He pehea te Kaiwhakaako "Kia Ora" Te Kaiwhakaako a Monica Aldama e Pa ana ki te Quarantine

Toka Te Manawa

• Te piri ki te Mahi
• Te pupuri i ana mahi i te kainga
• Me pehea tana moe — I te wa o te Whakataetae me te Quarantine
• Me pehea e taea ai e te Waiaro Kaiwhaiwhai te awhina i a koe ki nga mea katoa
• Arotake mo

Mena ko koe tetahi o nga tangata iti kaore i tino pai ki nga tuhinga tuhinga taketake a NetflixTena koa i te timatanga o te timatanga o te tau 2020, katahi koe ka whai waahi ki te mahi pera i te wa o te quarantine.

Mo te hunga kua matakitaki, e mohio ana koutou ko Monica Aldama, te kaiwhakaako roa o te roopu toa toa o te Kareti o Navarro, te ahua nei he huarahi whakamiharo ki te whakahaere i tana hotaka ngahau — me tona oranga — me te mahi parakore me te whakatau auri-rino. Ahakoa e mohio ana a Aldama ki nga taumahatanga o te waa Daytona (te wa e tae atu ana ki ta raatau whakataetae a motu nui i Daytona Beach, FL) me te whakatau ko wai ka "whariki", ko nga taumahatanga o nga marama kua hipa ake nei he mea hou tangata katoa Heoi, ki te mohio tetahi ki te arai, ko Aldama tena. Ka mutu, mena ka taea e ia te whakatipu me te whakahaere i tetahi kaupapa ngahau a-motu 14-wa, hanga he roopu me te hononga a-whanau, me te whakangungu i a ratau i te wharanga waenga-mahi i nga motu (kaore ano kia neke !!!), he akene he pai ke ki te kohi paari mai i a ia me pehea te uru atu i te mate uruta nui o te ao.

I konei, ka korero a Aldama me pehea tana noho marie (me te hauora) i enei marama kua pahure ake nei, me pehea tana moe (i tenei wa me te wa o Daytona), me nga pukenga koa e kii ana ia mo te awhina i a ia-me te roopu-ka mau tonu i roto i nga uaua. ngā tūāhua.

Te piri ki te Mahi

"I te wa i whakakorea a Daytona, i hoatuhia e au etahi ra ki te pouri mo te ngaronga o taua mea angitu - mo au me taku roopu - a ka ngana ki te hoki ano ki nga mahi penei i nga mahi o mua ... I tino kitea e au Ehara au i te tangata mahi-mai i te kaainga. I waimarie ahau i te wa i tukuna mai maatau ki te haere ki te koroni i etahi haora, i runga i te kaupapa whaaiti. He pai ki au kei roto i taku tari, ana he pai ki au. Na kua ngana ahau ki te pupuri i aku mahi kia rite tonu ki te haere tonu o te mahi—e tino ora ana ahau."

Te pupuri i ana mahi i te kainga

"I tino pukumahi au mo te mea he nui aku wa. Ko taku tamahine i te kainga mai i te koroni na te mea i haere katoa ta raatau kura ki te ipurangi. Ana ko tana hoa rangatira, i takaro whutupaoro mo nga tau e rua i te whare wananga e uru ana raua tokorua Ko te tikanga kei te whakahaere ratou i te Camp Gladiator i roto i to maatau huarahi ia ra, a ka ngana ahau ki te whai waahi ka taea e au.

Ia ra he rerekee tonu ia, engari ko te nuinga o nga mahinga HIIT katoa. Kei a maatau etahi roopu, kei te huri haere i nga teihana, no reira he ra ringa he ra waewae ranei he ra cardio ranei. Ka mahi noa ahau i nga mea i kiia mai ki ahau. He maha nga sprint kua whakahaerehia e matou, ina hoki. E kino ana ahau ki te omaoma i tenei wa, engari e pai ana ahau i muri i taku mahi ki a raatau."

Me pehea tana moe — I te wa o te Whakataetae me te Quarantine

"He mataku tonu taku kei ngaro atu (FOMO) ka ngana ahau ki te moe - Kare ahau e tino hiahia ki te moe na te mea kei te mataku ahau me mahi au i tetahi atu mea. he teitei ake i nga wa o mua na te mea e takatu ana matou mo Daytona I kitea e au enei taapiri Moe Tere (Hokona, $40, objectivewellness.com) i te timatanga o Poutu-te-rangi me te tino aroha ki a ratou na te mea, he tapawha tiakarete, ka tino awhina i ahau ki te moe. . Ka mau ahau ki tetahi, a ko te mea kua rite tonu ahau ki te moe — penei me te kati i to roro. He mea hanga mai i te GABA [waikawa gamma-aminobutyric, he neurotransmitter whakaahuru i hangaia e to roro] me te hapirone ( me awhina koe ki te waatea me te whakamamae i te manukanuka.

Ko tetahi mea e mahia ana e au i mua o te moenga mo te momo 'hiko ki raro,' ko te kore tirohia taku waea mo te 30 meneti. Kei te haere tonu ahau, kei te whakaaro tonu, kei te roro tonu te whakaaro, ka mohio kaore e taea e au te aukati i te hiahia ki te whakautu ki tetahi korero me te imeera, ki te tango ranei i nga tuhinga whakamaumahara mo au ahakoa te mutunga o te waa. Na ko taku otinga ki tera ko te whakakore noa i te waea me te whakatakoto i tetahi ture tino tika mo au kia kore rawa atu.

He pai ki ahau ki te whakaharatau i tetahi rongoa poto i mua i te moenga — tata ki te rima meneti. "Ma te awhina i ahau ki te whakaaro mo te ra, ki te whakaharatau i te mauruuru, ki te whakaputa i taku waiaro ki te tirohanga pai."

Me pehea e taea ai e te Waiaro Kaiwhaiwhai te awhina i a koe ki nga mea katoa

"Ko ahau tonu, ka tarai tonu ki te whakaaro ki nga painga me nga mea e taea e tatou mahi. Engari ki te noho ki reira ka noho ki runga i nga mea katoa i pa, ka tarai ahau ki te anga whakamua — ana koina taku ka tarai ki te ako ki taku tiima. Ko taku tikanga, ahakoa kua whakakorengia to taatau waa, he tino kino. I whakaaetia e au i ahau i etahi ra e tangi ana. Katahi ahau ka ki atu, pai, inaianei ka hoki ahau ki runga ka anga whakamua. Kaore maatau e aro ki nga mea whakamataku ka tae mai ranei tetahi mea ki a maatau; ka piki ake taatau ka haere tonu.

Ki taku whakaaro ko tetahi o nga tino kaha o te hunga kaiarataki, i te nuinga o te waa, ko te manawanui. He tino paerewa taatau mo taatau ake, no reira ka turakina tatou, engari ka peke ano tatou ki runga, ka haere tonu taatau-ka tino mauruuru ki to koiora.

Monica Aldama, Kaiwhakaako Tuarua, Roopu Kaihauturu o te Kareti Navarro

Ki taku whakaaro kua whakamahia katoa e tatou te pakari kia noho kaha i roto i enei mahi katoa, ki te maioha ki nga mea kei a tatou, me te tarai ki te anga whakamua i runga i nga ahuatanga katoa e taea ana, ahakoa he rereke nga ahuatanga. Ki taku whakaaro ko te pakari o nga kaimanaaki he kaha kei te kawe te iwi i tenei mate uruta. "

(Kia panui tonu: Kei te pai ake enei Kaihoahoa Atawhai Pakeke i te Ao—I te Makahia Nga Whakawai Haurangi)

Arotake mo