7 Nga Hua Hauora a Kakadu Plum

Toka Te Manawa

• 1. Tino kai totika
• 2. Te puna kai pai rawa atu o te huaora C
• 3. He pai te puna o te waikawa ellagic
• 4. He puna pai mo te antioxidants
• 5-7. Othertahi atu hua
• 5. Ka whai rawa pea ki te whawhai mate pukupuku
• 6. Ka tiakina mai i nga mate mumura
• 7. Ka tuku pea i nga taonga patu tangata taiao
• Nga Raru Ka Taha
• Me pehea te taapiri i te paramu a Kakadu ki o kai
• Ko te raina o raro

Te paramu Kakadu (Terminalia ferdinandiana), e mohiotia ana ko te gubinge, te plum billygoat ranei, he hua iti e kitea ana i te ngahere o Eucalypt e tuwhera ana puta noa i te raki o Ahitereiria.

He kara kakariki me te kowhatu ki waenga, neke atu i te hawhe inihi (1.5-2 cm) te roa, he 0.1-0.2 auns (2-5 karamu) te taumaha. He kiko, he tart, he reka te kawa.

I nga rongoa tuku iho, ka whakamahia nga paramu a Kakadu hei hamani i te makariri, te rewharewha, me te mate mahunga. I whakamahia ano hei peera antiseptic, whakamarie ranei mo nga waewae.

I nga wa tata nei, kua mohiotia ratou mo te tino kai totika.

Anei nga painga hauora e 7 mo nga paramu a Kakadu.

1. Tino kai totika

Ko nga paramu a Kakadu he iti te Calories me te whai rawa ki nga matūkai, e whakarato ana i te kounga o te muka, huaora, me nga kohuke.

Anei te wehenga o te kai totika o te 3.5 hekere (100 karamu) o te waahanga kai o te hua (1):

• Calories: 59
• Pūmua: 0.8 karamu
• Carbs: 17.2 karamu
• Muka muka: 7.1 karamu
• Momona: 0.5 karamu
• Sodium: 13 mg
• Huaora C: 3,230% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Parahi: 100% o te DV
• Rino: 13,3% o te DV

He nui rawa atu te huaora C, he antioxidant kaha hei whakamarumaru i to tinana mai i nga kino e mahia ana e nga ngota tauhohe e kiia nei ko te radical free ().

Hei taapiri, he puna pai mo te parahi, e whakamahia ana hei hanga toto toto whero, wheua, kiko honohono, me nga whākōkī nui, me te tautoko i te mahi a te punaha ārai mate me te whanaketanga o te kukune ().

He nui te rino o nga paramu a Kakadu, he mea nui mo te kawe hāora puta noa i to tinana me te hanga toto toto whero ().

Hei taapiri, he pai te puna kai mo te kai, hei tiaki i te koretake, te mate pukupuku o te kopu, me te mate pukupuku o te puku (IBS) me te whakatairanga i te hauora puku me te huka toto ((,,).

Hei whakamutunga, ko nga paramu a Kakadu e whakarato ana i te tiiamine, riboflavin, te konupora, te konutea, me te konupūmā, he micronutrients katoa enei hei oranga hauora (1).

Ko nga paramu Kakadu he iti te kaataora me te nui o te kai kai, te huaora C, te parahi, me te rino. He iti ake hoki te tiiamine, riboflavin, te konupora, te konutea, me te konupūmā.

2. Te puna kai pai rawa atu o te huaora C

Ko nga paramu a Kakadu te nuinga o nga huaora C o nga kai katoa o te ao. Ina hoki, 3.5 heke (100 karamu) o nga hua he pai ake i te 3,000% o o hiahia o ia ra (1).

Hei tohu, ko te mahinga kotahi o nga karaka e 59.1% o te DV, i te mea ano he puru puru e whakarato ana 10.8% noa o te DV (,).

Ko te Huaora C he mea kaha ki te whakatairanga i te punaha o te aukati, ki te whakaiti i te ahotea hāora, me te whai waahi ki te whakahiato collagen, te ngongo o te rino, te hauora o te ngakau, te maumahara, me te mohio (,,,,).

Hei tauira, i roto i nga pakeke whai toto toto teitei, ko te 500-mg horopeta o te huaora C ka whakaheke i te toto toto systolic (te tau runga) na 4,85 mm Hg me te toto toto diastolic (te nama o raro) na 1.67 mm Hg ()

Hei taapiri, ko te maatatai o nga rangahau 15 i kii ko nga taangata e kai ana i te nuinga o te waikawa C, 16% pea te mate ake o te mate ngakau i te hunga whai iti te whai huaora C ().

Ma te kai nui i te huaora C ka awhina i te mimiti o nga tipu rino.

Ina hoki, ko te whakauru i te 100 mg o te huaora C ki te kai ka taea te whakapai ake i te ngongo o te rino na 67%. He tino pai pea tenei ma te hunga huawhenua, vegan, me nga taangata ngoikore o te rino ().

Ko nga hua o te huaora C o nga paramu a Kakadu ka heke tere i muri i te kohi, no reira ka toka nga hua mo te kawe me te hoko (17).

