12 Nga Hua Hauora Hauora o te Tea Kinaamona

Toka Te Manawa

• 1. Utaina ki nga antioxidants
• 2. Ka whakaitihia te mumura ka pai ake pea te hauora o te ngakau
• 3. Ka awhina pea i te whakaheke i te huka toto
• 4. Ka whakatairanga pea i te whakaheke taumaha
• 5. Ka whawhai ki nga huakita me nga harore
• 6. Ka whakaitihia te waatea o te taimana me etahi atu tohu tohu PMS
• 7-11. Ko etahi atu painga ka taea
• 12. He ngawari ki te taapiri ki o kai
• Ko te raina o raro

Ko te tiamona he inu inu pai tera pea he maha nga painga mo te hauora.

He mea hanga mai i te kiri o roto o te rakau hinamona, ka piua hei roera i te wa e maroke ana, ka hanga i nga rakau hinamona e mohiotia ana. Ko enei rakau ka kuhu ki te wai kohua, ka pakaru ranei ki te puehu hei whakamahi i te tii.

Ko te tiamona tii he ki tonu i nga whakatoonga whaihua hei whakaeke i nga momo painga hauora, tae atu ki te awhina i te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te hauora o te manawa, te whakaiti i te mate o te waatea, me te whakaiti i te mumura me nga taumata huka toto.

Anei nga painga hauora-taiao putaiao e 12 o te tiamona.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Utaina ki nga antioxidants

Kei roto i te tiamona he maha o nga antioxidants, he painga whai hua hei awhina i to hauora.

Ka whakaekehia e te antioxidants te haamaha aa te radicals koreutu, he ngota ngota nei hei whakangaro i o punua ka uru ki nga mate penei i te mate huka, mate pukupuku, me nga mate ngakau.

He tino taonga te hinamona ki roto i nga antioxidants polyphenol. He rangahau e whakataurite ana i nga mahi aukati o nga mea kakara 26 e ai ki te korero ko te hinamona he nui noa atu na te kaakahu me te oregano (, 2,).

Hei taapiri, e whakaatu ana te rangahau ka taea e te tiamona tea te whakanui i te katoa o te kaha antioxidant (TAC), he mehua mo te nui o nga tuwhena koreutu ka taea e to tinana te whawhai (2,, 5).

Whakarapopototanga Ko te hinamona tetahi o nga mea kakara kua whai rawa i roto i nga antioxidants. Ka taea e te tiamona tea te whakanui i te kaha o to tinana ki te whawhai atu i nga rauropi koreutu, kia ora ai koe, kia tiakina ai koe i nga mate.

2. Ka whakaitihia te mumura ka pai ake pea te hauora o te ngakau

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e kii ana ko nga whakahiato i te hinamona te whakaheke i nga tohu mumura. He tino painga pea tenei, i te mea ko te mumura e kiia ana ko te putake o nga mate tawhito, tae atu ki nga mate ngakau (,).

E ai ki nga rangahau ka whakaitihia e te hinamona te pehanga toto, me te triglyceride me te LDL (kino) te taumata o te cholesterol i etahi takitahi (,).

Ano hoki, ka piki pea te hinamona ki te nui o te HDL (pai) te konupora, hei awhina i te hauora o to ngakau ma te tango i te nui o te cholesterol mai i o ipu toto (5,).

He arotake mo nga rangahau 10 i kitea ko te kohi 120 mg o te hinamona - iti iho i te 1/10 tīpune - ia ra he ranea pea hei awhina i a koe ki te kokoti i enei painga ().

Ko te hinamona Cassia, ina koa, he maha nga coumarins maori, he roopu whakahiato e aukati ana i te whakaheke o nga toto toto, me te tiaki i nga whakaheke toto (,,).

Heoi, ko te nui o te kai o nga coumarins ka whakaiti i te mahi ate me te whakanui ake i te mate toto, na kia mahara koe ki te kai hinamona i runga i te ngawari ().

Whakarapopototanga Kei i roto i te Hinamona nga whakahiato hauora-ngakau ka whakaheke i te mumura ka piki ake te nui o te HDL (pai) te cholesterol. Ka whakaitihia ano hoki to toto toto me to triglyceride me te LDL (kino) nga taumata kolesterol.

3. Ka awhina pea i te whakaheke i te huka toto

Ka whakarato pea te hinamona i nga hua antidiabetic kaha ma te whakaheke i te taumata huka toto.

He rite tonu te mahi a te raukikini nei ki te ritenga o te insulin, te homoni hei pupuri i te huka mai i o ia toto, tae atu ki o kiko (,).

