.E ai ki te Mayo Clinic, me kai e koe i te 2,300 mg te konutai i ia ra.

Kohia ki te protein me nga nati

Ka oti i a koe te kowhiri i te pata totika, ka taea e koe te taapiri i nga nati hei puna maaka. Ka whakarato hoki i etahi atu taera me te reka.

Ma te taapiri i te pūmua hei awhina i a koe ki te whakahaere i to huka toto i te parakuihi ka awhina pea koe ki te whakahaere i o taumata i muri i te tina. Ka taea hoki e koe te kai miraka miraka hemo, he hua manu, me etahi atu kai ranei kei roto i te pūmua hauora te kai parakuihi.

Ko nga nati koretake, penei i te wōnati, aramona, me te pīni, ka taea te tāpiri i te paraoa ki to pata. Kei roto i a raatau nga manawa-hauora monounsaturated me nga momona momona. Engari he nui rawa atu o ratou kaarata, no reira kainga ma te whakaaweawe.

I runga i to mahere kai, ma te whakauru hua ki to kai paraoa ka pai ake te reka. Me mahara noa ki te whakaatu i tenei i roto i to kaute miihini mena ka tatau koe i nga kaata, hei whakahaere ranei i te waahanga. Ko nga hua katoa he mea pai ki te kai, ana ko nga mea whai kiri, penei i nga hua, ka nui ake te muka ki to kai.

Tuhia ki te miraka hei whakakapi miraka ranei

Whakaarohia te whakauru i te hawhe kapu o te miraka miraka kau ranei hei whakakapinga mo tau peihana totokore mena ka uru ki to mahere kai. Kia mahara kei roto i te miraka etahi huka tuuturu. Ko te miraka hiamoe, 1 ōrau, ko te 2 orau ranei te miraka hei whakakapi i te miraka katoa mena ka hiahia koe ki te kai iti ake i nga kaimoana me te iti o te hinu momona.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te miraka miraka peepi aramona mena he ngoikore o te lactose kaore koe e pai ki te miraka miraka. Ko te miraka miraka kaore i te kaukau he rite ki te miraka kau o te hinu warowaihā. He iti ake te warowaihā me te Calories o te miraka aramona kore i te miraka miraka miraka ranei.

Te aukati i te mate huka momo 2

Ahakoa kaore koe i te mate huka, ko te kai i nga kai GI iti he kowhiringa pai. Hei ki te Harvard School of Public Health, ma te kai nui i te warowaiha parakore hei whakanui ake i te mate huka momo 2.

I tetahi atu ringa, ko te kai totika he purapura ka iti pea te mate kei mate koe i te momo 2 o te mate huka. Na te mea ko nga purapura katoa ka tere haere te piki o to huka toto, ka iti ake te awangawanga ki te kaha o to tinana ki te whakaputa i te insulin.

Ki te ata whakaaro koe, ka taea e te kai paraoa parakuihi wera, makariri ranei te whakarato i te whiringa parakuihi tere, kai totika hoki. I a koe e kowhiri ana i o kai paraoa, kowhiria nga hua e nui ana te muka me nga purapura katoa, engari he iti te huka, te konutai, me nga kaata.

Raua atu to kai paraoa me te iti o nga hua, nati, me etahi atu mea totika-momona me te miraka me te miraka hei whakakapi mo te kai.

Te tangohanga

Mahia tenei

• Tohua nga pata totika me nga purapura katoa, penei i te oatmeal kua hurihia, te oatmeal tarai maitai, me te parani puri.
• Taapirihia he poroteini me nga nati mo te reka me te kiko.

A ape i tenei

• Me noho ke atu i nga pata kai i runga ake i te taupū glycemic, pēnei i te kānga kānga, he raihi pupuhi, paraoa parani, me te oatmeal inamata.
• Kaua e kowhiri i nga pata ka raarangi i nga purapura parakore me te huka hei kai matua.