Arotake Kai Kai: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Kaute kai hauora: 2 mai i te 5
• He aha te kai totika?
• Me pehea te whai i te kai totokore
• Ka awhina i te whakaheke taumaha?
• Ko etahi atu painga ka taea
• Nga ngoikoretanga pea
• Ka taea te nui o te huka
• He iti te Calories, te pūmua, me te hinu momona
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• Tahua tauira 3-ra
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Ko te raina o raro

Kaute kai hauora: 2 mai i te 5

I runga i te kai totokore, ka whakakapihia e koe nga kai e rua i ia ra ki te paraoa me te miraka.

Ahakoa kua roa te kai e kai ana, kua puea ake nei te rongonui.

Te ahua nei he whai hua mo te whakaheke taumaha poto, ka momona i te muka me nga purapura katoa. Heoi, akene he nui pea te huka me te tino aukati.

Anei he arotake matawhānui mo te kai totokore hei awhina i a koe ki te whakatau mena e tika ana maau.

• Kaute Katoa: 2
• Te whakaheke taumaha tere: 2.5
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 1
• He ngawari ki te whai: 2.5
• Te kounga kai totika: 2

LINE RUA: I runga i te kai totokore, ka whakakapihia e koe nga kai e rua i ia ra ki te paraoa me te miraka i te wa e kai ana koe i te tuatoru o nga kai me nga paramanawa iti. Akene he pai ake te whakaheke i te taumaha poto engari kaore e tauwhiro, he toenga kai ranei.

He aha te kai totika?

I rongonui te kai paraoa i te "Wero K Motuhake."

Ko te pata K Motuhake kua roa e hokona ana hei kai pai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ana ko etahi pouaka o te totokore i whai tohutohu mo te wero mo te rua-wiki i taia ki a raatau.

Heoi, ko Kellogg's - Kamupene matua a K - kua mutu te whakatairanga i tenei wero, te kai totokore ranei.

I runga i tenei kai, ka whakakapihia e koe to parakuihi me to tina me te tohi i te pata totika-totika me te kiri paku te miraka momona iti ranei.

Ko to tina me nga paramanawa he iti, he iti te Caloriori, me te puri ki roto, me nga pata, nga hua, me nga huawhenua.

Ano hoki, ko etahi wero wero mo te kai kaore he kai engari ko te kai totika me te miraka mo te wiki katoa. Heoi, he pai ke ki te karo i enei wero, na te mea ka iti rawa te karamu me te poroteini ka mate pea i te ngenge, ka iti te arotahi, ka whakarereke i te ahua ().

I runga i te kai totokore, ka whakakapihia e koe nga kai e rua i ia ra ki te kohinga pata totika me te miraka momona-momona. Ko tetahi putanga rongonui ko te "Wero K K Motuhake."

Me pehea te whai i te kai totokore

He maamaa noa te whai i te kai totokore.

Me whakakapi noa te parakuihi me te tina me te kai totika me te 1 / 2-2 / 3 kapu (120-180 ml) o te miraka miraka iti-momona ranei. Ko te mea pai, kia iti te totokore i roto i nga huka taapiri, ka hangaia mai i nga purapura katoa, penei i te Motuhake K, Tapeke, me nga Makatau Kakano noa.

Mo te tina, kua tohutohungia koe kia kowhiri i tetahi kai e momona ana i nga huarakau, huawhenua, me nga purapura totika, me te iti o te hinu me te karamu - he 450 he iti iho ranei nga kaata.

Ko etahi tauira ko te huamata heihei tunutunu me te whakakakahu i te vinaigrette me nga hua hou, he raihi parauri ranei me te haamana me nga huawhenua kinaki.

Ka tukuna ano kia rua nga paramanawa mo ia ra, ma te whakarato i te 100 iti iho ranei te iti o nga kaata.

Mena ka whai koe i tenei kai, akene ka pau i te 1,200-1,500 Calories ia ra, ka mate pea te nuinga o te iwi. Ko nga Calories ka whakawhirinaki ki te pata totoro e tohua ana e koe, me te nui o te kai e kainga ana e koe.