Ano hoki, ko nga whakahiatotanga e kitea ana i te hinamona tera pea ka kaha ki te whakaheke i te taumata huka toto ma te whakaheke i te aukati o te insulin, hei whakanui i te kaha o te insulin (,).

Ka awhina pea te hinamona ki te whakaheke i te pakaru o nga warowaiha i roto i to kopu, kia kore ai e piki te huka toto i muri i te kai ().

Ko te nuinga o nga rangahau i kite i nga painga i te wa e tango ana te iwi i nga horopeta nui mai i te 120 mg ki te 6 karamu o te hinamona paura. Heoi, kei reira nga taunakitanga ka taea pea e te tiamona te tuku i nga painga whakaheke toto-huka (,).

Whakarapopototanga Ma te tinamona e awhina ki te whakaheke i te taumata o te huka toto me te aukati i te taiaki, kia kaha ai te whai hua o te insulin. Ma enei hua e aarai atu ai ki te mate huka momo 2.

4. Ka whakatairanga pea i te whakaheke taumaha

I te nuinga o te waa ka kiia te tiamona tiamana hei awhina i te taumaha o te taumaha, a he maha nga rangahau i honoa te hinamona ki te ngaronga o te hinu, ki te whakaheke ranei o te whitiki ().

Heoi, he ruarua o enei rangahau kua whakahaere tika mo te kohi pūngoi, me te nuinga kaore i pai te wehe i waenga i te ngaronga o te momona me te ngaronga o nga uaua. Na tenei ka uaua ki te kii ko nga pauna ngaronga taumaha anake ki te hinamona anake.

Ko te rangahau anake i whakahaerehia mo enei waahanga i kii i ngaro nga kaiuru i te 0.7% o te momona momona me te whiwhi 1.1% o te uaua i muri i te wa i tangohia e ratou he 5 punetēpu (10 karamu) o te paura hinamona ia ra mo nga wiki 12 ().

Heoi, ko te nui pea o te hinamona tera pea kei roto i te koumarin te hunga tino nui. Ka pau ana i te nui, ka nui ake pea te toto o tenei puranga taiao ka mate ka mate ranei te ate (,).

He pono tenei mo te hinamona Cassia, tae atu ki te 63 nga wa neke atu i te coumarin i te hinamona Ceylon ().

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakau mena ka puta he painga mo te whakaheke taumaha i nga waahanga o raro, penei i nga mea e kitea ana i te tiamona ti.

Whakarapopototanga Ko te inu i te nui o te tiamona ka awhina i a koe ki te ngaro i te momona o te tinana, engari ko tenei inu ka kaha pea te piki o te coumarin. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ko nga waahanga iti ake ka whakarato i nga painga mo te ngaronga taumaha.

5. Ka whawhai ki nga huakita me nga harore

Ko te hinamona etahi o nga mea kaha ki te patu huakita me te patu tangata.

Hei tauira, ko te rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ko te cinnamaldehyde, te waahanga nui e mahi ana i te hinamona, ka aukati i te tipu o nga momo kitakita, harore me nga pokepokea ai, (22).

Kei roto i enei ko nga mea noa Staphylococcus, Salmonella, me E.coli huakita, ka mate pea te tangata.

Hei taapiri, ma te awangawanga o te hinamona e awhina te whakaheke i te manawa kino me te aukati i te pirau o nga niho (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau mo nga taangata e hiahiatia ana i mua o te whakataunga kaha.

Whakarapopototanga Ko nga whakahiatotanga e kitea ana i te tiamamona hei awhina i te patu i nga kitakita, harore, me te pokepokea ai. Ka awhina pea ratau ki te whakahou i to manawa ki te aarai i te pirau o te niho.

6. Ka whakaitihia te waatea o te taimana me etahi atu tohu tohu PMS

Ka awhina pea te tiamona tiimana ki te hanga i etahi tohu o te paheketanga, penei i te mate premenstrual (PMS) me te dismenorrhea, ka taea te kawe.

Ko tetahi rangahau tino whakahaere i whakawhiwhia ki nga waahine he 3 karamu hinamona he waahi ranei ia ra mo nga ra tuatahi 3 o a raatau huringa paheketanga. Ko nga waahine i roto i te roopu hinamona he iti rawa te mamae o te paheketanga i te waa i tukuna ki te waahi ().

I tetahi atu rangahau, i whakawhiwhia nga waahine ki te 1.5 karamu o te hinamona, he rongoa hei whakaora i te mamae, he waahi ranei i nga ra tuatahi 3 o a raatau huringa paheketanga.

