E 6 Nga Hua mo te Tango i nga Taapiringa Collagen

Toka Te Manawa

• 1. Ka taea te whakapai ake i te hauora o te kiri
• 2. Ka awhina i te mamae o te hononga
• 3. Ka aukati i te ngaro o te koiwi
• 4. Ka taea te whakanui i te papatipu uaua
• 5. Ka whakatairanga i te hauora o te manawa
• 6. Ko etahi atu painga hauora
• Nga kai kei roto te kohinga
• Nga painga taha Collagen
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Collagen te pona nui rawa atu o to tinana.

Koinei te waahanga nui o nga hononga honohono e hanga ana i etahi waahanga o te tinana, tae atu ki nga uaua, nga hononga, nga kiri, me nga uaua ().

He nui nga mahi nui a te Collagen, tae atu ki te whakarato ki to kiri he anga me te whakakaha i o koiwi ().

I nga tau kua taha ake nei, kua rongonui nga taapiri collagen. Ko te nuinga he mea panihia i te hydrolyzed, ko te tikanga kua pakaru te collagen kia ngawari ai ki a koe ki te mimiti.

He maha ano nga kai ka taea e koe te kai hei whakanui i te kohinga collagen, tae atu ki te kiri poaka me te hupa wheua.

Ko te whakapa i te collagen tera pea nga momo hua hauora, mai i te whakaora i te mamae o te hononga ki te whakapai ake i te hauora o te kiri (,).

Ka korerohia e tenei tuhinga nga painga hauora e tautokohia ana e te pūtaiao e 6 mo te tango collagen.

1. Ka taea te whakapai ake i te hauora o te kiri

Ko te kohinga tetahi waahanga nui o to kiri.

He mea nui ki te whakapakari i te kiri, me te painga o te hiko me te whakamoe. Ka pakeke koe, ka iti ake te kohinga o to tinana, ka maroke te kiri ka mimiti nga kiri ().

Heoi, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ko nga peptides collagen me nga taapiri kei roto i te collagen ka awhina i te koroheketanga o to kiri ma te whakaheke i nga kita me te maroke (5, 6,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine i tango i te taapiringa kei roto he 2.5-5 karamu o te collagen mo nga wiki e 8, ka iti ake te maroke o te kiri, ka nui te piki haere o te kiri ki te hunga e kore e tango i te taapiringa ().

I kitea ano he rangahau i kitea ko nga waahine i inu i te inu inu i konatunatua ana ki te taapiringa collagen ia ra mo nga wiki 12 kua piki ake te whakahekenga o te kiri me te tino whakaheke i te hohonu o te kita ka whakataurite ki te roopu whakahaere (6).

Ko nga painga whakaitihia o te kohinga collagen kua kiia na te kaha ki te whakaohooho i to tinana ki te whakaputa collagen ((5).

Hei taapiri, ma te tango i nga taapiri collagen ka whakatairanga i te hanga o etahi atu poroteini hei awhina i to kiri, tae atu ki te elastin me te fibrillin (, 5).

He maha ano nga kereme tawhito e awhina ana nga taapiri collagen ki te aukati i te hakihaki me etahi atu ahuatanga o te kiri, engari kaore enei e tautokohia e nga taunakitanga putaiao.

Ka taea e koe te hoko taapiringa collagen i te ipurangi.

Ko te tango i nga taapiri kei roto te kohinga ka awhina pea i te koroheke o to kiri. Heoi, me kaha ake nga taunakitanga mai i nga rangahau e tirotiro ana i nga paanga o te collagen.

2. Ka awhina i te mamae o te hononga

Ma te Collagen e mau te pono o o kaata, ara ko te kiko rite ki te rapa e tiaki ana i o hononga.

I te mea kua heke te nui o te collagen i to tinana ka pakeke haere koe, ka piki ake to tuponotanga ki te whara i nga mate honohono penei i te osteoarthritis (9).

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te tango i nga taapiri collagen ka awhina pea ki te whakapai ake i nga tohu o te osteoarthritis me te whakaheke i te mamae o te hononga ((9).

I roto i tetahi rangahau, 73 nga kaitakaro i pau i te 10 karamu o te collagen i ia ra mo nga wiki 24, ka tino paheke te mamae o te hononga i te wa e hikoi ana me te okiokinga, he mea whakarite ki tetahi roopu kaore i tango ().

I tetahi atu rangahau, ka mau nga pakeke 2 karamu o te collagen ia ra mo nga ra 70. Ko te hunga i tango collagen he tino whakaheke i te mamae ngatahi me te kaha ki te whakauru ki nga mahi whakakori tinana i te hunga kaore i mau ().

Kua whakaaro nga Kairangahau kia kohia te kohinga taapiri ki te kooriri ka whakaohooho i o kiko kia pai ai te kohinga.

Kua kii mai raatau ka heke pea te mumura, he pai ake te tautoko i o hononga, me te whakaiti i te mamae ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau ki te tango i tetahi taapiringa collagen mo ona paanga-mamae pea, ka kii nga rangahau me tiimata me te inenga o te 8-12 karamu (9,).