E taunaki ana kia kai tetahi o nga kai totika i te parakuihi me te tina. Ko te rahinga o te mahi e tautuhia ana e te tapanga kai totika kei runga i te pouaka, ana ko te 2 / 3-1 kapu (pea 28-42 karamu).

Ko te nuinga ka whai i te kai totokore mo nga ra e rima ki te rua wiki. Kaua e whai i te kai roa atu i tera, na te mea he uaua ki te piri atu, akene he iti te Calori me te pūmua, ka hua pea te hiahia kai (2,,).

Hei whai i te kai totokore, whakakapihia te parakuihi me te tina me te tohaina o te pata totika me te miraka momona iti. Ko te kai o te hapa me nga paramanawa he iti rawa te kaorai, kei roto hoki nga poroteini, nga purapura, me nga hua, huawhenua ranei.

Ka awhina i te whakaheke taumaha?

He maha nga taangata kua ngaro te taumaha i te kai totokore na te aukati o te pūngoi e pā ana ki ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke 24 mo te 2-wiki "Motuhake K Wero" i kitea ko nga kaiuru i whakaheke i te kai ma te 600 Calories ia ra ka ngaro te taumaha me te momona (2).

Heoi, ko tenei rangahau i tautokohia e Kellogg's - nga kaihanga o Motuhake K - na reira ka rawe pea nga hua (2).

Ano hoki, kaore pea e pumau te whakaheke taumaha. Ko te tino whakaheke i to kohinga pūngoi mā te whai i te kai whakatiki pēnei i te kai totokore ka kitea he uaua ake ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te wā roa (,,).

Hei tauira, ko te reiti o te leptin, he homoni hei tohu ki to tinana i te wa kua makona o kai, ka heke ka aukati koe i nga kaimoana. Ko te whakaheke i te taumata leptin ka nui ake te hiakai me te hiahia kai (,).

Hei taapiri, ka whakaheke ana koe i te maha o nga kaimoana e kai ana koe, ka utua e to tinana ma te whakaheke i te tere o te hauora, te maha ranei o nga kaimoana e tahu ana koe ().

Ko nga mahere kai tino angitu he pumau tonu, me te heke haere haere o te Calories i roto i te waa kia iti ake ai nga painga kino (,).

Ka ngaro pea i a koe te taumaha o te kai totokore na te aukati o te potae. Ano, kaore pea e taea e koe te pupuri i te taumaha i te wa roa na te mea ko etahi o nga awangawanga o te aukati o te pūngoi ki to pungao.

Ko etahi atu painga ka taea

Mena ka whiriwhiria e koe nga pata totika-totika, na, ko te whai i te kai totokore he huarahi pai ki te whakapiki i to kai paraoa me te muka.

Ko te nui o te kohi paraoa e hono ana ki nga putanga hauora pai ake me te heke o te mate ka mate i nga take katoa ().

Inaa hoki, i roto i tetahi arotake o nga rangahau neke atu i te 1 miriona nga kaiuru, ia 28 karamu o nga kakano katoa ka pau i ia ra, ka pa ki te 9% te heke o te tupapaku ka mate mai i tetahi kaupapa me te 14% te morearea o te mate ka mate i te mate ngakau () .

Ko te muka i nga purapura katoa ka whakatairanga i te koiora hauora ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha ().

Heoi, he mea nui kia mahara ma te whakarahi ake i to kai o te kai-totika, ko nga kai katoa penei i nga huawhenua me nga hua ka whai hua ano.

Ko te kai totokore he kai i nga purapura me nga muka katoa, e hono ana ki nga hua pai o te hauora, tae atu ki te morearea o te mate mai i nga take katoa me te whakapiki i te whakaheke i te taumaha.

Nga ngoikoretanga pea

Hei taapiri atu ki te mahere mahere kai iti kaore pea e awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha i te wa roa, ko te kai totokore etahi atu mea whakarihariha hei whakaaro.

