He Tuuturu te Tuuturu maamaa?

Toka Te Manawa

• He aha i mokemoke ai te iwi?
• Tohu
• Taatari Whakamatau
• Nga Whakapau
• Maauiui ma'i
• Te kounga moe
• Pouri
• Stress
• Maimoatanga
• Tohu oranga
• Ārai
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

"Kaore tetahi e hiahia kia mokemoke," akene he raina no te waiata pop, engari he pono ano hoki puta noa i te ao.

Ko te mokemoke tuuturu tetahi kupu whakamaarama mo te mokemoke kua roa nei e pa ana. Ahakoa ko te mokemoke, me te mokemoke o te wa, kaore i te tino mate te mate hinengaro, ka raru tonu to hinengaro me to hauora whanui.

Ko te mokemoke e whakaahua ana i nga kare kino e puta ka kore e ea o hiahia mo te hononga hapori. He mea noa te pai ki te whakapau i te wa anake i etahi waa. Inaa hoki, ma te waa noa e awhina ai koe ki te waatea me te whakahou. He rereketanga nga hiahia o nga taangata mo te wa takitahi, no reira akene he nui ke atu i etahi atu te hiahia ki a koe.

Tonu, ko te koretake me te mokemoke kaore i te orite. Mena kei te pai koe ki te noho mokemoke, kaore pea koe e paku noho i tetahi ara kino, e hiahia ranei ki etahi atu. Ko te noho wehe me te mokemoke i te nuinga o te wa e mahi tahi ana, a ko enei e rua ka pa ki te hauora kare a roto engari me te oranga katoa.

Panuihia kia mohio atu mo te mokemoke tuuturu, tae atu ki te mohio me pehea, nga taumahatanga ka taea, me etahi huarahi pea hei whakanui ake i o hononga aa-hapori me te ngawari ki te noho mokemoke.

He aha i mokemoke ai te iwi?

He maha nga take ka noho mokemoke te mokemoke. Hei tauira, ka mokemoke pea koe mena:

• huri kura, mahi ranei
• mahi mai i te kaainga
• neke ki tetahi taone hou
• whakamutua te hononga
• kei te noho mokemoke mo te wa tuatahi

I a koe e whakatika ana ki enei ahuatanga hou, ka pahemo pea te mokemoke, engari i etahi wa ka mau tonu. Ehara i te mea ngawari tonu te korero mo te noho mokemoke, ana ki te uaua ki a koe te toro atu ki etahi atu, ka kaha ake pea te noho mokemoke.

Ko te koretake o te hononga honohono ka uru ki te mokemoke, na reira ka taea e koe te mokemoke ahakoa he whanui to hapori.

Akene he maha nga hoa noho noa, ka whakakiia to wa ki nga mahi hapori engari kaua e tino piri ki tetahi. Ko te noho nui ki nga taane me nga whanau ka arahi hoki ki te mokemoke mena he takitahi koe kaore e hiahia kia noho. Ka puta pea tenei ahakoa he waatea takitahi koe.

Ko te noho me nga take hauora hinengaro, mo te hauora tinana ranei, ka kaha ake pea te mokemoke. Ko nga awangawanga hauora ka wehe ke, na te mea he uaua ki te whakamarama i to ahua. I etahi wa ko nga mahi hapori he nui rawa te kaha o te kare a roto, o te tinana ranei, a ka mutu pea ka whakakorehia e koe etahi mahere maha atu i a koe.

Ko te mutunga, ko te korenga o te hononga hapori ka kino rawa pea koe.

Tohu

Mena he mokemoke koe, ka pouri pea koe, ka noho waatea, me te mea ranei kei te ngaro tetahi mea nui i a koe e noho wa ana ko koe anake. Ko te mokemoke tuuturu ka uru mai ano hoki nga tohu e whai ake nei:

• heke te kaha
• he kohu, kaore ranei e kaha ki te arotahi
• ohoroa, moe momotu, me etahi atu take moe ranei
• heke te hiahia
• nga ngakau o te ruarua-kore, te korekore, te koretake ranei
• he tikanga ki te turoro pinepine
• te mamae o te tinana me nga mamae
• mana'o o te awangawanga okioki ranei
• nui haere hokohoko
• whakamahi kino i te taonga
• te hiahia kua nui ake ki te matakitaki ki te riipene whakaari me te kiriata
• te hiahia mo te mahana o te tinana, pera i te inu wera, te kaukau, nga kakahu pai me nga paraikete

Taatari Whakamatau

Ko te mokemoke, ara ko te mokemoke tuumomo, ehara i te tino mate hinengaro. Heoi, kei te kaha te mohio o nga tohunga ki nga huarahi e pa ai te mokemoke ki to hauora tinana me te kare a roto.

