Ko nga Mahi e 4 anake e hiahia ana koe kia pai ake to taakaro

Toka Te Manawa

• Mo te Agility: Whakaahua 8 Hipanga Tere
• Mo Te Kaha: Ka herea me te Tuku Hip
• Mo te Kaha: Ka Pakaru te Dumbbell ki te Windmill
• Mo te Pauna: Hop-Chop Panui
• Arotake mo

Whakaarohia nga kaitakaro ngaio katoa e tino pai ana koe. He aha te mea i tino hirahira ai ratou i tua atu i to ratou u, to ratou ngakau nui ki a ratou hakinakina? Ko a raatau whakangungu rautaki! Ko nga akoako kakama, ko nga nekehanga o te taha me te hurihuri, te kaha me te whakapakari kaha, me te aro nui ki te pumau o te pumau me te pauna he waahanga katoa na te mea e kakama ana, e tere ana, me te katoa nga kaiwhakataetae.

Kaore koe e mate hei kaiwhakataetae pro me te kirimana Nike hei whakangungu kia rite ki tetahi, ana ko te mahi pera ka piki ake o maatauranga ahakoa he kaiwhaiwhai koe e whai ana mo to PR e whai ake nei, he CrossFitter e tarai ana ki te kararehe na roto i to WOD e whai ake nei. he Toa Weekend ranei kei te pirangi noa ki te whakamahi i te kore-whara. (Hono: Ko te Mahi 20-Minute Jillian Michaels Hei Whakapai i te Mana me te Pakari)

Ko te Kaiwhakangungu a Hana Davis, kaiwhakaara i te Tinana Na Hana, e mohio ana ki te whakangungu i nga kaitaakaro o ia ra, me te hoahoa i tenei whakangungu ki tana taha hainatanga Tinana. Tikanga pai. Ma tenei ara iahiko koe e huri hei kaitakaro mana-ahakoa he kore noa te hākinakina D1 i roto i to koiora. Ko ia nekehanga ka hangaia ma te kakama, ma te kaha, ma te pakari, ma te taurite ranei e whakaaro, ana ka hanga ngatahi raua i nga hakinakina pai me nga pukenga mahi mo te oranga o ia ra. (P.S. Tirohia nga mahinga kettlebell pai a Davis kia pai ai te eke o o moemoea.)

Pehea te mahi: Whakamahia ia mahinga mo te 1 meneti ia, me te okioki mo te 30 hēkona i waenga i ia nekehanga. Mahia kia 3 nga rauna katoa.

He aha taau e hiahia ana: Tuhinga o mua

Mo te Agility: Whakaahua 8 Hipanga Tere

A. Me tuu nga dumbbells ki te whenua kia 2 putu te wehenga, tetahi ki mua, kia paku ki te taha matau o tetahi atu ka wehe ke i te haurono.

B. Ka tiimata ki mua o te riu o runga, ka huri nga waewae a tawhio noa o te taumaha tae atu ki waenganui o te waahi i waenga i nga puku, ka huri haere i te taha maui o te taumaha o raro, ka huri haere i raro, ma te waahi kau noa, ka hoki ano ki te pito o runga. Ka hanga e koe he tauira ahua-8 me o waewae.

Mo Te Kaha: Ka herea me te Tuku Hip

A. Tu me waewae te whanui me te pupuri i nga pito o te kotahi te dumbbell i tetahi o nga ringa i te teitei o te pouaka. Panaia nga rekereke ka peke whakamua, kia ata eke.

B. Whakatakahia nga ringaringa, kei te pupuri tonu i te peera ki te papa ki runga tonu o nga pokohiwi, ka peke ano nga waewae ki te turanga o te papa.

C. Hohoro hoki ki roto me nga waewae ka tau ki waho o nga ringaringa. Tu ake, ka riwhi whakamuri kia haere ai ki te turanga tiimata.

Mo te Kaha: Ka Pakaru te Dumbbell ki te Windmill

A. Mai i te tu, me te pupuri i tetahi dumbbell ki te ringa matau, ka piko ki te koikoi, ka mau mai i te dumbbell i waenga i nga waewae ka whakapakeketia i runga ake o te papa.

B. Me tu wawe, ka maka te karu ki runga.

C. Me te ringa torotika kei te pupuri tonu i te dumbbell ki runga, tiiweti te kopu, kopikopiko ki raro, ka tuku i te ringa koreutu ki muri o nga waewae. Kia ata hoki mai ano ki te tu ka hoki te peera ki te tiimata.

Mo te Pauna: Hop-Chop Panui

A. Tu, kia mau nga pito o te kotahi te dumbbell ki tetahi ringa i te wehenga o waenga. Me huri ki matau ki matau, ka hiki te waewae maui piko ka huri i te tihi ki matau.

B. Me peke atu ki te taha maui, ka hiki te waewae matau ki te piko, ka huri ki te maui. Whakahokia.

Arotake mo