Ko te tango i nga taapiri collagen kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura me te whakaohooho i te kohinga collagen i roto i te tinana. Ma tenei pea e awhina te whakatairanga o te mamae i waenga i nga taangata e raru ngatahi ana, penei i te osteoarthritis.

3. Ka aukati i te ngaro o te koiwi

Ko o koiwi te nuinga o te collagen, he mea hanga hei awhina kia kaha ai ().

Rite tonu ki te ngoikore o te collagen i roto i to tinana ka pakeke koe, waihoki ka uaua te koiwi. Ma tenei ka pa ki nga ahuatanga penei i te osteoporosis, e mohiotia ana e te iti o te koiwi wheua, me te hono atu ki te morearea morearea o te whatiiwi wheua (,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i nga taapiri collagen tera pea ka awangawanga i roto i te tinana hei aukati i te wehenga o te wheua e ahu atu ana ki te osteoporosis (9,).

I roto i tetahi rangahau, i tangohia e nga waahine he taapiringa konupūmā i honoa ki te 5 karamu o te collagen he taapiringa konupūmā ranei, kaore he collagen i ia ra mo nga marama 12.

I te mutunga o te rangahau, ko nga waahine e tango ana i te konupūmā me te taapiringa collagen i tino whakahekehia te taumata toto o nga pūmua e whakatairanga ana i te wehenga o te koiwi i te hunga e tango ana i te konupūmā anake ().

He rangahau ano i kitea he rite nga hua mo nga waahine 66 i haria e 5 karamu o te collagen ia ra mo nga marama 12.

Ko nga waahine i mau ki te collagen i whakaatu i te pikinga o te 7% o te kiato kohuke (BMD), i whakaritea ki nga waahine kaore i pau i te collagen ().

Ko te BMD te mehua o te kaha o nga kohuke, penei i te konupūmā, i roto i ō kōiwi. Ko te BMD iti e hono ana ki nga wheua ngoikore me te whakawhanaketanga o te osteoporosis ().

Ko enei hua he whaihua, engari me nui ake nga rangahau a te tangata i mua o te whakatuturutanga o nga mahi whakahiato collagen i te hauora o te koiwi.

Ma te kai i nga taapiri collagen ka awhina pea i te whakaheke i te tuukino o te koiwi penei i te osteoporosis. Ka taea e raatau ki te awhina ki te whakanui ake i te BMD me nga taumata o te waikawa o roto i te toto e whakaohooho ana i te wehenga o te wheua.

4. Ka taea te whakanui i te papatipu uaua

Kei waenga i te 1/10% o nga kiko uaua he collagen. Ko tenei pūmua hei pupuri i o uaua kia kaha, kia pai hoki te mahi ().

Ko nga rangahau e kii ana ko nga taapiri collagen hei awhina i te kaha o te uaua ki te hunga whai sarcopenia, te ngaronga o te uaua e tupu ana i te tau ().

I roto i tetahi rangahau, 27 nga taangata ngoikore i mau i te 15 karamu o te collagen i a ratau e whakauru ana ki tetahi kaupapa whakangungu ia ra mo nga wiki 12. Ki te whakataurite ki nga taane e korikori ana engari kaore i te tango i te collagen, ka nui ake te kaha o te uaua me te kaha ().

Kua kii nga Kairangahau ko te tango collagen ka whakatairanga i te whakahiatotanga o nga uaua uaua penei i te creatine, me te whakaohooho i te tipu o te uaua i muri i te whakakori tinana ().

He nui ake nga rangahau e tika ana hei tirotiro i te kaha o te collagen hei whakanui i te kaha o te uaua.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i nga taapiri collagen te whakanui i te tipu uaua me te kaha ki nga taangata e ngaro ana te uaua o te uaua.

5. Ka whakatairanga i te hauora o te manawa

Kua whakaaro nga Kairangahau ko te tango i nga taapiri collagen ka awhina i te whakaheke i te mate o te ngakau.

Ko te Collagen he hanganga ki o uaua, ko nga ipu toto e kawe toto ana i to ngakau ki to toenga tinana. Ki te kore e rawaka te collagen, ka ngoikore pea nga ngoikoretanga ka ngoikore ().

Ma tenei pea ka mate te atherosclerosis, he mate e whakaatuhia ana e te kuiti o nga uaua. Ko te Atherosclerosis te mea ka kaha ki te patu i te ngakau me te whiu ().

I roto i tetahi rangahau, 31 nga pakeke hauora i tango i te 16 karamu o te collagen ia ra mo nga marama 6. I te mutunga, i pa ki a ratau he whakahekenga nui mo te kaha o te uaua o te uaua, i whakaritea ki mua i te wa i tiimata ai te tango i te taapiringa ().

Hei taapiri, i piki ake a raatau taumata HDL "pai" te cholesterol na te toharite o te 6%. Ko te HDL tetahi mea nui hei raru mo nga ahuatanga o te ngakau, tae atu ki te atherosclerosis ().