Mena kua noho mokemoke koe ka kite koe i nga tohu kaore e taea te whakamaarama penei i nga tohu moemoea i runga ake nei, ko te korero ki te tohunga ngaio hauora hinengaro hei awhina.

Ka taea e te kaiwhakaora awhina te awhina i a koe ki te hura i nga take hauora hinengaro pea o tohu. Ahakoa kaore he tohu mo te mokemoke, ma te rongoa koe e awhina ki te whakauru tautoko me nga rauemi awhina pea.

Ka taea hoki e te kaitautoko te ako i a koe ki nga tohutohu hei awhina i nga paanga o te mokemoke me te awhina i a koe ki te tirotiro i nga huarahi hei whakarereke pai.

Nga Whakapau

Ko nga tohunga e kii ana ko te mokemoke me te noho wehe ka tino pa ki te hauora, ahakoa ka noho ngatahi, ka noho takitahi ranei tetahi ki tetahi. Anei te tirohanga o nga korero a etahi rangahau tata nei.

Maauiui ma'i

I roto i nga rangahau 40 mo te noho wehe o te hapori me te mokemoke i kitea he taunakitanga hei hono atu i enei ahua ki te morearea o te mate moata, nga take o te ngakau, me te kino o te hinengaro hinengaro.

Ko tetahi i tiro ki nga hua i puta mai i te 2012 Swiss Health Survey, i kitea he taunakitanga hei hono i te mokemoke ki te morearea pea mo:

• mauiuitanga
• kolesterol teitei
• te ngakau pouri
• mate huka
• pouri

Te kounga moe

Ko nga kitenga o te maataki neke atu i te 2000 nga mahanga e kii ana ko nga taiohi pakeke i noho mokemoke nei ka iti ake te moe. I kitea hoki e te rangahau he taunakitanga hei kii ko te paheketanga ki te tutu ka kino pea te noho mokemoke.

Ko te tiro ki nga pakeke 215 e tautoko ana i te hononga i waenga i te mokemoke me te koretake o te moe, me te kii ko te iti o te kounga o te moe ka raru pea te mahi i te awatea.

E ai ki te 639 o nga pakeke, ko te mokemoke me te wehe o te hapori ka pa ki te kounga o te moe.

Pouri

I te tiro ki te hononga i waenga i te mokemoke me te wehenga aa-hapori i roto i te 1,116 takirua takirua i kitea he taunakitanga hei kii i te hunga mokemoke i te nuinga o te wa e pouri ana.

E ai ki te 88 o nga rangahau e tiro ana ki te mokemoke me te pouri, ko te mokemoke i pa ki te "ahua nui" ki te morearea o te pouri.

Stress

Nga kitenga o te titiro ki nga 8,382 pakeke pakeke 65 me te pakeke ake e kii ana ko te mokemoke me te pouri e kaha haere ana te heke o te hinengaro.

Maimoatanga

Ahakoa kaore pea te mokemoke e tu mate he tohu mate, ka taea tonu e koe te awhina ki te awhi i nga mokemoke.

Ko te rapu i te huarahi pai ki te whakatau i te mokemoke i te nuinga o te wa, ka pa ki nga mea e pa ana ki a ia. Hei tauira:

• Ka raru pea koe ki te mohio ki nga taangata, he hoa hou, he hoa whaiipo ranei.
• Katahi ano pea ka neke koe ki tetahi taone hou ka ngaro i a koe nga haona tawhito.
• He maha pea o whanaungatanga waatea engari kaore noa he mea whai kiko.
• Akene he ngakau ruarua koe, he whakaaro iti-iti koe, he awangawanga hapori ranei e aukati ana i te hanga hononga ki etahi atu.

I nga wa katoa, ko te korero ki tetahi kaitautoko ka awhina i a koe ki te rapu huarahi hei whakarereketanga. Mena kei te raru koe i nga take hauora hinengaro, a-tinana ranei e wehe ana i a koe, e kino ai ranei te mokemoke, ko te whiwhi awhina mo enei take ka awhina ma te ngawari ki a koe ki te toro atu ki etahi atu.