Ka taea te nui o te huka

Ko nga huka kai kua taapirihia e hono ana ki etahi raru hauora, me iti ki te 5% o to kohinga kaata ().

Ko te kai totokoti he tino teitei i te huka. Ahakoa ka kowhiri koe i te pata kai e kore e reka te reka, ko te nuinga o nga hua kei roto te huka i roto i etahi momo.

Ano hoki, ko te pata toti me te miraka he nui ki nga kaata, ka pakaru hei huka hei kaha mo to tinana.

Ko enei huka tuuturu ehara i te tino hauora engari ka uaua ake te whakaheke taumaha ka arahi te rereketanga o te huka toto ki etahi taangata (,,).

Ko te kowhiri i nga pata-huka iti-huka, penei i te Motuhake K, he pai ake tena i nga kai totika penei i nga Rahinga Fruit, i nga Maranuku Frosted ranei.

He iti te Calories, te pūmua, me te hinu momona

Ko te kai totokore he iti pea te pūmua, te ngako hauora, me te nui o te pūngoi engari mena ka tino whakamaheretia.

Me whai pūmua to tinana ki te hanga me te pupuri i o uaua, kiko, me te whākōkī - ngā pūhui-e whakatuu ana i te pūmua hei whakahaere i ngā mahi a te tinana. Ka rite ki te muka, ka awhinahia koe e te pūmua (,).

Hei taapiri, ko te kai kai totika ka kiia he kai iti-momona. Kei te whakatenatena koe ki te whakamahi i te miraka paku, i te miraka momona-momona ranei, kia iti ai o Calories

Ahakoa, ahakoa he nui ake te kaata mo ia karamu i te pūmua, te warowaihā ranei, ko nga rangahau o enei wa ko nga momona kai, tae atu ki nga mea momona, ka waiho hei waahanga kai pai, ka awhina pea koe ki te ngaro taumaha na te mea e kiki ana (,,,).

Hei whakamutunga, ko te taapiri i te Calories ka taea te whakarereke i nga mate ki te uaua ki te pupuri i te whakaheke taumaha, me te ngoikore me te heke o te maarama o te hinengaro (,,,).

Ko te kai totokore he nui te huka, akene he uaua ake te whakaheke pauna. Ano hoki, he iti pea te poteine ​​me te hinu momona.

Nga kai hei kai

I runga i te kai totokore, ka kai koe i te paraoa me te miraka. Ano hoki, e akiaki ana kia kai i nga kiko kikokore, hua, huawhenua, me nga pata katoa i te paramanawa- me te kai tina.

Anei te raarangi o nga kai ka taea e koe te kai i te kai totokore.

• Carbs: nga pata totokore katoa, te paraoa paraoa paraoa, te pihini paraoa-katoa, te oatmeal, te grits, te pihikete pupuhi-hau
• Hua: nga hua katoa, penei i nga aporo, panana, karaka, rōpere, me te merengi
• Huawhenua: tetahi huawhenua, tae atu ki te rētihi, te kōkihi, te kāreti, te pepa pere, me te harore
• Pūmua: pini, tofu, pata peanut, ma te hua manu, he kiko hiroki penei i te heihei heihei korukoru ranei
• Miraka: te miraka iti, te miraka paku ranei, te miraka iti-momona te miraka miraka kore ranei, nga tiihi iti-momona, miraka miraka
• Ngako: whakaheke-momona, horahia e te hinu-hinu, hinu oriwa (i te mea totika), nga rehu tunu, mayonnaise whakaheke-momona

I runga i te kai totokore, ka akiakihia koe ki te kowhiri i te pata totika paraoa me te miraka ngako-iti hei taapiri atu ki nga paraoa totika, nga purapura katoa, nga hua, me nga huawhenua.

Nga kai hei karo

Ko nga kai e whai ake nei me karohia i runga i te kai totokore, na te mea he nui te momona, nga huka kua oti te whakarite, me nga kaata.

