Hinu kokonati me te Cholesterol

Toka Te Manawa

• He aha te hinu kokonati?
• Nga painga o te hinu kokonati
• Te take totika

Tirohanga

Ko te hinu kokonati tetahi o nga upoko o nga tau kua hipa ake nei mo nga take hauora. Ina koa, ka hoki nga tohunga ki te tohetohe mena he pai ranei mo nga taumata o te cholesterol.

E kii ana etahi tohunga kia karohia e koe te hinu kokonati na te nui o te momona kua momona (e mohiotia ana te momona momona hei whakapiki i te cholesterol).

Ko etahi e kii ana ko te hanganga o te momona i roto i te hinu kokonati he mea iti ake te whakauru atu ki te kohinga momona i roto i te tinana ana, na reira, he pai te hauora.

He maha nga korero ripoata e taupatupatu ana mena ka awhina te hinu kokonati kaore ranei:

• pupuri i te cholesterol hauora
• raro te "kino" iti-kiato lipoprotein (LDL) taumata
• awhina ki te whakapiki i te taumata "pai" o te lipoprotein (HDL) taumata cholesterol

Kaore i tino whai kiko te rangahau, engari he maha nga meka e mohiotia ana mo tenei hinu. Ma enei pea e awhina i a koe ki te whiriwhiri mena ka whakauru koe i te hinu kokonati ki roto i o kai. Ko te korero ki to taakuta he mea pai ano hoki.

He aha te hinu kokonati?

Ko te hinu kokonati he hinu tropical mai i te nati maroke o te nikau nikau. Ko ana waahanga kai totika e whai ake nei:

• Tata ki te 13.5 karamu o te ngako katoa (11.2 karamu e momona momona ana) mo te punetēpu.
• Kei roto hoki te 0.8 karamu o te momona monounsaturated me te 3.5 karamu o te momona polyunsaturated, e kiia ana he ngako "hauora".
• Kaore he konupora.
• He nui i roto i te huaora E me.

E ai ki te Mayo Clinic, ko te hinu mai i nga kokonati hou he nui te rahinga o nga waikawa waikawa mekameka reo. Ko enei kaore i te whakauruhia ki nga kiko momona kia ngawari ki nga waikawa momona momona roa.

E kii ana nga tohunga ko te waikawa lauric hinu a te kokonati, he momo hauora waikawa ngako momona, ka tahuna wawe e te tinana mo te kaha kaore e penapena. Koira te take i whakaaro ai etahi ki te hinu kokonati hei taputapu whakaheke pauna pea.

Ko nga momo momona katoa he rite te maha o nga kaata. Ko te rereketanga noa iho o te waikawa waikawa momona hei rerekee i nga momona o era atu.

I roto i te, Kairangahau i kitea he iti ake te taumaha o nga kiore i te wa e kai ana i te kai nui i roto i te hinu kokonati i to raatau i te wa e kai ana i te hinu hinu nui. Koinei te hua ahakoa ko te hinu kokonati he momona momona ki te hinu whakato 15 ōrau.

He maha ake ano nga rangahau a te tangata me whakatutukihia hei whakau i tenei kitenga.

Nga painga o te hinu kokonati

Hei taapiri mo te whakahua mo nga painga mo te whakaheke taumaha, kua whakaatuhia he hinu whai hua a te kokonati.

He momo taakaro me te aukati anti-mumura, a ka ngawari te ngongo ki te tinana mo te kaha.

I kitea ano he rangahau i te tau 2015 ko te whakakotahi o te kohi hinu kokonati i ia ra me te whakakori tinana ka heke te toto ki runga, ka hoki ano ki nga uara noa.

Te take totika

ka whakataurite i nga paanga ki te taumata o te pata o te pata, te hinu kokonati, me te hinu hikahiki. I kitea te rangahau he whai hua te hinu kokonati ki te whakaheke i te "kino" o te LDL me te taumata triglyceride me te hiki ake i nga taumata HDL "pai".

Ahakoa etahi rangahau mo te hinu kokonati he pai mo nga taumata kolesterol ranei, kei te puta tonu te whakatau. I te mea e tu ana, ko te hinu kokonati ehara i te hinu kua taunakitia mo te hauora kolesterol kia rite ki etahi atu hinu penei i te hinu oriwa.

I roto i te, National Heart, Lung, me te Blood Institute e taunaki ana kia iti ake te whakamahi i te hinu kokonati i era atu hinu hauora e mohio ana ki nga painga hauora, penei i te hinu oriwa.

He mara tere tenei na te puta o nga rangahau hou mo nga hinu kai. Kei te mohio taatau ko te kohinga nui o nga momona momona e pa ana ki te mate pukupuku ngakau. Ko etahi o nga hinu he iti ake te ahuru na te aha o te tukatuka.

He pai te noho ki runga korero kia kitea he aha ake ka kitea mo nga paanga o te hinu kokonati ki nga taumata o te cholesterol. Ma tera koe e marama ki te whakaatu i te hinu kokonati kaore ranei e hiahia ana koe ki te whakauru atu ki roto i o kai.