Mena he mokemoke koe me te kore e mohio he aha koe, ka kite koe ka awhina pea te whakaora i nga take ka taea. He uaua pea ki te aro atu ki nga kare o te mokemoke mena kaore koe e tino mohio he aha nga mahi. Ka taea e te tohunga ngaio te awhina i a koe ki te tirotiro i nga ahuatanga katoa i roto i to koiora ka puta mai pea enei ahuatanga.

Tohu oranga

Ka taea pea ma etahi whakarereketanga o te noho ka awhina i a koe ki te noho mokemoke. Kaore pea enei e aro nui ki nga take tuuturu o te mokemoke, penei i nga take hauora hinengaro, i nga awangawanga whanaungatanga ranei, engari ka awhina koe kia tiimata.

Ma enei tohu awhina koe e hono atu ki etahi atu.

• Whakapaa atu ki nga hoa aroha. Mena kua neke noa koe, ngana ki te korero ki o hoa me to whanau ia wiki. Ko nga taupānga penei i Skype, Snapchat, me Facebook Messenger ka tuku koe i nga riipene ataata ki te whakawhitiwhiti korero ma te riipene whakaata. Kaore pea he ahua rite ki te whakapiri-a-tangata, engari ka awhina i a koe ki te maumahara kei te noho tonu mai nga taangata e arohaina ana e koe.
• Kaitono, uru atu ranei ki nga huihuinga a te hapori. Rapua etahi waahanga e hiahia ana koe kia ngana ki te whakauru atu. Whakaarohia te awhina i nga pukapuka pukapuka o te wharepukapuka, te koha i te wiki i te marama ki to kaainga kararehe o to rohe, te awhina ki te horoi para, ki te whakapau haora ranei ki te mahi ki to peeke kai o to rohe. Ko nga wharepukapuka ano te waahi pai ki te rapu korero mo nga mahi a te hapori.
• Whakamātauria he arearea hou. Mena he mokemoke koe engari he pai te waatea, whakaarohia nga mea kua hiahia koe ki te tarai. Kanikani? Te mahi rakau? Toi? Guitar? Kei to wharepukapuka, i te kaareti o te hapori, i etahi atu umanga hapori ranei nga korero e pa ana ki nga mahi whakangahau o te rohe. Ko nga taupānga penei i a Facebook me Meetup ka taea hoki te awhina i a koe ki te rapu kaupapa i to hapori me te tutaki ki nga taangata e rite ana te hiahia.
• Haere atu i te whare. He maha nga painga ka puta i te hangarau. Ka pai pea koe ki te pai ki te tuku kai ki to tatau, kiriata ranei ma te hononga Wi-Fi. Engari ma te hangarau e maama ake ai te ngaro. Ngana kia puta i te ahiahi i to whare pikitia i to rohe, hikoi ranei ki te maakete a to kaiahuwhenua hei tiki kai mo to kai a muri ake. Whakamahia te oha me te korero ki etahi taangata hou ia wa ka haere koe, ahakoa he maamaa ano he ataata me te "hello."
• Whakamahia he mokai. Ko te whiwhi i tetahi atu mea ora ki te hoki mai ki te kaainga ka awhina i to koiora ki te koiora, me te whakanui ake i o hononga ki te ao whanui. Ko nga rangahau i nga wa katoa e kii ana ka taea e nga kararehe mokai te maha o nga painga hauora hinengaro, tae atu ki te whakaheke i te mokemoke. Ano hoki, ko te hikoi kuri (he ngeru ranei, i etahi waa!) Ka taea hoki te awhina ki te whakanui ake i to tupono ki te tutaki ki nga taangata hou.