• Nga kai Sugary: keke, pihikete, tunu paraoa, monamona, pihikete, panekeke, waffles
• Hua: he wai inu, he kai reka i runga i te hua-rite ki te purini panana he pai paraihe ranei
• Huawhenua: Te parai French, nga huawhenua paraoa paraoa ranei
• Pūmua: nga kohinga momona o te kai, nga toene hua manu, nga kohua paraoa paraoa ranei, pera i te heihei parai, te riki poaka, me te pēkana
• Miraka ngako: te miraka ngako-katoa, te miraka miraka momona tino nui, te kirimi taumaha, te haurua-me te hawhe, te aihikiriimi, te kirikiri whiu, te kirīmi kawa, te tiihi momona-ngako
• Ngako: te pata, te hinu i roto i nga moni maha, mayonnaise ngako-katoa

I a koe e kai ana i te kai totokore, me karo e koe nga kai e momona ana, he huka parakore, he kaata ranei, tae atu ki nga keke, nga kai parai, me nga hua miraka momona.

Tahua tauira 3-ra

Kei raro nei te raarangi tauira 3-ra mo te kai totokore, e rua nga paramanawa mo ia ra.

Ra 1

• Parakuihi: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 1: E 3 nga pepa reka iti me te punetēpu (10 karamu) o te tiihi kirīmi iti-hinu kua horapa
• Tina: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 2: 1/2 kapu (74 karamu) o nga blueberry me te 1/2 kapu (123 karamu) o te miraka pē miraka iti
• Kai hakari: 1 hono o te hōtiti heihei, 1/2 kapu (93 karamu) o te pini whero, 1/2 kapu (50 karamu) o te raihi parauri, me te 1/2 kapu (80 karamu) o te okra tapahi ka tunua ki te rehu tunu hinu hinu.

Ra 2

• Parakuihi: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 1: 1 aporo iti me te 1/2 kapu (123 karamu) o te miraka momou iti-momona
• Tina: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 2: 1 hekere (28 karamu) o te tiihi momona-ngako me te 5 ngatahi paraoa witi
• Kai hakari: 1/2 kapu (70 karamu) o te spaghetti paraoa-katoa, 1 kapu (250 karamu) o te ranu spaghetti me te korukoru whenua, 1 hekere (28 karamu) o te tiihi mozzarella momona-momona, me te kapu 1 (160 karamu) o te broccoli koromamao

Ra 3

• Parakuihi: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 1: 2 nga kakau o te herewi me te punetēpu 1 (16 karamu) o te pata pīnati
• Tina: 1 kapu (40 karamu) o te Katoa o te totika (tetahi atu pata totika ranei) me te 1/2 kapu (120 ml) miraka kau.
• Paramanawa 2: 1/2 o te karepe karepe nui me te 1/2 kapu (105 karamu) o te tiihi kaaiti
• Kai hakari: E 2 nga parāoa paraoa-katoa, e 3 auns (85 karamu) o te korukoru ka tunua ki te momo perehi, 1 poro te tiihi tiihi Swiss, 2 punetēpu (10 karamu) o te pua nani pua nani, me te huamata taha iti me te punetēpu 1 (16 karamu) o vinaigrette

Ko te raarangi tauira e 3-ra i runga ake nei mo te kai totokore e rua nga kai i ia ra mo te totika me te miraka, te tuatoru o nga kai taurite, me nga paramanawa iti-iti te kalori i ia ra.

Ko te raina o raro

I runga i te kai totokore, ka kai koe i te pata totika me te miraka e rua i te ra. Ko te tuatoru o nga kai me nga paramanawa he iti rawa te Calories.

He nui te kai i te kai me te muka, ka awhina pea i te wa poto ki te whakaheke taumaha mena ka tika te mahi.

Heoi, ka nui pea te huka me te iti o te Calories, te protein, me te hinu momona. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te whakaheke pauna o te taumaha, etahi atu, ko nga mahere kai taurite kia pai ake, pai ake hoki te kowhiringa.