Ko nga waahine i roto i te roopu hinamona he iti ake te mamae o te paheketanga i te waa i tukuna ki te waahi. Heoi, ko te maimoatanga hinamona kaore i tino whai kiko mo te mamae o te mamae me te rongoa mamae-mamae ().

He taunakitanga ano ka taea e te hinamona te whakaheke i te whakaheke toto, te auetanga ruaki, me te kaha whakapairuaki i nga wa o nga waahine ().

Whakarapopototanga Ka awhina pea te tiiamamona ki te whakaheke i te mamae o te maunu o te maunu me nga tohu PMS. Ka awhina pea i te whakaheke i te whakaheke toto, tae atu ki te whakapairuaki me te ruaki i te wa o te menstruation.

7-11. Ko etahi atu painga ka taea

E kiia ana ko te tiamona he maha nga painga ka puta, tae atu ki:

1. Ka whawhai pea ki te koroheketanga o te kiri. E ai ki nga rangahau ka taea e te hinamona te whakatairanga i te kohinga collagen me te whakanui ake i te kiri o te kiri me te haakinakina - ma enei katoa e whakaiti ai te ahua o te koroheketanga (,).
2. Akene he taonga anticancer. Kua kitea e te rangahau ngongo-ngongo ko nga tangohanga hinamona tera pea ka mate i etahi momo pukupuku pukupuku, tae atu ki nga kiri pukupuku pukupuku (30).
3. Ka awhina pea i te mahi roro. Ko te rangahau-ngongo me te rangahau kararehe e kii ana ka tiakina pea e te hinamona nga roro o te roro mai i te mate o Alzheimer me te whakapai ake i te mahi nekeneke o te hunga e mate ana ki a Parkinson (,).
4. Ka awhina pea koe ki te whawhai ki te mate HIV. E ai ki nga rangahau ngongo-ngongo ko nga tangohanga hinamona tera pea ka awhina i a raatau ki te whawhai i nga momo mate o te mate HIV i roto i nga taangata ().
5. Ka whakaitihia te hakihaki. Ko te rangahau ngongo-ngongo e kii ana ka taea e nga tangohanga hinamona te whawhai ki te huakita e pa ai te hakihaki ().

Ahakoa ko tenei rangahau mo te hinamona he mea whaihua, kaore he taunakitanga i tenei wa ko te inu tea tinamona ka whai hua enei. Me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga kaha.

Whakarapopototanga Ka tukuna pea e te hinamona etahi atu painga, tae atu ki te awhina ki te whakaheke i te koroheketanga o te kiri me te tiaki ki te mate HIV, mate pukupuku, hakihaki, me nga mate a Alzheimer me Parkinson. Heoi, me nui ake nga rangahau.

12. He ngawari ki te taapiri ki o kai

He tinowari ki te mahi me te whakauru i te tiamamona ki roto i o kai.

Ka taea e koe te inu ma te mahana, te whakamaoatanga ranei hei hanga i te tii a tihi kaainga.

Ko te huarahi maamaa ki te mahi i tenei inu ko te whakauru noa i te 1 tīpune (2.6 karamu) o te hinamona ki te kapu 1 (235 ml) o te wai kohua ka korohuu. Ka taea hoki e koe te hanga tiamona ma te tarai i tetahi rakau hinamona ki roto i te wai kohua mo te 10-15 meneti.

Ano hoki, ka kitea he peeke tiamona ki runga ipurangi, ki to hokomaha ranei i to toa kai hauora. He waatea he waahanga pai ka poto ana koe i te waa tika.

Ko te tiamona noa he kore kawhe-kore, na reira ka pai ki nga wa katoa puta noa i te ra. Heoi, ki te hiahia nui koe ki nga paanga o te whakaheke toto-huka, akene ka whai hua koe ki te kai me o kai.

Mena kei te tango koe i te rongoa whakaheke toto-huka, he pai ke ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakauru i te tiamona ki to mahi.

Whakarapopototanga He ngawari te mahi tii tinamona. Ka taea te koa hei inu mahana, makariri ranei.

Ko te raina o raro

Ko te tiinamona he inu kaha.

Kapi ana i a ia ki nga antioxidants ka toha mai i nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura me te taumata huka toto, te whakapai ake i te hauora o te manawa, me te heke pea o te taumaha Ka tiimata ano hoki e te tiiamona te patu i nga mate ka whakaiti i te PMS me nga waatea o te wa.

Ahakoa he pai ki a koe te tea hinamona mahana, makariri ranei, he tino inu inu hei whakamatautau.