Ano hoki, ko nga huaora C o enei hua ka whakaitihia ka maoa ana. I kitea tetahi whakamatautau i puta i te ranu paramu a Kakadu te 16.9% iti iho te huaora C i nga hua mata (18).

Heoi, ko nga paramu a Kakadu he puna pai o te huaora C - hou, maoa ranei.

Ko nga paramu Kakadu nga tino hua o te huaora C o te ao. Ko te Huaora C he mea kaha ki te tautoko i te punaha mate, te mohio, te whakahiato collagen, te ngongo rino, me te hauora o te ngakau.

3. He pai te puna o te waikawa ellagic

He momona nga paramu a Kakadu i roto i te momo waikawa okawa e kiia ana ko te waikawa ellagic.

Ko te waikawa Ellagic he polyphenol e mohiotia ana mo te kaha o te antioxidant. Kei te kitea ano i roto i nga rōpere, boyenberry, walnuts, me te aramona (, 20).

Kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, me te prebiotic effects (20).

Hei tauira, ko te ipuipu me nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te waikawa ellagic te aukati i te tipu puku ka mate te puku puku i roto i nga momo pukupuku ().

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te tangata kia maarama ki nga paanga hauora o te waikawa ellagic kai.

I tenei wa, kaore he kupu mo te kai waikawa ellagic i ia ra. Ko etahi o nga ripoata e kii ana ko te toharite o te kohi i nga ra katoa ko te 4.9-12 mg (20).

Ko nga paramu a Kakadu kei roto i te 228-14,020 mg te waikawa ellagic mo ia 3.5 hekere (100 karamu) o nga hua maroke. Ko te moni e whakatauhia ana e te rakau, te huarere, te tikanga o te oneone, te maoa, me nga tikanga penapena ().

He momona nga paramu a Kakadu i te polyphenol e mohiotia ana ko te waikawa ellagic. He mate anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, me te prebiotic. Heoi, he nui ake nga rangahau mo ona paanga e hiahiatia ana.

4. He puna pai mo te antioxidants

Ko nga paramu Kakadu he puna pai o te antioxidants. E 6 nga wa kei roto i te nui o nga polyphenols me te 13.3 nga wa he nui ake te kaha o te mahi antioxidant i nga blueberry (22, 23).

Ka awhina nga antioxidants ki te whakakore i nga ngota pumau e kiia ana he tuwhena koreutu. Ko te nui rawa o enei rāpoi ngota ka whara i to tinana ka mate te ahotea hāora ().

Ko te rauropi koreutu ka tupu noa, engari ko te kai koretake, me nga paitini o te taiao pera i te parahanga o te hau me te paowa hikareti, ka piki ake te maha ().

Hei taapiri, kua kitea e te rangahau ko nga tuwhena korekore e hono ana ki nga raru hauora penei i te mate pukupuku, te whakaheke o te roro, te mate huka, te mate autoimmune, me te mate manawa me te whatukuhu (,).

Ka taea e nga antioxidants te hono ki nga rauropi koreutu nui, ki te tiaki i o punaha ki o raatau paitini ().

I tua atu i te huaora C me te waikawa ellagic, kei roto i nga paramu he maha atu o nga antioxidants, tae atu ki ():

• Flavonols. Ko enei e hono ana ki te hauora o te manawa, akene he whakaheke-patu, he whawhai mate pukupuku, me nga hua antiviral. Ko nga momo nui kei roto i nga paramu a Kakadu ko te kaempferol me te quercetin (,,).
• Waikawa kakara. I nga paramu a Kakadu, ko nga momo nui ko te waikawa ellagic me te waikawa gallic. Ko te waikawa Gallic e hono ana ki te aukati i te mate neurodegenerative ().
• Anthocyanins. Ko enei nga karakara karakara kei roto i nga hua ka hono atu ki te hauora mimi pai, he iti ake te morearea o etahi mate pukupuku, te pakeke o te hauora, me te whakapai ake o te mahara me te hauora o te kanohi ().
• Lutein. Ko tenei antioxidant he karotenoid e hono ana ki te hauora o te kanohi ka aarai pea ki te whakaheke i te macular me te mate ngakau ().

Ko te nui o te ihupuku antioxidant me te mahinga a Kakadu paramu he tohu tera pea ka awhina ratou ki te aarai me te whawhai ki nga mate. Ano, me nui ake nga rangahau hei whakatau i nga hua o nga hua ake.

Kei roto i nga paramu a Kakadu nga momo antioxidant, tae atu ki nga flavonols, nga waikawa kakara, anthocyanins, me te lutein. Ka taea e enei te tiaki i a koe mai i te kino me nga mate tuuturu i ahu mai i te tuwhena koreutu.

5-7. Othertahi atu hua

Ko nga paramu a Kakadu kua honoa ki etahi atu painga hauora, tae atu ki te anticancer, anti-inflammatory, me nga taonga anti-huaketo.

5. Ka whai rawa pea ki te whawhai mate pukupuku

Ko nga matūkai kei roto i te paramu o Kakadu ka awhina ki te aarai me te whawhai ki te mate pukupuku.