Heoi, he maha ake nga rangahau mo te mahi o nga taapiri collagen mo te hauora ngakau e hiahiatia ana.

Ko te tango i nga taapiri collagen ka awhina i te whakaheke i nga take morearea e pa ana ki nga ahuatanga o te ngakau penei i te atherosclerosis.

6. Ko etahi atu painga hauora

Ko nga taapiringa Collagen he painga ke atu mo te hauora, engari kaore ano kia tino rangahauhia.

• Makawe me nga whao. Ma te tango collagen ka kaha ake te kaha o ou maikuku ma te aukati i te ngawari. Hei taapiri, ka whakaohooho pea i o makawe me o whao kia roa ake te roa ().
• Hauora Gut. Ahakoa kaore he taunakitanga putaiao hei tautoko i tenei kereme, ko etahi o nga kaiwhakaako hauora e whakatairanga ana i te whakamahinga o nga taapiri collagen hei whakaora i te kopu ngutu, i te mate ngongo turuturu ranei.
• Hauora roro. Kaore he rangahau i tirotirohia te waahanga o nga taapiri collagen mo te hauora roro. Heoi, ko etahi e kii ana he pai ake o ratou wairua me te whakaiti i nga tohu o te manukanuka.
• Te whakaheke taumaha. Ko etahi e whakapono ana ko te tango i nga taapiri collagen ka whakatairanga i te whakaheke o te taumaha me te tere tere o te mahi pungao. Kaore ano kia puta he rangahau hei tautoko i enei kereme.

Ahakoa he whaipono enei awangawanga pea, me nui ake nga rangahau i mua i nga whakataunga okawa.

Ko nga taapiringa Collagen kua kiia hei whakatairanga i te hauora o te roro, te ngakau, me te puku, me te awhina ki te aukati i te taumaha kia ora ai nga makawe me nga whao. Heoi, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i enei awe.

Nga kai kei roto te kohinga

Kei te kitea te collagen i roto i nga hononga o nga kararehe. Na, ko nga kai penei i te kiri heihei, te kiri poaka, te kau, me te ika nga puna o te collagen (,,).

Ko nga kai kei roto te gelatin, penei i te hupa wheua, ka whakarato collagen hoki. Ko te gelatin he matū pūmua i ahu mai i te collagen i muri i te tunutanga ().

Me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ko te kai i nga kai-collagen hei awhina i te collagen ki to tinana. Kaore ano kia rangahauhia e te tangata mena he rite nga painga o nga kai-taonga-collagen me nga taapiringa.

Ka pakaru te haumanu o te waikawa i te collagen i roto i te kai hei waikawa amino takitahi me nga peptides.

Heoi, ko te kohinga i roto i nga taapiringa kua pakaru, kua waikurihia ranei, na reira e kiia ana he pai ake te ngongo o te kohinga i nga kai.

He maha nga kai kei roto he collagen, tae atu ki nga kai kararehe me te hupa wheua. Heoi, ko tana ngongo kaore i te rite te kaha o te colloly hydrolyzed.

Nga painga taha Collagen

I tenei wa, kaore i te maha nga raru e mohiotia ana mo te tango i nga taapiri collagen.

Heoi, ko etahi taapiringa he mea hanga mai i nga kaihaumanu o te kai noa, penei i te ika, te tiohi, me nga hua manu. Ko nga taangata e pangia ana e te mate kai ki enei kai me karo i nga taapiringa collagen i hangaia me enei kai hei aukati i nga tauhohenga mate mate.

Kua kii etahi taangata ko nga taapiri collagen ka waiho i te reka kino o te mangai ().

Hei taapiri, ko nga taapiringa collagen ka taea te awangawanga i nga paanga o te kūnatu, pēnei i te kare o te wairua me te mamae o te manawa ().

Ahakoa, ko enei taapiringa he pai mo te nuinga o te iwi.

Ko nga taapiri collagen ka mate pea i nga paanga o te taha, penei i te reka kino o te mangai, te mamae o te ngakau, me te tino. Mena he mate pukupuku koe, tirohia te hoko taapiri kaore i hangaia mai i nga punawai collagen kei te mate koe.

Ko te raina o raro

Ko te tango collagen e hono ana ki te maha o nga painga hauora me te iti noa o nga tuponotanga e mohiotia ana.

Hei tiimata, ka pai ake pea te hauora ki te kiri ma te whakaheke i nga kita me te maroke. Ka awhina pea ratau ki te whakanui ake i te uaua, te aukati i te ngaronga o te koiwi, me te whakamamae i te mamae o te hononga.

Kua korerohia e te iwi te maha atu o nga painga o te taapiringa collagen, engari ko enei kereme kaore ano kia tino rangahauhia.

Ahakoa he maha nga kai kei roto te kohinga, kaore e mohiotia mena ko te kohinga i roto i te kai he rite nga painga ki nga taapiri.

Ko nga taapiringa Collagen he haumaru, he ngawari ki te whakamahi, he pai ki te whakamatau mo o raatau painga ka puta.