Ārai

Ko nga tohu e whai ake nei ka awhina i a koe kia kore e mokemoke koe i te tuatahi:

• Kia pai ki te noho waatea anake. Ehara tenei i te tikanga me noho mokemoke koe i nga wa katoa. Ko te tikanga he mea nui kia whakapiri atu etahi ki etahi atu. Engari ki te pai koe ki te wa e pau ana koe i a koe ake, ka pai pea to whakaaro mo taua mea, ahakoa kaore ko koe anake te mea tuatahi.
• A maiti i te faaoaoaraa e te mau faaoaoaraa. Ko te okioki ki te sofa i mua o to whakaaturanga pouaka whakaata tino pai te whakamarie, me nga korero ngahau, akene ka pa te awangawanga ki to wairua. Engari kia mahara ki te whakauru i nga momo mahi ki to koiora, tae atu ki nga mahi auaha, whakakori tinana ranei. Ahakoa te whakarongo ki nga puoro, te panui pukapuka ranei, ka kaha ake pea te noho mokemoke.
• Whakaritehia te waa mo te korikori. Ko te korikori e mohiotia ana he pai te painga ki te hauora hinengaro. Ahakoa kaore e ngoikore te mokemoke i a koe ake, ma teera e pai ake te ahua o to wairua me te whakanui ake i to kare a roto, e ahei ana ki te tiaki i te mokemoke.
• Kia pai o waho. Ma te Maarama o te Ra e awhina te whakanui ake i te serotonin i roto i to tinana, hei awhina i to ahua. Ko te rangahau e kii ana ko te noho wa i roto i te taiao ka awhina i nga ngakau pouri, manukanuka, me te ahotea. Ko te hono ki te hikoi roopu, ki te hakinakina a-kapa ranei, ka awhina i a koe ki te hono atu ki etahi atu i te wa kotahi.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena he roa te ahua o te mokemoke, akene he pai ki te toro atu ki to kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro ranei.

Whakaarohia te tiki awhina mena:

• ko nga kare o te mokemoke e pa ki to oranga i ia ra, ka uaua ranei ki te mahi i nga mea e hiahia ana koe
• he ahua iti to wairua, he ngakau pouri ranei
• he tohu koe na tetahi atu awangawanga mo te hauora hinengaro, penei i te manukanuka, te pouri ranei
• ko nga tohu hauora tinana kaore e ngaro i muri i etahi wiki, ka kino rawa atu, ka pa ranei ki to ao i ia ra

He pai ake te tono awhina i tenei wa tonu. Ka taea e koe te karanga i tetahi awhina awhina mo te raru, toro atu ki te mea e arohaina ana, ki te waea atu ranei ki to ruuma whawhati tata. Anei he raarangi rauemi hei awhina:

• Ko te National Suicide Prevention Lifeline he tuku koreutu, tautoko aroha 24 haora i te ra, 7 ra i te wiki, 365 ra ia tau. Ka taea te waea atu ki a raatau i te 1-800-273-8255, whakapiri atu ranei ki a raatau ma te korerorero aipurangi.
• Mena e hiahia ana koe ki te awhina ki te rapu awhina hauora hinengaro whanui, kei te tohaina e te Tukino Mahi Tino me te Ratonga Ratonga Hinengaro Hinengaro nga korero koreutu mo te karaka, me te awhina ki te rapu rongoa, ahakoa kaore i te whakaekea he ratonga tohutohu i runga i te waea.
• Ko te Anxmothers and Depression Association o Amerika e tuku ana i nga roopu tautoko tuihono koreutu, mena kei te raru koe i te manukanuka me te pouri me te mokemoke. Rapua tetahi roopu e tata ana ki a koe i ta raatau paetukutuku.

Ko te raina o raro

Ehara i te mea kino te noho takitahi, kia koa ranei ki te noho mokemoke. Engari ko te noho takitahi ka hiahia koe ki te noho taima me etahi atu taangata ka arahi i te mokemoke ka pa ki etahi atu paanga ki to wairua, moe, me to oranga katoa.

Ko etahi ka pa ki te mokemoke i te pahemo, engari ko etahi atu ka noho mokemoke mo etahi marama mo etahi tau ranei kaore he whakapainga ake.

Ko te mokemoke ehara i te mate hauora hinengaro me te maimoatanga kua tino manakohia, no reira ka whakaaro pea koe me pehea te aro atu. Ko te wikitoria o te mokemoke he mea tino uaua, ina koa he whakama koe, he kore korero, he uaua ranei ki te tutaki ki etahi taangata hou. Ka roa pea te wa, engari ka taea tonu te hanga hononga hou, te whakahohonu ranei i nga hononga o to koiora.

Mena kaore koe e tino mohio he aha nga mea ka taea e koe kia iti ake te mokemoke, whakaarohia te toro atu ki tetahi kaitohu whakaora ka taea te awhina me te tautoko.