Ko nga rangahau ngongo-ngongo kua tohu ko nga tangohanga mai i nga hua he aukati anti-mumura tera pea ka aarai i etahi momo mate pukupuku (,).

Ko enei tangohanga ka whakatairanga i te mate pukupuku o te pukupuku i roto i nga rangahau ngongo-whakamatautau, he mea nui tenei hei aarai mate ki te mate pukupuku me nga rereketanga o te pūtau (,).

Hei taapiri, he nui nga hua i roto i nga waikawa ellagic me te waikawa, i kitea he paitini ki nga pukupuku pukupuku i nga rangahau ngongo-whakamatautau ().

6. Ka tiakina mai i nga mate mumura

Ka awhina pea nga paramu a Kakadu ki te aarai i a koe ki nga mate mumura, penei i te mate rumatika.

Ka taea e etahi mate te whakaoho i te mate rumati reumatoid. Ko nga rangahau ngongo-ngongo e tohu ana na te hua o te Kakadu me te tangohanga rau i aukati i nga kitakita e pangia ana e enei mate (35, 36).

Ko tenei paanga na te kaha o te tannin o te hua nei, i ahu mai i nga ellagitannins - he momo waikawa ellagic (35).

Ahakoa he pai tenei rangahau, he nui ake nga taunakitanga e hiahiatia ana.

7. Ka tuku pea i nga taonga patu tangata taiao

Ko nga paramu a Kakadu he taonga tuturu hei whakaora i nga kai me te aukati i nga mauiui o te kai.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko a raatau tangohanga, purapura, kiri, me nga rau ka aukati i te tipu o nga kai tukumate noa, penei i te Listeria monocytogenes (, 38).

No reira, ko nga rongoa whakaora kai ma te whakamahi i te tangohanga paramu a Kakadu, he mea taiao me te haumaru ki nga tikanga waihanga.

Hei taapiri, ko te patu huakita, te aukati, me te aukati i te hua kua hua ki te tiaki kiri me nga hua hakihaki.

Heoi, he iti noa nga taunakitanga putaiao hei tautoko i nga painga o te whakatakoto kaupapa o te tangohanga paramu a Kakadu.

Ko te tangohanga paramu a Kakadu kua hono atu ki te anticancer me nga taonga anti-mumura. Hei taapiri, ko ona paanga tuakiri tuturu tera pea he pai hei aarai i te kai kino.

Nga Raru Ka Taha

He tino teitei nga paramu a Kakadu i roto i nga oxalates e rua me te huaora C.

Ahakoa ka taea e te nuinga o te iwi te whakakore i te nui rawa o enei matū, i roto i nga taangata tairongo, ko te kohinga nui kua hono ki te hanganga o nga kohatu tarai ().

Ko nga raru morearea kei roto i te whakapapa me nga whatukuhu me nga mate mumura ().

Ko te hunga e raru ana kia herea to ratou kai waikura oxalate ki te 40-50 mg ia ra. Ko te paramu a Kakadu e 2,717 mg oxalate mo ia 3.5 hekere (100 karamu) o nga hua maroke, he nui rawa atu i enei rohe (,,).

Ko nga taangata whai kiko me whakaiti i a raatau kai o te huaora C ki te kai tohutoro kai mo te 90 mg ia ra ().

He maha nga waikura o te paramu a Kakadu me nga waima C, ko enei e rua pea he take morearea mo nga kohatu tarai i te hunga e tupono ana ki te whakawhanake.

Me pehea te taapiri i te paramu a Kakadu ki o kai

Ka taea te kai hou te paramu a Kakadu, engari na te mea he kikii noa, he kawa hoki, ka whakamahia noa i roto i nga jam, tiakina, nga ranu me nga wai.

Kia mau tonu te rahi me te kounga o a raatau, ko nga paramu a Kakadu e tino totoka ana i muri o te hauhake. Ka taea e nga kaihokohoko motuhake te hoko i nga hua kua whakatotoka, kia ma ranei.

Hei taapiri, ko nga hua ka maroke-ka maroke ka huri hei puehu.

Ka tauhiuhia te paura ki te paraoa parakuihi ka apitihia atu ki te maheni, ki te wai, ki nga poari poroteini, ki nga riu huamata, me nga kai reka.

Ko etahi o nga kamupene e whakamahi ana i te puehu ki a raatau waahanga taapiringa. Heoi, he iti noa nga rangahau mo nga painga hauora o te paramu o Kakadu i tenei puka.

Ko te raina o raro

Ko nga paramu a Kakadu he hua taketake no Ahitereiria e whakamanamana ana i te taumata teitei o te huaora C o nga kai katoa o te ao.

Ko nga hua he iti ano te kaata engari he nui te muka, te parahi, te rino, me nga momo antioxidant.

Ahakoa he iti noa nga rangahau mo o raatau painga hauora, ko ta raatau anticancer, anti-inflammatory, me nga taonga antibacterial e whakaatu ana i te whakaari mo te whakahaere me te aukati i nga momo hauora.